シュルツ自律訓練法：それは何であり、治療でどのように使用されるか

リラクゼーションは、非常に多様なテクニックを通じてアクセスされる状態です。 また、特にストレスに悩まされている多くの相談者が行きたい状態です。 そこにたどり着くためのテクニックの1つは、シュルツの自律訓練法です。

このタイプのトレーニングは、個人のリラクゼーションを達成することを目的としていますが、この記事で説明する他のより深い目的も達成することを目的としています。 また、使用する演習とその特性についても詳しく説明します。

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シュルツ自律訓練法-それはなんですか？

シュルツの自律訓練法は リラクゼーション法、一連の生理学的運動（具体的には6つ）を通じて、個人の一般的な変化を生み出すことを目的としています。

語源的に、「自生」という用語はギリシャ語の「自動車」（それ自体）と「遺伝子」（なる）に由来します。 それは、被験者の「自己」から開発されたトレーニングとして翻訳することができ、それは彼のすべてを含みます。

ただし、シュルツの自律訓練法は、単純なリラクゼーションをはるかに超えており、時には 私たちがもっと見るように、人々に重要な心理的変化を生み出すことを可能にします 遅く。

より具体的には、「自律訓練法」とは 自分で心を動かす行為、自発的に。

目標は体の残りの部分の行動に影響を与えることであり、現れる生理学的変化は、この技術が説得技術をはるかに超えていることを示しています。

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トレーニング

シュルツの自律訓練法は6であり、 体のさまざまな部分に焦点を当てる. 具体的には：

• 重さの運動
• 熱運動
• 脈打つ運動
• 呼吸法
• 腹部の規制
• 頭の運動

目標

シュルツの自律訓練法の最も関連性のある目的のいくつかは、Carranque（2004）によって定義されました。 より具体的には、 この著者は、そのようなトレーニングを自己適用することの利点について話しました:

1. 自己制御

次のような生物の有機機能の自己調節があります 呼吸器、心臓血管および消化機能.

2. ボディリセット

体のバランスが取れており、良好な精神衛生が得られます。 精神衛生はもう少し深い概念であり、それは自分自身の世話とその事実を指します 自分の反射と愛情を使って内部の傷を修復します.

3. 自己保証

シュルツの自律訓練法のもう1つの目標または成果は次のとおりです。 不安レベルを下げる、そして内部のリラクゼーションを通して、平和と静けさの内部状態が生み出されます。

4. 自己決定

自己決定により、人は自分が何を望んでいるかを知り、自分で決めることができます。 ストレスの多い生活状況にうまく対処する.

5. パフォーマンスを向上させる

シュルツのトレーニングの成果のもう1つは、記憶や注意などの領域のパフォーマンスの向上です。

6. 痛みの抑制

場合によっては、痛みの感覚を調整または抑制します。

7. 自己批判と自制心

それは私達が自己批判と自己制御のための私達の能力を改善することを可能にします 私たち自身の内なるビジョンを改善する.

このリラクゼーション法の基礎

シュルツの自律訓練法の基本、特徴、または「ルール」は次のとおりです。

一方では、 シュルツは身体と精神のプロセスを共同ユニットと見なしています. さらに、彼は精神的な学習が体の残りの部分に影響を与える可能性があり、逆もまた同様であると信じています。

このテクニックは、臨床催眠術に基づいています。 催眠術は、心理的な影響によって達成される夢のような状態です。 しかし、別のタイプの催眠術があります：表面的です。 これは、内面の生活が「目覚めている」ままである、心地よい静けさの状態を提供します。

トレーニングは継続されます 一種の整然とした進歩的な自己催眠プロセス （同じ運動と同じ順序で）これは、筋弛緩、心臓と呼吸数の変化などの一連の生理学的変化（体内）を引き起こします。

さらに、シュルツの自律訓練法は、その人の意識的な意志に訴えるのではなく、むしろ 私たちが言ったように、それはより自己催眠的なプロセスです（人がエクササイズに「降伏」する場合 ナチュラル）。

最後に、**は、人の心理的および肉体的幸福に影響を与える可能性のある実際の生理学的変化**の生成に焦点を当てています。 集中状態で十分な強度で表されるアイデアが、これらの変化を達成することを可能にすることを考慮してください。

考慮事項

シュルツ自律訓練法を実施する際には、いくつかの考慮事項を念頭に置くことが重要です。

一方では、 静かで快適な職場を見つける必要があります、適切な温度と光で、ノイズなどがない。

人の初期位置は快適でなければなりません。 快適な椅子やアームチェア、背もたれのないスツールに座ったり、直接伸ばしたりすることができます。 目を閉じなければなりません。

開始位置になったら、 その人が一連の自己指示を言い始めることをお勧めします 「私は落ち着いている」、「私は快適である」などの以前の練習。 最後に、演習の順序を変更しないことが重要です。

学ぶのにどれくらい時間がかかりますか？

1日2〜3回、3分間定期的に練習すれば、各運動は10日または15日でよく学ぶことができます（通常の状態で）。

達成されている進歩を失わないように、体系的かつ一定でなければなりません。. 演習の学習は段階的であることが不可欠です。つまり、前の段階を克服して次の段階に進むことが不可欠です。 したがって、一般的に、完全なトレーニングの学習は3〜4か月になる可能性があります。

一方、練習をやめた場合は、最初の練習からやり直して、それぞれの練習に戻ることをお勧めします（ただし、学習は速くなります）。

書誌参照：

• ペレス、M。; フェルナンデス、J.R。; フェルナンデス、C。 と友達、私。 (2010). 効果的な心理的治療IおよびIIへのガイド：。 マドリッド：ピラミッド。
• テスト不安を制御するための自己適用プログラム。 (2015). アルメリア大学。 文部科学省、1-3。
• シュルツ、J。 H。 (1959). 自律訓練法。 バルセロナ：Medical ScientificEd。