私はよく眠れません：考えられる原因と何をすべきか

よく眠れる問題は、西欧諸国で最も頻繁に見られる健康障害の1つです。 さらに、その有害な影響は、それらができるだけ早く対処されない場合、それらが深刻であるのと同じくらい多様です。

たとえば、ほとんどの人は、一度に6時間未満の睡眠で数日を過ごすことで、集中力を高め、 推論は一日を通して著しく減少します（幸いなことに、彼らが再び良い睡眠の質を持っているとき、彼らは正常に戻りますが）、 そして、状況が長期化し、中期的に維持されると、心理的および精神医学的疾患を発症する可能性が一定の方法で増加します 重要です。

したがって、 よく眠れないことは、主観的な不快感や不快感の原因以上のものです：それはまた、健康状態の悪化や、人生がもたらす課題に適応する能力の低下にも反映されています。 そしてその意味で、このような問題をうまく理解することは、それらにうまく取り組む方法を知るために非常に重要です。

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よく眠れない一般的な原因

これらは睡眠障害の最も頻繁な原因のいくつかです。 ほとんどの場合、それらのいくつかは同時に発生します.

• 責任を果たすときの悪い時間管理
• 悪い労働時間、またはあまりにも変更可能
• 不安障害の発症に対する遺伝的素因
• 睡眠障害と並行する健康問題
• 侵入的思考と心理的反芻の不十分な管理
• 寝る直前まで高い覚醒状態を保つ習慣
• 明かりを消して眠ろうとするのを長く延期することにつながるルーチン
• 寝室は眠りにつくのが難しい場所です
• 薬の副作用

この問題をどうするか？

不眠症の各症例は個別に検査する必要がありますしたがって、最も効果的な解決策（そして、生活の質が長期にわたって持続的に損なわれる場合に可能な唯一の解決策）は、治療に参加することです。 心理学者のオフィスでは、感情的な管理と養子縁組のためのツールを入手することが可能です 睡眠の問題を克服するために必要な習慣、 人。

それも考慮して あなたが数日のうちによく眠りに戻るのを助けることができる従うべきいくつかのガイドラインがあります. 深く質の高い睡眠を促進するための一般的なヒントとして、以下にそれらを示します。

1. 睡眠に問題がある場合は、不快感が原因ではないことを確認してください

にベッドで寒いまたは暑いという単純なことは、ぐっすり眠ることの主な障害の1つになる可能性があります。. したがって、通常使用する寝室をチェックして、不快感の原因を探す価値があります。通常、マットレスからすべての物を取り出して寝ますか？ 別の部屋から、または自分の部屋から来るノイズに自分自身をさらしますか？

問題に慣れて、問題が存在することに気付かないという理由だけで、問題が発生しない場合があります。

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2. 最後の起床時間を自由時間にします

中期的に仕事や国内の責任を果たすために一日の最後の時間を捧げるなら、 あなたは就寝時にあなたの義務について考え続ける素因を生み出します、あるいはさらに悪いことに、あなたは仕事が蓄積するリスクを冒します そして、あなたはそれを翌日のために残すべきです。 理想的には、眠りにつく前の瞬間に切断できるので、 あなたが明かりを消し、あなたと一人でいるとき、あなたは心理的な反芻を避けることができるということ 考え。

3. 運動しますが、朝か正午に行います

一般的に、就寝の数時間前にスポーツや運動をすることは絶対に避けてください。 そうでなければ、あなたはあなたの体内時計を変えるでしょう、あたかもそれらの筋肉の努力のセッションがあなたがより活発である必要がある日の時間であるかのようにそれを働き始めさせます。

しかし、よく使われる運動は、良い睡眠を妨げるだけでなく、あなたを助けます。 あなたができる最善のことは、60分から35分のセッションであなたの毎週のルーチンにそれを組み込むことです 常にあなたの体調（および起こりうる怪我を考慮に入れて）、2、3日ごとの有酸素運動 あなたが持っているかもしれません）。 これは、ランニングに行くだけでなく、エアロバイク、エリプティカル、水泳なども使用できます。

重要なことは、あなたの体の大きな筋肉群（少なくとも脚の筋肉群）を使用することと、爆発力よりも抵抗に焦点を当てることです。 つまり、多くの力を発揮するいくつかの動きよりも、長いセッションを実行することが重要です。

有酸素運動は不安との戦いに効果的であることが示されています、あなたの体のホルモンの生産の変化と私たちを作るその能力の両方による その瞬間に焦点を当てた短期的なインセンティブを提供することにより、私たちが心配していることから「切り離す」 現在。 言い換えれば、それは私たちが私たちの心をリセットすることを可能にします。

4. 特に前半はよく食べる

あなたの体が必要なすべての主要栄養素、ビタミン、ミネラルを持っている場合、あなたはあなたの目標を達成し、ストレスや不安を発症するためのエネルギーを欠く可能性が低くなります。 はい、確かに 寝る直前に重い食事をすることに注意してください; 消化に問題があると、眠りにつくのも難しくなり、夜中にもっと目覚める可能性があります。

5. 長時間眠りにつく場合は、数分間ベッドから出てください

眠りにつくのに苦労しているのを見たら、きっと それはあなたがベッドから出て「切断」するのに約15分か20分を費やすことをあなたに補償します 心理的または肉体的な努力をあまり必要としない活動を行うこと。たとえば、ライトノベルを読んだり、マインドフルネスを練習したりします。 もちろん、画面やその他の光源を見つめることは避けてください。 ルーゴ、ベッドに戻ります。

あなたが心理的な援助を探しているなら、私に連絡してください

あなたが不安に対処するための心理療法の助けを求めている場合、 私と連絡を取ってください; 私は不安神経症や睡眠障害に長年取り組んできた心理学者です。 現在、私は直接（アルメリアで）そしてオンラインでセッションを開催しています。

書誌参照：

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