სხეული ყვირის იმას, რასაც გული აჩუმებს

ოდესმე გიფიქრიათ, ფარავს თუ არა თქვენი მტკივნეული სიჩუმეები ფიზიკურ აშლილობას? როდესაც ცუდად გაატარეთ დრო, ან არ მოგწონთ სიძულვილი, ხომ არ შეგცივდათ თუ გაქვთ ყველაზე სუსტი წერტილის რეციდივი? ამ შემთხვევებში შესაძლოა თქვენი ემოციები გავლენას ახდენს თქვენზე.

მაგრამ ვიცით, როგორ უნდა დავაფიქსიროთ ეს ინტიმური ტირილი და მათი ურთიერთობა ჩვენს ემოციებთან? ან, პირიქით, არ ვფიქრობთ და წინ ვერ გავიქცევით, ტკივილს უარყოფთ და ტანჯვას ვაჩვენებთ?

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

ურთიერთობა ფიზიკურსა და ფსიქოლოგიურს შორის

ერთი წუთით დაფიქრდი შემდეგ მაგალითზე:

ალექსი იყო ბიჭი, რომელსაც თევზაობა უყვარდა და თავის საუკეთესო მეგობართან ერთად ხშირად გადიოდა მათთან ახლოს მდებარე მდინარეზე. ერთ დღეს, შინ დაბრუნებულს, ალექსს ფეხი ეკალს მიადგა. ამ წამიდან Álex დადიოდა და ცდილობდა ფეხი არ დაეყარა მიწაზე, რადგან ხერხემალმა მას უზარმაზარი და უწყვეტი ტკივილი მიაყენა ისე, რომ მას არ შეეძლო კარგად სიარული... დღეები გადიოდა და, სანამ მის მეგობრებს საუკეთესო დრო გაატარეს პარკში, სლაიდის აღმართსა და ჩამოსვლაზე, ალექსმა ინანა, რომ ვერ შეძლო ამის გაკეთება, როგორც აქამდე აკეთებდნენ. მაგრამ ელექსს შეეშინდა ხერხემლის ამოღების, იმ ტკივილის გამო, რომელიც მას მოუტანდა. მისმა მეგობრებმა, ელიქსის ტანჯვის დანახვაზე, შეთქმულება წამოიწყეს, რომ ფეხებსა და მკლავებში მოქცეულიყვნენ და მიუხედავად lex- ის წინააღმდეგ მცდელობისა, მათ საბოლოოდ შეძლეს ფეხის ეკლის ამოღება. ამ დროს სიჩუმე ჩამოვარდა და ალექსს დიდი შვება დაეუფლა. (ჯ. სამეზობლოები).

ეს არის იმის ნათელი მაგალითი, თუ როგორ ბევრჯერ, ტკივილის თავიდან აცილების მიზნით, მუდმივი ტანჯვა გვწევს ეს ხელს გვიშლის ბედნიერად ცხოვრებაში. თითქმის ყოველთვის სასურველია ტკივილის პირისპირ, თუმცა ძლიერი და გულისამაჩუყებელი იყოს, ეკლის ამოღება, რომელიც ტანჯვამ მიგვიყვანა არსებობაში.

გავიხსენოთ, რომ თითქმის ყოველთვის (შემთხვევათა 90% -ში მაინც, როგორც სტივენ კოვი გვეტყოდა) ჩვენ ვართ პასუხისმგებელნი იმ ტანჯვაზე, რომელსაც ცხოვრებაში ვუშვებთ. ჩემი ფსიქოლოგის მწვრთნელის წლების გამოცდილების შემდეგ მიღებულმა შედეგებმა რამდენიმე დასკვნამდე მიმიყვანა ამის შესახებ.

ფიზიკური პრობლემები ემოციური პრობლემების შემდეგ

ჩვენი ბუნება ბრძენია და გვეუბნება იმას, რასაც გული არ აღიარებს, არც იმის ცოდნით, თუ როგორ უნდა გამოხატოს, ან არ სურს გარემოების წინაშე დადგომა. ასე სომატიზდება და ხშირად ვხვდებით ავად. ამ თვალსაზრისით, სიტყვების დინება, როგორც დენიელ გოლემანი იტყოდა თავის წიგნში „ემოციური ინტელექტი“, ამძიმებს გულს.

ჩვენი შიდა დიალოგი განისაზღვრება ჩვენი შეგნებული აზროვნების ნაკადით. აზრი წარმოქმნის ემოციას, ამიტომ ემოციამდე ბევრი იყო აზრი ზოგჯერ გამომდინარეობს სწავლისა და გამოცდილებით ავტომატიზირებული აზროვნების ნიმუშებიდან ცხოვრობდა.

ემოციები და ამიგდალა დააკავშირეთ ჩვენი აზრი ჩვენს სხეულს, ამიტომ ნებისმიერი აზრი წარმოშობს ემოციის ტიპს და, შესაბამისად, ქცევას და ჩვენი ორგანოების მუშაობას: სხეულის ნაწილები იკუმშება, კუჭის მჟავას გამოყოფა იზრდება, გულისცემა, სუნთქვა, ნაწლავებს ვაწარმოებთ სპაზმებს, ოფლს ვწითლდებით, ვწითლდებით, ვტირით, ...

თუ აზრები და ემოციები მუდმივად „ნეგატიურია“ (ისინი ცუდად იქცევიან, თუ დროთა განმავლობაში შენარჩუნდება) ჩვენი ორგანოები, კუნთები და ვისცერები იძულებით იმუშავებენმუდმივი სტრესის მდგომარეობასთან შეგუება, რაც მათი ავადმყოფობით მთავრდება.

მაგალითად, თუ ვფიქრობ, რომ მაკონტროლებენ ან დევნილნი ვარ და შიში მეუფლება, გული მიჩქარდება, სუნთქვა უფრო ჩქარია (ჰიპერვენტილაცია), ხელები ოფლიანდება, პირი მშრალი მაქვს, კუჭი მტკივა ან კუნთები მჭიდროვდება სხეული. მეორეს მხრივ, თუ ვფიქრობ, რომ ზოგადად ცხოვრება კარგად მიდის, რომ ის მეღიმება, ჩემს კუნთებზე ისინი მოდუნდებიან, თავს კარგად ვგრძნობ, დაძაბულობა მეცემა, სხეული ჟანგბადდება და სუნთქვა მეუფლება ღრმა.

ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ჩვენი მიზანი უნდა იყოს განსაზღვრა ურთიერთობა იმ სიმპტომს შორის, რომელსაც ჩვენი სხეული ავლენს და ჩვენს ფარულ ემოციას შორის და გამოხატავს მას. მოდით ვიფიქროთ, რომ ჩვენი პრობლემის იდენტიფიცირების შემდეგ, მისი 50% შეგვიძლია გადავჭრათ. როდესაც ჩვენ ვიცნობთ მას, ჩვენ ვაკონტროლებთ მას.

ნამდვილად, ეს არის სიმპტომის ენაზე და იმ გარემოს სასარგებლოდ, რომელსაც Psicoconsulting Empresarial გთავაზობთ, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიითა და სტრატეგიული მიმოხილვით, ჩვენ დაგეხმარებით მის ამოცნობასა და გამოხატვაში. როდესაც ეს არ ხდება, ჩვენ ავად გავხდებით. ასე რომ, ფრთხილად იყავით რეპრესირებული გრძნობებისგან, რომ ვგრძნობთ, რომ გამოხატვის უფლება არ მიგვიღია! ჩვენ სომატიზაციას გავუკეთებთ ემოციის გასათავისუფლებლად.

რა კეთდება თერაპიაში?

შემეცნებითი-ბიჰევიორული მიმდინარეობიდან ვცდილობთ აღვწეროთ ის სიმპტომები, რომლებსაც ვგრძნობთ; მაგალითად, გულისცემის შეგრძნება, ყელის არეალი, ქოშინი, თავბრუსხვევა, კუჭის ტკივილი, ძილის პრობლემები, მუხლის ტკივილი... განსაკუთრებით სიმპტომები, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეულწილად გავლენას ახდენს ან ქმედუუნაროდ გვაყენებს. ჩვენ შეგვეძლო პაციენტისთვის სიის შედგენა ინტენსივობის მიხედვით და ადრე განვსაზღვროთ აზრი, რომელიც მოხდა სიმპტომამდე დაუყოვნებლივ.

Ამ თვალსაზრისით მიზანშეწონილია თითოეული სიმპტომის აღრიცხვაიმ მომენტიდან, როდესაც ისინი წარმოიშვნენ და შეძლონ იმავე აზრის პოზიტიური რეფორმირება. უნდა აღინიშნოს, რომ ერთსა და იმავე აზრს შეუძლია გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმპტომების სხვადასხვა სიმპტომები, რაც დამოკიდებულია ადამიანზე. სიმპტომების ინტენსივობის შესაფასებლად გამოვიყენებთ ბეკის ტესტს და შევადგენთ მასშტაბებს სიმპტომები, პერსონალურად ინდივიდუალური, ინტენსივობის შესაბამისად, რომლებიც გადაკვეთის დროს გაქრება რაოდენობრივი.

ხშირ შემთხვევაში ეს იქნება აზრები, რომლებიც იწვევენ შიშს, შფოთვას, შიშის შიშს და ის იქნება, როდესაც ტექნიკასთან მუშაობის გარდა კოგნიტურ-ბიჰევიორული, ჩვენ ვიმუშავებთ სტრატეგიული მოკლე თერაპიის საშუალებებთან, სტრატეგიებთან, რომლებიც დაკავშირებული იქნება "ცეცხლზე საწვავის შეტანასთან". (G.Nardone).

წარსულში გაკეთებული კომენტარის შესახებ, ჩვენ ასევე ვიცით მათ წიგნში Dethlefsen and Dahlke (2003). დაავადება, როგორც გზადა ასევე ადრიანა შნაკეს ნაშრომი, რომ ჩვენი სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც ავადდებიან, ბევრჯერ აკეთებენ ამას რადგან ჩვენ არ ვიღებთ მათ რომელიმე მახასიათებელს და მათ აქვთ სიმბოლიკა და კორელაცია ორგანოების ორგანოებთან სხეული. განკურნება მოხდება, როდესაც ორივე მხარე შერიგდება და ჩვენი გონება მიიღებს დაავადებული ორგანოს მახასიათებლებს. ამის მიუხედავად, თითოეული სიმპტომის ზოგადი მნიშვნელობიდან გამომდინარე, მისი ინტერპრეტაციისთვის უნდა დავაკავშიროთ რამდენიმე წესი.

დააკვირდა სხეულის სიმპტომებს

საშუალებით კოგნიტური ქცევითი თერაპია ძალზე მნიშვნელოვანია იმ მომენტის გათვალისწინება, რომელშიც სიმპტომი გამოჩნდება. იმის გამო, რომ ემოციური გახსენება ხანმოკლეა, რეკომენდებულია როგორც სიმპტომის, ასევე აზროვნების საფუძვლიანი ჩაწერა ერთდროულად.

• თარიღი? საათი?
• რა ფიქრები გაგიჩნდა იმ მომენტში?
• რა ვიგრძენი?
• რა ინტენსივობით?… (მაგალითად, 1-დან 10-მდე)
• აზროვნების რეფორმირება
• გრძნობების ახალი შეფასება.

Მეორეს მხრივ, ყველა სიმპტომი გვაიძულებს ქცევის შეცვლას, რომელიც ასევე გვაძლევს ინფორმაციას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვერ გვაძლევენ შესაძლებლობას. მაგალითად, უწყვეტი თავის ტკივილი ხელს შეუშლის მუშაობის სწორად განვითარებას, ან ენერგიას ის შემცირდება, თუ კარგად არ ვჭამ ან კარგად არ მძინავს... ამის გათვალისწინებით, ჩვენ შეგვიძლია საკუთარ თავს ვკითხოთ: რა უშლის ხელს ამაში სიმპტომია? რა არის ეს სიმპტომი, რომელიც მაიძულებს?

ამით ჩვენ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტები, კლიენტს / პაციენტს უადვილებთ გააცნობიეროს რა არის არასწორი მათი ზრდის შეზღუდვა და შეფერხება და მათთვის კონფლიქტის მოგვარების ტექნიკის დაძლევა ტანჯვა. საბოლოო ჯამში, მიზანი იქნება წასვლა სწავლის ბედნიერებას.