ストレスに直面したときに何をしますか？ あなたの幸福を改善するための7つの便利なヒント

ストレスは私たちの生活の一部です. 時間通りに仕事に取り掛かる、学校で朝一番に配達する必要がある最終プロジェクトを完了する、レストランで多くの消費者のために料理をするというプレッシャー。 彼らはストレスの多い状況です。

しかし、ストレスが長引くと、その効果は失われ、その影響は致命的となる可能性があります。これは、結果が心理的なものから身体的なものまで含まれるためです。 そのため... ストレスに直面して何をすべきか？ この記事全体でそれを見てみましょう。

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ストレスの結果

ある程度、ストレス 私たちを行動に移すエネルギー源を表します、それがアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出する警戒神経系を開始すると; 心拍数を上げ、血圧を上げます。 問題が解決すると、通常、体はバランスと静けさを取り戻しますが、緊張が強すぎて生活の質が低下することもあります。

今見ていきます 過度のストレスのいくつかの心理的影響、思考、感情、行動に影響を与える：

• 集中力の欠如
• メモリに障害が発生する
• 間違いを犯しやすく、パフォーマンスが悪い
• 焦りと過敏性
• 一定の張力
• 劣等感
• 有害物質を使用するリスク
• 不眠症
• 対人関係の問題

ストレスを長引かせる状況の結果として、人がいる精神状態 身体の病気や心身反応を引き起こす可能性があります、 といった：

• 胃潰瘍
• 過敏性腸症候群
• 高血圧
• 心臓発作
• 筋肉痛
• 膣痙、月経周期の変化
• 勃起不全
• 肥満
• 片頭痛
• 不安うつ病。

WHOによると、メキシコでは、人口の75％が仕事のストレスに苦しんでおり、中国や米国などの国を上回っています。 Armando Ahued博士によると、これは 作業領域で必要とされるものと、労働者の能力、知識、およびプロファイルとの間の不均衡.

ストレスに直面したときに何をしますか？

注意すべきこと 高レベルのコルチゾール（ストレスホルモン）は、体の防御力を低下させます、それは私たちが病気になる可能性が高くなります。 あなたのストレスがそのような場合に延長されるのを防ぐためのさらに多くの理由。

ストレスを和らげようとする解決策が問題を悪化させることがあります。 人によっては 喫煙、飲酒、その他の薬物の服用など、健康に有害な物質に頼る ストレスを和らげる。 しかし、それを取得しないことに加えて、人は物質への中毒を取得し、対処する必要があります 離脱症候群があるので、両方の問題があなたを落ち着かせず、あなたの健康はまだ危険にさらされています もっと。

一方で、食べ物も一般的な資源であることがよくあります。 バルセロナのベルヴィッテ病院の摂食障害ユニットのコーディネーターであるフェルナンドフェルナンデスアランダによると、 ストレスの多い状況は私たちの気分に影響を与え、食物摂取量を変更します、私たちが大量に食べるようにするので、私たちは食べることによって否定的な感情に注意を向けようとします。 感情的な空腹として知られているもの。 この戦略は、ストレスを和らげないだけでなく、体重が増えるリスクを冒します。

ストレスを管理する代わりに、それは私たちを管理します。 状況に直面する方法が違いを生みます。 それが、あなたがそれらのストレスレベルを下げるために実践できる特定の提案をあなたと共有する理由です。

1. あなたの力の範囲内で何をしなさい

私たちは通常、私たちの手の届かない状況や 同時に複数の活動をするふりをするため.

あなたの手にあることを行い、優先順位を確立します。 信頼できる人に遠慮なくサポートを依頼してください。 自分ですべてを行うことが常に可能であるとは限りません。 ストレスに直面したときにどうしたらよいかわからないときは、これは私たちがすでに考えていた具体的な行動に焦点を当てた取り組みに基づいているため、最も簡単な手順の1つです。

2. バランスを見つける

仕事や学校だけに人生を集中するのは便利ではありません。 あなたは仕事のために生きていますか、それとも生きるために働いていますか？ あなたの答えはあなたが持っているまたは達成できるストレスのレベルを決定することができます。

間違いなく、あなたが望む生活の質を得るためには仕事が非常に重要です。 しかし、休息、家族、パートナー、子供、友人などの他の人との関係を無視してはなりません。 あなた自身との関係さえ。

ストレスがあなたの人生を引き継ぎ、その心理的および身体的影響に苦しむのを許してください それはあなたの健康に関するものであり、それが失われた場合、回復するのは難しいので、それはあなた自身に対する放棄と怠慢の一形態です。 余暇を分けることは、日常のストレスから抜け出すことができる時間であるため、通常のタスクでそれを補完するのと同じくらい重要です。

過剰が健康になったことは一度もないので、バランスが極端に下がらないようにしてください。 あなたの人生の領域でバランスを見つけてください。 仕事が肉体的なものである場合は、静かな趣味を試してください。 しかし、あなたの仕事が座りがちな場合は、アクティブな趣味を試してみてください。

3. 他の人との関係を育む

愛する人と一緒に時間を過ごしてみてください そして彼らにあなたの愛を表現します。 抱擁はストレスを軽減するのに役立ちます。なぜなら、他の人と接触することで、コルチゾール（ストレスホルモン）が減少し、脳が減少するからです。 オキシトシン（愛のホルモンとして知られている）、セロトニン、ドーパミンを放出し、私たちと他の人に感覚を生み出します 楽しい。

4. 定期的に運動する

ストレスと戦うための最良の自然療法と考えられています。 運動はあなたがその蓄積されたエネルギーを放出することを可能にします。 セロトニンなどのホルモンを脳内で生成します、それは私たちが幸福感を持つことを可能にし、それはまた不安や鬱病などの感情的な問題を回避するという利点をもたらします。

5. よく休む

運動と疲れた仕事の日の後、あなたはぐっすり眠る必要があります。 寝ていると、体内のストレスホルモンの量が減るので、十分な休息がないと疲れます 翌日の活動でストレスが蓄積し、不安やうつ病につながる可能性があります 天気。

したがって、約8時間の睡眠を尊重することが非常に重要です。 ストレスが続くのを防ぐため。

6. 呼吸法を行う

これは、ストレスが引き継がれる瞬間に非常に役立つリラクゼーションテクニックです。まず、腹部（胸ではなく）を膨らませて深呼吸をします。 空気を数秒間保持し、ゆっくりと口から排出します.

あなたが経験しているそのストレスの多い状況から少しの間あなたの心をそらすように、あなたの体に出入りする空気に焦点を合わせるか、または肯定的な肯定を考えてみてください。 少し落ち着くまで、このテクニックを何度も繰り返します。

7. 専門家の助けを求める

希望する場合、または他の要因を考慮して不快感が続く場合は、 心理療法では、ストレスの多い状況を適切な方法で処理することを学ぶことができます.

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結論

ストレスは人生の一部ですが、それが私たちを許す範囲でそれを制御することは便利です 私たちの感情的なバランスを脅かすものを解決する.

良い生活の質は仕事の結果であるだけでなく、休息、運動、栄養、そしてあなた自身への愛を含む私たちの周りの人々の愛も含みます。 要するに、あなたの人生のバランスがどこに傾いているかを考え、可能であれば、バランスを求めてください。

書誌参照：

• Ahued、A。 （2018年5月27日）。 メキシコ人の75％は、ストレス、貧弱な仕事、学業機能に苦しんでいます。 2019年1月10日にExcelsiorから取得： https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• ブレイク、H。 （2017年9月4日）。 あなたがストレスを感じるとあなたの体はどうなりますか？ 2019年1月10日にElPaísから取得： https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• ゴメス、Á。 （2018年3月22日）。 ストレスはダブルチーズバーガーのように太っています。 2019年1月10日にElPaísから取得： https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• メルゴサ、J。 (2008). 健康な心を持つ方法。 マドリッド：Safeliz。