ウエイトトレーニングの12の利点

運動は多くの利点があることが科学的に証明されています人々の健康のために。

有酸素運動であろうとウェイトトレーニングであろうと、私たちの体はスポーツの練習に大いに感謝します. ただし、この最後の形式のトレーニング（ウェイト付き）は通常、彼らの体の美学を改善しようとします、そして、何人かの個人の目には、それは心臓を改善するのにあまり効果的ではありません。

ウエイトトレーニングのメリット

しかし、それは本当にそうですか？ ウエイトトレーニングの利点は何ですか？ 次の行で、これらの質問に対する答えを見つけることができます。

1. ストレスを減らします

体力トレーニングは一般的にストレスを軽減するのに役立ちますが、ウェイトトレーニングも同様です。仕事で長い一日を過ごした後に緊張を解放する理想的な方法であることに加えて、ウェイトトレーニングはダンベルやフリーウェイトとの激しいセッションの後に私たちをリラックスさせます。

それ研究は、この形式のトレーニングがノルエピネフリン産生を増加させることを示唆しています (ノルアドレナリン）、ストレスに対する脳の反応を和らげることができる神経伝達物質。それはまたのレベルを減らしますコルチゾール、ストレスの多い状況でエネルギーを調節し動員するホルモンですが、過剰または不必要な状況では副作用を引き起こします。

2. あなたはもっと生きます

運動は健康であり、筋力トレーニングはあなたが長生きするのに役立ちます. この最後の形式の運動は筋肉量の増加に役立つため、大学の研究カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）は、筋肉量が多いほど、死亡する可能性が低くなることを発見しました。早く。

したがって。ウエイトトレーニングは、人々の平均余命を延ばすのに役立ちます。

3. あなたがよりよく眠るのを助けます

ウエイトトレーニングは、の放出を刺激することによってあなたがよりよく眠るのを助けますセロトニン、のレベルを上げることができますメラトニン体内では、睡眠と覚醒の自然なサイクルの同期に関与するホルモン。

2012年に実施された研究では、週3日筋力トレーニングを行った被験者は、トレーニングを行わなかった被験者と比較して睡眠の質が改善されたことが示されました。

4. 脂肪の減少

そして多くの人が脂肪の減少を有酸素トレーニングと関連付けるのが一般的です、長距離を走ることによって体ははるかに多くの脂肪を燃やすと考えています。しかし、研究によると、高強度のウェイトトレーニングはトレーニング中にカロリーを消費するだけでなく、その後、新陳代謝が増加し、したがって、のセッション後の次の24時間の間、カロリーはまだ燃焼されますトレーニング。

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5. あなたが休んでいる間、あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう

時間の経過とともに、筋肉量の増加により、基礎代謝が増加します。

基礎代謝とは、身体活動を行わないときに消費されるカロリーです。つまり、臓器、呼吸、体温などの正しい機能を維持するために必要なエネルギーです。これは、私たちが休んでいるときでさえ、私たちの体がより多くのカロリーを燃焼していることを引き起こします。

6. より強い

私たちの願望が強さを増すことであるならば、ウェイトリフティングは間違いなく卓越したトレーニングです。.

これは、この方法で作業できる唯一の物理的容量であることを意味するわけではありません。ウェイトリフティングを使用すると、強度を上げることができるからです。抵抗、速度...さて、さまざまな物理的品質の改善は、ボリュームや強度などのさまざまな変数に依存します。等

7. より健康な骨

筋肉量の増加は、ウェイトを持ち上げることの唯一の肯定的な結果ではありませんが、骨も強化されます. 研究によると、ウェイトトレーニングは骨密度と骨成長の指標であるオステオカルシンのレベルを19％増加させます。

8. 持久力と心血管機能を改善します

筋力トレーニングには、有酸素トレーニングと同様に利点があります、そして大多数の人々はウエイトトレーニングを筋力トレーニング、複合運動は両方を改善するための最良の選択肢のようです身体的資質。

両方の形式のトレーニングを採用する1つの方法論は、ブレンディッドトレーニングです。このアプローチは、筋肉を強化し、心血管系の利点を提供し、L.H。 2012年に行われたウィリスは、この形式のトレーニングの利点は、分離。

9. 怪我のリスクを軽減します

ウエイトトレーニングは骨、結合組織、関節の強度を低下させるため、 また、怪我の可能性を減らし、それを防ぎます. 強い関節、腱、靭帯は、骨粗鬆症の痛みを防ぎ、運動能力を向上させるために不可欠です。

10. 多くのスポーツでより長く走り、より良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます

したがって、 ウエイトトレーニングは、他の種類のトレーニングと組み合わせると、アスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます. たとえば、スプリントで無酸素持久力に取り組んでいる200メートルのアスリートは、下半身のウェイトで筋力トレーニングを行うことでスピードを上げることもできます。

11. 食事療法の順守

私たちが訓練するとき、食事療法に従うのは簡単です. これは、169人の太りすぎの被験者のサンプルを含むピッツバーグ大学の研究が示唆していることです。結果によると、食事療法を訓練して従った被験者は、ウェイトトレーニングをしなかった被験者と比較して、1日あたり1,500カロリーの摂取量を制御することができました。また、後者はより多くの砂糖と高脂肪製品を食べました。

12. 心臓の健康を改善します

ウエイトトレーニングは有酸素運動としては知られていませんが、心臓の健康も改善します. 研究によると、ウェイトを使ったレジスタンスルーチンは血圧を下げ、場合によっては薬と同じくらい効果的です。アメリカ心臓協会は、成人が少なくとも週に2回ウェイトトレーニングを行うことを推奨しています。