ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლის 7 პრაქტიკული გზა
ყოველდღე შედგება მრავალი გამამდიდრებელი გამოცდილება და სიტუაცია, რომლებიც თავს კარგად გვაგრძნობინებს. ამასთან, ის რეალობა, რომელშიც ვცხოვრობთ, არ მოგვწონს და ხშირად ვხვდებით მის ზოგიერთ მკვეთრ პირას. ცუდი განწყობა ეს შეიძლება მომდინარეობდეს ამ ნეგატიურ სიტუაციებში, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოჩნდეს იმისდა მიუხედავად, რა ხდება ჩვენს გარშემო. ბევრჯერ, ჩვენ არ გვჭირდება საბაბი, რომ თავი გაბრაზდეს.
ამასთან, ცუდი განწყობა და ის, რაც ჩვენთვის ხდება, როგორც ჩანს, ჩვენს ცალკე გზას ატარებს, არ ნიშნავს, რომ ამ უკანასკნელს არ აქვს მიზეზი ან წარმოშობა, რომელზეც შეგვიძლია ჩარევა.
ფსიქოლოგიის ცუდ განწყობასთან ბრძოლა: რამდენიმე რჩევა
აქ თქვენ გაქვთ შვიდი რჩევა იმისთვის, რომ გამოსწორდეს დღე, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ და, მშვიდად და ცოტათი მოთმინებით, გამოასწორეთ დღე და ისევ პოზიტივი მიიღეთ.
1. მიიღეთ უარყოფები ფილოსოფიით
ბევრჯერ, ცუდ ხასიათზე იძლევა ფაქტები, რომლებიც ინტერპრეტირებულია, როგორც უარყოფის ფორმა ჩვენს მიმართ. ეს განსაკუთრებით იმიტომ ხდება, რომ ციფრული ეპოქა შემოიჭრა ჩვენი პირადი ურთიერთობების სივრცეში სოციალურ ქსელებთან, ჩეთებთან, შეტყობინებებთან და ა.შ.
უბრალო ფაქტი, რომ ვინმე არ პასუხობს შეტყობინებებს, რომელსაც ადამიანი აგზავნის, შეიძლება ძალიან ცუდად გრძნობდეს თავს, თუმცა არ ვიცით ამ უგულებელყოფის ან დაგვიანების მიზეზები. ამიტომ უნდა გავითვალისწინოთ, თუ რამდენად განსხვავდება პირისპირ ურთიერთობები იმ ურთიერთობებისგან, რომლებსაც დისტანციურად ვცდილობთ ახალი ტექნოლოგიების საშუალებით. ამ უკანასკნელის გამოყენება ყოველთვის უფრო გაგვიცივდება.
2. შეწყვიტე ყოველთვის ერთსა და იმავეს თვალიერება
ცუდი განწყობის გრძელი პერიოდები შეიძლება განპირობებული იყოს დიდ დროს ხარჯავთ იმავე სახის საგნებზე ფიქრში. კერძოდ, სახის უსიამოვნო საგნები მოგცემთ შფოთვა ან ისინი არ არიან ძებნილი. შეცვალეთ ის.
თქვენი ყოველდღე არ უნდა ტრიალებდეს უსიამოვნო პატარა გაუთვალისწინებელ მოვლენებზე და ამ ყველაფერზე თქვენი ყურადღების კონცენტრირება ვერაფერს გადაჭრის, რადგან შეასრულებს მოქმედებას თქვენი აზროვნების ხაზისთვის და ეს კი გაგიძნელებთ შემოქმედებითი გადაწყვეტილებების მიღებას. ამიტომ, თქვენი ყურადღების სხვა სახის სტიმულის გადამისამართების სწავლა დაგეხმარებათ.
3. მიიღეთ ის, რომ თქვენ ყოველთვის არ ხართ კონტროლი
რაც შეეხება აშკარა უარყოფას, იმდენად აშკარაა, რომ მათ ათვისებას სხვა გზა არ გვაქვს? ზუსტად, ზუსტად, ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ მისმა მეხსიერებამ პრობლემები არ შეგვიქმნას. ანალოგიურად, ყველა ის სიტუაცია, რომლებშიც ყველაფერი არ მიდის ისე, როგორც მოსალოდნელი იყო, გარკვეულ სტოიკურ სულისკვეთებას მოითხოვს ჩვენი მხრიდან.
ტრენინგი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს არ მოქმედებს ჩვენზე, თავისთავად მიზანია, ის, რაც გვამოძრავებს და რომელიც დაგვეხმარება ცუდი განწყობის გაქრობაში, რომ ის ჩანაცვლდეს მონატრებით პიროვნული ზრდა.
4. გამოდი მეტი
ეს რეკომენდაცია კლასიკურია, დიახ, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ იგი წყვეტს სიმართლეს. ხშირად, ცუდმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური ურთიერთობების დინამიკაში მიმაგრება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე. ამრიგად, ცუდ ხასიათზე მყოფი ადამიანი უფრო მეტად იზოლირდება სოციალურად, არ ეძებს ფიზიკურ კონტაქტს და თავიდან აიცილოს პოტენციურად სტრესული სიტუაციები. თქვენ დაივიწყებთ თქვენს სოციალურ საჭიროებებს და ემოციურ შედეგებს.
ამასთან, სოციალურმა ურთიერთობებმა (იქ, სადაც ისინი წარმოიქმნება) შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა და ასევე წარმოადგენს ყველა სახის მასტიმულირებელი საქმიანობის კარიბჭეს: თეატრში სიარული, სარბენად წასვლა, ექსკურსიებზე გასვლა და ა.შ. სხეულისგან საპირისპიროს გაკეთება შეიძლება ძალიან მოკლევადიან პერიოდში გამოიღოს და დაგვტოვოს ტელევიზორის შუადღისას და ნაყინის აბაზანა.
5. თავი გაანებეთ
თუ სახლიდან მეტი გადიხარ, თქვენ ასევე გაეცნობით თავს უფრო მეტ გარემოში, სადაც ბევრი შესაძლო ყურადღების გადასატანი იქნებადა ეს კარგია. თუ რამე მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას, თქვენ გაწყვეტთ იმ აზრს, რომელიც მიგიყვანთ იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს ცუდ განწყობას. თუ ეს განადგურებები ხშირი და მეტნაკლებად ხანგრძლივია, თქვენ დაანგრევთ ამ მარყუჟს, რომელშიც თავად მოხვდით.
6. შეამოწმეთ, რომ შიმშილი არ ახდენს გავლენას თქვენზე
ცარიელ კუჭზე ცუდი განწყობა თითქმის გარდაუვალია. შიმშილი შფოთის კარგი წყაროა და მთელ სხეულს ევოლუციური მდგომარეობის გამო ევოლუციური მიზეზების გამო, რომლის გამოცნობაც შეგიძლია. ამრიგად, კვების არასწორი გრაფიკი, რომელიც ხანგრძლივი მარხვის გავლას გიბიძგებთ, შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრების ხედვა.
ნებისმიერი სტიმული, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს საკვებთან, ზედმეტი და ზედმეტი ჩანს. და თუ შიმშილი მოცემულია დიეტის დაცვის სურვილისაჭმელმაც კი, რომლის ჭამაც გსურთ, შეიძლება ცუდი განწყობა გამოიწვიოს.
7... და მეტი იძინე!
დიახ, ეს არის კიდევ ერთი მათგანი ძირითადი და მრავალფუნქციური რჩევებიდან. ძილი არეგულირებს ყველაფერს, რაც ჩვენს ტვინში ხდება (და, დამატებით, ჩვენს სხეულში), ამიტომ ძილის დროის ეფექტურობის მონიტორინგი მრავალი საკითხის მოგვარებას შეუძლია. Სინამდვილეში, არასაკმარისი დაძინება შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის...
ცუდ განწყობასთან ბრძოლა ზოგადი გაგებით ჯანმრთელობისთვისაც იბრძვის და მთელი თქვენი სხეული ისარგებლებს, თუ მოახერხებთ მისი მავნე ზემოქმედების შერბილებას.