運動をすることの10の心理的利点

多くの人がジムに参加して、心臓血管の健康を改善したり、筋肉を鍛えたり、映画のボディを持ったりしています。 ただし、定期的な身体活動の実践で達成できる他のプラスの効果があります。 心理的メリット.

スポーツをすることの心理的利点：運動はあなたの心にとって健康です！

過去数十年にわたって、研究者は練習する方法を発見してきました 運動は私たちの認知機能を改善することができます、そして年齢や体調に関係なく、研究は運動にも時間を費やすことを示しています 私たちの精神的健康に多くの利益をもたらします. 「定期的に運動することはあなたの気分に良いです、 記憶 または 学習「本の著者であるハーバード大学医学部の精神科医ジョン・レイティについて説明します」運動と脳の新しく革新的な科学」.

毎日の運動に慣れている方や、トラックスーツを着るのが難しい方は、以下の行にご注意ください。 それからから 心理学と精神、私たちは運動の10の心理的利点を提示します。

1. 幸福の化学物質を生成します

数マイル走るのは大変です でも、その価値はある！ 運動はのリリースを支持します エンドルフィン、幸福感と陶酔感を生み出す化学物質。

研究によると、彼らは症状を和らげることさえできることが示されています うつ病. このため、心理学者は、うつ病に苦しんでいる人や 不安 あなたの人生に運動を含めることによってあなたの生活の質を向上させます。 あなたが日常的に身体活動をしている人でないなら、週に3日30分運動をすることはあなたの気分を即座に改善することができます。

2. ストレスを減らします

仕事で忙しい一日を過ごした後は、パドルテニスをしたり、ジムに行ったり、ビーチを走ったりするのをやめるのが一番です。 身体活動を実践することの心理的利点の1つは、それが ストレス.

さらに、運動はまたの生産を増加させます ノレピレフリン （ノルエピネフリン）、ストレスに対する脳の反応を和らげることができる化学物質。 運動は私たちの体の能力を向上させるので、スポーツウェアを着て少し汗をかいてください たくさんのオフィスと日々のたくさんの心配の後にストレスが生み出す緊張に対処する時間。

3. 自尊心を向上させる

肉体的によく見えると気分が良くなります。 継続的な運動はあなたの自己イメージを改善し、あなたの 自尊心. 体重、年齢、性別に関係なく、運動はあなたを育てることができます 魅力の肯定的な認識 あなた自身の、そしてその結果として、あなたはあなた自身をより大切にします。

4. あなたの社会的関係を改善する

あなた自身とあなたの感情的な健康に対するあなたの認識が向上するにつれて、 あなたの社会的関係も改善することができます. あなたの増加のために 自信 他の人に手を差し伸べる可能性が高くなります。また、指示されたクラスに参加したり、グループスポーツをしたりすると、新しい人と出会えることを願っています。

5. 不安を和らげます

ザ・ 神経伝達物質 運動中および運動後に放出されると、不安神経症の人が落ち着くのに役立ちます。 自転車に乗ったり、中強度または高強度の有酸素運動を行うと、次のような症状を軽減できます。 不安 を生成します。 したがって、スポーツと運動は、脂肪を燃焼したり、筋肉を増やしたりするのに役立つだけではありません。

6. 認知機能の低下を防ぎます

年をとるにつれて苦しむリスク 変性疾患 アルツハイマー病のように、特に45歳から。 主に25歳から45歳までの身体活動を行うことで、海馬のニューロンの変性を防ぐ脳内の化学物質を増やすことができます。

さらに、定期的に運動を行い、高齢者の要件に適応させることで、死亡リスクが低くなります。 主に、心血管保護効果の結果として、身体活動は苦しむリスクを減らします 脳卒中 認知症やアルツハイマー病のリスクを軽減することで、認知機能を改善します。

7. あなたの記憶を改善する

定期的に運動することはあなたを改善します 記憶 そして、記憶と学習に関与する海馬細胞の産生を増加させるので、新しいことを学ぶ能力。 この分野の研究は、子供の脳の発達とその体調を積極的に関連付けています。

これは未成年者の場合だけでなく、高齢者もトレーニングによって記憶力を向上させることができます。 の研究 冬とブライテンスタイン （2007）、そのパフォーマンスを示した スプリント 成人の語彙の習得と保持を改善します。

8. 脳の能力を高める

あなたが運動するとき、あなたの脳はより多くのニューロンとそれらの間のより多くの接続を生成します、これはとして知られている現象です ニューロジェネシス. したがって、あなたの脳は形を取り、その学習能力が向上します。

の調査で Vaynman、Ying、Gomez-Pinilla、激しいトレーニングはBDNF（脳由来神経栄養因子）として知られているタンパク質のレベルを増加させることが示されました 因子）脳に見られ、意思決定、思考、および 学習。 このトピックを詳しく調べるには、「」の記事を読むことをお勧めします。あなたの知性を向上させるための5つのトリック"、心理学者から ベルトランレゲーダー.

9. 生産性の向上に役立ちます

の調査 シュワルツとハッソン （2011）は、定期的に運動やスポーツを行う労働者は より生産的 そして彼らは座りがちな仲間よりも多くのエネルギーを持っています。

また、正午、昼休み、出勤前などにスポーツの練習をする場合は、 活動は私たちが一日中より活発にとどまるのを助け、不況や不足の瞬間を避けます から 職場での注意.

10. 中毒を制御するのに役立ちます

脳が解放する ドーパミン （報酬神経伝達物質）などの心地よい刺激に反応して セックス、薬や食べ物。 残念ながら、中毒になり、大量に放出する物質に依存する人がいます。 運動の短いセッションのため、運動の練習は中毒者の回復に役立ちます 彫刻を遅らせることにより、アルコール中毒者や麻薬中毒者にプラスの効果をもたらします（少なくとも要するに 期間）。

アルコール乱用はまた、中毒者の生活の正常性を妨げます。 この物質の過剰摂取の悪影響は、 概日リズムを乱す、そしてその結果、アルコール依存症者は、アルコールを飲まないと、眠りにつくか、眠り続けるのに苦労します。 運動はあなたの再起動を助けることができます 生物時計 Y それは眠るのに役立ちます.

結論

要約すると、身体運動は自然で、簡単で、生活の質を改善し、自尊心を高め、病気を予防し、学習を改善するのに役立ちます。 これを読んだ後、あなたはまだこれらの利点をあきらめたいと思いますか？