感情的な飢餓：それは何であり、それと戦うために何ができるか

ある日、誰かが私に肥満の人は必ずいるだろうと言いました、そして彼がそれを言ったとしても 仕事の文脈では、このフレーズは真実であることに加えて、何もないというのが現実です 励みになります。

National Health and Nutrition Survey（ENSANUT）によると、2016年には、メキシコの成人人口の73％がすでに太りすぎや肥満に苦しんでいました。 経済協力開発機構（OECD）によると、米国に次ぐ世界第2位にランクされています。

問題は私たちが食べる食べ物の種類、頻度、量にあることが知られています。 しかし、本当に空腹を感じていつも食べるとは限らないので、ある感情を隠すために行われることもあるので、何らかの形でおいしい食事の芸術を妨げる要因があります。 後者は、感情的な空腹または感情的な食事として知られています。.

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生理的空腹と感情的空腹の違い

身体的または生理学的な空腹感は、一度現れると徐々に増加する傾向があり、あらゆる種類の食品で満足できるため、 あなたは問題なく健康的な食事を選ぶことができます. 一度食べたら、満腹感を味わうので、それ以上は必要ありません。

それどころか、感情的な空腹 特定の食べ物を食べたいという欲求で突然やってくる、特に不健康な食べ物; しかし、一度欲求を満たすと、食べ続けたいので、その明らかな「空腹」は消えません。

空腹と感情の関係

幼い頃から、意識的または無意識的に、私たちは食べ物を感情と関連付けます。 たとえば、父親や母親の腕の中でミルクを飲んだときの赤ちゃんの安心感。 良い行動であろうと高学年であろうと、達成を達成するためのスイーツや不健康な食べ物で報酬を与えます。 「パンのペナルティが少ない」という言葉もあり、食べることで悲しみ、見捨てられ、恨みなどが減ることがわかります。

悲しみや幸福の状況では、 食べ物は脳内の心地よい反応を活性化することができます. この例は、幸福の状態を生成するフェニルエチルアミンと呼ばれる化合物をトリガーするチョコレートです。 さらに、チョコレートはエンドルフィンとセロトニンを放出するため、天然の抗うつ薬と見なされています。

隙間を埋める

前述のように、それは本当の空腹感ではなく、あなたの胃の中にない隙間を埋めたいという無意識の欲求です... それは感情的な不快感です。 この場合、人 そのような不快感の世話をすることはできません時々気づかないので、その空腹感を間違えて食べて補おうとします。

一方で、その人はなんとかその特定の感情に気づいても、それに気を配る決心をしていないことがあり、不満が続いています。

おそらく、その人が自分が感じているその空腹について疑問に思うなら、それは愛情への空腹かもしれない、抱擁が必要であるという結論に達する可能性があります。 おそらく、見捨てられること、孤独を感じること、拒絶されることへの恐れ。 または単に 大きな心配や不安の時を経験している. 頑張ってみてください。食べ物では決して満足できないものであり、その結果、体重増加や罪悪感につながります。

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感情的な空腹がどのように満たされるか

最初のステップは、あなたが満足できないその瞬間にあなたが感じていることや考えていることを理解することかもしれません。 おそらくあなたはあなたの人生の中であなたが心配、悲しみ、ストレス、幸福を引き起こす状況を経験しています。 あなたが感じているものに名前を付け、どんな考えがあなたの心に侵入しているのか、そしてあなたがその瞬間に何を必要としているのかを発見してください。

栄養士に行きなさい。 食べ物に関しては、あなたにとって正しい部分は何かを学ぶ必要があります、あなたが食べなければならない時間を追跡することに加えて。 そうすれば、感情が空腹と混同され始めた時期をより簡単に特定できます。

運動をする。 これはあなたの健康を改善することに加えて、あなたを可能にします、 ストレスや不安などの否定的な感情を放出する. また、天然の抗うつ薬としても機能し、気分を改善するエンドルフィンとセロトニンを放出します。 その感情的な苦痛を解決するために助けを求めてください。 信頼できる人と共有することから始めることができます。 問題が解決しない場合は、遠慮なく心理学者に相談してください。心理学者が必要な支援を提供します。

このトピックの主なことは、あなたが提示するかもしれない感情的なニーズに注意を払うことです。 そうでなければ、あなたはあなたの体に食物の過剰摂取を与え、それはあなたの健康に有害であることになります。 あなたの体に耳を傾け、その必要性に注意を払ってください。 あなたがあなたにふさわしい幸福を見つけることができるように、あなたの感情的な領域にそれが必要とする重要性を与えてください。

著者：Psic。 エンジェルXimenez。

書誌参照：

• NOTIMEX（2018）。 メキシコの肥満、より深刻な問題：FAO。 エクセルシオール。
• OMENT（2017）。 非感染性疾患のメキシコ天文台。 2018年11月11日に、メキシコの非感染性疾患天文台から取得。