マインドフルネスを理解し始める

マインドフルネスは、現在広く普及している慣行であり、時にはその一部です 弁証法的行動療法や 十分な注意。

それは、特定の方法で、現在起こっている出来事を観察することから成ります：判断の態度なしで、完全な開放性と受容で。 意識に来るすべての思考、感情または感覚は、それを排除しようとせずに考えられます。.

この実践はまた、精神病理学的症状を持たない人々に利益をもたらし、会議を指導するインストラクターによって世界中のワークショップを通じて訓練されます。

うつ病、不安、ストレス、食事行動の問題、慢性的な痛みなどのさまざまな心理的問題の複数の治療の一部であるため、それは一般的です この実践を教えることに専念している人は、参加者を導く方法を知っていますが、利益を可能にする生物学的および心理的メカニズムに気づいていません。それが理由です その使用とその有用性の基準は多くの場合明確ではありません.

この記事の目的は、これらの心理的要因の1つを説明することであり、それによって生じる条件を理解することができます。 このツールは、いつ、なぜ、なぜこのトレーニングを行うのかを理解する必要があるため、臨床写真や一般の人々に役立ちます。 練習。

• 関連記事： 「感情的な管理：あなたの感情をマスターするための10の鍵」

マインドフルネスと恐怖のメカニズム

人間や他の動物は、私たちが食欲をそそるものに近づき、嫌悪的な出来事から逃れる能力を私たちの先祖から受け継いでいます。 この能力は自給自足に非常に役立ち、とりわけ、潜在的に有害な状況を回避することができます。

体が飛行と脱出の反応を発するメカニズムの1つは恐怖です. 脅迫として提示される刺激に直面して、危険を回避し、したがって彼の生命を守ることができるように個人を準備する一連の応答が生成されます。

しかし、私たちは危険ではない何かを恐れているかもしれません。 これの証拠は 恐れられた刺激が私たちを殺すことはないが、それらは恐怖反応を活性化する様々な不安の写真、多くの場合、不快になる可能性があります。

試験を恐れている人は、試験が彼らを殺すことはなく、彼らが不安であるほど、悪化することを知っています。 ただし、パフォーマンスは、評価日に近づくほど大きな恐怖を経験し、これを避けたいと思うでしょう。 イベント。

パニック発作のある人は、これらの症状を何度も経験しているので、パニック発作で死ぬことはないことを知っているかもしれません。 しかし、あなたはまだエピソードを持つことを恐れることができ、これがより可能性が高いと思う場所に行くことを避けることができます 起こります。 他の例は、恐怖症または社会不安であり、この自己保護メカニズムは、有害ではない刺激に対しても活性化されます。

• あなたは興味があるかもしれません： 「何が怖いの？」

怖い考え

多くの外部イベントは、危険ではありませんが、恐ろしい場合があります。 それを行う内部イベントもあります：思考と感情。

嫌悪的な状況（「私はガンにかかっている」など）でどんなに考えても、考えただけでは決して起こらない。：生物学的に不可能です。 画像のように強烈で、考えのように強力ですが、これによってコンテンツが発生する可能性が高くなることはありません。

しかし、思考はしばしば、関連する感情と同様に気になります。そのため、これらの思考を恐れる人は、それらを回避または抑制しようとすることが予想されます。

これは、「認知的融合」として知られているもの、つまり、 文脈の中で起こっていることではなく、思考に基づいて行動し、現実であるかのように反応します。.

ニュースは、外部刺激はしばしば回避または回避できるということですが、内部イベントの場合は同じではありません。 逆説的に、 あなたがそれらを避けようとするとき、思考は中心的な舞台になります、それらを制御し、それらから脱出し、またはそれらを抑制します。

これが、臨床写真の治療の一部として、そして写真のない人々の両方にとって、マインドフルネスの実践に意味を与える理由の1つです。 自分の内面の経験を熟考し、彼らと戦わないことは私たちに与えるので、より良い生活の質を達成するために実践を行う精神病理学者 利点。

このトピックの詳細については、コース「マインドフルネス実践の心理的基盤」に関する情報をリクエストしてください。