不眠症の7つの最も重要なメンタルヘルスへの影響

脳は無限の謎を宿す器官です。それらすべての中で、睡眠は古代から最大の好奇心を呼び起こしたプロセスの1つであり、それは地球と神の間の架け橋として理解されていました。来世への開かれた扉のように。

私たちは、私たちの存在の3分の1から4分の1をその細い糸に絡ませて過ごし、基本的に夜の間に、最も住みにくい地域に私たちを導く眠りに屈します。そしてそれは私たち全員が眠るということです、それは生き残るための普遍的な必要性です（そしてほとんどの人にとって喜びです）。

しかし、多くの人は睡眠の質が悪いと不満を漏らしています。なぜなら、睡眠を調整するのが難しいか、夜中に何度も目を覚ますからです。予想より早く発表されたものもあり、どれもとても疲れがちです。

この記事は 不眠症がメンタルヘルスに及ぼす影響この分野での取り組みは、心理的苦痛を推測するための最も重要な指標の1つであることが知られています。それでは、詳しく見ていきましょう。

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不眠症とは何ですか？

それは不眠症によって理解されます 睡眠プロセスの開始時（睡眠へのアクセスの難しさ）、継続時（絶え間ない中断）および/または完了時の両方での変更 （あまりにも早く目を覚ます）; それは生活の質を制限し、日常の活動を実質的に妨害します。

この意味で、3つの基本的な次元を区別することができます：持続時間（睡眠に費やされた合計時間、違いの点で大きな変動があります個人間）、継続性（利益を得るのに十分な時間にわたるプロセスの持続性に相当）および深さ（生理学および神経活性化）。それらのいずれも、ライフサイクルのある時点で深刻に危険にさらされる可能性があります。

大まかに、 睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠（nREM）の2つの異なる段階に分けられる傾向があります。. 後者は、中枢神経系によって実行される活動の進行性の減速が観察される一連の段階（1から4まで）を含みます。（CNS）、最初の（時間の25％に及ぶ）間、覚醒（動きを伴う）と同様の増加または電気的活動亢進接眼レンズ）。両方とも一晩中90分周期で交互になり、そこでレム段階が延長され、適切な神経休息が発生するために必要です。

引用されている不眠症の3つの形態は、最も親密な性質で、 レム睡眠に関連するアクセスの難しさ （特に、連続するサイクルを完了するために必要な時間、眠り続けることが困難になった場合）。状況が悪化するにつれて、無数の身体的、認知的、感情的な合併症が発生します。 3分の1の人が睡眠中に特定の問題を認識し、10％が不眠症の診断基準を満たしていることを覚えておくことが重要です。推測できるように、一般人口のかなりの割合がそれと同一視しているので、それは奇妙な状況ではありません。

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不眠症が心理的健康に及ぼす具体的な影響を以下に示し、それから導き出される可能性のある7つの最も重要な結果を集めましょう。それらのいずれかが存在する場合、健康の専門家を訪問することは興味深いかもしれません。

不眠症がメンタルヘルスに及ぼす主な影響

不眠症とメンタルヘルスの関係は双方向です。どちらが原因で、どちらが影響であるかに関係なく、一方が影響を受けると、もう一方も影響を受けます。これらは時には非常に深刻な合併症であり、場合によっては生命への客観的なリスクを伴います。そのため、この問題の処理は重要であり、軽微な問題や付随的な問題と見なしてはなりません。これらすべてを詳細に掘り下げます。

1. 感情的な変化

睡眠の質が悪い場合の一般的な結果の1つは気分の変動であり、次のような証拠があります。 不眠症と感情の調節の困難は、共通の生理学的基盤を持っています.

このように、睡眠不足は、抑うつ症状や不安症状、および顕著な過敏性と関連している可能性があります。実際、今日、私たちは、この性質の写真に苦しんでいる人々が、さらに、彼らがぐっすり眠ることを楽しむのに問題があるとき、その強度が悪化するのを見るのを知っています。症状としての痛みは特筆に値します：その存在は睡眠を変えますが、不眠症痛みの閾値の低下を促進します（より激しく困難な経験になりますコントロール）。

プロセスレベルでは、不眠症の人は有害事象をより否定的な方法で解釈する傾向があることが知られています彼らが直面している人、そして経験からポジティブなものを抽出しようとするのも難しい人毎日。この問題はに関連しています 扁桃体（さまざまな感情の処理に関与する辺縁領域）の機能亢進と前頭前野との接続の機能低下、人生に内在する混乱に対処するための認知メカニズムに「依存」します。これはすべて、毎日の変化が望ましい即時性で解決できない場合に、欲求不満への特定の傾向を促進します。

一方、眠れない夜の蓄積が自己報告を通じて評価される感情的知性を大幅に低下させることを示唆するいくつかの研究があります。これからそれは推論することができます 私たちの中で起こっていることを識別し、認識し、伝達する基本的な能力の具体的な侵食; 他の人と対話するときに他の人の状態を推測するだけでなく。いずれにせよ、回復的な休息があなたの以前のレベルの「機能」（知性は生涯を通じて比較的安定した特性であるため）。

最後に、多くの研究は、不眠症の人々がプロセスが変化したのを見ることができることを示しています認知的意思決定と行動抑制（どちらも皮質に依存）前頭前野）; これは、うつ病、不安神経症、および/または過敏性と相互作用します。結果は次のことを意味します 受動的または衝動的な行動パターンの展開、問題の解決策を探すときに失敗する可能性が高くなります。そのため、不眠症や不利な感情状態の影響下で非常に重要な問題に取り組むことは決して推奨されません。

2. メモリの問題

記憶領域への干渉は、睡眠に問題のある人の間で繰り返し起こる不満です。最も一般的なのは、宣言的記憶、特に手続き型サブタイプが特に変更され、最近の過去からのイベントを呼び起こす能力が制限されることです。

次に、不眠症に関連する作業記憶の侵食が説明されています（特定のタスク中に使用するための情報を一時的に保存できる機能）。後者の場合 特定の長さの書かれた/話されたテキストを理解するのに困難が生じることは非常に一般的です、またはバックグラウンドで情報を保存する必要があるアクティビティを正常に実行するため。

レム睡眠は、神経プロセスを最適化するため、記憶を維持するための重要な生理学的プロセスです。これにより、長期倉庫内の情報を統合したり、アクセサリデータを削除したりすることができます。役に立たない。したがって、それは学習の基本です。そこから、勉強のために目を覚まして夜を過ごすことは、しばしば不適切で逆効果の戦略であることが理解されています。このように、睡眠が困難であると感じた被験者は、新しい知識を習得しようとするとき、および後でそれを適用するとき（たとえば試験のように）に困難を報告する可能性があります。

記憶障害と不眠症は、高齢者に一緒に起こることがよくあります、およびそれらがいくつかの生理学的基礎を共有している可能性があります（松果体の石灰化など、皮質認知症の一因となる可能性もあります）。最後に、不眠症と記憶力低下との強い関係は、鎮静剤/催眠性向精神薬（ベンゾジアゼピンなど）の使用が原因である可能性があります。睡眠障害は、その長期または過剰な投与がその領域に有害な影響を引き起こすことがわかっているためです（前向性健忘または新しいものを生成するときの深刻な閉塞）よろしく）。

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3. 注意の問題

記憶とともに、注意は回復的な睡眠が困難なときに最も一般的に損なわれるプロセスです。動きを突然中断する刺激に対する方向反応は、通常、根本的に損なわれます。応答時間を増加させる知覚フィールド（人は自己吸収し、減速しているように見えます）。また、交互の注意力の低下、つまり、2つのタスクが短時間で（次々に）成功したときに焦点を「変更」する能力の低下を観察することも可能でした。

最後に、 この衰退は、持続的で選択的なサブタイプに一般化することができます. この場合、問題は明示的になり、タスクの開発中に注意力のあるリソースを維持します。複雑な環境で、どの刺激が意図された目的に関連しているか、そしてどれが意図された目的に関連しているかを区別するために必要です。そうではありません。このように、人が互いに競合するさまざまな要素で飽和した環境に浸っているとき。はい、彼らの注意のために、オーバーフローの感覚が現れます（情報の量を管理するときにかなり）。

注意欠陥はまた、事故のリスクが高いことを意味します、気晴らしの増加と反射神経の喪失があるので。このため、不眠症に苦しんでいる人は、どんな車の常連の運転手でも特に注意しなければなりません。

4. 性的問題

不眠症は、特に男性の性的領域の欠陥に関連している可能性があります。最も一般的なのは、それが勃起レベルで発現されることであり、浸透を可能にする陰茎のしっかりした腫れを達成するのに問題があります。最も顕著な困難は、その人が他の追加の臨床症状を抱えて生活しているときに見られます。睡眠時無呼吸、「遅れた」概日リズム（眠りに落ちて目覚めるのが遅すぎる）、またはむずむず脚（圧迫と苦痛は脚を動かして、彼ら）。

特定の仮説は、勃起不全の考えられる原因として示唆しています 血流中のテストステロンの著しい減少、これは、適切に眠りにつくのが困難な男性、または夜中（特に後半）に何度も目を覚ます男性の間で証明されています。

そして、このホルモンは睡眠の開始時に生産が増加するという証拠があります（到達する最初のレム段階でピークになります）、そしてそのレベルは睡眠中のときよりも高いこと起きている。 不眠症はその合成を妨げ、勃起に影響を及ぼし（このプロセスに不可欠であるため）、心臓病の増加にも寄与します この集団では（不眠症の場合、よく休んでいる人と比較するときに強調されるリスク）。

5. 幻覚

幻覚は、知覚モダリティにおいて、知覚分野にない刺激が関与する異常な知覚です。極端な場合の不眠症は、いかなる種類の病状のない人々でも、非常に異なる幻覚につながる可能性があることを示す多くの研究があります。

最も多くの証拠を蓄積しているもののいくつかは、催眠術（目覚めから睡眠までの過程で）と催眠術（睡眠から覚醒への移行中）、および麻痺の状況で発生するもの夢。すべて あなたが前の日に十分に眠っていなかったとき、彼らははるかに頻繁です.

統合失調症などの精神病性障害を持つ人々では、不眠症は急性エピソードの再燃またはその発症の危険因子と見なされます。実際、それは前駆段階の主な症状の1つであり、「決定的な」絵の明瞭化に先行します（そしてそれは数ヶ月または数年も続きます）。そのような不眠症は、一部の患者における妄想妄想の発症を予測します。これは、最初の眠れない夜の後のドーパミン（これで通常発生する認知機能の不足を和らげるための代償メカニズム瞬間）。

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6. 活力の低下

活力の喪失は、その極端な場合は倦怠感であり、その基本的な原因として（一般の人々では）質の悪い睡眠があります。これは一般的な状況であり、完全に眠ることが特に困難な人々の合計パーセンテージと一致します（特に女性では20％から40％の間）。この問題は、日中の高い眠気と生産性の低下につながり、さらには抑うつ感があり、記憶力や注意力が低下している（これを参照）以前）。

不眠症に関連する倦怠感は、激しい知覚に関連しています エネルギーの喪失、全身の脱力感、気分が悪い、日常のタスクでのパフォーマンスの低下. 睡眠またはその構造の完全性を乱すすべての問題の中で、無呼吸はおそらく最も一貫してそれを引き起こすものです（閉塞これにより、一連の短いマイクロアウェイクニングが発生し、アクティブな睡眠サイクルが中断されてから、 REM）。

7. アルツハイマー病のリスクの増加

不眠症とアルツハイマー病の関係は90年代から知られていますが、この問題に関する知識が増えたのは過去10年間です。神経生理学的研究のおかげで、そして神経画像技術または死後の脳組織分析のかけがえのない助けを借りて、私たちは次のように結論付けました。 睡眠の1つの機能は、神経活動から破片を「きれいにする」ことです. 一日中、目覚めていることは神経系でのタンパク質の生産を伴いますその持続性は有毒ですが、過剰または過剰を避けるために私たちが眠るたびに「空」になります累積。

それらすべての中で、アミロイドベータタンパク質が間違いなく最も重要であることが示されていますそれはそのような頻繁な認知症の基本的な解剖病理学的基盤の1つであるため、説明があります皮質。さて、不眠症は中長期的にその蓄積を促進し、その最も重要な生理学的危険因子の1つを強化することが確認されています（入手可能な証拠によると）。

書誌参照：

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フェルナンデス-メンドーサ、J。およびVgontzas、A。 (2013). 不眠症とその身体的および精神的健康への影響。現在の精神医学の報告、15（12）、418。
マリン、A。、フランコ、A。、ビナッチャ、S。、トーボン、S。とサンディン、B。 (2008). 睡眠障害、健康および生活の質：行動睡眠医学の展望。 Suma Psicologica、15（1）、57-64。