5 ვარჯიშის გონება თქვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის

ამ დატვირთულ სამყაროში ჩვენ ვცხოვრობთ, სადაც მუდმივად ვართ დაკავშირებული ახალი ტექნოლოგიები, გონება მუდმივად ხტუნავს გარშემო, აფანტავს ჩვენს აზრებსა და ემოციებს, რამაც შეიძლება სტრესი, ნერვიულობა გვაგრძნობინოს და შეშფოთებულიც კი.

დასავლური საზოგადოებების ცხოვრების წესი გვაყენებს ავტოპილოტი, რაც ნიშნავს, რომ ლდღეები გადის ისე, რომ ჩვენ ვერ ვამჩნევთ რა ხდება ჩვენს შიგნით ან ჩვენს გარშემო. ჩვენ ვწევთ, ვსეირნობთ ცხოვრებაში, ერთი წუთით არ ვწყვეტთ, რომ დავაკვირდეთ საკუთარ თავს, არ გავჩერდეთ და ვიფიქროთ ჩვენს საჭიროებებზე. მუდამ გაბრწყინებული, მოლოდინისკენ მიჯაჭვული ვიდრე რეალობა.

ავტოპილოტზე ცხოვრება, ცუდი ვარიანტია

ავტოპილოტზე ცხოვრება, ინერციით ცხოვრება და რუტინული გატაცება შეიძლება მოკლევადიან პერიოდში ძალიან კომფორტული იყოს. დღეების გასვლა უფრო ადვილია და არ შეშინდეთ თქვენს პარტნიორთან საუბრის შიშზე, რასაც გრძნობთ. ან ყოველდღიური მოტაცება ნაკლებად რთულია, ვიდრე იმის აღიარება, რომ მოწყენილი ხარ, არა? პლანეტები გასწორდებიან თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად ...

მაგრამ აწმყოდან შორს ცხოვრება, ანუ ჯავშანი და არაფრის გრძნობა, შეიძლება ნეგატიური იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან როდესაც ხდება რამე, რაც გვძვრება (მაგალითად, სამსახურიდან გვათავისუფლებენ

წყვილი გვტოვებს), მაშინ დროა ნაბიჯი გადადგათ ადგილზე. უფრო მეტიც, მოლოდინების შესრულებამ შეიძლება უბედურად გვაქციოს.

გონება: ტექნიკაზე მეტი, ცხოვრების ფილოსოფია

Პრაქტიკა გონებამახვილობაუფრო მეტი ტექნიკა, ვიდრე მოცემულ მომენტში, ეს არის ცხოვრების ფილოსოფია, დამოკიდებულება, რომელიც უნდა იქნას მიღებული საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად. ეს არის დაძლევის სტილი, რომელიც ზრდის პიროვნულ ძალებს, ეხმარება ქცევის თვითრეგულირებასა და უკეთესად გაცნობაში, ასევე ქმნის კეთილდღეობის ხელსაყრელ გარემოს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა არის შეგნებული და მიზანმიმართული გზა იმის შესაქმნელად, რაც არის ხდება ჩვენს შიგნით და ჩვენს გარშემო და საშუალებას გვაძლევს ავტომატიზმების დემასკაციას და განვითარების ხელშეწყობას განუყოფელი.

დღეში რამდენიმე წუთი არც ისე ბევრია ...

ზოგიერთისთვის, ვინც მარადიულად სტრესულად ცხოვრობს, ძნელია დღეში 5 წუთის მოძიება საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად. მაგრამ საკუთარი კეთილდღეობისთვის დღეში 10, 15 ან 20 წუთის ინვესტიცია არც ისე ბევრია.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ დისციპლინის პრაქტიკაში მნიშვნელოვანი, მიუხედავად გამოყენებული ტექნიკისა, არის Mindfulness დამოკიდებულების მიღება,აქცევს ყურადღებას ამჟამინდელ მომენტში, განსჯის გარეშე და თანაგრძნობით საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ.

5 ვარჯიშის გონება მეტი კეთილდღეობისთვის

სავარჯიშოების სიაში გადასვლამდე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გონების დაკვირვება, ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ამ ვარჯიშების შესრულებით, არამედ ეს არის ყოველდღიური ცხოვრების მოვლენებთან გამკლავების გზა. მიუხედავად ამისა, მსგავსი ჯანსაღი ჩვევის მიღება მრავალი მიზეზის გამო სასარგებლოა.

• თუ გსურთ გაიგოთ, რა სარგებლობა მოაქვს ამ პრაქტიკას, შეგიძლიათ წაიკითხოთ შემდეგი სტატია: "გონებამახვილობა: გონების 8 უპირატესობა”

ეს თქვა, აქ არის პრაქტიკული სავარჯიშოების ჩამონათვალი:

1. გონება ერთ წუთში

ეს სავარჯიშო იდეალურია, თუ იწყებთ გონების ყურადღების ვარჯიშს, რადგან ის პროგრესის მიღწევაში ხდება გონების გააზრებისას იდეალურია ვარჯიშის დრო დაახლოებით 15 ან 20 წუთამდე გაზეთები. ასევე, რადგან მხოლოდ ერთი წუთია, შეგიძლიათ ეს ვარჯიში ივარჯიშოთ თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ წერტილში და ნებისმიერ დროს.

2. სადესანტო სუნთქვა აქ და ახლა

ეს ვარჯიში იდეალურია ავტოპილოტის გამორთვისთვის. მისი პრაქტიკით, თქვენი ყურადღება კონცენტრირებულია დღევანდელ მომენტზე და აჩერებს აზრების, მოგონებების, სურათების ან იდეების მუდმივ ნაკადს. იდეალურია დაგროვილი დაძაბულობის განთავისუფლება ძალიან მარტივი მეთოდით.

ამისათვის თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას. ეს უნდა გაკეთდეს ნაზი, ღრმა და მუდმივი შთაგონება ცხვირით. საკუთარი თავის ჰაერით შევსებისას დაუყოვნებლივ გაათავისუფლეთ ჰაერი პირით ინტენსივობით, მაგრამ ყელის დაჭერის გარეშე. ყურადღების გაფანტვას (რაც ნორმალურია) ვამჩნევთ, რაზე მიპყრობილია ჩვენი ყურადღება და ისევ სუნთქვას ვუბრუნდებით.

3. ყურადღებით საუზმე

ხშირია დილით ადგომა ავტოპილოტით. საწოლიდან დგახართ, შხაპს იღებთ, ჩაცმულხართ, საუზმობთ, კბილებს ასუფთავებთ და კიდევ ერთ დღეს მუშაობთ. დიახ, კიდევ ერთი დღე!

შეგიძლიათ უარყო ეს უარყოფითი ჩვევა დილით გონებით დაკავებით. ასე რომ, დღეს სხვანაირად შეხვდებით დღეს. ამისათვის აუცილებელია, რომ იჯდეთ წყნარ ადგილას და გამორთოთ ტელევიზია ისე რომ გაჩუმდეთ. მობილური უნდა გქონდეთ მოშორებით. ეს ეხება ყურადღების გადატანას. როდესაც საუზმეზე მოემზადებით, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ არომატს, სუნს, საკვების ან სასმელის შეხებას... იგრძენი ისინი! ამ გზით თქვენ ყურადღებით იქნებით მოცემულ მომენტში და ნახავთ განსხვავებას.

4. მომენტის ხმების ყურადღება

ეს სავარჯიშო შედგება შეგნებულად დავაკვირდეთ ჩვენს გარემოში მომხდარ ბგერებს. აქედან გამომდინარე, საქმე ეხება მოსმენის შენარჩუნებას, მოსმენას, როგორც ისინი ჟღერს, მათი იდენტიფიცირების მცდელობის გარეშე, მსჯელობა მათთვის სასიამოვნო ან უსიამოვნო ან მათზე ფიქრი. ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე ხმოვნები შეიმჩნევა და სხვა გარე აღქმა გვერდით დგება. ყურადღების გაფანტვის შემჩნევისას, ჩვენ ვაკვირდებით რა არის ის, რამაც მიიპყრო ჩვენი ყურადღება და ისევ ვუბრუნდებით ბგერების მოსმენას, მხოლოდ ამ მომენტის სუნთქვას ვენდობით

ცხადია, როდესაც ვუსმენთ ბგერებს, რომლებიც ყურებში შემოდის, აზრები და გრძნობები, რაც ჩვენთან არის დაკავშირებული მოსმენა, ამიტომ ეს სავარჯიშო ცდილობს იცოდეს დუმილი და ხმა არაკონცეპტუალური გზით (ფიქრის გარეშე), მაგრამ ექსპერიმენტული გზით (მათი შეგრძნება).

5. სხეულის სკანერი

ამ ვარჯიშის საშუალებით ცდილობ დაუკავშირდით ჩვენი სხეულის გამოცდილებას, როგორც ეს არის, განსჯის გარეშე, უსიამოვნო შეგრძნებებზე უარის თქმის ან სასიამოვნო შეხების გარეშე.. ამ ვარჯიშს სხეულის წმენდას ან სხეულის სკანირებას უწოდებენ.

ამისათვის აუცილებელია ჯდომა კომფორტულ მდგომარეობაში, ვერტიკალური ზურგით, თუმცა ასევე შესაძლებელია მწოლიარე მდგომარეობის მიღება. ამის შემდეგ დახუჭეთ თვალები, ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას და გაიარეთ სხეულში. ამ ტიპის მედიტაცია სასურველია ხელმძღვანელობდეს.

Mindfulness სასწავლო პროგრამა: M-PBI

თუ თქვენ გაინტერესებთ რა არის Mindfulness და გსურთ განიცადოთ ეს Mindfulness– ის პრაქტიკაში არსებობს რამდენიმე სპეციალიზირებული ცენტრი, რომლებიც გთავაზობთ შესაძლებლობას აიღე Mindfulness სასწავლო პროგრამა: M-PBI.

გონებამახვილობა საშუალებას გაძლევთ იყოთ აწმყოში და დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენს უშუალო გამოცდილებას არასაფასო, ღია და მისაღები დამოკიდებულებით.

მისი სარგებელი ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებისათვის მრავალია: ის ეხმარება ემოციების მოწესრიგებას, ამცირებს სტრესს და შფოთვას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას. ფსიქოლოგიური, ზრდის კონცენტრაციის უნარს, ეხმარება უკეთეს ძილს, ხელს უწყობს შემოქმედებას... ამ ექსპერიმენტული კურსის წყალობით, 9 კვირების განმავლობაში, პირველ პირში ნახავთ ამ ათასწლეულის პრაქტიკის მიზანს და შეძლებთ ამ მეთოდის შეტანას ისწავლე რომ მართე ემოციები, რეაქციები და აზრები, რაც აუცილებელია სხვადასხვა სიტუაციების მოსაგვარებლად, რასაც თქვენი დღე ყოველდღე წარმოადგენს.

ანალოგიურად, თქვენ შეძლებთ აღმოაჩინოთ, რომ გონებამახვილობის განვითარების საშუალებით შესაძლებელია საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა და განვითარება გარკვეული პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენს ემოციებთან და გრძნობებთან მიმართებაში, მათი კონტროლის თავისუფლებისგან და თანაგრძნობა.