ინსტაგრამი მაწუხებს: 5 რჩევა დისკომფორტის სამართავად

თუ სოციალური ქსელები ის ეტაპია, სადაც ჩვენს პირად სამყაროს ვაჩვენებთ, ინსტაგრამი, რა თქმა უნდა, ამ ტენდენციის უდიდესი წარმომადგენელია.

ბევრი ადამიანი იყენებს პლატფორმას საკუთარი ცხოვრებისთვის სხვების დასანახად, ან ახალი ტურისტული დანიშნულების ან წარმატების საპოვნელად, რაც გავლენას ახდენს გავლენაზე. პრობლემა ისაა, რომ ამ ყველაფერმა შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის ისეთი რამ არის, რისიც გვსურს გვქონდეს და, სამწუხაროდ, არ გვაქვს.

ეს ბევრს ახსენებს ფრაზას: "ინსტაგრამი შფოთვას მაძლევს". როგორ არის შესაძლებელი, რომ მობილური აპლიკაცია ასე ახდენს გავლენას ჩვენზე? მოდით ვნახოთ ქვემოთ და რისი გაკეთება შეგვიძლია ამის შესახებ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა ვქნათ"

ინსტაგრამი მაწუხებს: რა უნდა გავაკეთო?

სოციალური ქსელები ჩვენი ცხოვრების ნაწილია, როგორც პირადი, ასევე სამუშაო. მას შემდეგ, რაც ისინი პოპულარული გახდნენ XXI საუკუნის პირველ ათწლეულში, განსაკუთრებით დიდი ზომის გამოჩენა YouTube– ისა და Facebook– ის მსგავსად, ბევრი ახალი ვებ – გვერდი იყო, რომლებიც ცდილობდნენ მიბაძონ ვებ – გვერდს ფორმულა

ეს სოციალური ქსელები კიდევ უფრო შეიჭრა მათი მომხმარებლების ცხოვრებაში, როდესაც მათ ნახტომი მოახდინეს სმარტ ტელეფონებზე. ის, ვინც პირადად ყველაზე ინვაზიური აღმოჩნდა და ასევე გავლენას ახდენს მისი მომხმარებლების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, უეჭველად იყო ინსტაგრამი.

გამოჩნდა 2010 წელს, Facebook– მა 2012 წელს შეიძინა და მას შემდეგ სწრაფად ფართოვდება ინსტაგრამი გახდა ეტაპი, რომელშიც წარმოდგენილია ყველა სახის სცენა ამაოა. ყოველდღე, თითქმის 800 მილიონი მომხმარებელი, ძირითადად თინეიჯერები და მოზარდები 20-დან 30 წლამდე, აგზავნიან შეტყობინებას 80 მილიონი ფოტოდან, საშუალო ურთიერთქმედება 3,5 მილიარდი "მოწონებით" და 40 მილიარდი "გაზიარება".

"ინსტა", როგორც ჩვენ მას მომხმარებლებს ვუწოდებთ, გახდა ქსელი, რომელშიც ახალგაზრდები იღებენ ყველანაირ სახეობას შინაარსი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის სურათზე, თვითშეფასებაზე და, ზოგ შემთხვევაში, ზოგადი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. "გავლენიანთა" ცხოვრების წესის მიბაძვა საერთოდ გვაგრძნობინებს ჯანმრთელ შურს, რაც არ გვაძლევს იმის ცოდნის ცოდნას, თუ როგორ ვაფასებთ უკვე არსებულს, რის შედეგადაც დიდ შფოთვას ვგრძნობთ.

დასაწყისში ინსტაგრამის ალგორითმი არ შველის. ეს ხელოვნური ინტელექტი შექმნილია ისე, რომ ჩვენთვის გამოჩნდეს სურათები და "ისტორიები", რომლებიც ჩვენს გემოვნებას და წინა ძიებებს უკავშირდება. მაგალითად, თუ ძაღლების ვიდეოებს მოძებნით, მიიღებთ ლეკვების ფოტოებსა და ვიდეოებს, ძაღლებისადმი მიძღვნილ სპეციალურ ანგარიშებს და მსგავს შინაარსს.

პრობლემა ისაა, რომ უმეტესობა ვეძებთ სურათთან და მოგზაურობასთან დაკავშირებულ საგნებს, ან ზოგადად ასპექტებს, რომლებიც დაკავშირებულია გარკვეულ სურვილთან, რომლის შესრულებაც გვსურს მომავალში. გარდა ამისა, და თუნდაც შემთხვევით, უბრალო ფაქტი ცნობილი პერანგის იმიჯის ჭორაობის შესახებ, ჰავაიში მოგზაურობისას და "აქ, ტანჯვა" -ს ტიპიური კომენტარი გვაიძულებს სხვა ცნობილი ადამიანების ასობით სურათს მივიღოთ ორი ტურისტული მიმართულებით მსგავსი ფრაზებით. ასე რომ, ინსტაგრამისთვის ნორმალურია შფოთვა მოგვცეს, რადგან გარკვეულ შემთხვევებში ის გვეხმარება ცუდად ვიგრძნოთ ჩვენი ცხოვრება.

აპის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

იცოდეს სოციალური ქსელების გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით შფოთვითი აშლილობებისა და დეპრესიის გამოვლენაში, სამეფო საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საზოგადოებამ (RSPH) და ახალგაზრდა ჯანდაცვის მოძრაობამ (YHM) შეისწავლეს 1400 წლამდე ასაკის 1500 ბრიტანელი მომხმარებლების ჯგუფი. 24 წლის კვლევის თანახმად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველაზე საზიანო ქსელი იყო ინსტაგრამი და ის ძირითადად ასოცირდება შფოთვასთან, ძილის ნაკლებობასთან და დეპრესიასთან.

ახალგაზრდებმა თავად აღიარეს, რომ ინსტაგრამმა, სადაც ისინი ყველანაირი იდეალიზებული ფოტოსურათებით ხვდებოდნენ, ძალიან უარყოფითად აისახა მათი სხეულის გამოსახულებაზე. გარდა ამისა, ეს ჩვეულებრივი იყო ფენომენისთვის, რომელსაც ე.წ. FoMO: შიშის დაკარგვა ან შიშის დაკარგვა. მათ ეშინოდათ, რომ როდესაც წაშალეს იგი ან შეაჩერეს "ისტორიების" დანახვა, რაღაც არ გამოტოვოთ და ეს მათ გარკვეულწილად იზოლირებს თანატოლთა ჯგუფისგან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგია სოციალური მედიის მიღმა: ქცევის დაუწერელი კოდექსი"

როგორ გავუმკლავდეთ ამ შფოთვას?

სოციალური ქსელები დაგვეხმარნენ კომუნიკაციაში, მაგრამ ასევე, როგორც უკვე ვაკეთებდით კომენტარს, გვქონდა უარყოფითი გრძნობები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი არასწორად იყენებენ.

შფოთვა არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში ხდება პათოლოგიური, უკვე ჩამოყალიბებული ან განვითარებული აშლილობის სიმპტომი. ადამიანებს, რომლებიც მას წარმოადგენენ, ამის გაკეთება სხვადასხვა მიზეზების გამო შეუძლიათ, რომელშიც გენეტიკა და გარემოა შერეული. შესაძლოა, თქვენს ოჯახთან ძალიან დისფუნქციური ურთიერთობა გქონდეთ, ტრავმული გამოცდილება ან სხვა სახის სტრესული მოვლენები განიცადეთ.

ეს სიტუაციები, მიუხედავად იმისა, რომ მათი დაძლევა სათანადო ფსიქოლოგიური დახმარებით შეიძლება, არის ის, რაც არის ნაწილი პაციენტის სიცოცხლეს და არ შეუძლია წაშალოს ტრავმული მოვლენა მისი მეხსიერებიდან ან მთლიანად გათიშოს მისგან ოჯახი ამის ნაცვლად, "Insta" არის ის, რისი ამოღებაც შეგვიძლია ჩვენი ცხოვრებიდან, ვინაიდან უმეტეს ჩვენგანს შეუძლია თავი დააღწიოს ამ აპლიკაციას ისე, რომ ჩვენი ცხოვრება არ გაფუჭდება. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ინსტაგრამით გამოწვეულ შფოთვას.

1. აკონტროლეთ დრო

ჩვენ შეიძლება გავატაროთ საათში აპლიკაციაში წებოები. ეს გასაკვირი შეიძლება ჩანდეს, მაგრამ თუ მენიუში გადავდივართ და ვნახავთ სად წერია ”თქვენი საქმიანობა”, ჩვენ შეგვიძლია იხილეთ იმ წუთების რაოდენობა, რაც მას ბოლო კვირის განმავლობაში ყოველდღე დავუთმეთ და საშუალო წლიური სულ

ინსტაგრამმა ჩართო ვარიანტი, რომ თავიდან იქნას აცილებული აპლიკაცია, არ შეეძლოთ თხოვნით "pop-up" გამოჩენა, როდესაც ჩვენ ვატარებთ დროს, რომელსაც გვინდა დაუთმოთ. უნდა ითქვას, რომ ეს ხელს არ გვიშლის აპლიკაციის გამოყენებაში, მაგრამ ის ემსახურება იმის გათვალისწინებას, რომ გავდივართ.

2. თავის დროზე Insta

კარგი ვარიანტია, რომ მუდმივად არ იყოთ წებოვანა ინსტაგრამზე და დრო მოგვართვან, წარმოქმნის დროს უფრო მეტი დისკომფორტი, როდესაც ხედავთ ყველა სახის გავლენის "სუპერ ბედნიერებას", ეს არის კონკრეტული დროის ყურება აპლიკაცია.

თავის დროზე Insta. შეგვიძლია დავადგინოთ დღის მეორე ნახევარი, საშინაო დავალების ან სამუშაოს შესრულების შემდეგ, გარკვეული დრო დაუთმოთ აპლიკაციას. საათის შემდეგ, Instagram იკეტება.

3. განასხვავებენ რეალურ და ვირტუალურ სამყაროს

რაც სოციალურ ქსელში ჩანს, არ არის რეალობა. რეალობა ქუჩაშია და არა პირდაპირ, "სიუჟეტებში" და ფოტოებში ინსტაგრამის ფილტრებით.

სრულყოფილი ცხოვრება, რომელიც ცნობილი და არც თუ ისე ცნობილი ამბობენ, რომ მათ ქსელებით აქვთ, არ არსებობს. კარგი, ჰავაის მოგზაურობამ შური მოგვაგდო, მაგრამ იმდენად კარგი დრო გაატარეთ ამ მოგზაურობაში? სულ ბედნიერი იყავი?

ხალხი ემოციების როლიკერია და "გავლენის ქვეშ მყოფი" ადამიანებიც არიან. მათ შეიძლება შეასრულეს ზოგიერთი მათი ოცნება, მაგრამ ისინი მაინც სასიკვდილო და მისი Instagram ცხოვრება მაკიაჟს ჰგავს: ის ფარავს იმას, რაც უკან დგას.

4. გამოავლინეთ პრობლემა

ყველა განსხვავებულად იყენებს სოციალურ ქსელებს და არა ყველა ადამიანი, ვისაც დანაშაულის შეშფოთება აქვს ინსტაგრამს სერიოზული პრობლემა უნდა ჰქონდეს, თუმცა სასურველია შეწყვიტოთ მისი გამოყენება ა ამინდი

თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც გრძნობს, რომ საჭიროა თითქმის ყოველ ნახევარ საათში გაეცნოთ აპლიკაციას, როდესაც სწავლობთ ან მუშაობთ, ეს აფერხებს თქვენს ვალდებულებებს.

ასევე, თუ გაღვიძებისთანავე პირველი გააკეთე ადგომის დროს, აიღე მობილური და ჭორაობ თითოეულ "ამბავზე", მაშინ როდესაც დღისთვის უნდა ემზადებოდე, თქვენ იმავეს აკეთებთ, რასაც მწეველები იღვიძებენ: დამოკიდებულების მონად ყოფნა.

"მოსწონთ", ვიზუალიზაცია და იმის ცოდნა, თუ რა გამოაქვეყნა "გამანადგურებელმა" ან ყოფილმა, არის ინტერპრეტაციის ფაქტორები როგორც ჩვენი პოპულარობისა და ბედნიერების საზომი, მაგრამ ისინი სხვა არაფერია, თუ არა სიმპტომები, რომელთა პრობლემაც გვაქვს და უნდა ვიფიქროთ დახმარება

5. წაშალეთ იგი

დაბოლოს, და ალბათ რჩევებიდან ყველაზე აშკარა, არის პროგრამის დეინსტალაცია. ეს არ არის მარტივი ამოცანა, რადგან FoMO არის ის, რაც ძალიან გვიჭირს ამ გადაწყვეტილების მიღება.

და, წინა რჩევასთან დაკავშირებით, თუ სერიოზული პრობლემა გვაქვს, თუ თვითშეფასება, სხეულის გამოსახულება და გონებრივი ჯანმრთელობა ზიანს აყენებს "Insta" - ს გამო, საუკეთესოა ანგარიშის დახურვა. მოდით არ მივცეთ პროგრამას ჩვენი ცხოვრების განადგურება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• YHMM & RSPH (2017). # StatOO ofMind: სოციალური მედია და ახალგაზრდების ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. დიდი ბრიტანეთი საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სამეფო საზოგადოება.