4つのエクササイズで背中の姿勢を改善する方法

背中は体の最も繊細な部分の1つです. そして、良い姿勢を持つことは、この領域の怪我、不快感、痛みに対する最良の選択肢です。

私たちのほとんどは、人生のある時点で腰痛を患っています。場合によっては、この痛みはスポーツ傷害、事故、または 脊柱側弯症などの先天性疾患は、ほとんどの場合、私たちの習慣や悪いことによって、日常生活の中で腰痛が発症します ポジション。

職場や自宅での繰り返しの活動、何かを持ったり運んだりするときの姿勢の悪さ、姿勢の悪さ コンピュータの前に座っている...これらの行為または行動は、この領域に過度の緊張を引き起こし、最終的に痛みを引き起こす可能性があります バック。 幸運なことに、 この種の腰椎および頸椎の問題を回避するためにできることはたくさんあります.

たとえば、健康的なライフスタイルを持ち、体調が良い、または身体活動のレベルが高い。 背中を意識して注意を払うことに加えて、この記事で紹介するように、いくつかのエクササイズで背中を強化することもできます。

• それはあなたに興味があるかもしれません： 「運動をすることの10の心理的利点」

良い背中の姿勢の利点

良い背中の姿勢を維持するためには、外見や運動が重要であるだけでなく、それを理解することが重要です。 しかし、精神的な側面も重要です。たとえば、腰をかがめて何かを拾うときなど、私たちの姿勢を意識することです。 背中の完全性を危険にさらす可能性のあるジェスチャーを行うことを認識しておくと、正しいジェスチャーを行うのに役立ち、したがって不必要な怪我を避けることができます。

良い背中の姿勢には多くの利点があります。

• 呼吸を良くするのに役立ちます 肺活量を増やすために。
• 私たちの精神状態を改善する より多くの酸素が私たちの脳に到達するからです。
• これにより、疲労感が軽減されます と倦怠感。
• 怪我のリスクを軽減します とその地域の痛み。
• また、怪我のリスクを軽減します 他の領域の痛み：脚、首、頸部など。

姿勢の頻繁な間違い

一部の個人の場合、何年にもわたる姿勢の悪さと座りがちな生活は、筋肉の一部を横になって緊張させます。 これにより、他の筋肉が影響を受けた筋肉を打ち消し、体のバランスを維持するために余分な努力をしなければならない原因になります。

日常生活の中には、気づかないうちに正しい姿勢に悪影響を及ぼしたり、引き起こしたりすることがたくさんあります。 背中の痛み.

• 着席が悪い座った姿勢が背中に影響を与えていることに気付かないかもしれませんが、それは腰痛やけがの主な原因の1つです。
• 腰椎過前弯症：お尻が必要以上に突き出たとき。 腰椎過前弯症は、長期的には背中にも悪影響を及ぼします。
• 背中を平らにして立ってください-フラットバックポーズであるということは、骨盤が押し込まれ、腰が自然に湾曲しているのではなくまっすぐであることを意味します。 これらの人々はしばしば長期間立つのに深刻な困難を抱えています。
• 悪い足場歩いたり立ったりするときに片方の足をうまく支えないと、背中に負担がかかることもあります。
• 背中と首を曲げる：たとえば、コンピューターで入力したり、携帯電話でメッセージを読んだりするときに、背中と首を曲げます。
• あごを上げる：前の場合とは異なり、あごを過度に上げると、背中の問題が発生する可能性があります。
• 肩を前に無意識のうちに肩を前に動かすと、背中の健康に悪影響を及ぼします。
• 電話で話すときの姿勢が悪い-姿勢の悪い電話で話すことも腰痛を引き起こす可能性があります。

背中の姿勢を改善するためのエクササイズ

前のポイントでの悪い姿勢を修正することに加えて、以下に示す一連のエクササイズで背中の姿勢を改善することが可能です。

1. 鉄

厚板は強い背中と芯のための古典的な運動です。 「プランク」とも呼ばれる等尺性運動であるため、筋肉を緊張させ、必要な限り静止位置に保つ必要があります。 厚板が正しく実行されると、いくつかの腹筋が強化され、肩と背中にもプラスの影響を与えます。

2. バックエクステンション

背中の伸展運動は姿勢に多くの利点をもたらすため、この領域を強化する必要があります。 これを行うには、お腹に横になり、腕を頭の上に伸ばします。 頭を背骨に合わせたまま、肩をそっと持ち上げます。 ポーズを数秒間保持し、開始位置に戻ります。

3. リバースフライ

リバースフライは、背中の強さを向上させるための優れた運動です。 前述のように、肩を前に出すことは背中に悪いことです。 この動きは素晴らしい解決策になる可能性があります。

このエクササイズを実行するには、それぞれにダンベルを持って、軽量を使用します。 傾斜したベンチで胸を支え、腕を翼のように持ち上げてエクササイズを行うことができます。

4. 回転する肩の動き

座る姿勢は誰にとっても重要であり、無意識のうちに見当違いになることがよくあります。 このエクササイズは緊張を和らげ、正しい姿勢を促進するのに理想的です。

ローリングショルダーの動きは、座ったり立ったりしながら行うことができます。 肩を吸い込んで耳に向かって持ち上げます。 息を吐き、肩甲骨を下ろす前に、それらを数秒間保持します。