ჩვევების შეცვლის ტექნიკა: რა არის ეს და როგორ გამოვიყენოთ იგი

ტიკი შეიძლება იყოს ქცევა, რომელიც, მართალია მარტივი, შეიძლება გამოხატავდეს დისკომფორტის მნიშვნელოვან ხარისხს იმ ადამიანში, ვინც მათ გამოხატავს.

ამ მიზეზით სწორედ მათზე მუშაობს ფსიქოთერაპია ჩვევის შეცვლის ტექნიკა, ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას იძლევა შემოვიტანოთ ქცევა, რომელიც ხელს უშლის ტიკის ან არასასურველი ჩვევის გამოჩენას. ვნახოთ, რისგან შედგება ეს ტექნიკა.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლის 8 უპირატესობა"

რა არის ჩვევის შეცვლის ტექნიკა?

ჩვევის შეცვლის ტექნიკა არის ქცევითი თერაპიის ტიპი ნაჩვენებია, რომ ის ძალიან ეფექტურია განმეორებადი ქცევის, მავნე ჩვევებისა და ტიკების ჩასაქრობად..

ეს ტექნიკა თავდაპირველად შეიმუშავა ნ. ჰ აზრინი და რ. გ. მონაზონი და ხშირად გამოიყენება მათთვის, ვინც პრობლემურ ქმედებებს ასრულებს როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, გარდა ამისა, ეს გულისხმობს თქვენს ცხოვრებაში ჩარევის მაღალ ხარისხს სოციალური ამ პრობლემურ ქცევას შორის გვხვდება ყველანაირი ტიკი, თმის მოწევა (ტრიქოტილომანია), ფრჩხილების კბენა (ონიქოფაგია) ან კანის ქნევა. თერაპია შეესაბამება ნებისმიერ ასაკობრივ ჯგუფს და სოციალურ-ეკონომიკურ ფონს.

ეს არის პროცედურა, რომელიც შედგება ხუთი ფაზისაგან, რომლებიც სულ თერთმეტ ტექნიკას ემატება, აზრინისა და ნუნის მიერ 1973 წელს გაკეთებული წინადადების შესაბამისად.

1. ინფორმირებულობა

ამ ფაზაში რომ ადამიანი გაეცნოს სტიმულებსა და სიტუაციებს, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მავნე ტიკის გაჩენას, არასასურველი ჩვევა ან ქცევის ისეთი ფორმა, რომელიც გარკვეულ ზიანს აყენებს მას და სხვებს.

აქ ხდება დეტალური ჩასაქრობი ქცევის აღწერა და ხელს უწყობენ ტრენინგებს, რომლებიც ადამიანს პრობლემის ნებაყოფლობით გადაწყვეტას უწევს.

გარდა ამისა, ადამიანს გაწვრთნილი აქვს იმის ცოდნა, თუ როდის ხდება ტიკი, და იცოდეს, თუ როგორ უნდა აღმოაჩინოს წინამორბედები, რომლებიც ხელს უწყობენ მის გარეგნობას.

2. დასვენების ტრენინგი

ჩვევები ან ტიკები შეიძლება იყოს საერთო როდესაც ადამიანი იმყოფება მაღალი სტრესის პერიოდში.

სწორედ ამ მიზეზის გამო შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენთვის უნარების სწავლა, რომლებიც მოდუნებაში გეხმარებათ იყოს ღრმა სუნთქვა, სასიამოვნო ადგილების წარმოდგენა, გონების ამაღლება ან ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

3. ტრენინგი ჩვევასთან შეუთავსებელი პასუხის გაცემაში

ამ ფაზაში ადამიანს ქმნიან არა მავნე ქცევის განვითარებისათვის, რაც ხელს უშლის ჩვევის გამოჩენას რომ ჩაქრობა გინდა.

ამისათვის ახალი ქცევა უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მახასიათებლებს:

• ეს ხელს უშლის tic / ჩვევის გამოჩენას.
• გააჩერეთ რამდენიმე წუთი.
• ეს ზრდის პრობლემის ქცევის შესახებ ინფორმირებულობას.
• იყავით სოციალურად მისაღები.
• იყოს თავსებადი ნორმალურ აქტივობასთან
• ეს ხელს უწყობს არასასურველი ქცევის / ჩვევის ქცევის ანტაგონისტურ კუნთებს.

4. Მოტივაცია

ეს ფაზა მიმართულია როგორც პაციენტის, ასევე მისი ახლო წრის, როგორც წესი, მისი ოჯახისთვის.

მასში ხდება მიმოხილვა იმ უხერხულობის შესახებ, რომელსაც თიკა ან ჩვევის პრობლემა წარმოადგენს, სოციალური დახმარება, რაც თქვენს გარემოში ერთ ან მეტ ადამიანს ჩაერთვება და ეხმარება წარმატებაში თერაპია.

5. განზოგადების ტრენინგი

იგი მოიცავს ვარჯიშების შესრულებას, რომელშიც პაციენტი უნდა წარმოიდგინოს ტექნიკის შესრულება პირველ ეტაპზე გამოვლენილ საშიშ სიტუაციებში.

დარღვევები, რომელშიც ის გამოიყენება

ჩვევის შეცვლის ტექნიკა იგი ჩვეულებრივ გამოიყენება ნებისმიერი არეულობის დროს, რომელშიც არსებობს ტიკები. უნდა გვესმოდეს, რომ ტიკი არის მოძრაობათა სერია, მეტნაკლებად უნებლიე და განმეორებადი, ან შეუსაბამო ხმოვნები, რომლებიც არ არის ტიპური ქცევა იმ კონტექსტებისთვის, რომელშიც ხდება.

ტიკის დარღვევები წარმოადგენს ურთიერთდაკავშირებული დარღვევების ჯგუფს, მათ შორის ტორეტის სინდრომს, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა და სხვა შფოთვითი აშლილობები, როგორიცაა განზოგადებული შფოთვა, სოციალური ფობია და პოსტტრავმული სტრესი.

ამასთან, ეს თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა ტრიქოტილომანიის დროს და ონიქოფაგია, ქცევა, რომელიც, თუმც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხდება ეს, შეიძლება მეტ-ნაკლებად სერიოზულად ჩაითვალოს, არსებითად, ტიკია. ნაჩვენებია, რომ ეს ტექნიკა ეფექტურია ამ ქცევის თავიდან ასაცილებლად, რაც ადამიანის ცხოვრებაში ძალიან ცვალებადი ხარისხის დაზიანებას გულისხმობს.

გამოიყენეთ ტრიქოტილომანიაში

ტრიქოტილომანია ეს არის დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის თმის გაწევის ქრონიკულ იძულებას, რაც გულისხმობს თმის ცვენას, ცნობილი ფორმით, ასევე სოციალურ დონეზე სტრესსა და პრობლემებს. ამ ქცევითი აშლილობის დროს არა მხოლოდ თმა იჩეჩება, არამედ ჩვეულებრივ ტარდება რიტუალი თმის ამოწევისთანავე, მაგალითად, ფესვის ჭამა, ტუჩებით შეგრძნება ან სხვა თმის გამოწევა, რომელიც "აკმაყოფილებს სასურველ მახასიათებლებს".

მიუხედავად იმისა, რომ ეს იშვიათად და გარკვეულწილად იშვიათ პრობლემად მოგეჩვენებათ, სიმართლე ის არის, რომ ეს ერთ-ერთია ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიური ქცევა, გავრცელებული მოსახლეობის 0.6% და 2.5% შორის ზოგადი ეს განსაკუთრებით მაღალია მაღალი სტრესის ჯგუფებში, როგორიცაა ფსიქოპათოლოგიის მქონე ადამიანები, კოლეჯის სტუდენტები ან ძალიან ნევროზული ადამიანები.

ამიტომ ჩვევის შეცვლის ტექნიკა ხშირად გამოიყენება იმ ადამიანებთან, რომლებიც ამ ტიპის ტიკებს ავლენენ. ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, პაციენტს ეძლევა იმის გააზრება, თუ რატომ ირჩევს თმის ვარცხნილობას, ახსენებს თუ როგორ ხდება სტრესული სიტუაციები და რა იწვევს მას ამ ქცევის არჩევაში და არა უფრო ჯანმრთელისთვის, მაგალითად, საღეჭი რეზინი ან მოდუნების მცდელობა. ეს ეხება ქცევას, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს თმის აწევაში.

გამოიყენეთ ნარკომანიებში

ეს ტექნიკა ასევე გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც არსებობს ნივთიერებაზე დამოკიდებულებაროგორც ეს ხდება დამოკიდებულებების დროს, ვინაიდან პაციენტმა იცის, რომ მას აქვს პრობლემა და უნდა გადალახოს იგი, შეგნებულად ცდილობს შეწყვიტოს გამოყენება. ამასთან, არსებობს გარკვეული ქცევები, რომელთა გადალახვაც ძნელია, რადგან ის თვლის, რომ ისინი ერთმანეთთან დაკავშირებული არ არის თქვენს პრობლემებთან დაკავშირებით ან იმის გამო, რომ ისინი იმდენად ავტომატიზირებული გაქვთ, რომ თქვენი მხრიდან გზა აღარ არსებობს ჩააქრეთ ისინი.

ამ ქცევებს შორის გვხვდება, მაგალითად, სიგარეტის ანთება ისევე, როგორც მან გააკეთა "სახსრით", იგივე ბარები, სადაც ის ნასვამი იყო, თუმცა ახლა მხოლოდ საუზმობდა, ურთიერთობას ინარჩუნებდა იმ ხალხთან, ვინც მას გააცნო დამოკიდებულება ...

ეს პრობლემები, როგორც წესი, ჩარევის ობიექტია ნარკომანიის მკურნალობაში, მაგრამ, შესაბამისად, მათი მხედველობაში მიღება არ ხდება მთელი რიგი ფაქტორების უგულებელყოფა ან დაფასება ხდება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს ნივთიერებათა მოხმარების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ამიტომ ჩვევის შეცვლის ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს თერაპიული მიდგომის დროს ამ ქცევის წესებისადმი, რაც იწვევს დამოკიდებულებას რეციდივისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც უკვე ვთქვით, ის უფრო ქრონიკულ ტიკებზეა ორიენტირებული, ის შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ქცევის ჩაქრობის დროსაც, რაც განზრახავს გამოყენებას.

ჩვევებია ჩადებული, რაც ხელს უშლის ადამიანს მოხმარებაში, მაგალითად, ერთი ჭიქა წყლის დალევა, როდესაც სურთ დალევა ან მოწევა, მათ ინსტრუმენტზე დაკვრა, საღეჭი რეზინი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• აზრინი, ნ. ჰ. და მონაზონი, რ. გ. (1973). ჩვევის შეცვლა: ნერვული ჩვევებისა და ტიკების აღმოფხვრის მეთოდი. ქცევის კვლევა და თერაპია, 11 (4), გვ. 619-628.
• კარ, ჯ. და. და ჩონგი, ი. მ. (2005). ტიკის დარღვევების ჩვევის საწინააღმდეგო მკურნალობა: ლიტერატურის მეთოდოლოგიური კრიტიკა. ქცევის მოდიფიკაცია, 29 (6), გვ. 858-875.
• პიაცენტინი, ჯ. და ჩანგი, ს. (2005). ჩვევების შემობრუნების ტრენინგი ბავშვებში და მოზარდებში ტიკის დარღვევებისთვის. ქცევის მოდიფიკაცია, 29 (6), გვ. 803-822.
• რუიზი, მ. ა., დიაზი, მ. ᲛᲔ. და ვილალობოსი, ა. (2012). კოგნიტური ქცევითი ჩარევის ტექნიკის სახელმძღვანელო. ბილბაო: Desclée de Brouwer.