თავდაჯერებულობა: აღმოაჩინე 7 გასაღები, რომ გაუმჯობესდე

სამყაროში, სადაც უფრო და უფრო მეტი რამ ითხოვენ ჩვენგან, თავდაჯერებულობის დონის გაუმჯობესებაზე მუშაობა მნიშვნელოვან საკითხს რჩება.

ამ ასპექტში დეფიციტის არსებობა არა მხოლოდ იწვევს ემოციური ტკივილი, მაგრამ გვაფიქრებინებს, რომ ვიმოქმედოთ ისეთი ადამიანების მსგავსად, რომლებიც საკუთარ თავს არ ენდობიან. და ეს, იმის გარდა, რომ პრობლემების წყაროს წარმოადგენს, სხვებსაც გვაქცევს ისე, თითქოს რაიმეში დახმარება გვჭირდება.

რჩევები თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად

ამ დესტრუქციული დინამიკის საწინააღმდეგოდ, აქ მოცემულია რამდენიმე საწყისი წერტილი თვითდაჯერებულობის დონის გასაუმჯობესებლად და თვითშეფასება და გააკეთე საკუთარი თავის გამოსახულება შენს სასარგებლოდ.

1. ცივად გაითვალისწინეთ თქვენი პარამეტრები

დაშორდით საკუთარ პიროვნებას და გააანალიზეთ ის საქმეები, რასაც აკეთებთ გარე დამკვირვებელი ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის სიტუაციები და ჩვევები, როდესაც საკუთარ თავს თვით-საბოტაჟს უწევთ. თუ დიდი ხნის განმავლობაში გქონდათ დაბალი თვითშეფასება, ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენ შეხვედით ა შფოთის მანკიერი წრე და ცუდი თვითსახეობა, საიდანაც ძნელია გამოსვლა მცდელობის გარეშე. ამიტომ, მესამე პირის თვალსაზრისით გათვალისწინება დაგეხმარებათ ამ მანკიერი ციკლის სრულად დანახვაში და ამ საკითხზე ზომების მიღება უფრო ადვილი იქნება.

როგორ გავაკეთოთ ეს? ძალიან მარტივია. როდესაც შეამჩნევთ, რომ არსებობს რაღაც, რაც ტანჯვას ქმნის და თქვენს თავდაჯერებულობას ძირს უთხრის, გაჩერდით და იფიქრეთ განსხვავებულზე ვარიანტები, რომლითაც შეგიძლიათ შეხვდეთ ამ სიტუაციას და აირჩიოთ ის, რომელიც, თქვენი აზრით, საშუალო ან ხანგრძლივ სარგებელს მოგცემთ ვადა

მთავარი: გადალახეთ თქვენს ბუშტში დარჩენის ტენდენცია

დარწმუნდით, რომ თქვენი კონცეფცია იმის შესახებ, თუ რა არის ”საუკეთესო” გრძელვადიან პერსპექტივაში, არ იქონიებს გავლენას თქვენი სურვილის შესაბამისად კომფორტული გამოსავალი. თუ გსურთ სხვაგვარად გააკეთოთ საქმე, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ, თქვენ მოგიწევთ თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს რომელიმე აკადემიურ ნაშრომში მოსალოდნელზე დაბალი ქულა აქვს მიღებული, უმარტივესი ვარიანტია არაფრის გაკეთება, მაგრამ თუ გადახვალთ შესწორება ისე, რომ მან, ვინც გამოსწორდა, აგიხსნათ სად არ გამოგივიდათ, სავარაუდოდ ისწავლით რამეებს, თუმცა შეცდომების წინაშე დგომა შეიძლება იყოს რაღაც არასასიამოვნო.

2. იგივე გააკეთე შენი ნეგატიური ჩვევებით

ეს განცალკევებული თვალსაზრისი არა მხოლოდ უნდა მოქმედებდეს თქვენი მოქმედების შესაძლებლობების განხილვისას, არამედ ასევე მეთოდი იმ აზრების დასადგენად, რომლებიც ძირს უთხრიან თავდაჯერებულობას. საკუთარი თავის კარგი სურათის ქონა არ ნიშნავს თქვენი ობიექტური იმიჯის ქონას (ეს იქნებოდა შეუძლებელია, იმ რაოდენობის თანხით, რაც შენ იცი საკუთარი თავის შესახებ), მაგრამ გქონდეს საკუთარი თავის გამოსახულება სასარგებლო

განსხვავება, როდესაც საქმე ეხება საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის შექმნას, არის შერჩევითი ყურადღება. როდესაც შენ თავს კარგად არ იკავებ, მთელი ინფორმაცია შენს შესახებ და შენი მოქმედებების შესახებ მოდის იმ ფილტრზე, რომლითაც ყველაფერს პესიმისტური გასაღებით ხედავ. ამ გზით თქვენ გექნებათ მიდრეკილება, ყურადღებით მიაქციოთ ყურადღება არასწორ საქმეს, ხოლო შენი ღვაწლი შეუმჩნეველი დარჩება. ვინაიდან ეს მიკერძოება იქ იქნება, რასაც თქვენ აკეთებთ, ისარგებლეთ ამით! საკუთარ თავზე უსამართლო აზრების აღმოჩენა და მათი, როგორც ასეთი, ცნობა დაგეხმარებათ მათი შემცირებაში.

შეცვალეთ თქვენი აზრები თქვენს სასარგებლოდ მუშაობისთვის

ამავე დროს, რომ ხედავთ ოდენობას უარყოფითი აზრები არარეალურია საკუთარი პიროვნების მიმართ, თქვენ უფრო მეტად გაეცნობით თქვენს შესაძლებლობას, აქტიურად მიიღოთ მონაწილეობა მშენებლობაში თავდაჯერებულობის ადეკვატური დონე, რადგან მიხვდებით, რომ ის, რაც იცოდით საკუთარი თავის შესახებ, მიკერძოებული იყო თქვენი მდგომარეობით გაამხიარულო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია პოზიტიური ფიქრებით ბრძოლა და მეტი ყურადღების მიქცევა იმ საკითხებზე, რომლებიც შენზე კარგად მეტყველებს. ეს არამარტო შეცვლის თქვენს პიროვნების აღქმას, არამედ გამოიწვევს სხვაგვარად მოქმედებას და, როგორც საბოლოო ეფექტი, გააუმჯობესებს თავდაჯერებულობის დონეს.

3. შეაჩერე ყოველთვის საკუთარი თავის შედარება იმავე ხალხთან

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის შედარება სხვა ადამიანებთან. თუ თქვენ ვერ დაეხმარებით, მაგრამ არ შევადარებთ თავს, ეს იმიტომ ხდება, რომ ალბათ ისინი საკმარისად კარგად არ იცით. დღეს სოციალური მედია და მედია გაგიადვილებთ ამის გაკეთებას კონკრეტული ხალხი გთავაზობთ მხოლოდ მათ საუკეთესო მხარეს და ბევრი სხვა რამ შეინახეთ საკეტის ქვეშ. და ეს ყველაფერი, ფასიანი კონსულტანტის ან მის გარეშე.

საკუთარ თავთან კომფორტულად გრძნობის მნიშვნელობა

იფიქრეთ, მაგალითად, დროის დახარჯვაზე, რომელიც ვირტუალურ პროფილებში ატვირთეთ ფოტოების არჩევაში, ან მეტი სიზუსტით, რომლითაც ირჩევთ გარკვეულ ფრაზებს. ამას აკეთებს უამრავი ადამიანი, ვინც ყოველდღიურად იღებს ინფორმაციას ყოველდღე და არ არის გამორიცხული, რომ ბევრ მათგანს კიდევ უფრო მეტად აინტერესებდეს თქვენზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველა ეს სიახლე მომხიბვლელ პიროვნებაზე საუბრობს. ამიტომ, თქვენს თავდაჯერებულობაზე მუშაობა უნდა მოიცავდეს ფაზას, რომელშიც ამ ადამიანების იდეალიზებიდან გადადიხართ მათ ჰუმანიზაციაზე, ანუ მათი დეფექტების გათვალისწინებით ან მათ შესახებ ინფორმაციის ნაკლებობით

თუ ჩვენი საკუთარი აზროვნება უკვე მოიცავს შერჩევითი ყურადღების ნიმუშებს, მასობრივი ინფორმაციის საშუალებები და ინტერნეტი კიდევ უფრო განსაზღვრავს ამ შეზღუდულ წვდომას რამდენიმე მონაცემზე. რაც შემდეგ წერტილამდე მიგვიყვანს.

4. აღიარეთ ის შედეგები, რაც პროპაგანდას აქვს თქვენს თვითშეფასებაზე

თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია და სწორედ ამიტომ ორივეს ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ გსურთ ჩაერიოთ თქვენი დამოკიდებულებისა და ემოციური სტილის შეცვლის შესაძლებლობებში. ამასთან, არსებობს ძალიან მძლავრი პროპაგანდისტული და სარეკლამო მოწყობილობები, რომლებსაც თითქმის ყველა პასუხისმგებელია ექსკლუზიურად შესთავაზოს ნიშის ბაზრები მსხვილ ორგანიზაციებს დაუცველობის შექმნით ხალხი. მაგალითად, თუ ქალი ხართ, ალბათ მიხვდით, რომ დიდია მედიის ზეწოლა ქალის სილამაზის იდეალის მქონე ქალებზე ზეწოლისთვის, რაც საბოლოოდ არ არსებობს.

მსგავსი რამ ხდება ჩვენი ცხოვრების პრაქტიკულად ყველა ელემენტთან: არქიტექტურა, მანქანები, კინო გმირების პიროვნებები და ა.შ.

მოაშორეთ კინოსა და ტელევიზიის იდეალები

გააცნობიერე, რომ თვითშეფასება, იქნება ეს პოზიტიური თუ უარყოფითი, არის ის, რისი სწავლაც, სწავლა და გავლენა შეიძლება მოხდეს მედია და კულტურული ელემენტები ეს ემსახურება იმის დანახვას, რომ უარყოფითი თვითსახეობა არ ასახავს ჩვენს საკუთარ ბუნებას. ამიტომ, სოციალური ზეწოლის გათვალისწინებით, რაც გავლენას ახდენს ჩვენზე, აუცილებელია შევინარჩუნოთ ავთენტურობა და არ დავუშვათ საზოგადოების ემოციურად ჩაძირვა.

5. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე

მართალია თავდაჯერებულობა სუბიექტურია, მაგრამ მისი პოზიტიური გახადება უფრო ადვილია, თუ ცხოვრებაში მცირე ობიექტურ ცვლილებებს შეიტანთ. შეინახეთ ზოგი რეგულარული ვარჯიშის კარგი ჩვევებისათანადო საჭმლისა და ჰიგიენის მიღწევა მარტივია და, გარდა იმისა, რომ ყველანაირი სარგებელი მოგაქვს, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება არაპირდაპირი გზით.

მამაკაცები ჯანმრთელ სხეულში

როდესაც ჩვენი სხეული უკეთესად მუშაობს, მას ყველა ამჩნევს (და ასევე თვითონაც). Არიან, იმყოფებიან მრავალი კვლევა, რომლებიც აკავშირებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობას, ასე რომ თქვენ არ უნდა შეაფასოთ ეს წერტილი.

6. Ტკბილ ძილს გისურვებ

არა მხოლოდ იმის გამო, რაც უკვე ითქვა წინა პუნქტში, არამედ იმიტომ, რომ ის სრულიად არსებითია. არასათანადოდ დაძინება იწვევს დაღლილობას და სტრესს, რაც გავლენას ახდენს საგნების ინტერპრეტაციის ჩვენს გზაზე და, რა თქმა უნდა, ასევე მოქმედებს მასზე პოზები რომ ვიღებთ. ძნელია ენდოთ საკუთარ თავს, როცა მთელი დღის განმავლობაში თავდახრილი დადიხართ.

7. მიიღეთ რეალისტური გამოწვევები და შეხვდით მათ

თუ გსურთ იმუშაოთ საკუთარ თავდაჯერებულობაზე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს მოქმედებებს იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს ისინი თქვენს თვითშეფასებაზე. როგორმე, თქვენ უნდა დაუტოვოთ შეტყობინებები თქვენს მომავალ მე-ს, ისე რომ ის თვითონ კითხულობს თავის თავს უფრო კეთილი თვალებით (ნაწილობრივ, სწორედ ეს ხსნის პირველ პუნქტს).

ამბიციური, მაგრამ ხელმისაწვდომი მიზნების დასახვის ხელოვნება

ამიტომ, თქვენ უნდა დაინახოთ, რა მიზნები ან ამოცანები, სარგებლობისგან შორს, არაფერს აკეთებს, გარდა იმისა, რომ დააზიანოთ თქვენი საკუთარი თავი არარეალურია. თუ გსურთ ამ მხრივ პროგრესის მიღწევა, ფოკუსირება მოახდინე მიზნებზე, რომელთა მოგვარებაც შეგიძლია და მიჰყევი მათგარეშე დატოვე მეორე დღისთვის.