ヨガの6つの心理的利点
ザ・ ヨガは非常に古い肉体的および精神的な習慣です それは世界中に拡大しています その利点のために そしてそれはしっかりした体、安定した心と慈悲深い精神を保証します。
それは、肉体的なレベルだけでなく、精神的および精神的なレベルでも私たちの生活の質を向上させることができることを広く示してきた古代の芸術です。
心理学とヨガ
姿勢で構成されています（アーサナ）、リラクゼーション（savasana）、瞑想（ディヤーナ）、呼吸（プラナヤマ）、クリヤ（クレンジング）、ムードラ（エネルギーシール）、キルタン（チャンツ）、マントラまたは儀式。 運動に加えて、多くの人にとって、それは 幸福、内なる平和を追求し、倫理的ガイドラインを遵守することを約束するライフスタイルを意味する生き方、生命の原則と適切な栄養。
ヨガは、これらが2つの別個の実体でなくなり、1つになるまで、動きと呼吸の統合を実現します。 彼の実践は、非常に強力な変革のエージェントとなり、 私たちの健康の重大な変化. 実際、その使用は 予防医学またはリハビリテーション医学 それは代謝と同化プロセスを刺激し、エネルギー循環を改善し、体を酸素化するからです。 私たちがヨガについて話すとき、私たちは生理学的利点（例えば、柔軟性の増加、減少）だけを指すことはできません 筋肉のこわばりなど）、しかし私たちはそれが精神、感情的な幸福、そして 脳。
それからから 心理学と精神、ヨガを実践することの6つの心理的利点を紹介します。
1. ストレスを減らします
西洋社会のライフスタイルは多くの人々を苦しめる可能性があります ストレス、などの心理的な健康問題を引き起こす うつ病, 不安、など。 の研究 Thirthalli and Naveen（2013） を示す ヨガトリートメントコルチゾールレベルを下げる、ストレスに反応して放出されるホルモン。
コルチゾールは、ストレスの多い状況でエネルギーを調節および動員するため、体に必要です。 しかし、私たちが多すぎるか、それを必要としない状況でそれが増えると、それは多くの効果を生み出します 二次。 ヨガを実践することで、このホルモンのレベルを下げ、ストレスを減らすことができます。
2. 睡眠を改善する
ザ・ セロトニン（5-HT） と呼ばれるアミノ酸に由来する神経伝達物質です トリプトファン. 脳内や神経系を介してメッセージを送信し、気分や食欲の調節などの多くのプロセスに参加します。 さらに、その主なタスクの1つは メラトニンの生産を増やす、の周期を調節するホルモン 夢.
平和な休息をとるために、同様に、 セロトニンストレスと体温の制御に介入します. 「ヨガの練習はセロトニンレベルを上げるので、あなたはよりよく眠ることができます」とムラリ・ドライスワム博士は説明します。 に関する100以上の研究論文のレビューを含むデューク大学の研究の著者 ヨガ。
3. 気分を改善します
前のポイントでコメントしたように、セロトニン（5-HT）も気分を調節します。 低い5-HTレベルは、抑うつ行動に関連しており、 強迫性. Cabral、Meyer and Ames（2011）による調査では、定期的なヨガの練習が改善をもたらすことがわかりました の増加により、身体運動と同様の方法でうつ病と不安のある患者で セロトニン。
この側面に影響を与えていると思われる別の神経伝達物質は GABA. ボストン大学とユタ大学からの最近の研究 この神経伝達物質の増加は、ヨガの実践者でも発生することが示されています.
4. 寿命を延ばし、変性疾患を予防します
ハーバード大学医学部とマサチューセッツ総合病院のアメリカ人研究者は、研究の結果、ヨガと 瞑想 のサイズを大きくします テロメア、染色体の末端に位置し、老化、特定の病状の発症、さらには早死に直接関係する構造。
この研究は、健康なテロメアと高いテロメアとの間に正の相関があるように見えると結論付けています サイズ、長寿、変性疾患の予防と健康 人。 1日15分だけヨガをすることは生産するのに十分です脳とニューロンの生化学的変化.
5. 集中力を向上させる
ヨガの実践者 改善する集中力、調整、反応時間、記憶、学習、そして問題を解決する能力の向上を示す デトロイトのウェイン州立大学の教授であるNehaGotheの研究によると。 彼らの研究によると、 身体活動と健康のジャーナル、1日20分のヨガは、のセッションよりも認知レベルでより有益です 身体活動 激しい。
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6. 関係と性的関係を改善します
運動生理学者のピート・マッコールによると、 コーチパーソンlアメリカ運動評議会の場合：「ヨガは柔軟性を高め、骨盤の筋肉を強化するので、より良いセックスをもたらすことができます。」 に掲載された研究 性医学ジャーナル ヨガが治療できることを示唆している 早漏 Y 性的満足を向上させる.
さらに、ブリティッシュコロンビア大学の他の研究が言及しているように、ヨガの練習のおかげでストレスを減らすことは性欲と性的活力を高めます。 したがって、 セックスライフ さまざまな方法で、カップルの関係も恩恵を受ける可能性があります。