認知の歪み：精神が私たちを妨害する7つの方法

自尊心. 心理学の歴史の中で最も使用され、扱われ、その結果として扱われた概念の1つ。

ザ・ 認知電流 （人間の方程式の中に「精神的」を含むもの）は、 自尊心の概念、それを私たちが自分自身を大切にする方法（ポジティブまたはネガティブ）として定義する 私たち自身。 そして、それはこの同じブランチです 自尊心をメンタルヘルスの主な参加者またはその欠如として定義する. ポジティブな自尊心があれば、世界と自分自身についてよりポジティブな考えを持ち、将来についてより楽観的な認識を持ち、より主観的な自己感覚を持つ可能性が高くなります。 幸福.

しかし、自尊心は私たちの心の固定された要因ではなく、時間の経過とともに変化せず、私たちが住んでいる状況に依存しないものです。 実際、それは私たちが知っているものに応じて上下する可能性があります 認知の歪み.

自尊心が低いとき...

自尊心は、私たちが誰であるかだけで気分が良くなる機会を私たちに与えることができます。 ただし、自尊心が否定的である場合、効果は逆になります。 私がこれらのリストされた要因の要因に責任があるということではなく、むしろそれは それ自身の価数の考えと相関します、いわば彼自身のサインの。 私たちが悪い自尊心を持っている場合、これは原因と結果の両方になります 否定的な考えや認識.

そして、認知の歪み、非合理的なアイデア、否定的な自動思考が隠れているのは、この悪循環の中にあります。 ザ・ 精神的な悪のトライアド、認知心理学によると。 簡単に言えば、私たちは非合理的なアイデアを次のように定義します 現実と接触せず、自分自身に有害な信念 （誰もが私の行動を承認する必要があります、そうでなければ私は無価値です）そして前者に沿った否定的な判断としての否定的な自動思考（私の冗談を笑わないでください; 私は何の価値もありません). 認知の歪みは、これら2つの要素に依存して、何が起こるかについて著しく偏ったビジョンを持つようにすることで機能します。

認知の歪みはどこに隠れていますか？

認知の歪みがどのように機能するかに注意を払うと、それらはすでに説明した2つの中間ステップにすぎないことがわかります。 非合理的な信念を否定的な自動思考に変換するために私たちの精神が行う手順または操作. つまり、私たち自身の精神が私たちを攻撃する方法です。

物事を単純にするために一般的な例を見てみましょう。

私たちはある日、エネルギーに満ちて目を覚まし、定期的なシャワー、コーヒー、トーストサーキットを開始します。 その過程で特別なことは何もないというわけではありませんが、それは私たちにとてもよく合っています。 仕事の途中で、私たちはセクションディレクターのそのポジションが私たちが何ヶ月も努力してきたことにどれほど近いかについて考えます。

「確かに彼らは私にそれを与えます、私はそれに値します」、 我々が考えます。 私たちが仕事に取り掛かったときの私たちの驚きは何ですか、そして私たちのテーブルの隣にあるものを見つけました 同僚のが姿を消し、の空席のオフィスに運ばれています セクション... 彼らはそれを彼に与えました。 それは私たちを刺しますが、一方で、それはパートナーについてであり、私たちは彼に満足しています.

かなり一般的な状況ですね。 それが最も有害な歪みのいくつかの論理に従った場合、私たちの心がどうなるか見てみましょう。

認知の歪みの種類

主な認知の歪みは何ですか？ 以下に説明します。

1. ハイパージェネラリゼーション

で構成されています 特定の事実を選択し、そこから一般的なルールを引き出し、このルールを決してチェックしないでください、それが常に真実であるように。 おそらく「私はその仕事に十分ではないだろう」というのは、私たちがそれを受け取らないことによって過度に一般化した場合に私たちが考えることです。

絶対的すぎて真実ではない用語を使用すると、私たちは超一般化することを知っています：常に、すべて、なし、決して、誰も、すべて。

2. グローバル指定

メカニズムは前のものと同じです。 同じ状況で、 私たちの心が違うのは、一般的なルールではなく、グローバルなラベルを付けることだけです。. したがって、「私は失敗です」という考えになります。

私たちが決まり文句とステレオタイプを私たちの行動に使い始めた瞬間 侮辱的に、私たちはこの歪みに陥る可能性を考え始めなければなりません 認知。

3. 除外された

これらの種類の認知の歪みを通して、 精神は、いくつかの側面を選択し、他の側面を無視することによって、生きた現実をフィルタリングします. この例では、雇用機会の喪失と、どれほど役に立たないかに焦点を当てます。 私たちはそうですが、私たちが改善できるという事実と私たちが感じる喜びを見落とします 同僚。

過去の問題、喪失、不正、または愚かさについて繰り返し自分自身を批判するとき、またはこれらの用語が批判に現れる場合、私たちはこの歪みを心配することができます。

4. 分極化された思考

もし私たちがこのゆがみを犯したとしたら、与えられた例は、「彼らが今私に仕事を与えなければ、私の職業上の未来は終わるだろう」というような前提から始まったでしょう。 についてです 絶対主義的な考え方。 白または黒、灰色のオプションはありません.

条件（「そうでない場合...」）と反対のオプション（「または私に仕事を与える、または...」）を使用して課題、目標、または現実を提起することで、この歪みを使用しているという手がかりが得られます。

5. 自己告発

それは次のように考えることから成ります 悪い人のせいは常に自分自身にあります、これは私たちが実際に責任を負うかどうかとは異なります。 この例に当てはめると、次のような形になります。「もちろん、すべてを間違えたとしたら、そのポジションを夢見ていたとしても、どれほど愚かだったでしょう。 ペドロが私が彼に満足していないと思った場合は、ペドロに謝罪します。」

この認知の歪みの1つの症状は、継続的に発生していることです 許しを求める. 私たちは特に何かに罪悪感を感じており、強制的に許しを求めています。

6. パーソナライズ

それは、私たちが有罪であるかのように感じたり、環境内のすべての問題に何らかの形で関係しているように感じる状況で発生します。 それは自己告発に似ていますが、 私たちの周りのすべての人々の現実を独占し、私たちに主導的な役割を与えます.

この例では、「私はそれを知っていました。 私は上司がそれらのクリップを保存しなかったために私にそれを誓ったことを知っていました。 私が想像もしていなかったのは、彼が私を排除するためにペドロと同盟を結ぶつもりだったということです。」

7. 読心術

名前が示すように、エラーまたは歪みは 他の人が私たちについてどう思っているか、感じているかを私たちが知っていると仮定します. 実際に起こることは、私たち自身の感情を残りの部分に投影することです。 私たちは、残りが私たちのように考えたり感じたりすることを前提としています。

認知の歪みは、自尊心に対する絶え間ないリアルタイムの攻撃で構成されているため、この場合は特に有害です。 彼の形は次のようになります。「確かに、上司は私を好きではありません。 彼は私が十分にやっていないと思っているので、彼は私をここに閉じ込めたままにします。」

心は私たちをだまします。 私たちは何ができる？

要するに、認知の歪みに関するこの知識はまったく新しいものではないことは事実ですが、公序良俗ではないことも事実です。 今日、自尊心が新しいデジタル次元を帯びてきた世界では、 私たち全員が人間の精神が持つこれらの欠点を強調する必要があります 自分を大切にすることになるとコミットする傾向があります。 認知の歪みの存在は、私たちがそれを認識していなくても、次のようなプロセスがあることを示しています。 私たちの体の中で静かに働き、私たちに多くの単純で偏ったバージョンを持たせます 重要です。

これ以上先に進まないで、ここに示されている例は、人間が人生を複雑にするように設計されているかのように「存在の仕方」と見なされるような自然な方法での人生の一部です。 自分を傷つけ、自分にふさわしい価値を認めないことを辞任せざるを得ないと考えるのは誤りです。

したがって、私たちは自分の人生における私たちの個人的な方向性を忘れることはできず、重要な質問を自問することはできません。 これを再び退屈なリマインダーのままにしますか、それともこれらの小さな知識の筆運びを採用することを選択しますか？

いつものように、 決定は私たち一人一人次第です.