アスリートにとってのヨガの10の利点（科学による）

ザ・ ヨガ それは、その利点のおかげで、そしてそれが体と心のバランスを保証するので、世界中に広がった千年の肉体的および精神的実践です。 数十年の間、それは西洋で人気を得て、そして「ヨガマニア」はブームになりました 座りがちな生活や ストレス。

多くの人にとって、それは運動の一形態であるだけでなく、それを可能にするライフスタイルでもあります 内なる平和を見つけ、それは健康的な習慣を観察し、食べることを約束します 適切です。 ヨガは魅力的であり、それがますます多くの人々がそれを実践する理由です. これは、呼吸と動きを統合して、心と体が2つの自律的な存在でなくなり、1つになるためです。 ヨガはあなたが自分自身と再接続することを可能にします、それは今日難しいことです。

誰でもこの分野を学び、実践することができます。これは、体調を改善するため、多くのアスリートにも適しています。 呼吸とリラクゼーションの制御、柔軟性の向上、そして流れの状態を支持し、スポーツパフォーマンスを向上させる理想的な精神的態度。 それを実践するアスリートは、心と体のつながりについての知識を身につけます。 精神的な明晰さと集中力を向上させ、彼らが直面する課題に対してより準備を整えます。 面。

西洋のヨガ：現代のヨガへの道

語源的に「ヨガ」は結合を意味し、この分野の目的は、個々の魂と普遍的な精神の融合です。 それは数千年前（紀元前約3、000年）にインドで始まりました。 C.）しかし、現代のヨガは、1世紀余り前に、イギリスの兵士や役人によって西洋で紹介されたときまで始まりませんでした。 アジアの国にいて、西洋に来た多くの教師によって、こうしてで知られているさまざまな学校の始まりを確立しました 現在。

ヨガはで構成されています アサナ （姿勢）、 プラナヤマ （呼吸）、 Savasana （リラクゼーション）、 ディアナ （瞑想）、 クリヤス （クリーニング）、 ムドラス （エネルギーをチャネルするためのジェスチャー）、 キルタン （歌）と マントラ （フレーズ）。 その実践が異なる文化に適応されてきたので、歴史を通して、異なるタイプのヨガが出現しました。 仏教、ヒンドゥー、中国、チベットのヨガなどを見つけることができます。 そして、ヨギによる発見を通して、さまざまな伝統的なヨガシステムが出現しました（アスタンガヨガ、ハタヨガ、クンダリーニヨガ、マントラヨガなど）。

西洋では「ハタヨガ」が最も人気があり、そのために通常は物理的な練習として教えられていますが アーサナ （姿勢）、その実践には、呼吸や瞑想などの側面も考慮に入れた全体的な経験が含まれます。 今日、西洋文化は、次のような新しい形の現代ヨガに影響を与えています。 パワーヨガ、1990年代に米国で始まりました。 このように、宗教的な要素は、物理的な側面により多くの重みを与えるために取り残されています。

アスリートのためのヨガの練習

1年間、 ヨガは多くの地域でジムやスポーツセンターの一部になっています. 健康とスポーツの両方のパフォーマンスに適用されるその利点はますます魅力的です エリートと全体的な幸福または状態を改善するためにトレーニングするアスリートの両方 物理的。

ヨガが要求する肉体的および精神的な課題をマスターすることは、中に慣れている多くのアスリートにとって発見かもしれません この練習は体を統合するという原則に基づいているため、トレーニングの別の概念に何年もかかります すべて。 この新しい全体論的アプローチは、これまでに明らかにされたことのない弱点と不均衡を明らかにすることができます。 競技やトレーニング中に非常に重要な身体的および精神的要素を統合します スポーツ。

ますます多くのアスリートが、ヨガを使用して心理的および身体的パフォーマンスを改善するさまざまな方法を発見しています。 スポーツパフォーマンス. メンタルフォーカスの向上、柔軟性とバランスの改善、怪我の防止、スキルの完成など。 技術的なスキル、多くのアスリートはすでにこの古代の分野から恩恵を受けています。 バスケットボール レブロンジェームズ、テニスプレーヤー マリアシャラポワ またはサッカー選手 ライアン・ギグス. 後者は40歳でプロスポーツ選手として引退し、プレミアリーグで23シーズンをプレーし、963試合をプレーしました。 マンチェスターユナイテッド. ヨガは彼女の大きな秘密だったのかもしれません。

アスリートがヨガを練習すべき理由

しかし、アスリートがトレーニング計画にヨガを追加したいと思う理由は何ですか？スポーツの結果の改善に寄与するヨガの利点は何ですか？ この点に関してさまざまな調査によって提供された情報を考慮すると、ヨガは次の理由で運動能力を向上させます。

1. 柔軟性の向上

ヨガについて話すとき、最初に頭に浮かぶのはそのアーサナ（姿勢）です。 したがって、 その実践を柔軟性の向上と関連付けることは難しくありません. アーサナは、筋肉や関節を全範囲で動かす能力を高めるのに役立ちます。

柔軟性を高めるためのその有用性を示した多くの研究があります。 たとえば、University Center Doncaster（UK）の調査によると、毎週のセッションでは この基本的な状態の質の改善に気付くには、6週間のヨガで十分でした。 物理的。 マンチェスターユナイテッドとマンチェスターシティのヨガインストラクターであるサララムスデンは、次のように説明しています。 優れた動きのパターンは、スピード、パワー、動きの鋭さなどを向上させるのに役立ちます 回復"。 それらのすべては、アスリートのパフォーマンスを向上させる側面です。

2. ストレスを減らします

今日の社会の生活のペースで、多くの人々がストレスに苦しんでいることは驚くべきことではありません。 うつ病, 不安、精神的倦怠感または敵意。これは、アスリートの活性化のレベル、関連する認知プロセス、およびスポーツパフォーマンスを著しく損ないます。

さらに、競技会の非常に脅威的な特性やアスリートの環境も、ストレスがかなり頻繁に反応する原因になります 国立通信教育大学のスポーツ心理学の修士号の教授兼ディレクターであるホセ・マリア・ブセタが述べたように、アスリートの人生 （UNED）。

からの科学者によって共同で実施された研究 フィラデルフィアのトーマスジェファーソン医科大学 とから ヨガ研究会 そのことを示した 毎日のヨガの練習は、ストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます. 米国のオハイオ州立大学の調査によると、1日20分のセッションでストレスレベルの大幅な低下に気付くことができます。

3. 強度を上げる

定期的にさまざまなアーサナを使ったルーチンに従うと、筋緊張と筋力が向上します。 ヨガのポーズは長時間保持されるため、筋肉が等尺性に収縮し、筋力が向上します。

に発表された研究 体育の国際ジャーナル、スポーツと健康はそれを示した アーサナは腕、肩、脚、背中、臀部、腹部を強化します.

同じ研究では、ヨガは水泳、サイクリング、運動などのさまざまなスポーツ分野で十分に活用されていない筋肉の強度を高めると結論付けています。 ランニング. ヨガは効果があるので、これらの利益は体の安定性を改善し、怪我を防ぎます これらで最も使用される筋肉を支え、取り囲む筋線維を強化する スポーツ。 これは、よりバランスの取れた、最適に機能する全体的な力が生成されることを意味します。

4. 回復に役立ちます

最適な運動パフォーマンスのためには、トレーニングは回復と同じくらい重要です。 オーバートレーニングを回避し、適切なレベルでパフォーマンスを継続するには、アスリートが身体活動後の回復期間が不可欠であることを理解する必要があります。 ヨガはアクティブな休息の一形態です、つまり、その実践により、生物は生物学的メカニズムと代謝および細胞プロセスを使用します。 組織の修復と酵素などの分子の生成により、良好なパフォーマンスを継続できます レベル。

に発表された調査によると 学際的研究開発の国際ジャーナル、ヨガの呼吸は循環と解毒に役立ちます リンパ、リンパ系を通過する液体。 これにより、運動後の回復が15％加速し、倦怠感がなくなります。

5. より良いバランスと調整

ヨガは、体に緊張や不均衡を引き起こすことなく動きを生み出すという点で、他のエクササイズとは異なります。 したがって、その実践は、さまざまな形態の身体運動を理想的に補完し、あらゆるスポーツで有利になります。 ウィスコンシン大学ラクロス校（米国）のヒューマンパフォーマンスラボラトリーのためにDawnBoehdeとJohnPorcaridelが実施した研究 調整とバランスがヨガで改善することを示しました 異なる姿勢が呼吸と動きと組み合わされているため..

さて、これは運動能力にどのように影響しますか？ より良いバランスと協調は、体の動きのより良い制御を意味し、それはより効率的な技術で現れます。

6. 睡眠を改善する

「ヨガの練習はセロトニンレベルを上げるので、あなたはよりよく眠ることができます」とムラリ・ドライスワム博士は説明します。 に関する100以上の研究論文のレビューを含むデューク大学の研究の著者 ヨガ。 ザ・ セロトニン （5-HT）は、気分や食欲を調節することに加えて、睡眠サイクルに関与するホルモンであるメラトニンの産生を増加させる神経伝達物質です。 同様に、平和な休息をとるために、 セロトニンはストレスと体温の制御に関与しています.

このため、バルセロナ大学とバレアレス諸島大学による研究が スポーツ心理学ジャーナル 彼らの重要性のために、アスリートが睡眠の質の制御を実行することをアドバイスします 回復特性と、運動能力、トレーニング、フィットネスとの正の関係 コンペ。 スタンフォード大学のCheriMah博士は、睡眠習慣を改善するバスケットボール選手が射撃効果を9％向上させることを実験で示しました。

7. 気分を改善します

気分を楽にするパフォーマンスがあり、前向きな態度や感情を生み出すことは、一人一人の適切なスポーツパフォーマンスの重要な要素です。 セロトニン（5-HT）は睡眠に良い影響を与えるだけでなく、気分の調節にも関与しています。 実際、この神経伝達物質のレベルが低いと、抑うつ行動に関連します。

Cabral、Meyer、Amesによる調査、 プライマリケアコンパニオンCNS障害は、定期的にヨガを実践することで、身体運動と同様の方法で、うつ病や不安神経症の患者に有意な改善がもたらされると結論付けました。 また、今回は別の研究が掲載されました 補完医療ジャーナル、ヨガの実践者には別の神経伝達物質であるGABAが増加していることがわかりました。 GABAは気分の改善、集中力、リラクゼーションの促進、ストレスのコントロールに関与するため、GABAの利点は数多くあります。

ネガティブな気分はスポーツパフォーマンスに悪影響を与える可能性があるため（たとえば、集中力を困難にする） 最適なレベルのパフォーマンスを維持するには、これらの心理的変数を制御する必要があります.

8. 怪我を防ぐのに役立ちます

のような多くのスポーツ サイクリングとランニング それらは、長期間にわたる非常に反復的な動きを特徴とし、それにより、特定の筋肉群が発達し、他の筋群は無視されます。 筋肉や関節の不均衡は怪我につながる可能性があります。

アカデミーの体育・スポーツ学科のテオドラ・ドミンテアヌ教授が行った研究で示されているように ブカレストの経済学、サイクリストやランナー、テニスプレーヤーのように、彼は彼と一緒に彼を実行しました 調査、 彼らは途方もない量の打撃を経験し、筋肉を短くし、硬化させます. これらの筋肉が回復、伸長、伸展されない場合、不均衡や怪我がより頻繁に発生します。

「下向きの犬」（Adho Mukha Svanasana）などの多くのヨガのポーズは、背中、肩、 上腕三頭筋、臀筋、ハムストリングス、前頭直筋、ふくらはぎ、筋肉を強化し、 体。 この姿勢は足首の怪我を防ぐために強くお勧めしますので、ランナーやトライアスリートに特にお勧めします。 さらに、テニスなどのスポーツでの肘や手首の怪我を防ぐのに役立ちます。

アスリートを筋肉の怪我から守るために、 Journal of Strength＆Conditioning Research 十分なレベルの柔軟性を達成する必要があると述べています。 このようにして、予期しないまたは異常なジェスチャが作業の移動性のジェスチャよりも優れている場合に備えて、予備の関節と筋肉の範囲が実現されます。

9. 集中力を向上させる

集中力とは、気を散らすことなく実行されているオブジェクトやタスクに注意を集中させる能力であり、スポーツの成功を達成するための鍵です。 ヨガでは、集中力は主に トラタック （外観を修正）、 ナサグラ-ドリシュティ （鼻の熟考）、 Brahmadya-drishti （正面の熟考）。

イリノイ大学**の調査結果によると、調査に参加した被験者と ヨガを練習することで、彼らはより多くの注意力を持ち、より迅速に**そしてより正確に情報を処理しました。 また、情報を短時間で学習、維持、更新しました。

10. スタミナを改善します

アスリートのパフォーマンスは多因子ですが、持久力がスポーツで重要な役割を果たしていることは明らかです。 科学によると、 ヨガは有酸素と無酸素の両方の持久力を向上させます. AslanとLivaneliogluの研究によると、1日4回6週間トレーニングした被験者のグループは、有酸素能力を測定するクーパーテストで9.8％改善したと結論付けています。

ヨガは有酸素運動ではありませんが、ヨガ呼吸（プラナヤマ）は肺活量を増加させるようです 胸郭の柔軟性を改善し、肺が完全に拡張できるようにします。 ヨガジャーナル. 一方、ヨガと嫌気性持久力の関係を評価したコーエンとアダムスの調査では、 アシュタンガヨガ として ハタヨガ このタイプの抵抗の改善を引き起こします。