გონება: როგორ ეხმარება იგი ონკოლოგიურ პაციენტებს

კიბოს დიაგნოზამდე ჩნდება ძალიან მრავალფეროვანი გრძნობები, როგორიცაა მწუხარება, შეშინებული, სიბრაზე, უმწეობა ან უსამართლობა. როდესაც ცნობილია ამ დაავადების ტანჯვა, ადამიანთა უმეტესობას თან ახლავს მათი ნათესავები, მეგობრები და მათთან ყველაზე ახლობლები, ადრე თუ გვიან.

თუმცა, მართლაც აჩვენებენ რას გრძნობენ, როდესაც საუბრობენ? ნებას რთავთ, რომ ემოციამ შეიპყროს, როდესაც ის კარზე გიკაკუნებს? უმეტეს შემთხვევაში პასუხია „არა“.

მართალია, ზოგი ადამიანი ემოციებს უშვებს, იქნება ეს მწუხარება, ბრაზი თუ სხვა უსამართლობა, უმეტეს შემთხვევაში ადამიანები ამაო ძალისხმევას ცდილობენ, რათა კარგად გამოიჩინონ თავი დასვენება. Სინამდვილეში, მრავალჯერ მათ შეიძლება განიცადონ ის, რაც ცნობილია, როგორც გამოცდილების თავიდან აცილების დაავადება, რაც გამოიხატება ყველაფრის თავიდან აცილებით, რაც დაავადებას უკავშირდება. ეს თავიდან აცილება ასახავს დაავადების ნაკლებობას.

ყველა ეს მცდელობა დისკომფორტის გადასადებად უშედეგოა, ადამიანი აზრთა სპირალში აღმოჩნდება რომ თავიდან იქნას აცილებული ყოველდღიური საქმიანობა და რომ მაღალი განწყობის ხელშესაწყობად, დისკომფორტის ინტენსივობის მიღმა იზრდება. ამ გზით გავლენას ახდენს როგორც ადამიანის კეთილდღეობა, ისე ცხოვრების ხარისხი.

რა არის გონება და როგორ ეხმარება იგი ონკოლოგიურ პაციენტებს?

ფსიქოლოგიიდან ეს ასპექტები მუშავდება სხვადასხვა ტექნიკისა და თერაპიის საშუალებით. ბოლო წლებში, გონებამახვილობა ნაჩვენებია, რომ ის ეფექტურია კიბოს დროს ზოგიერთი მნიშვნელოვანი პრობლემის მუშაობაში:

• ხელს უწყობს ტკივილის მოდულაციას
• ეს აძლიერებს ძილის ხარისხს
• შეამცირეთ სტრესი და შფოთვა
• გააუმჯობესეთ პირადი კმაყოფილება
• აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს

გონებამახვილობა არის ტიბეტური ბუდისტური მედიტაციის პრაქტიკა და, ამჟამად, ეს არის მიღება და ვალდებულებების თერაპიის ნაწილი. მისი მიზანია იცოდეს ყველა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სენსაცია, რომელსაც ჩვენი სხეული გვიგზავნის. ამასთან, Mindfulness– ის მიზანი არ არის ტკივილის ან ფიქრების ან ემოციების აღმოფხვრა დისკომფორტს ქმნიან, მაგრამ მოუსმინონ მათ სათქმელს, მათ განსჯის გარეშე, რომ მათ ყურადღება მიაქციონ საჭიროება

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეული მუდმივად გვესაუბრება, ჩვენი ტკივილი, აზრი, ემოცია ან ტკივილი წარმოადგენს ჩვენი სხეულის გზავნილს. როდესაც დღითი დღე დაჟინებით გვსურს, რომ არ მოვისმინოთ, ის გვავიწყდება მაშინ, როდესაც ყველაზე ნაკლებად ველოდებით ამას და უფრო დიდი სიმძაფრით, რადგან არ ვუსმენთ მის სათქმელს. გონება ხელს უწყობს ამ ემოციების, აზრების ან ფიზიკური შეგრძნებების მიღებას, გაგებას და რეგულირებას.

ამ თერაპიული ფილოსოფიის ძირითადი საყრდენები

არსებობს რამდენიმე სახის გონებამახვილობა და უამრავი აქტივობა, რომ გონება დავიწყოთ პრაქტიკაში, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ამ ვარჯიშების შესრულებისას მიღებული დამოკიდებულება.

შაპირომ და კარლსონმა აღნიშნეს შვიდი ფაქტორი, რომლებიც უნდა განიხილებოდეს პრაქტიკისთვის:

• არ განსჯი: გაეცანით ყველა გამოცდილებას, როგორც შიდა, ისე გარე, მათი შეზღუდვის გარეშე.
• Იყავი მომთმენი: ღიაა იმის აღმოსაჩენად, თუ რა უნდა გვაჩვენოს ჩვენმა სხეულმა მასზე ზეწოლის გარეშე.
• ნდობა გქონდეს: ვენდოთ ინფორმაციას, რომელსაც ჩვენი გრძნობა გვაძლევს, ზიანის მიყენების გარეშე.
• ნუ ჩხუბობთ: არ შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ემოციები, აზრები ან ფიზიკური შეგრძნებები.
• Გაუშვი: ყველა აზრი და ემოცია მოდის და მიდის. ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება საჭიროება დავრჩეთ კეთილდღეობის მდგომარეობაში. ამასთან, გონებამახვილობა ცდილობს ყურადღება მიაქციოს თითოეულ მომენტს, კარგად იცის რა ხდება, ასევე მომხდარი ცვლილებები.
• დამწყებთა აზროვნება: თუ გვსურს სწორად შევასრულოთ გონების უნარის ვარჯიშები, უნდა მოვათავსოთ თავი გამოუცდელ მდგომარეობაში, ბავშვის მსგავსი. ჩვილები ნელ-ნელა აღმოაჩენენ თავიანთ სამყაროს, უყურებენ მას და ყურადღებით უსმენენ, გრძნობენ მას, წოვენ და სუნიც კი აქვთ. გონებამახვილობა მიზნად ისახავს თქვენს მსგავს მდგომარეობაში მოთავსებას, სადაც თქვენი გამოუცდელობა საშუალებას მოგცემთ აღიქვათ თითოეული გამოცდილება ყველა გრძნობით მის კატეგორიზაციამდე.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კოლტე, ნ. (2011). არტთერაპია და კიბო. ფსიქუნკოლოგია, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L.,... and Stanton, A.L. (2012). ინტერვენციის ეფექტურობის მეტაანალიზი მომატებული დეპრესიის დროს 36
• სიმპტომები კიბოს დიაგნოზით მოზრდილებში. კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის ჟურნალი, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K., and Bell, J.L. (2015). მკურნალობის დაწყებამდე დეპრესიის სიმძიმე ძუძუს კიბოთი დაავადებულ პაციენტებში და მისი დამოკიდებულება ქცევის თერაპიასთან მკურნალობის პასუხთან. ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია. 35 (1), 10-18.
• კაბატ-ზინი, ჯ. (2003). გონებაზე დაფუძნებული ჩარევები კონტექსტში: წარსული, აწმყო და მომავალი. კლინიკური ფსიქოლოგია: მეცნიერება და პრაქტიკა, 10, 144-156.
• შაპირო, ს. L., Bootzin, R. რ., ფიგურო, ა. ჯ., ლოპესი, ა. მ. და შვარცი, გ. და. (2003). გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების ეფექტურობა ძუძუს კიბოს მქონე ქალებში ძილის დარღვევის სამკურნალოდ: საძიებო კვლევა. ფსიქოსომატური კვლევის ჟურნალი, 54 (1), 85-91.
• შაპირო, ს. ლ., და კარლსონი, ლ. და. (2009). Mindfulness მეცნიერების ხელოვნება. Washington D.C: ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია.