画面の前で過ごす時間を減らすにはどうすればよいですか？

今日の世界で勉強し、働くことができるようにするには、新しいテクノロジーを使用する必要があります。特に、パンデミックによってテレワークが標準になっている今はなおさらです。

携帯電話などの他の電子機器を悪用することに加えて、コンピューターの前で数時間続けて働くことは、私たちの目に非常に悪い影響を及ぼします。 これらのデバイスから放出される青い光は、視覚的な健康問題、睡眠障害、さらにはうつ病につながります。

画面の前で過ごす時間を減らす方法を知ることは非常に必要になっています 私たちの健康が損なわれることを避けることができることを知っていて、それから私たちはそれを達成することができるいくつかのタイプを見るつもりです。

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画面の前で過ごす時間を減らす方法

スクリーンの乱用が健康へのダメージを伴うことは、長い間知られていました。 電子機器の前で一度に何時間も過ごすと、目などの視覚的な健康上の問題が発生します 紅潮、眼精疲労、かゆみ、かすみ目、視覚症候群の頭痛症状 コンピュータ科学者。

これに加えて、 スクリーンライトへの継続的な曝露は概日周期に影響を与えます、睡眠障害、間接的にうつ病やその他の気分の問題に変換されます。

デバイスの乱用に関連するこれらすべての健康問題を考慮に入れる 電子機器の場合、私たちがさらされる時間を減らすための戦略を習得する必要があります 画面。 確かに、私たちの働き方や勉強の仕方と同じように、コンピューターやモバイルの前で私たちが望むよりも多くの時間を費やすことを余儀なくされています。 それを減らすことは私たちの力ですが、新しいテクノロジーとのより健康的な関係を築くのに役立つ変更や新しい日常の習慣を適用することは可能です。

これらは、画面の前で過ごす時間を短縮する方法を学ぶために適用できるいくつかの戦略です。

1. 寝る1時間前にスクリーンを使用しないでください

すでに述べたように、スクリーンからの光は概日周期に悪影響を及ぼします。 理想は就寝前の2時間以内にスクリーンを使用しないことですが（テレビにも当てはまります）、 これを実践するのはかなり複雑なので、少なくとも、行く前の1時間は画面を使用しないことを提案する必要があります。 寝るため。

画面は青色光を発し、特に携帯電話はメラトニンレベルを抑制します、睡眠サイクルを制御するホルモン。 その結果、うつ症状のリスクに加えて、眠りにつくまでに時間がかかり、睡眠が悪化し、翌日には十分なパフォーマンスが得られない可能性があります。

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2. 画面の休憩時間を設定する

日中、特に次の場合は、電子機器を使用できない時間を設定する必要があります。 これらは、私たちの仕事や研究の通知を受け取る可能性が非常に低いことを私たちが知っている時間です。 新しいテクノロジーが私たちの生活に持つ大きな存在から自分自身を解放するために使用できる義務がないのは、その瞬間です。

私たちとうまくいくときはいつでも完璧です。 例えば、 食事中に携帯電話を使用したり、テレビを見たりしないことを約束して、食事中にそれを行うことを選択できます。. 1日あたりこのルールに従うと、1回の食事を作るのに約20分かかると計算すると、1時間20分のスクリーン休憩が保証されます。

これが機能するためには、画面の存在をまったく必要としない他の時間帯にも拡張することが非常に重要です。 トイレに行ったり、スーパーに行って買い物をしたりする場合は、このような状況での携帯電話の使用は避けなければなりません。 安心するために携帯電話は必要なく、買い物リストを覚えたり、紙に書き留めたりすることができます。

3. メールのアラートを設定する

職場からのメールが届くのを待っている場合は、携帯電話で2 x 3ごとにメールが届いているかどうかを確認している可能性がありますが、 それを行うことの問題は、私たちが一目見ただけで楽しまれるリスクを冒し、ソーシャルネットワークやビデオゲームなどの仕事にあまり関係のないアプリケーションになってしまうことです。 これを回避するには、アラートを送信することをお勧めします 電子メールが到着したときに私たちに知らせて、私たちの視界から携帯電話を遠ざけるために.

4. 電話の設定を変更する

私たちの多くは、電話から離れることができません。 アプリケーションの色が私たちを魅了し、私たちの注意を引き付けるように有効になっているため、これは正常です。 これを回避する1つの方法は、画面の色をグレースケールモードに変更することです。、アプリケーションを私たちにとってそれほど魅力的ではないものにします。

別の方法は、画面の前で制限時間の機能をアクティブにするか、モバイルに制限時間がない場合は、この機能を提供する多くのアプリケーションの1つをダウンロードすることです。 設定時間を超えるたびに警告が表示されたり、インストールしているアプリケーションによっては、しばらくモバイルを使用できなくなる場合があります。

ホーム画面に表示されないフォルダにソーシャルネットワークアプリケーションをグループ化することは非常に良いオプションです。つまり、それらはもう少し隠されています。 仕事や勉強に携帯電話を使うことは避けられませんが、少なくとも 間違いなく、画面の前での露出の重要な節約であるソーシャルネットワークに頼る。

5. ドキュメントを印刷する

視力の問題を保存するための良い戦略は、クラスノートであれ作業レポートであれ、ドキュメントを印刷することです。 どちらの場合も、ドキュメントを印刷する これにより、コンピューターの電源を少し切って、家の中や図書館のどこにいてもテキストを調べて、目を休めることができます。 画面からの青い光の。

学生の場合、メモを印刷することには利点があります。それは、テキストに下線を付けて通知を行うことができるため、知識がより定着することです。 これは経済的費用と紙の消費を意味することは事実ですが、それらが重要な文書である場合、この戦略を使用することは価値があります。

6. 60分ごとに休む

私たちの仕事やクラスが許す限り、私たちは60分ごとに短い目を休まなければなりません。 これを行うために、私たちは家の中や通りを歩いて5分以内で、義務を継続することができます。. トイレに行って顔を洗い、目を少し潤わせることもできます。

時々休憩を取ることができない場合は、ワードプロセッサで書いているときに、キーボードを見て最後のテキストを確認することをお勧めします。 最初はもっと間違いを犯すかもしれませんが、少し練習すれば、これに加えて完璧に書くことができます オプションを使用すると、コンピュータへの露出の影響を継続することなく、一度に何時間もコンピュータで作業することができます。 画面。

書誌参照：

• パークW.K. （2005）携帯電話中毒。 で：モバイル通信。 コンピュータ支援協調作業、vol31。 スプリンガー、ロンドン
• リーグル、J。 (2015). ジョーンズに続いて：FOMOと目立つ社会性。 最初の月曜日、20（10）。 https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• スティーブンス、R。 Gと朱、Y。 （2015）電灯は、特に夜間に、人間の概日リズムを乱します：それは問題ですか？ フィル。 トランス。 R。 Soc。 B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.