7 გონებამახვილური დამოკიდებულება გამოიყენება უძილობის მიმართ

ამ მშფოთვარე დროში, რომლის ცხოვრებაც მოგვიწია ადვილია ძილის დროს სირთულეების განცდა. ჩვენში გააქტიურებულია საფრთხის სისტემა და ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე.

ამრიგად, მე შემოგთავაზებთ იმას, რაც, ჩემი აზრით, შეიძლება იყოს შვიდი დამოკიდებულების გამოყენება ძილის სფეროში..

• დაკავშირებული სტატია: ”რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი "

გონების დამოკიდებულება უძილობის პრობლემებზე

ეს დამოკიდებულება არის ის, ვინც ხელმძღვანელობს მუშაობას თერაპიაში და რომელსაც აქვს განსაკუთრებული შესაძლებლობა კარგად დაძინების სირთულეების გამო.

1. არ განსჯი

ბუნებრივი ტენდენციის წინაშე, ავტომატურად მოაწეროს ყველაფერი, რაც ცხოვრებაში გვემართება სასიამოვნო-უსიამოვნო-ნეიტრალური თვალსაზრისით, Mindfulness წინადადება შედგება რეალობასთან მიახლოებისგან, ვცდილობთ არ მოვაწეროთ თეგები ისე ხშირად, როგორც ჩვენ.

ამრიგად, ძილის წინ, ჩვენ შეგვიძლია ყურადღებით მოვეკიდოთ იმას, რაც ხდება, თავიდანვე "არ ვიცით", რომ რთულ ღამეს გავატარებთ. ნაბიჯის გადადგმა და დაკვირვება, თუ როგორ აღმოვჩნდით განსჯის გარეშე, შეიძლება მიგვიყვანოს მეტაკოგნიტური ტრანსფორმაციისკენ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

2. მოთმინება

ზოგადად, ცვლილებები, როგორც წესი, სწრაფად არ ხდება, როგორც ადამიანებს, ასევე პროცესებს უფრო ნელი ტემპი აქვთ, ვიდრე ჩვენ გვსურს... ჩვეულებრივ, ძალიან საინტერესოა, რომ ყურადღებიანი ვიყოთ, თუ მოუთმენლობა გვეწვევა, ეს, როგორც წესი, კომპანიაა, რომელიც ბევრს გამოიმუშავებს მოუსვენრობა. როგორც ვაცლავ ჰაველმა თქვა, აზრი არ აქვს განვითარებადი ხის ზემოთ მოწევა, რათა ის უფრო სწრაფად გაიზარდოს. მოთმინება ამცირებს შფოთვას და გვაახლოვებს ძილთან.

3. დამწყები გონება

რა მოხდება, თუ დასაძინებლად მივდივართ და ყურადღებას ვაქცევთ სხვადასხვა შეგრძნებებს, თითქოს ეს პირველად გავაკეთეთ? არსებობს Mindfulness პრაქტიკა, რომელიც მიგვითითებს, რომ ჩვენ ყურადღება უნდა მივაქციოთ სენსაციებს, როდესაც წარმოება ხდება პიჟამა, ფიზიკური შეგრძნებები საწოლში ჩასვლისას, როგორიცაა ტემპერატურა, ფურცლების შეხება, ჟღერს ...

ამ ასპექტებზე ფოკუსირება ხელს უშლის ხელს საწოლთან ღამის "ბრძოლის "კენ მიდრეკილებაში. არიან ადამიანები, რომლებიც ამას "ბრძოლის ველად" თვლიან!

4. ნდობა

როდესაც ძილის სირთულეები დიდი ხანია არსებობს ან როცა დიდი ხანია არ გვძინავს, ჩვეულებრივი რწმენაა, რომ "ტვინში რაღაც მაქვს გატეხილი". გონებაზე დაფუძნებული თერაპიის წინადადება მოიცავს ჩემი ძილის რეგულირების სისტემის ნდობას და ძილის ფიზიოლოგიის ცოდნის გაზრდას.

5. არ დაიძაბოთ

როდესაც მაღვიძარაზე დაინახეთ 2:00 და შემდეგ 3:00 და შემდეგ 4:00, სავარაუდოდ არ გექნებათ დადებითი აზრები. ყველაზე გავრცელებული აზრი, რომელიც ხშირად გექნებათ არის: "მე უნდა დავიძინო, მე უნდა დავიძინო", და ეს მას კიდევ უფრო ართულებს.

იდეა, რომელიც გაჟღენთილია, ის არის ოცნება არის ის, რაც სპონტანურად უნდა წარმოიშვას ჩვენი მიზანი უნდა იყოს შევეცადოთ შევქმნათ პირობები ამისათვის. ამრიგად, სიმშვიდის, კონცენტრაციისა და გონების მდგომარეობის გამოწვევა მორცხვი მორფეუსის გამოჩენის და გაქცევის ყველაზე ეფექტური გზაა.

6. მიღება

ამ ამბიტში სიტყვის მიღებას სასტიკი გავლენა აქვს. ძილის რიტმის მიუღებლობის ფაქტი უკმაყოფილებას იწვევს, უძილობა კი 24-საათიანი პრობლემაა.

მე გთავაზობთ ორ სიტუაციას, რომ სხვადასხვა შედეგზე იფიქროთ: რა მოხდება, თუ მხოლოდ 4 საათი გეძინათ, მაგრამ ფიქრობთ, რომ 8 გეძინათ? დღის განმავლობაში უკეთეს ხასიათზე იქნებოდით?

სხვა სიტუაცია, რომელსაც პარადოქსულ უძილობას უწოდებენ: და თუ 7 საათი გეძინათ, მაგრამ გჯეროდათ, რომ მთელი ღამის განმავლობაში გაღვიძებული იყავით... როგორ შეხვდებოდით დღეს?

უკმაყოფილო მომხდარით (სიმართლეა ეს თუ არა) უკმაყოფილებას იწვევს. მნიშვნელოვანია, რომ მიღება არ ნიშნავს დანებებას, ეს უფრო ჰგავს იმის ცოდნას, რომ ძილის კონტროლის მცდელობები საერთოდ არ მუშაობს და, შესაბამისად, თანმიმდევრული გადაწყვეტილებები მიიღება.

7. Გაუშვი

ამ ბოლო დამოკიდებულებაში შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ შეიძლება გაუშვათ. მე ვაკეთებ ამ წინადადებებს: წინასწარი შეხედულებები ძილის, სტრესების, მოლოდინის შესახებ, ვიფიქროთ, რომ დადგება დღე, როდესაც ზედიზედ 8 საათი ვიძინებთ, ძილთან დაკავშირებული საზრუნავი... და მრავალი სხვა!

დასკვნა ...

მე წარმომიდგენია თქვენი სკეპტიციზმი ამ დამოკიდებულებების წაკითხვისას; ისინი შეიძლება შორს ჟღერდეს, მაგრამ ადამიანებში, რომლებმაც ცვლილებების პროცესი დაიწყეს, ისინი სულ უფრო რეალურია. თერაპიულ მუშაობაში ჩვენ ვაერთიანებთ ქცევის ტექნიკას ძილის ჩვევების გასაუმჯობესებლად, გონებამახვილობისა და მედიტაციის სამუშაოებთან ერთად, და ეს დამოკიდებულება შუქურებს ჰგავს, რომლებიც სამუშაოს დიდ ნაწილს წარმართავს. თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, სიამოვნებით დაგეხმარებით! ასევე ონლაინ რეჟიმში.