カップルのためのマインドフルネス：あなたの関係を改善するための秘密
現時点では、これらは困難な時期です。 COVID-19危機の真っ只中で、私たちに影響を与える緊張は私たちの生活のすべての領域に反映されており、カップルの関係はこれらの緊張の影響を受けません。
幸いなことに、マインドフルネス（マインドフルネスとも呼ばれます）は、愛の関係におけるこの種の損耗を回避するための大きな助けになります。
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マインドフルネスはどのように私たちの関係を改善するのに役立ちますか？
カップルに関連するトピックを扱うとき、フィリップ・カイエの本のタイトルが思い浮かびます、 1プラス1は3に等しい、彼はカップルに近づくときそれを意味します 同じメンバーのそれぞれについてだけでなく、関係自体についても話し合う必要があります.
したがって、関係は、2つの心、2つの脳、2つの体、2つの伝記の合流点から生じる、3番目の要素であり、これに伴う複雑さを伴います。
私たちは続けます マインドフルネスアプローチを組み込むことで関係のどの側面を改善できるかを理解するのに役立つDanSiegelの提案. この著者は、彼の本の中で マインドサイト、システムの差別化された要素を統合する方法として統合について話し、カップルの調和への直接的な方法です。 統合の開発には、次の要素が含まれます。
1. 違いに注意してください
他の人が私が思っていた、または私が望むようであるということではなく、彼らの考え、信念、習慣を尊重することです。
2. 調和と柔軟性対剛性またはカオス
著者は、統合の川を統合システムの流れとして語っています。 川の2つの土手、混沌と統合に直面して、カップルが陥る可能性のある2つの極端な状況。
硬直はカップルの制約、幻想の喪失を想定するようになるでしょう... そして混沌は、カップルに共通の話がないことで識別できます、継続的な即興..。
統合の川に流されたカップルは、2つの反対の極に陥ったカップルよりも幸せであると推測できます...
3. パートナーの意識を高める
注意から導き出された技術を通して、私たちは関係の状態、カップルのメンバーである他の人の反応、そして 関係の優しさを開発する.
4. 水平統合
コミュニケーションが支配/提出スキームに基づいている場合、カップルが流れないことは明らかであり、この力の不均衡は関係を深刻に汚染する可能性があります。 繰り返しになりますが、優しさまたは愛情のある優しさ、メタは、このダイナミクスに対する完璧な解毒剤です。
5. 対人統合
「私」の代わりに「私たち」の開発は、カップルに意味を提供します その範囲は非常に価値があります：私たちの共振回路を開発することは私たちが内なる世界を感じることを可能にします 他の人、この場合はカップルの、そして他の人の世界に組み込まれていることは私たちに感じさせます ハッピー。
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瞑想のガイドライン
私たちの相談では、マインドフルネスが適切に発達し、パートナーと協力してどのように機能するかを観察することができました。 それは対立に固執しているカップルに非常に役立ちます、または反応性の状態を検出することを学ぶので、厳格な防御パターンまたは失望の混沌とした爆発を起こしやすい他のものと戦うカップル 「飛行または攻撃」システムによって生成され、神経系を真の永続的な接続に必要な受容状態にすることで、調和がもたらされます 必要。
マインドフルネスツールを統合し、各メンバーの違いを受け入れ、 機能不全の人間関係を特徴づけることが多い敵意を和らげ、情熱と思いやりの新しい生活を始めることができます それはカップルとカップルの統合を促進するからです。
マインドフルネス瞑想を実践したことがあるか、この分野の初心者であるかにかかわらず、マインドフルネスを身に付けることをお勧めします。 このため、3分間の瞑想はいつでも実践できる素晴らしいリソースです 今日の：例えば、あなたが動揺していることに気づいたり、引き継ぐ感情に気づいたりした場合 君は。 この瞑想には、以下に示すように、3つの異なる部分があります。
1. 受信
体重を重力に引き渡すことから始めます 身体が地面に接触している部分に注意を払う. この最初の部分では、私たちが気付いた体の感覚に注意を払います、私たちは支払います 私たちの中でどんな感情が働いているのか、そして私を通り抜ける考えは何なのかに注意を払ってください 頭。 何が起こっても、私たちは何が起こっているのかを受け入れます。
2. 呼吸
何も変更せずに呼吸に注意を向けます何も期待せずに、私たちは呼吸の仕方を知覚します：それが表面的である場合、それがより腹部である場合... これが私たちに落ち着きを与えるならば、私たちは呼気をもう少し長く持続させることができます。 そして、私たちは息を呑む。
3. 通常に戻る
少しずつ良心を外の音に開放しています私たちは体の一部を動かし始め、自分たちがしていることに自分自身を組み込むために、しかし別の方法で。
