衝動制御を学ぶための10のヒント

後で後悔するようなことをすることはほとんどありません。 時々私たちの渇望が引き継がれ、私たちは結果を考えずに衝動的に行動します。

良いものも悪いものも、あらゆる種類の衝動がありますが、その背後には、私たちの行動を制御することの難しさがあります。 パートナーにとって何か意味のあることを言ったり、キャンディーを食べすぎたり、服を買ったり、貯金を使ったりすることは、衝動的な行動の例です。

さまざまですが、それらはすべて私たちに害を及ぼす可能性のある結果をもたらします。したがって、継続することが重要です。 衝動制御を学ぶための一連のヒント. それらのいくつかを見てみましょう。

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衝動制御を学ぶためのヒント

誰もが同じ程度の衝動性で行動するわけではありません。 他の人との関係で問題を示す人もいれば、自分の言うことや行うことを制御しない人もいます。 上司に、鼻を殴るよりも立ち上がれないと言うのは同じではありませんが、もちろん、どちらも適切ではない行動のサンプルです。

衝動的に行動する時間を減らすことができるいくつかの方法があり、それによって私たちは自分の行動を制御し、より高度な自制心を得ることができます。

1. それらがいつどのように発生するかを特定する

衝動的な行動の大部分 精神障害またはより文脈的な要因に関連する理由があります.

可能な限り、衝動的な行動の出現の背後にあるものとそれがいつ発生するかを特定することは、それを管理する方法を学ぶ上で重要な要素です。 たとえば、食事の合間に甘いものを食べたいという衝動と戦っている場合、なぜ私がつつくのかなど、いくつかの質問をすることができます。 私の食べ物は私を十分に満たしてくれましたか？ チョコレートを飲みたくなったのはなぜですか？

したがって、これらの質問に答える なぜ衝動が与えられるのかをより深く理解し、次に、代替の行動を選ぶことができます それが実行されるのを防ぎます。

2. 感情をチェックする

私たちが衝動を持っているとき、私たちはどのように感じますか？ この質問は非常に重要です。特に、恐ろしくて気になる行動を実行する前、実行中、実行した後を見てください。

私たちの気分が行動の出現の原因となる可能性があります。 私たちはそれを実行することを決定する前に、私たちがどのように感じたかについて瞑想しなければなりません。

プッシュをしている間、私たちは満足していると感じるかもしれませんが、 行動を実行した後、悔い改めが来るので、この満足はほとんど持続しません そして「なぜ私はそれをしたのですか？」

あなたが衝動的な行動をしようとしている間、これを覚えておくことはそれを完全に避けることを含むかもしれません。

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3. 気晴らしを見つける

世界はあらゆる種類の刺激に満ちており、行動を起こさないようにするのに役立ちます 私たちは合理的にやりたくないのですが、私たちの体は私たちにそれをするように頼んでいます。

たとえば、私たちは彼の携帯電話で私たちのパートナーと話しました、そして彼は昨夜それが好きではなかったと私たちに言いました お皿を洗う方法、彼はいつも私たちに話しますが、なぜ彼がそれらが正しくないと思うのか理解できません 掃除。

このような状況に直面したとき、私たちは「まあ、これからは あなたはきれいにします 'または'あなたはあまりにもうるさいです '明確な何かは落ち着くのに役立ちません スピリッツ。

答える代わりに、テレビを見たり、本を読んだり、絵を描いたりするのを待つほうがいいでしょう。 それらは、自分自身を世界から隔離し、しばらくの間切断するのを助ける活動です。

後で、あなたが落ち着いたとき、あなたはより合理的に考え、私たちが間違ったことをしている理由を説明するようにあなたのパートナーに言うことができます。

4. 近い将来を考える

心理学者、特にマインドフルネスから最も共有されているアイデアの1つは、 今ここに住んで、今の瞬間.

しかし、衝動を避ける良い方法は、私たちがすぐにどのように感じるかを考えることです。 それを行った後、そしてまた環境と私たちの社会環境の両方で何が変わるのか 原因。

いくつか例を挙げると、誠実すぎたり、物を壊したり、おやつを食べたりした場合の結果を冷静に考えることができます。

5. 10まで数えます

深呼吸をして10まで数えることは、シンプルで安価ですが、非常に効果的です。 やりたいことをやりたい理由をある程度深く考えることができます.

10秒は単なる提案です。 衝動性の程度によっては、衝動性を落ち着かせるのにもっと時間がかかる場合があります。

6. 瞑想とヨガ

私たちの心理状態を深く反映する実践は、 より良いコントロールと感情的な調整が、有益な副作用として、それはまた私たちのより良いコントロールを可能にします インパルス。

最もよく知られていて最も効果的に研究されている瞑想の1つはマインドフルネスですが、すべてをあらゆる方法で行うことができます。

ヨガも効きます、身体活動としてそれは身体レベルでの利益を提供するだけでなく精神的にも提供することを考えると、私たちが私たちの瞬間的な欲求のより穏やかで合理的なビジョンを持つことを可能にします。

7. 代替案を考える

退屈のため、または私たちが巨大な怒りに没頭しているために、衝動が起こります。 目的のために保存したチョコレートバーを食べるなど、恐ろしい行動をとらないようにするための良い方法 週または私たちに不快なことを言ったばかりの誰かを殴るは、その行為に従事しています 交換してください。

非常に多くの異なるタイプの衝動があると、次の多くの方法があることは明らかです。 それらを交換しますが、それが何であれ、行為が実行されるのを防ぐ機能を果たす必要があります 不要。

たとえば、遊んでいないときにチョコレートを噛まないようにするために、コップ1杯の水を飲むという健康的な決断を下すことができます。十分に満たされていない場合は、いっぱいになるまで別のコップを飲みます。

パンチングは、 害の少ないオプション 他の人にとっては、クッションを取り、そのオブジェクトを打撃の犠牲者にすることです。

8. ポジティブな衝動を特定する

ネガティブな衝動があるのと同じように、日常的に私たちを助けてくれる人もいます。 物事を行う前に考えることが望ましいですが、絶対にすべてについて深く瞑想します また、多くの時間を浪費する可能性があるため、非常に適応性のある動作と見なすことができるわけでもありません。 貴重です。

ポジティブな衝動的な行動の例は、あなたが着ている服を友達に伝えることです。 キャリーはひどいので、自分を馬鹿にするのを避け、スーパーマーケットですべての野菜を買う 下げた..。

これらのポジティブな衝動が特定されると、それらは人の行動を変えることに大きく貢献することができます、特に 有害と見なされる衝動を実行するのではなく、何らかの利益を意味するこれらの行動が優先される場合.

自分の欲望が実際に満たされているのを見ると、少しずつ心も体も満足の状態になり、何よりも良いものです。

9. 欲求不満を許容することを学ぶ

衝動は、欲望、意見を表明したい、何かをしたい、または 社会的に嫌われている方法で相互作用しますが、それは短期的に私たちにいくらかの安堵をもたらすことができます 期間。

したがって、 これらの衝動が発生するのを防ごうとすると、欲求不満が生じ、それは自制心を促進しませんなぜなら、人間は本来、彼の欲望をできるだけ早く満たそうとするからです。

この不快感を受け入れて一緒に暮らすことができれば、少しずつ体と心を鍛え、衝動に耐えるようになり、実際には起こらない時が来るでしょう。

10. 私たちの過ちから学ぶ

同じ石の上で2回つまずくことができるのは人間だけであり、あらゆる種類の衝動がその明確な例です。

「また倒れた」「自分をコントロールする方法がわからない」などと何度も言いました。 間違いを犯すことは人間ですが、私たちの過ちから学ばないことは、間違いを正す非常に良い機会を失うことです。

これらの衝動を管理するための良い方法は あなたが避けようとしている衝動が起こったときにあなたが書き留めるノートまたはカレンダーを持っている そしてそれに関連する原因。

これに基づいて、個人の行動のより全体的なビューがあり、貢献する要因は何であるかを学びます 衝動を与え、したがって、一緒に、の発生に寄与する小さなトリガーを回避することができます 行動。

11. 治療に行く

ほとんどの場合、実行される衝動は必ずしも深刻な問題を意味するものではありませんが、 依存症、暴行、自傷行為などの特定の行動には、専門家に行くことが含まれます.

心理療法士は、その人にとって明らかに有害な衝動性を軽減し、その背後にある可能性のある障害を診断することを可能にする治療法の提供を担当します。

インパルスの概念に関連する可能性のある多くの障害があります。たとえば、 性格、摂食障害（下剤および過食行動を伴う）、ADHD、そしてもちろん、 インパルス。

書誌参照：

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• ライトA.、リッカーズH.、カバンナA. そして。 （2012年12月）。 「ギレ・デ・ラ・トゥレット症候群における衝動調節障害」。 Journal of Neuropsychiatry and ClinicalNeurosciences。 24 (1): 16–27.