私たちを妨害する考え：これは彼らが心の中でどのように行動するかです

「その試験に合格できない」「絶対に合格しない」などと思ったことのない人 良い仕事を得る "、"私は無価値です "、"私のテーブルメイトは私を好きになると確信しています "または"私はパートナーを見つけるつもりはありません 決して」？ これらのタイプの思考は、心理学では、の名前で知られています 不合理な信念.

これらの考えは時々孤立して現れることがありますが、 繰り返すと問題になる そして、それらが日常生活の特定の側面や活動において人を制限し、ブロックするほど一定です。 例：職場で、社会的関係を確立するとき、人前で話すとき、または子供の世話をするときでさえ。

したがって、これらの信念の最悪は、それらが不合理であるという事実だけでなく、私たちをブロックすることによって行動するという事実です、 私たちを妨害し制限する考えのように.

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考えを制限する

私たちは世界に入って以来、受けた教育と確立された関係を通じて、考え方を発展させ、 思考スキームを作成します 生きた経験や状況に関連して。 これらのスキームを通して、私たちは私たちが生きているそれぞれの状況から受け取った情報を解釈し、私たちにとって現実に基づいた客観的な解釈になります。 しかし、特定の思考パターンを持ち、他のパターンを持たないという単純な事実により、私たちは常に主観的に私たちに起こっていることを経験します。

もちろん、それは私たちの考え方が現実から完全に「切り離されている」という意味ではありません。 私たちの信念のいくつかは、現実と完全には一致していませんが、私たちのために働くのに十分現実的です。 ただし、他の人は主に非合理的です。

これらの不合理な信念は誤解です 私たちの周りで何が起こっているのか。 それらは否定的で自動的な思考であり、私たちの制御の及ばないものであり、まるで私たちの精神が私たちをボイコットしているようです。 機能不全の気分を発達させ、生成することができるのはこれらの考えです 私たちにとって私たちの考えは 現実。

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妨害的な思考の磁力

興味深いことに、限定的な考えが不合理な信念に基づいているとしても、それが現実に適合していないことがわかったときに、私たちがそれらを拒否することにはなりません。 それは、それらを信じることによって、部分的には現実になるからです。

実際、これらの信念によって生じる不快感、および成功を運に帰し、失敗を私たちの属性に帰する傾向は、 何が起こっても、私たちはこれらの不合理な考えを信じ続けます、それは私たちが恐れと恐れのために私たちの目標を達成するのに失敗するか失敗する可能性を高めます。 不安.

例

特定の刺激から思考が活性化され、これから一連のイベントが生成されます。 思考は感情の生成者です そして感情は行動につながります。

たとえば、故障のために突然地下鉄がトンネルに停車し、乗客が車に閉じ込められて30分以上過ごしたときに地下鉄に乗る人を考えてみましょう。 このエピソードの後、翌日、この人は再び地下鉄に乗り、仕事に行きます。

ワゴンの中に入ると、「確かに 今日の地下鉄はまた止まります "、"また止まるので私に何かを与えてくれます "、"私はここで立ち往生して上に立つことができません 人"。

これらの考えは彼に大きな不快感を引き起こし始めます、彼は彼が空気が不足している、彼が呼吸できない、彼の心臓が競争している、症状を感じ始めます それはあなたをもっと心配させ、これらの「自己抑制的な考え」が時々増加し、止められない円になります 人。

男は、たとえそれが彼でなくても、次の停車地で車を降りることが最善の考えであると決定します。彼が外に出ると、彼ははるかに良くなり、彼の考えは減少します。 これは回避行動です。この例で、これらの考えがどの程度制限される可能性があるかを見てください。

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学習性無力感

私たちがこれらのタイプの不合理な信念を養うことに慣れると、私たちは罠に陥ります。 思考を制限することは私たちを支配することになります言い換えれば、私たちはそれらを制御できなくなり、それらは私たちにとってリアルタイムの爆弾になります。 私たちは完全に彼らに夢中になります。 どうして？ 私たちにとってそれは私たちの現実であるため、それは私たちが与えられた状況から解釈することを学んだことです。

そして、私たちの脳は常にこの状況を壊滅的で解決策のないものに変えるためにさらに進んでいます。 この時点で、受動的に行動することができます。つまり、何もすることがないことがわかります。 心理学におけるこれは、学習性無力感として知られています。; 自分が避けている状況を変える機会があるにもかかわらず、何もできないと感じて反応しないという特定の状況では、その人は抑制されます。

これは、たとえば、思考占いと呼ばれる一種の認知エラーで発生する可能性があります。 たとえば、誰かが「私がいつもこの主題に失敗するのに、なぜ私は勉強するつもりなのか」と何度も考えたことがあるでしょう。 人がこの状況で何かをすることができるという本当の可能性があります、おそらく彼らは必要です 他の科目よりも一生懸命勉強したり頑張ったりしますが、彼の考えは決して それを承認します。

このアイデアは、あなたが数回中断することができた以前の経験から現れたでしょう、おそらくの認知の歪みが現れます 壊滅的なタイプ「私はこの主題を決して通過しません、私は9月に行きます、しかし9月に私はどちらも通過しません、そして最終的に私は決して得ることができません 人種"。 状況に直面して私たちが採用するこの受動的な立場 深い悲しみにつながる可能性があります そして、私たちの思考が私たち自身に与えることができる力を見ることができるように、憂鬱な感情を発達させることさえあります。

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する？ 可能な解決策

少しずつ重要です あなた自身の認知の歪みを特定することを学ぶ そして、これらの考えによって引き起こされる感情。 あなたがそれらを検出した場合、あなたはそれらを制御し、それらが私たちの生活のさまざまな領域であなたを制限し支配するのを防ぐためのより大きな能力を持つでしょう。

これらの考えや感情について書くことも非常に有益です。 それは私たちが私たちの不快感を私たちの外に外に出し、置くのを助けます、 形と意味を与えることができます そしてしばらくの間、何度も何度も自分自身を養うそのループを切ることができます。

これらのタイプの考えが絶えずあなたを襲う場合、それは何かがあなたの中に正しくないからです：おそらく 自尊心が損なわれている、またはあなたが行う方法がわからないという困難な状況をしばらく経験している 前面。 あなたの心と体が発する信号と警報に注意してください、そしておそらく彼らはあなたに助けを求める時が来たことを警告しています。 我々はあなたを助けることができる。