6つのステップで自信を高める方法

ザ・ 自分への自信 (自信）あなたがあなた自身のために設定した目標を達成するために必要であり、それは密接に関連しているのであなたの幸福への鍵です自尊心.

自分に自信を持っている人は、自分の人生のプロジェクトやプロジェクトを開発することができます専門家は、特定のリスクを取る方法を知っていて、難しい決定を下し、弾力性が高い、すなわち、 彼らは生涯を通じて起こりうるネガティブな状況を克服する方法を知っています.

自信と自尊心は同じではありません

多くの人が自信と自尊心は同じだと思います。しかし、両方の概念は関連していますが、 明確に区別された意味を持つ2つの異なる用語です.

自信または自信は あなたが持っている能力の評価とその能力に関するあなたの信念に焦点を当てる そして与えられた文脈で成功する能力。自尊心はあなたが全体としてどれほど価値があるかという一般的な感覚であり、あなたがあなた自身に対して持っている感謝を指します。

この違いがはっきりしない場合は、自分の仕事が非常にうまくいくことを知っている営業担当者または営業担当者を想像してみてください。彼は顧客を誘惑する彼の優れた能力に疑いの余地はなく、彼は誰もが持っているわけではない人々の才能を持っていることを知っています。このおかげで、彼は完璧に仕事をしているので、この仕事を遂行するとき、彼は自分自身に完全な自信を持っています。

今、この人は自尊心が低くなっています。なぜなら、仕事で長い一日を過ごした後に帰宅すると、「私にはパートナーがいないし、家を買うのに十分なお金を貯めることもできないからです。私は失敗です」。あなたが見ることができるように、彼は彼自身を信頼し、彼が素晴らしいコマーシャルであることを知っています。現在、彼は自分自身に満足しておらず、この評価が正しいかどうかに関係なく、彼自身の全体的なイメージは否定的です。

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自分への自信：自己効力感の理論

自信の偉大な理論家の一人はアルバートバンデューラ、自己効力感の理論を定式化した人（意味、 大まかに、自信のようなもの）あなたの一部として社会的学習理論.

人間の社会的学習に関する彼の研究は、彼が他のものを特定することを可能にしました変化のプロセスを促進し、意図の形成に影響を与える認知コンポーネントとに やる気を起こさせる自主規制. これらの要素の1つは、自己効力感または自信の認識です。

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バンデューラは次のように述べています 自信の発達は4つの要素で構成されています:

実行実績：過去の経験は、実際のドメインを検証できるため、自信に関する情報の最も重要な情報源です。
代位の経験または観察：モデリング、つまり、他の人が特定のアクティビティを正常に実行するのを見る（または想像する）ことを指します
口頭での説得：口頭での説得は、特にすでに自分自身を信頼している人にとって重要です自分自身であり、さらに一歩進んで達成するにはもう少し自信が必要です成功。
個人の生理学的状態：個人はしばしば解釈します大きな不安の状態弱さやパフォーマンスの低下の兆候として。それどころか、ユーモアやポジティブな感情状態も、経験をどのように解釈するかに影響を与えます。

自分への自信を高める方法は？

だが、 自信を高めるためにどのようなステップを踏むことができますか？ これがあなたの自信を向上させるための6つのステップのリストです：

1. 積極的に状況を生きる

ご覧のとおり、バンデューラにとって、口頭での説得は自信を育む上で非常に重要な要素です。したがって、 物事がうまくいかないと感じている時期を経験していても、前向きになりましょう. 問題に集中するのをやめ、解決策と前向きな変化にエネルギーを集中してください。

自信の低さは、失敗の考えと関連していることが多く、否定的な考えそれはあなたとあなたの目標の間を仲介します。自分がその任務を果たせないことを絶えず繰り返しているのなら、あなたが得るのは「自己達成的予言」だけです。ですから、不快な瞬間でも、自発的に行動してください。

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2. 準備して

たとえば、大学でプレゼンテーションをしなければならず、自分に十分な自信がないことに気付いた場合などです。このタイプの場合、 本当にうまくいくのは、プレゼンテーションをうまく準備して、その日が来たときに、自分の可能性を完全に信頼できるようにすることです。.

別の例としては、一般の人々との協力を開始し、仕事の一環として顧客に歓迎のスピーチをしなければならない場合があります。あなたはこの種の仕事をしたことがないので、あなたは自分自身に完全な自信を持っていないかもしれません。この場合、あなたはスピーチをうまく準備することができます、そしてこのようにして、あなたはクライアントの前で快適で安全であると感じるでしょう。

あなたのやることリストにあるものは何でも、 十分な準備ができていて、自分がしていることをマスターしていると感じることで、自信が高まります。.

3. すでに達成したことのリストを作成し、それを思い出してください

最初のポイントのように、 困難な時期はあなたを疑わせ、自信を損なう可能性があります.

そして、人生は変化に満ちており、時には立ち上がるのが難しいということです。そのような場合、 これまでに達成したことのリストを持っていることが理想的です あなたが持っている目標に関しては、あなたの進歩を視覚化することはあなたが困難な瞬間にあなた自身をやる気にさせるのを助けることができるので。

4. 行為

自信のエンジンは行動です：あえて行動すれば、自信がつきます。バンデューラは、自己効力感の理論の中で、「パフォーマンスの成果」について語っています。つまり、経験は自信に関する最も重要な情報源です。

演技する前でさえ、あなたはすでに失敗を視覚化しているかもしれません。よく覚えておいてください： あなたが行動しない場合、あなたはあなたが望むことを達成する機会の100％を失います.

5. 過去の失敗を受け入れる

そして、あなたが行動し、それがうまくいかない場合はどうなりますか？同じように、 実行の成果は、私たちの勝利と失敗に対する私たち自身の認識です. 知覚とは、起こった出来事に対するあなたの評価を意味します。それがうまくいかなかった場合、あなたはそれを受け入れなければならず、失敗の中でも確かにある小さな成功も見る必要があります。

自信は、私たちが自分自身に設定した障害を克服することができた場合にのみ発達します。一方では、辞任（演技に関係している）、そして他方では、批判です。 私たちの失敗の合計として成功を見ると、自信を得るのに役立ちます.

6. 成功した人々を見る

バンデューラの自己効力感の理論は、代位の経験または観察が自信のもう一つの重要な要素であると述べています。 特定の活動を成功させている他の人を観察または想像することは、あなたの自信にプラスの影響を与える可能性があります.

これは、で使用される手法の1つです。コーチングクライアントの信頼を高めるため。クライアントが自分の能力について十分な知識を持っていない場合や、実行するタスクの経験がほとんどない場合に役立ちます。