მედიტაციის 8 ტიპი (და მათი მახასიათებლები)

მედიტაცია ეს არის უძველესი პრაქტიკა, რომელმაც პოპულარობის ბუმი განიცადა დასავლეთის ქვეყნებში ბოლო ათწლეულების განმავლობაში. მათთვის, ვინც მედიტაციის პრაქტიკაში ახალია, ისინი შეიძლება ცოტა დამაბნეველი იყოს ასოცირებულ მედიტაციასთან: მანტრა, ჩაკრა, ვიპასანას მედიტაცია, ტონგლენის მედიტაცია და ა.შ.

ამ სტატიაში თქვენ შეძლებთ იპოვოთ სხვადასხვა სახის მედიტაცია და მათი მახასიათებლები ისე, რომ გესმოდეთ, თუ რა განასხვავებს მათ და შეიძლება იცოდეთ რა სარგებელი მოაქვთ მათ.

მედიტაციის უპირატესობები

მედიტაცია ყოველთვის ადვილი არ არის, განსაკუთრებით დასაწყისში, რადგან ის სრულყოფილებისთვის მოითხოვს დისციპლინას და პრაქტიკას. ამიტომ, ეს მოითხოვს ძალისხმევას, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში მისი ჯანმრთელობის სარგებელი უამრავია.

ჩვენში ჩქარი სამყაროში ბევრს მედიტაცია საკუთარ თავთან კავშირის საშუალებად მიაჩნია. თავად დასავლეთის კულტურისგან შორს, სადაც სამომხმარებლო და მატერიალისტური ღირებულებები მართავს აბსოლუტური უმრავლესობის ცხოვრებას მოქალაქეები. მედიტაცია არის საკუთარი თავის არსის აღდგენისა და შინაგანი სიმშვიდის მიღწევის გზა.

Მოკლედ, ეს მედიტაციის ზოგიერთი უპირატესობააn:

• გაზარდეთ საკუთარი ცოდნა: მედიტაციის ზოგიერთი ფორმა ხელს უწყობს საკუთარი გამოცდილების ასახვას.
• შეამცირეთ სტრესი: ეხმარება სიმშვიდის პოვნაში და სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირებაში.
• დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე: დადებითად მოქმედებს ზოგად ჯანმრთელობაზე.
• აუმჯობესებს ყურადღებისა და კონცენტრაციის შესაძლებლობებს: მუშაობს თვითშემეცნებაზე და ყურადღებაზე.
• სასარგებლოა სხვებთან თანაგრძნობა: აუმჯობესებს პიროვნულ ურთიერთობებს.
• ტკივილის ტოლერანტობის გაზრდა: ამცირებს მტკივნეულ სიმპტომებს.
• აუმჯობესებს მეხსიერებას და კოგნიტურ ფუნქციებს: ზრდის მეხსიერებას, როგორც ამას ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს.
• აძლიერებს პოზიტიური აზრების წარმოქმნას: ეხმარება ოპტიმისტური და პოზიტიური დამოკიდებულება.

მედიტაციის სახეები

გონება უნდა დავამშვიდოთ, ვიპოვოთ საკუთარი თავი თუ შევამციროთ შფოთვა ან სტრესი საინტერესოა, რომ თქვენ ეს პრაქტიკა დანერგეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან ეს არის ხარისხის გაუმჯობესების გზა სიცოცხლის განმავლობაში.

მაგრამ რა სახის მედიტაცია არსებობს? რას გვაძლევს მედიტაციის სხვადასხვა გზა? თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი სხვადასხვა სახის მედიტაციის შესახებ შემდეგ სტრიქონებში:

1. პირველადი ხმის მედიტაცია

პირველადი ხმოვანი მედიტაცია არის მანტრაზე დაფუძნებული მედიტაციის ტექნიკა, ფესვები ინდოეთის ვედურ ტრადიციაში. მანტრა არის ფრაზა, რომელიც მეორდება და გვეხმარება მივაღწიოთ მოდუნების და შინაგანი მდგომარეობის მიღწევას, რაც ხელს უწყობს მედიტაციურ მდგომარეობას. მანტრები არ არის შემთხვევითი ფრაზები, მაგრამ ეს არის წმინდა ბგერები, რომლებსაც ძველი ბრძენები იყენებდნენ თავიანთი მედიტაციური პრაქტიკისთვის, რადგან მათ აქვთ დიდი ჰარმონიზაციის ძალა.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის მედიტაცია უძველესია, დიპაკ ჩოპრამ და დევიდ სიმონმა აღადგინეს ეს უძველესი პრაქტიკა და შექმნეს პროგრამა მედიტაცია, რომელიც დაფუძნებულია მანტრებზე, ყველას შეუძლია ივარჯიშოს, რის გამოც დღეს დასავლეთში მას გარკვეული პოპულარობა აქვს. მედიტაციის დროს აუცილებელია ეს მანტრა ჩუმად გავიმეოროთ, რადგან ის ქმნის ვიბრაციას, რომელიც საშუალებას იძლევა მოთავსდეს გონების ხმაურისგან შორს, სიმშვიდისა და ცნობიერების მიღწევაში წმინდა. ამ ტიპის მედიტაცია იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს სტრუქტურას მედიტაციის პრაქტიკაში.

2. ვიპასანას მედიტაცია

ვიპასანას მედიტაციას ხშირად უწოდებენ გამჭრიახობის მედიტაციას და საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ ის, რაც სინამდვილეშია.. ეს ასევე ტრადიციული ბუდისტური მედიტაციური პრაქტიკაა, რომელსაც დასავლეთში ფართოდ იყენებენ გონებამახვილობის წყალობით. ამ ტიპის მედიტაცია ხაზს უსვამს სუნთქვის ინფორმირებულობას, ჰაერში მოთავსებას, რომელიც ცხვირიდან შემოდის და ტოვებს მას. იგი ასევე ფოკუსირებულია აზრებისა და გამოცდილების ეტიკეტირებაზე, როგორც ისინი წარმოიქმნება.

ყოველთვის, როდესაც აზრის ან ემოციის იდენტიფიცირება ხდება, საჭიროა მისი იდენტიფიცირება და არამოსამართლე დამოკიდებულებით განთავისუფლება. ვიპასანას მედიტაციის რამდენიმე სხვადასხვა ტიპი არსებობს, რომლებიც წლების განმავლობაში ტრადიციული სტილიდან გადადიოდა.

• ამ ტიპის მედიტაციის გაღრმავება შეგიძლიათ ამ ტექნიკით: "5 ვარჯიშის გონება თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად”

3. ზაზენის მედიტაცია (Zen)

იაპონური სიტყვის "Zazen" თარგმანი ნიშნავს "იჯდა მედიტაცია". ბევრ ადამიანს, როდესაც მედიტაციის ვიზუალიზაციას ახდენს, წარმოუდგენია ადამიანი იატაკზე ფეხებგადაჯვარედინებული, თვალები დახუჭული და თითები მუდრის მდგომარეობაში. ეს არ ხდება ზაზენის მედიტაციასთან დაკავშირებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის მედიტაცია ფოკუსირებულია სუნთქვაზე და აზრებზე დაკვირვებაზე, როგორც ისინი გონებაში გადიან და გარემოს გამოცდილების დაკვირვებისას, ისევე როგორც ვიპასანას მედიტაციაში, არსებობს განსხვავებები ამ ორ სახეობას შორის მედიტაცია. ერთი მთავარი პრაქტიკული განსხვავება ისაა, რომ ძენის მედიტაციაში სუნთქვის აქცენტი გაკეთებულია მუცელზე, ვიდრე ცხვირზე (როგორც ვიპასანაში).

კიდევ ერთი დიდი განსხვავება ისაა, რომ პოზა ბევრად უფრო მკაცრია ძენის მედიტაციაში, ვიდრე ვიპასანაში, განსაკუთრებით სწორ ხერხემალზე, ნიკაპი ჩამოსწია და ხელები სპეციალურ მდგომარეობაში მოათავსა მუცელი ზაზენის მედიტაციაში თვალები ყოველთვის ღია უნდა იყოს, ჩამომშრალი მზერით, ხოლო ვიპასანაში მკაცრი წესები არ არსებობს მზერისთვის, თუმცა თვალების დახუჭვა ჩვეულებრივია. ზენის მედიტაცია ის რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც უკვე აქვთ მედიტაციური პრაქტიკის წინა გამოცდილება.

4. ტრანსცენდენტალური მედიტაცია

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია არის სხვა სახის მედიტაცია, რომელიც დაფუძნებულია მანტრებზე. პირველადი ხმოვანი მედიტაციის მსგავსად, მისი წარმოშობა ჯერ კიდევ ძველი ინდოეთიდან იწყება და თითოეულ ადამიანს აძლევს პირად მანტრას, რომელიც გამოიყენება ვიბრაციული თვისებებით, გონების დამშვიდებაში. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის მიზანი ორივე ფორმით მსგავსია, საკმაოდ ბევრი განსხვავებაა, მათ შორის თავად მანტრები და მათი არჩევის წესი, მედიტაციის ინსტრუქცია და რეკომენდებული დრო დაფიქრება.

5. მეტა ან კეთილგანწყობილი სიყვარულის მედიტაცია

მეტას ან თანაგრძნობის სიყვარულის მედიტაციას თავისი მნიშვნელობა აქვს უპირობო სიკეთესა და მეგობრობაში.. მედიტაციის ამ სტილს სათავე აქვს ბუდისტურ სწავლებებში, ძირითადად ტიბეტურ ბუდიზმში. როგორც სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, თანაგრძნობამ და ამგვარმა სიყვარულმა მედიტაციამ აჩვენა განსაკუთრებით დაეხმარეთ საკუთარი თავის და სხვების მიმართ თანაგრძნობის, პოზიტიურობის, მიღებისა და თანაგრძნობის ამაღლებაში დასვენება. ვისაც აქვს დაბალი თვითშეფასება, თვითკრიტიკის მაღალი დონე და სხვების მიმართ უფრო ემპატიური სურვილი, შეუძლია ისარგებლოს ამ პრაქტიკით.

6. კუნდალინის მედიტაცია

ამ ტიპის მედიტაციის მთავარი იდეაა ის, რომ ამ ტექნიკის წყალობით ადამიანი იღვიძებს მის კუნდალინის ენერგიას, მდებარეობს ხერხემლის ძირში. როდესაც ეს ენერგია გამოთავისუფლდება, ის მიდის ხერხემლის ზურგზე და იწვევს გამოცდილებას, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც კუნდალინის გამოღვიძება, რაც საბოლოოდ იწვევს განმანათლებლობას. კუნდალინის მედიტაციები შეიძლება მოიცავდეს სუნთქვის ტექნიკას, მანტრას, მუდრას და გალობას უგონო გონების ძალის აღსაკვეთად. ეს ენერგიული საშუალებაა გონების გაღვიძებისთვის.

7. ჩაკრას მედიტაცია

ჩაკრა არის ენერგიის ცენტრი სხეულში და მათგან შვიდი გვაქვს, თითოეული მდებარეობს სხეულის სხვადასხვა უბანში და თითოეული მათგანი ასოცირდება სხვადასხვა ფერის, ხმისა და ენერგიის დანიშნულებასთან. ჩაკრას მედიტაციები შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ერთდროულად ფიზიკური ან ემოციური სხეული ფოკუსირდება და უკავშირდება მას. ჩაკრას მრავალი მედიტაცია იყენებს ბგერას, ხელების სპეციფიკურ განთავსებას და ვიზუალიზაციის ტექნიკას ჩაკრებთან და მათ სამკურნალო ენერგიასთან დასაკავშირებლად.

8. ტონგლენის მედიტაცია

ამ ტიპის მედიტაცია ტიბეტური ბუდისტია და ხასიათდება იმით, რომ ადამიანი, რომელიც მას იყენებს, უკავშირდება საკუთარ ტანჯვას იმის გადასალახად. ჩვენი კულტურა გვასწავლის ტანჯვის თავიდან აცილებას და მისგან თავის დაღწევას, ტონგლენის მედიტაციის საპირისპიროდ.

ამ სახის მედიტაცია გასწავლით ცხოვრებაში რთული სიტუაციების მოგვარებას, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეს მათ ტანჯვისადმი ღია დამოკიდებულების შემუშავებით და მათი მიტოვებით უარყოფითი მას ასევე ეწოდება მედიტაციის მიცემა და მიღება და განავითარებს თანაგრძნობასა და თანაგრძნობას სუნთქვის, ვიზუალიზაციის საშუალებით. პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში, იქნება ეს ჯდომა ან წოლითი მდგომარეობა.

დაინტერესებული ხართ მედიტაციის სწავლით?

თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ყოველდღიურად ჩართეთ მედიტაცია, შეიძლება დაგაინტერესოთ კურსები ვიბრა კეთილდღეობა.

ამ ცენტრს აქვს გუნდი, რომელშიც შედიან ფსიქოლოგიის პროფესიონალები და მედიტაციისა და იოგის ინსტრუქტორები დიდი გამოცდილება ფსიქოთერაპიის, გონებამახვილობის, პილატესისა და სხვა სახის ჩარევის სფეროში მომგებიანი. მათი ობიექტები მადრიდშია, თუმცა ისინი ასევე კურსებს ატარებენ ონლაინ სესიების საშუალებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაესწროთ მათ, სადაც არ უნდა იყოთ.