კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის 6 ტექნიკა

ბევრს გაუკვირდება, მაგრამ ჩვენი ცხოვრება არ განისაზღვრება ჩვენი გამოცდილებით, არამედ იმით, თუ როგორ ვხსნით მათ. ჩვენი აზროვნება მნიშვნელოვნად მოქმედებს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ ჩვენს რეალობას და, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს სამყაროსთან ურთიერთობის ჩვენს გზაზე.

მაგალითად, თუ შეცდომა დავუშვით, შეგვიძლია განვსაზღვროთ ის, რომ გამოუსადეგარი ვართ, ან თუ ვინმე არ ეთანხმება ჩვენს ნათქვამს, ეს ნიშნავს, რომ მათ არ მოგვწონს. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს თვითშეფასებაზე და შემაშფოთებლად შეცვალოს რეალობა.

კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკა ფოკუსირდება ამ პათოლოგიური აზროვნების შაბლონის შეცვლაზე, რომ ადამიანმა შეცვალოს რეალობის ხედვა და აირჩიოს მას უფრო შესაფერისი, ოპტიმალური და ეფექტური გზა.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია: როგორია ეს თერაპიული სტრატეგია?"

კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ძირითადი ტექნიკა

თითოეულ ჩვენგანს ესმის სამყარო ფსიქიკური წარმოდგენებისა და სუბიექტური სურათების საშუალებით, ანუ სამყაროს აღვიქვამთ ჩვენი რწმენისა და მოლოდინის საფუძველზე. რაც არ უნდა დაგვემართოს, რაოდენ აშკარად ნეიტრალურიც არ უნდა იყოს იგი, მას ყოველთვის ვამატებთ რაიმე სახის სუბიექტურ მნიშვნელობას. ეს ჩვენს ცხოვრებას, გრძნობებსა და კეთილდღეობას დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს შემეცნებებზე.

კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია არის მეთოდოლოგია, რომელიც დისფუნქციური აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებისა და შესწორების მიზნით გამოიყენება. მისი მთავარი მიზანია შეცვალოს გამოცდილების ინტერპრეტაციის გზა, ირაციონალური აზრების შეცვლა, რაც დისკომფორტს გვიქმნის და შეცვლის მათ სხვებით ეს გააუმჯობესებს პაციენტის განწყობას.

უფუნქციო აზროვნების ნიმუშების მქონე ადამიანებს აქვთ სუბიექტური შეფასებები, რაც მათ დისკომფორტს უქმნის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი ამცირებენ თვითშეფასების დონეს და თვითეფექტურობას. მაგალითად, ადამიანს, რომელმაც გამოცდა ჩააბარა და ამ ტიპის აზრებს წარმოაჩენს, შეიძლება სჯეროდეს, რომ მათ სწავლა არ ღირს იმის ნაცვლად, რომ გაიგონ, რომ მათ მეტი შესწავლა სჭირდებოდათ.

კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის დროს მუშაობს ამ უფუნქციო აზროვნების ნიმუშებზე, რის გამოც ადამიანი ეჭვქვეშ აყენებს მათ პესიმისტურ რწმენის სისტემას და აქვს სამყაროსთან ურთიერთობის უკეთესი გზა. ეს ეხება თქვენი აზროვნებისა და ქცევის შეცვლას, რათა თქვენ ისიამოვნოთ ცხოვრებით, ან თუნდაც შეამციროთ სიმპტომები თქვენს დაბალ თვითშეფასებასთან.

1. Ქვედა ისარი

ქვევით ისრის ტექნიკა მიზნად ისახავს ძირითადი რწმენის იდენტიფიცირებას, რომელიც ფუნქციონირებს უფუნქციო აზროვნებაზე. ამისათვის თერაპევტი იწყებს კითხვების სერიის ფორმულირებას განზრახვით თანდათან გაფართოვდა ცოდნა დისფუნქციური აზროვნების წარმოშობისა და შენარჩუნების შესახებ და როგორ მოქმედებს ეს ფსიქოლოგიურ პრობლემაზე, რამაც პაციენტი კონსულტაციამდე მიიყვანა.

იმ კითხვებს შორის, რომელსაც თერაპევტი სთხოვს პაციენტს, შეგვიძლია ვიპოვოთ შემდეგი:

• რას ნიშნავს შენთვის ეს აზრი სიმართლე რომ იყოს?
• რა არის ცუდი, რომ ეს ნამდვილი აზრი იყოს?
• რა შეიძლება მოხდეს არასწორად?

პაციენტს მუდმივად სვამენ შეკითხვებს, რათა უპასუხონ ყველა პასუხს, რომელიც თვლის, რომ შესაფერისია, მანამ სანამ არ დადგება მომენტი, როდესაც ის უფრო მეტს ვერ პასუხობს.

დაღმავალი ისრის ტექნიკა ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადია ფსიქოლოგიური აშლილობების სამკურნალოდ და საშუალებას იძლევა პაციენტის აზროვნების სქემების შეცვლა. როდესაც ხედავს, რომ მას აღარ აქვს პასუხები იმაზე, რისიც ეშინია, ის ამაღლებს მისი საბაბების და შიშების უტყუარობას.

სწორედ ამ ტექნიკის საშუალებით მიიღწევა შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის ძირითადი მიზნის ნაწილი, რომელიც არის ის, რომ პაციენტმა თავი დაანებოს ირაციონალურ და შეზღუდულ რწმენას, მიიღოს სხვა უფრო მეტი ფუნქციური რწმენა, დამოკიდებულება და შეხედულება შეიცვალა იმ განზრახვით, რომ ადამიანი გაიაროს გამოცდილების განსხვავებულად ინტერპრეტაცია და უფრო რეალისტური მიზნების და მოლოდინის დასახვა ადეკვატური

2. სოკრატული დიალოგი

სოკრატე (ძვ. წ. 470-399) გ.) იყო ბერძენი ფილოსოფოსი, რომლის ფილოსოფიაში არსებობდა, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი ცნება, ეჭვქვეშ აყენებს ყველაფერს, რომ უფრო რთული იდეები შეისწავლოს. იგივე აზროვნებამ მიაღწია დღევანდელ ფსიქოლოგიას და ცნობილია სოკრატული დიალოგის სახელით. ამ ტექნიკის საშუალებით ეჭვქვეშ დგება პაციენტის რწმენის სისტემა, თუმცა პირველ რიგში უნდა გამოვლინდეს კოგნიტური დამახინჯება.

სოკრატული დიალოგის დროს დასმული კითხვები გარკვეულწილად მსგავსია დაღმავალი ისრისა. ამასთან, აქ თქვენი აზროვნების ნიმუშების ან შეშფოთების რეალიზმი პირდაპირ ეჭვქვეშ დგება. ზოგიერთ კითხვას შორის, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ, გვაქვს:

• ჩემი აზროვნება რეალისტურია?
• ჩემი აზრები ემყარება ფაქტებს ან გრძნობებს?
• რა მტკიცებულებები მაქვს ამ იდეის დასადასტურებლად?

3. პარადოქსული განზრახვა

პარადოქსული განზრახვა არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული ტექნიკა, რომელშიც პაციენტს სთხოვენ, გააკეთოს ზუსტად საპირისპირო ის, რასაც არასდროს იფიქრებდა. იგი შედგება მთელი რიგი სახელმძღვანელო მითითებებისა და მითითებებისა, რომ, როგორც ჩანს თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად არ ჩანს, მიღწეულია თქვენი პრობლემის გაუმჯობესება.

მაგალითად, ერთ-ერთი პრობლემა, რომელშიც პარადოქსული განზრახვა ყველაზე მეტად გამოიყენება, არის უძილობა. პაციენტი ალბათ ცდილობდა ყველაფერი გაეძინა ძილის დასაწყებად, მაგალითად მედიტაცია, ადრე დაძინება, კოფეინის თავიდან აცილება და სხვა.

თერაპიაზე გადასვლისას იგი იმედოვნებს, რომ თერაპევტი მას იგივე მითითებებს მისცემს ან დაიწყებს თერაპიას ძალიან აშკარა მეთოდოლოგიით, ძილის პრობლემების გადასაჭრელად. ამასთან, პარადოქსული განზრახვით, არა მხოლოდ თერაპევტი არ მოგცემთ მითითებებს დასაძინებლად, არამედ გეტყვით, რომ არ დაიძინოთ, ყველაფერი გააკეთოთ, რომ არ დაიძინოთ.

ეს, თავდაპირველად, შეძრწუნებს პაციენტს, რადგან ეს აშკარად არა ინსტინქტური ალტერნატივაა. პაციენტს დიდი ხანი უჭირდა დაძინება, ახლა კი პირიქით უთხრეს. ეს სასარგებლოა, ვინაიდან პაციენტი დაძაბულობიდან გადადის ძილის მცდელობამდე, პრეზენტაციამდე მოსალოდნელი შფოთვა მისი მიღწევის შიშის წინაშე, სიტუაცია, რომლის კონტროლიც მას შეუძლია, რაც არ დარჩება ეძინა.

რადგან პერსპექტივა საპირისპიროა, ციკლი გატეხილია ძილის მცდელობიდან და მისგან მიუღებლობით, მასთან წასვლით, რომელშიც გარეგანი მიზეზი, რომელიც ხელს უშლიდა მას დაძინებაში, ადრე უცნობი, ახლა მისი თერაპევტის მოთხოვნაა. ძირითადად, პაციენტს შეუძლია გააკონტროლოს დაძინება და ის, რასაც ის ცდილობს არ დაიძინოს, უგონოდ ჩაეძინება.

მიუხედავად ფსიქოლოგიური პრობლემისა, რომლისთვისაც გამოიყენება ეს ტექნიკა, სიმართლე ისაა, რომ ის აზროვნების წესის შეცვლას გულისხმობს. ეს თითოეულიდან ოპერირების პრობლემის აშკარა გზით გადასაჭრელად გადადის, რომელიც არც ისე ინსტინქტურია.იმის დანახვა, რომ თუნდაც ის, რაც თქვენს პრობლემას აძლიერებს, მის მოგვარებას ემსახურება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პარადოქსული განზრახვა: რა არის ეს ტექნიკა და როგორ გამოიყენება იგი ფსიქოთერაპიაში"

4. Როლის თამაში

კოგნიტური თერაპია მუშაობს ემოციებზე, ქცევებსა და შეხედულებებზე, რომლებიც პაციენტისთვის არ არის ფუნქციონალური. მცდელობაა შეიცვალოს აზროვნების წესი, პაციენტის აზროვნებასა და ქცევაში პოზიტიური ცვლილებების შეტანის მიზნით. ამ ყველაფრის მიღწევის ერთ-ერთი გზაა "როლების თამაში" ან როლური თამაში.

როლური და როლური თამაშების საშუალებით, პაციენტის გონებაში შეიძლება შეიტანოს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ემოციური კონტროლისა და თანაგრძნობის გაზრდა. როლური თამაშის გამოყენების მაგალითია ინტერვიუს დადგმა, რომელსაც პაციენტი შეხვდება მომავალში, რაც მას დიდ შფოთვას უქმნის, რადგან ის სვამს კითხვებს, როგორიცაა:

• ნერვიულობას ვაპირებ?
• არ ვიცი რა უნდა ვთქვა?
• თუ მე არასწორი ვპასუხობ ინტერვიუერის კითხვებს?

სამსახურებრივი ინტერვიუს სიმულაციით, პაციენტს საშუალება აქვს ივარჯიშოს. გარდა ამისა, თქვენ ნახავთ თუ არა ყველა შიში, რომელიც თქვენი აზრით შეიძლება გაჩნდეს რეალური ინტერვიუს დროს, თუნდაც კონტროლირებად სიტუაციაში. ამ სცენარის მაგალითს დიდი დახმარება შეგეძლებათ, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თქვენს ემოციებსა და აზრებზე, თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს არც ისე ცუდია.

თქვენ ხედავთ, ნამდვილად ნერვიულობს ის თუ მას აქვს კითხვისა და პასუხის გაფორმების პრობლემა ინტერვიუს დროს. ასევე თქვენ ხედავთ, როგორ ხდება თქვენი ფიზიოლოგიური რეაქცია ან შიშის გარკვეული რაოდენობა სრულდება რომ მან თერაპევტს უთხრა. თავის მხრივ, თერაპევტის პროფესიონალური დახმარებით შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ რა არის არასწორი და ნახოთ თუ როგორ უნდა იმუშაოთ მასზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კოგნიტური ქცევითი თერაპია: რა არის ეს და რა პრინციპებს ემყარება მას?"

5. რა მოხდებოდა, თუ?

საერთოდ, პაციენტის შემეცნებითი დამახინჯება სხვა არაფერია თუ არა გადაჭარბებული შეხედულება რეალობის შესახებ, მისი ინტერპრეტაციის შიშიანი გზა. რა ტექნიკა, თუ??? ძალიან სასარგებლოა, რადგან იგი შედგება პაციენტისთვის იგივე კითხვის დასმისგან, ან გკითხოთ რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს გარკვეულ სიტუაციაში.

იდეა ის არის, რომ ყველაზე ცუდ შემთხვევაშიც კი არსებობს ისეთი რამ, რაც მისაღებია და, სავარაუდოდ, არ არის სიცოცხლისა და სიკვდილის.

6. განსჯით აზრებს

ეს ტექნიკა შედგება პაციენტს ერთდროულად უნდა შეასრულოს როგორც ადვოკატი, პროკურორი და მოსამართლე, საკუთარი დამახინჯებების დაცვა, შეტევა და განსჯა. თქვენ თავდაპირველად იმოქმედებთ როგორც ადვოკატი, შეეცდებით უზრუნველყოთ თქვენი აზროვნების ობიექტური მტკიცებულება, არასოდეს მოსაზრებები ან ინტერპრეტაციები. შემდეგ ის პროკურორის როლს შეასრულებს და მტკიცებულებებით შეუტევს მათ. დაბოლოს, იგი შეასრულებს მოსამართლის როლს და შეაფასებს, დადგა თუ არა დრო აზროვნების ამგვარი მოცილებისთვის.

ეს ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა, რადგან პაციენტს ექვემდებარება მკაცრი კრიტიკის პროცესი მისი აზროვნების, მაგრამ სხვადასხვა თვალსაზრისით. თქვენ უნდა წარმოადგინოთ დამაჯერებელი მტკიცებულება იმის შესახებ, თუ რატომ გაქვთ ასეთი აზროვნება, ასევე უნდა უარყოთ ის. ძირითადად ის შედარებულია ტიპურ „დადებითი და ვ. უარყოფითი მხარეები ”, მხოლოდ თერაპიული თვალსაზრისით და მისი მაქსიმალურად ობიექტური გადაწყვეტა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ალმანდრო, მ.ტ. (2012). ფსიქოთერაპიები. CEDE PIR მოსამზადებელი სახელმძღვანელო, 06. CEDE: მადრიდი.
• კანი, ჯ. ს.; კეჰლე, ტ. ჯ. ჯენსონი, W.R. და კლარკი, ე. (1990). კოგნიტურ-ქცევითი, რელაქსაციური და თვითმოდელირების ინტერვენციების შედარება საშუალო სკოლის მოსწავლეებში დეპრესიის დროს. სკოლის ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 19, 196-211.
• მაკნამი, ს. და გერგენი, კ. (ცხრამეტი ოთხმოცდა ექვსი). თერაპია, როგორც სოციალური კონსტრუქცია. ბარსელონა: პაიდოსი.
• ოლივარესი, ჯ. ხოლო მენდესმა, ფ. X (2008). ქცევის მოდიფიკაციის ტექნიკა. მადრიდი: ახალი ბიბლიოთეკა.
• ვილა, ჯ. & ფერნანდესი, მ. (2004). ფსიქოლოგიური მკურნალობა. ექსპერიმენტული პერსპექტივა. მადრიდი: პირამიდა.
• ტეილორი ს. (1996) სოციალური ფობიის კოგნიტური ქცევითი მკურნალობის მკურნალობა. ქცევის თერაპიის ჟურნალი ფსიქიატრიის ჟურნალი 27: 1-9.
• ლოპესი, ა & გარსია-გრაუ, ე. (2010). კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკა.