როგორ გავიდეთ დეპრესიიდან? რჩევები და ეფექტური მკურნალობა

ფსიქოთერაპიაზე გადასვლა ეს მოითხოვს პაციენტის მხრიდან რეალობასთან დაკავშირებული ცვლილებების ერთგულებას და ძალისხმევას.

ქცევაში ჯანსაღი ცვლილებები ვერ განხორციელდება ნებისყოფის, ძალისხმევისა და მოტივაციის გარეშე. მაგრამ... როგორ არის შესაძლებელი მოტივაცია, როდესაც დეპრესიაში ვარ? შემდეგ მე მივუთითებ რამდენიმე ცნებას, რომლებიც დაგეხმარებათ დეპრესიული სიმპტომების და მათთან ბრძოლის ინსტრუმენტების დადგენაში.

• რეკომენდებული სტატია: "დეპრესიის ტიპები: მათი სიმპტომები, მიზეზები და მახასიათებლები"

სიმპტომები

დეპრესიული სიმპტომები უსიამოვნო შეგრძნებას უქმნის მათ, ვინც მათგან იტანჯება, ეს გამოცდილია:

• სიამოვნების დაკარგვა
• უღირსის გრძნობები
• გაღიზიანება
• ძილისა და კვების რეჟიმის ცვლილებები
• ენერგიის ნაკლებობა
• უმოქმედობა
• Იზოლაცია
• და ა.შ.

ეს ნეგატიური მახასიათებლები საბოლოოდ წარმოადგენს უსიამოვნო სიმპტომების ერთობლიობას, რომლებიც ანაცვლებს იმას, რაც სხვებისთვის მოგვწონდა. ასე შეგვიძლია დავიწყოთ დაკვირვება, რომ შესაძლებელია გამოცდილების აღდგენა, რამაც შექმნა კეთილდღეობა, სანამ დეპრესიაში ვიყავით.

რა უნდა გააკეთოს დეპრესიული სიმპტომების შესახებ

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ რამდენადაც ჩვენ ვართ ორიენტირებული ნეგატიურ ასპექტებზე ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერ ასპექტში. როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ ცუდ რამეებზე, რაც ჩვენს თავს ხდება, ყურადღებას ვაქცევთ კარგ და პოზიტიურს.. ეს მთავრდება თქვენი გონების ჩვევად. როდესაც დეპრესია დიდი ხანია თქვენშია, ეს კავშირი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ პრაქტიკულად გააუქმებთ ყველა დადებითს. ეს არის საბოტაჟი ყველაფრის, რაც შეიძლება კარგი იყოს, ვინაიდან თქვენი ტვინი ავტომატურად ეძებს რაიმე ნეგატივს მის შესაცვლელად, ვინაიდან თქვენ როგორღაც დააპროგრამეთ ამისთვის.

ახლა ერთი რამ გავაფრთხილო ის არის შეუძლებელია კავშირისა და ყურადღების ცენტრის შეცვლა ერთი დღიდან მეორე დღეს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ ნივთების იდენტიფიკაციით, რისი გაკეთებაც ადრე გიყვართ და ახლა არა. როგორც თქვენ განსაზღვრავთ "ნეგატიურ პროგრამირებას", რომელიც ააშენეთ მუდმივი უარყოფითი აზრები და ქცევა, რომელიც მას აძლიერებს, შეგიძლიათ დაგეგმოთ ახალი პროგრამა უფრო პოზიტიური მიდგომით.

ყურადღება ეს არის შესაძლებლობა კონცენტრირება მოახდინოს კონკრეტულ სტიმულზე, რომელიც ჩვენ სხვათა შორის ავირჩიეთ, სტიმულის დასასწრებად აუცილებელია სხვების უგულებელყოფა. მაგალითად, როდესაც საინტერესო ფილმს ვუყურებთ, ყურადღებას ვაქცევთ მობილური ტელეფონისგან ან გარშემო მყოფი სხვა საგნებისგან. დეპრესია არის დაავადება, რომელიც იშლება ხალხის ყურადღების კონცენტრაციაზე და სააზროვნო პროცესები რეაგირებს ყურადღების უნებლიე მოთხოვნაზე. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იმ ნივთების აღრიცხვა, რომელსაც მნიშვნელობა ენიჭება. თერაპიული დახმარებით თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ დეპრესიისთვის დამახასიათებელი ყურადღების ფოკუსი და თანდათანობით აღადგინოთ მოტივაცია, ილუზია და კეთილდღეობის მომენტები.

დეპრესიული ქცევები დრო სჭირდება თქვენს სხეულში და გონებაში დამკვიდრებას. ძალიან სავარაუდოა, რომ ამ დაავადების გამომწვევი მიზეზი უსიამოვნო გამოცდილებიდან მოდის ან ასევე ზუსტად არ იცით მისი წარმოშობა. მთავარია, გაანალიზოთ, რამდენად მოხვედით თქვენი გონების პროგრამირებაზე, რომ მწუხარების მომენტი დამყარებულიყო თქვენში.

რატომ დეპრესიაში ხარ?

დეპრესია არის გზა სამყაროსთან დასაკავშირებლად და სიცოცხლის წინაშე, საშუალებას გვაძლევს მუდმივად გავიხსენოთ რა არ შეიძლებოდა გაკეთებულიყო, ჩვენი დეფექტები, რაც გვაკლია და ა.შ. პოზიტიურ კავშირში განსხვავება არის ყველა იმ ასპექტის დათვალიერება და, თავის მხრივ, გადაწყვეტის ძიება. ამიტომ, ჩვენ დავაკავშირდებით რისი შეცვლაც შეიძლება, ყურადღების ფოკუსის შეცვლას დავიწყებთ აზრთა ბალანსით, რომლებიც ნეგატივისკენ არ არის მიდრეკილი.

თქვენთვის ნორმალური, ბუნებრივი და ჯანსაღია, რომ ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში სევდიანად გრძნობთ თავს

მაგრამ როდესაც ეს მწუხარება ცვლის გარემოს და შეწყვეტ იმას, რაც მოგწონს, უარს იტყვი პროექტებზე, შენში იმედგაცრუება იზრდება, მწუხარება ხდება პათოლოგია, ამიტომ თვითშეფასება მნიშვნელოვანია იმის თავიდან ასაცილებლად, რომ პათოლოგიური მწუხარება, დეპრესია არ განაგრძოს თქვენი სიამოვნების მომენტები და ველნესი.

თავი დააღწიეთ დეპრესიას

ეს არ არის ადვილი, მაგრამ შესაძლებელია. თუ თანდათან აშენებთ მასტიმულირებელ გარემოს თქვენს ყურადღებას დადებითზე გადააქცევთ და ისეთი აქტივობების დაგეგმვით, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ თქვენთვის სასურველ ნივთებს, ყველაფერი თანდათანობით მოხვდება თავის ადგილზე.

დროთა განმავლობაში დეპრესია გაქრება. მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ, ისევე, როგორც დეპრესიას დრო სჭირდება თავის დამკვიდრებას, თქვენ უნდა იყოთ მუდმივი პოზიტიური ქცევის განხორციელებაში, რომ შეცვალოთ თქვენი აღქმა გარემოზე. თუ არა, დეპრესია სულ უფრო მეტ ადგილს დაიკავებს თქვენს გონებაში და სხეულში, სხვადასხვა ხარისხის მსუბუქი, ზომიერი და მწვავე. ქრონიკულ შემთხვევებშიც კი, სხვა ფსიქიკური აშლილობები შეიძლება დეპრესიასთან ასოცირდეს თქვენი ჩვევებისა და აზრების კონტროლის არარსებობის გამო. ამიტომ მნიშვნელოვანია შეიტანოს ცვლილებები აზროვნებისა და ქცევის პროცესებში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ისეთი გარემოს შექმნაზე, რომელიც ხელს შეუწყობს მეტ კეთილდღეობას და ზრდას.

დეპრესია არის დაავადება, რომელიც ყველა ადამიანს შეუძლია განიცადოს. და სევდისგან განსხვავებით, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიიღება ნეგატიური ჩვევებით, რომლებიც ყოველდღე მეორდება, დაემატება იმ აზრებს, რომლებიც დეპრესიის შენარჩუნების საშუალებას იძლევა.

აუცილებელია, რომ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს ვინაიდან ზემოთ აღწერილი ტექნიკა მხოლოდ სასარგებლო სტრატეგიაა, რომელიც თავისთავად არ ცვლის ფსიქოთერაპიის პროცესს. ფსიქოლოგი ინდივიდუალურად ჩაერევა თქვენს საქმეში, ასე რომ თქვენ გექნებათ საჭირო ინსტრუმენტები თქვენი დეპრესიის ეფექტურად მოგვარებისთვის.