不安危機の機能を理解するための鍵

次の状況を想像してみてください。あなたは多くの仕事をしてきましたが、今日、上司から1日の終わりまでにレポートを提出するように求められました。 電話が鳴り、それはあなたに緊急の見積もりを求めているあなたのクライアントの一人です、そしてあなたは今日あなたがあなたの家族をに連れて行くことに同意したことを覚えています 夕食をとる。

すると突然、すべてができなくなると感じて苦悩が入り込み、不足していると感じ始めます。 呼吸をして、心臓がどのように強く鼓動し始めるかを感じ、突然、不安発作が起こります。これは、 パニック。

あなたがこれを読んでいるのなら、それはおそらくある時点であなたがすでに同じような経験をしたか、もっと悪いことに、 あなたは最近危機に瀕していて、「何か悪いことがある」と感じるのはおそらく不快でした。 それは起こります」。

不安発作は、人々が考えるよりも一般的です。 実際、WHOによると、2億6000万人以上が不安障害に苦しんでいます。 記事上で 不安の危機とは何か、その治療法とは何か、そしてあなたができることを見ていきます 状況に対処するために。

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不安の危機はどのように表現されますか？

あなたが知る必要がある最初のことはそれです 不安発作はあなたの体があなたに「私たちは減速する必要がある」と言っている方法です そしてそれは、とりわけ、高ストレス、絶え間ない心配、定期的な睡眠スケジュールの欠如など、いくつかの要因への応答として与えられます。

その主な症状のいくつかは次のとおりです。

• あなたは状況をコントロールできないことを非常に恐れているか、何か悪いことがあなたに起こりそうだと感じています。
• 呼吸が苦手です。
• あなたの心臓は非常に激しく鼓動し始めます、つまり、あなたは持っています 頻脈.
• あなたは「自分の外にいる」という感覚を持っています。
• めまいや吐き気を感じることがあります。
• 震えがあります。
• 体の一部にチクチクする感覚。

これらは最も一般的な症状です。 しかし、それを異なって経験するかもしれない他の人々がいることを知っていることが重要です。

したがって、 あなたがあなたを評価し、あなたの不安レベルの診断をするためにあなたが専門家に行くことが重要です、精神科医または臨床心理士のいずれかと。 私たちの心理療法センターには、あなたにインタビューし、必要なテストを適用する専門家がいます。これにより、あなたはこれに役立つ正確な診断を受けることができます。

なぜ不安の危機が現れるのですか？

危機を引き起こす単一の原因がないことは事実ですが、より大きなリスクにつながる要因があります。 たとえば、一部の社会心理学者は、私たちの精神的苦痛を、 喧騒と日々の要求により、私たちは絶え間ないストレスを生み出すほどの注意力と可用性のレベルになります。、不安とそのすべてのニュアンスにつながり、機会の欠如、医療サービスへのアクセスの少なさ、失業などの要因に追加されます... それは私たち自身に過覚醒メカニズムを生み出します。

一方、いくつかの研究は、これらの要因が私たちに危機をもたらす素因を与えることを示唆しています：

• 感情的なショックを引き起こし、あなたが処理することができなかったいくつかのトラウマ的な出来事。
• 過度に心配しがちな性格。
• あなたが管理することができなかった多くのストレス。
• 医学的な病気やいくつかの薬への反応。

理由は、原因を少し理解するのに役立ちます。 しかしながら、 不安発作は誰にでも起こり得ることです起源に関係なく、それはあなたがそれから抜け出さなければならない感情的なツールに大きく依存します。

発作を起こした場合、どのような治療が必要ですか？

すでに不安発作を起こしている場合は、薬理学的および心理学的治療が必要になる可能性があります。 1つ目は、身体的反応の原因の1つであるノルエピネフリンと気分に影響を与えるセロトニンのレベルのバランスをとるのに役立ちます。 この治療は常に精神科医の監督下にあるべきです。逆効果になる可能性があるためです。

一方、心理療法的治療は、感情や思考を処理するためのツールを手に入れるのに役立ちます。 今まで、 認知行動療法は、最良の結果をもたらしたものです。. このタイプの治療法は、あなたが持っている思考のタイプと、あなたが危機に陥りやすい要素は何かを特定するのに役立ちます。 このタイプの介入では、軽度から中等度の場合、治療期間は通常12〜24セッションです。

適切に実行された両方の治療は、人々が不安発作を克服するのを助けるのに高い成功率を持っています。

そして、私が専門家を見つけている間、私は何ができますか？

私たちは、あなたが快適に感じるスペシャリストを見つけるのに時間がかかることを知っています。 したがって、ここでは、不安の危機を根絶することはできませんが、エピソードを減らすのに役立ついくつかのヒントを説明します。

1. 感情日記をつける

これは、私たちがオフィスで行う最初の推奨事項の1つです。 頭の中を何が起こっているのかを知るのに役立ちます そしてあなたを危機に導く思考のタイプを特定すること。

2. マインドフルネスの練習を開始します

これは、現時点で100％注意を向けるのに役立ちますが、何よりも、日常の状況とのやり取りをより適切に管理するのに役立ちます。

3. リラックスする時間をとる

日常生活は私たちに多くのことを要求するので、自分自身を与えてください 映画を見ているときも、良い本を見ているときも、立ち止まって人生のちょっとした楽しみを楽しむ時間です。、または何もしません。 それはあなた自身と再接続するのに大いに役立ちます。

4. 定期的な運動

それはあなたがあなたの人生に統合しなければならない基本的なことです。 あなたの感情的な状態に関係なく、それはあなたに多くの利益をもたらし、あなたがストレスを解放するのを助けます。

5. あなたの食事療法の世話をしなさい

例えば、 カフェインと砂糖の消費を減らすあなたが不安になりがちなとき、これらの食品はあなたの状況を悪化させます。

結論

一般的に、不安の問題に直面したとき、あなたはより良いライフスタイルを導くように努めなければなりません。 私たちは、治療的治療と組み合わせて、これらのルーチンが状況を克服するのに役立つと確信しています。 オン 感情的な宇宙飛行士 私たちはこれらのトピックやメンタルヘルスに関連するすべてについて話すのが大好きです。さらにアドバイスが必要な場合は、ポッドキャストを聞くことができます。 「DeOtroPlaneta」またはソーシャルネットワークでフォローしてください。ソーシャルネットワークでは、健康管理に役立つ貴重な情報を含むイラストを公開しています。 メンタル。 あなたは私たちについてのより多くの情報を見つけることができます このページ.