回復力を強化するための鍵となる注意力のトレーニング

パンデミックによって引き起こされたこれらの監禁の時代に、何千人もの人々が複雑な現実に直面しています 経済的困難と私たちが望むときに家を出ることが不可能であるということと伝染のリスクの両方のために。

したがって、多くの場合、レジリエンススキル、つまり心理的能力を開発する必要があります 建設的な考え方で、痛みを伴う感情を起こさずに、危機や壊滅的な状況に直面する 麻痺します。

これらのレジリエンススキルは多様であり、心理学者はそれらの多くに力を与えるのを助けます 患者との心理療法セッションですが、この場合、これらの間に非常に重要なものに焦点を当てます 週： 注意の焦点を調整する能力.

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困難に直面して注意力を訓練することの重要性

悲しみの特徴の一つは、いつまでも悲しみに夢中になってしまうと、明らかに悲観的な視点からすべてを見る傾向があるということです。 これは私たちを気分が悪くなるだけではありません。 さらに、それは否定性によって特徴づけられるその感情的な状態、そしてより重要なことに、私たちをより多くの不快感にさらす行動を養い続けます。

この感情的な不均衡を管理することになると、 私たちがしばしば見落としがちな非常に重要な要素があります：ケア管理. そして、不安や悲観論に苦しむ人が困難に満ちた敵対的な世界を見ている場合、少なくとも部分的には、注意の焦点を管理する問題が何度もあります。 私たちがネガティブに心を集中させることに慣れれば、不快感は悪循環の中で私たちにもっと不快感を引き付け、そこからできるだけ早く出るのが便利です。

しかしながら... 注意調節スキルを向上させるために何をすべきか？ このために、私たちは非常に価値のあるツールを持っています：マインドフルネス。

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マインドフルネスによるレジリエンスの向上

マインドフルネスは、マインドフルネスとも呼ばれます。 私たちを現在に集中させることを特徴とする意識状態、過去と未来についての心配を手放し、より距離のある価値のない視点を採用します。

それはまた、私たちがその意識状態を私たちに誘発するために使用できる心理的性質の一連のエクササイズでもあります。 これらは、インドとそれに近い国々の伝統的なヴィパッサナー瞑想に触発された実践ですが、それとは異なりますが、 他のものは、それが宗教的または神秘的な要素を取り除いているという点で：それは科学的に調査された治療ツールを形成します 数十年。

したがって、マインドフルネスは精神にいくつかの有益な効果をもたらしますが、そのほとんどは、危機や瞬間に直面したときに回復力を発達させる場合に非常に役立ちます 複雑で痛みを伴う状況に適応しなければなりません愛する人の死、所得水準の急落、勤務先の会社からの解雇など。 もちろん、これらすべての場合において、感情的な苦痛を生み出し、私たちの外に存在する客観的な事実がありますが、 マインドフルネスなどのリソースを通じて、これらの状況に可能な限り最善の方法で適応し、 どうぞ。

これはどのように起こりますか？ マインドフルネスは、痛みを伴う感情に関して「スレートをきれいにする」のに役立ちます 特に不安。 たとえば、ある方法で実践されたマインドフルネスを通して、私たちの意識に何度も現れ、不安を引き起こしたり、不安を引き起こしたりする思考がある場合 定期的に私たちは徐々に恐怖を失い、それに鈍感になり、それをもう一つの考えとして見ることを学びます。 それは行きます。 このようにして、私たちは日々のより刺激的で建設的な側面に注意を向けることができます。

さらに、マインドフルネスはに基づいて人生観を育みます 制御できないものの受け入れ、そしてあなたがコントロールできることで具体的な解決策に到達することを目的とした行動。 この組み合わせは、復元力が必要な場合に非常に役立ちます。

困難な時期に立ち向かうためのサポートをお探しですか？

自宅に監禁されている日でも、心理学者は患者に専門的なサポートを提供するために仕事をやめません。 私たちは、特にビデオ通話によるオンライン療法を通じて人々を支援し続けています。 私たちの多くは長い間それを使用しており、それはほとんどの ケース。

したがって、マインドフルネスの原則を学ぶことができる心理療法プログラムを開始することに興味がある場合は、 あなたの感情をよりよく調整するための他の心理的ツール、私たちはあなたが連絡を取ることを勧めます 我ら。 オン PsicoTools 私たちはあなたの処分でメンタルヘルスのさまざまな分野と長年の専門的なキャリアを専門とする心理学者のチームを ニーズに適応し、全般性不安障害、うつ病、仕事のストレス、自尊心の低下、トラウマなどの問題を克服するのに役立ちます 心理的など。 連絡先情報をご覧になりたい場合は、 このページ.

書誌参照：

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• Dreeben、S。; マンベルグ、M。 ＆サーモン、P。 (2013). 臨床診療におけるMBSRボディスキャン。 マインドフルネス。 4：pp。 394 - 401.
• ガーランド、E.L。 ＆ハワード、M.O。 （2018）。 マインドフルネスに基づく依存症の治療：この分野の現状と次の研究の波を想定しています。 Addict Sci Clin Pract、13（1）：14。
• Hassed Craig and Chambers、Richard（2014）。 心のこもった学習：効果的な学習のためにストレスを減らし、脳のパフォーマンスを改善します。 ExislePublishing。
• ルッツら に; スラグター、HA; ダン、JD; デビッドソン、RJ。 (2008). 瞑想における注意の調整と監視。 認知科学の動向12（4）：pp。 163 - 169.