COVID-19 კრიზისის დროს შფოთის მართვა

შფოთვა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე ნებისმიერი ადამიანისთვის ნორმალურია და სინამდვილეში, ეს ფსიქოლოგიური მექანიზმების ნაწილია, რაც საშუალებას გვაძლევს ყოველდღიურად მოვერგოთ. ამის წყალობით, ჩვენ ჩვეულებრივ სწრაფად ვრეაგირებთ ისეთი ქმედებებით, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ რაიმე სახის რისკები ან საფრთხეები.

ამასთან, მართალია ისიც, რომ შფოთვა არის ზოგიერთი ფსიქოლოგიური პრობლემის ნედლეული, რომლის განვითარებაც შეგვიძლია სწორი გარემოების შექმნის შემთხვევაში. და ამ გაგებით, კორონავირუსის პანდემია უზრუნველყოფს იმ ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია იმისთვის, რომ გაგვიადვილოს უნებლიე წუხილის მართვის ცუდი დინამიკა. ვნახოთ, რატომ ხდება ეს და რისი გაკეთება შეგვიძლია ამ პრობლემის გადასალახად.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

რატომ შეიძლება კორონავირუსის კრიზისმა შეცვალოს შფოთვითი პრობლემები?

ეს ის ელემენტებია, რომლებიც COVID-19 კრიზისს იდეალურ კონტექსტად აქცევს შფოთვითი პრობლემების წარმოქმნას.

1. პანდემიიდან წარმოშობილი კულტურული ცვლილებები

პანდემიამ წარმოშვა რამდენიმე შედარებით ახალი იდეა და ქცევითი დინამიკა: კონცეფცია რომ ნიღბები მნიშვნელოვანია, კოლექტიური პასუხისმგებლობა ადვილად გადამდები ვირუსისთვის, და ა.შ. ეს ცვლილებები სწრაფად მოხდა და ზოგიერთისთვის შეიძლება ძნელი იყოს მათთან ადაპტაცია ისე, რომ არ დარჩეს სოციალური კონსენსუსის მიღმა.

2. Სოციალური იზოლაცია

გადამდები დაავადებების პრევენციის ზომებისა და შეზღუდვის ან ნახევრად მოთავსების პოლიტიკისთვის მოძრაობის შეზღუდვა ჩნდება, რომელსაც შეუძლია შეაწუხოს მრავალი ადამიანი, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უფრო გამორჩეულები არიან ან რომელთა ცხოვრების წესი უფრო დამოკიდებულია სხვა ადამიანებთან პირისპირ ურთიერთობაზე.

3. შეშფოთებულია საკუთარი და სხვისი ჯანმრთელობისთვის

ცხადია, შიში იმისა, რომ მათი ან სხვისი ფიზიკური მთლიანობა საფრთხეშია, გავლენას ახდენს ადამიანთა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ბევრი ადამიანი: მუდმივი სიფხიზლის შენარჩუნებას ინფიცირების ან გადამდები დაავადებების თავიდან ასაცილებლად შეუძლია თავისი ზიანი მოუტანოს, თუ ეს არ არის ცნობილი მართვა.

4. გაჩაღდა ეკონომიკური კრიზისი

ჯანმრთელობის სექტორის მიღმა დაზარალდა ეკონომიკაც, რაც ამან მრავალი ადამიანი გამოიწვია შემოსავლის წყაროების შიში ან უშუალოდ გრძნობდნენ სტრესს ახალი სამსახურის მოძებნაზე. ასევე არსებობს ზეწოლა, რომ უფრო მეტად იმუშაონ დანაკარგების კომპენსაციისთვის, მომხმარებელთა ნაკლებობა ზოგიერთ სექტორში ეკონომიკური ვარდნის გამო და ა.შ.

5. განწირვის ტრიალი

Doomscrolling არის ტენდენცია მოიხმაროს დიდი რაოდენობით ნეგატიური ან კატასტროფული სიახლეები მთელი დღის განმავლობაში, ბოლო პერიოდში გამრავლდა პანდემიის და პოპულარიზაციის გამო ახალ ინფორმაციაზე წვდომის სიმარტივის გამო სოციალური მედია. შემაშფოთებელი ან შემაშფოთებელი შინაარსის მუდმივი ზემოქმედება იწვევს პესიმისტური მენტალიტეტის მიღებას მიკერძოებულია ამ ონლაინ შინაარსის კარგი ნაწილის სენსაციური ან დაინტერესებული ოპტიკით.

6. ვირუსის გავრცელებასთან დაკავშირებული მტკივნეული მოგონებები

ყოველივე ზემოთქმულმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მტკივნეული მოგონებები (ან უკიდურეს შემთხვევაში, ტრავმულიც კი): ახლობლების დაკარგვა, ჰოსპიტალიზაცია, სამსახურის დაკარგვა და ა.შ. ეს ტანჯვა ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს იმ სიტუაციაში, როდესაც ჩვენ ბოლომდე არ გამოვსულვართ პანდემიის კონტექსტიდან..

როგორ ვმართოთ ეს შფოთვა?

შფოთვითი პრობლემების გადაჭრის საუკეთესო გზა ფსიქოთერაპიაში დასწრებაა. ფსიქოლოგები მომზადებულნი არიან, რომ შესთავაზონ თერაპიული რესურსები და პროგრამები ტრენინგი ემოციურ რეგულირებაში, ისე, რომ პაციენტს შეეძლოს აღადგინოს თავისი წონასწორობა ჩვევებთან დაკავშირებით, გრძნობები და ა.შ.

ამასთან, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების ფსიქოლოგიური ჩარევის მიღმა, ასევე არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელთა მიღება შეგიძლიათ თქვენი კეთილდღეობის ასამაღლებლად. გაითვალისწინეთ რჩევები, რომ ზედმეტი შფოთვა გაუმკლავდეთ საუკეთესოდ და მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი დაძლევის შანსი.

1. ისარგებლეთ ინტერნეტის პოტენციალით სოციალიზაციისთვის

ვიდეო ზარები საშუალებას გაძლევთ ახლო ურთიერთობა გქონდეთ შორს მყოფებთან; არ გამოტოვოთ ეს რესურსი და გააგრძელოთ თქვენი ურთიერთობების დამყარება მეგობრებთან და / ან ოჯახთან იგრძნონ სხვების მხარდაჭერა.

2. დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ

საათები, რომლებსაც ძილში ატარებთ, არ არის ფუჭად დახარჯული დრო, მაშინაც კი, თუ თვლით, რომ უფრო მეტი შრომა გჭირდებათ კრიზისის შემოტევის გამოსასწორებლად. თუ საკმარისად არ გძინავს თქვენ სერიოზული პრობლემები გექნებათ კონცენტრაციაში, ნაკლებ შედეგს მიიღებთ და ბევრად უფრო დაუცველი იქნებით შფოთვითი აშლილობის მიმართ.

3. ივარჯიშეთ გონებით

გონებამახვილობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის შემაშფოთებელი იდეები, რომლებიც სულ თავში გიჩნდებათ. ისწავლეთ მარტივი სავარჯიშოები, რომელთა ხანგრძლივობაა დაახლოებით ხუთი წუთი და პრაქტიკაში გამოიყენეთ ისინი ყოველდღე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი "

4. ზომიერად ივარჯიშეთ

ვარჯიში შესანიშნავი რესურსია შფოთვასთან საბრძოლველადგანსაკუთრებით მაშინ, თუ აირჩევთ აერობულ, ანუ ხანგრძლივ ხანგრძლივობას (მინიმუმ 40 წუთი) და დიდი ძალის გარეშე.

თქვენ არ გჭირდებათ ხალხმრავალ ადგილზე წასვლა ფორმის შენარჩუნებისთვის; ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება სახლში.

5. დასახეთ მოკლევადიანი მიზნები

გარკვევით თქვენს მიზნებს, რომელსაც შემდეგ საათებში ან წუთებში უნდა მიმართოთ, ფოკუსირების საშუალებას მოგცემთთქვენი გონება არ იხეტიალებს ყველა იმ სტრესულ აზრზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს ან რას უნდა აკეთებდეთ.

დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევა შფოთვითი პრობლემების დროს?

თუ ყოველდღიურად გაწუხებთ ზედმეტი შფოთვა, დაუკავშირდით პროფესიონალთა გუნდს. ჩართულია წინასწარი ფსიქოლოგები თქვენ გექნებათ 20 წელზე მეტი გამოცდილება თქვენი კეთილდღეობის სამსახურში; ჩვენ ვმუშაობთ ინდივიდუალური ფსიქოთერაპიის, ოჯახისა და წყვილების თერაპიის, ნეიროფსიქოლოგიის, ფსიქიატრიის, მეტყველების თერაპიისა და მწვრთნელების შეთავაზებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ცენტრი, რომელიც მდებარეობს მადრიდში და ასევე ვატარებთ ონლაინ თერაპიას ვიდეო ზარის საშუალებით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კასპერი, ს. ბურერი, ჯ.ა. & სიტსენი, ჯ.მ.ა. (2003 წ.) დეპრესიისა და შფოთის სახელმძღვანელო (მე -2 რედაქცია). ნიუ იორკი: მ. დეკერი.
• რინი, მ. ა.; ბრაუმან-მინცერი, ო. (2004). გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: მწვავე და ქრონიკული მკურნალობა. ცნს სპექტრები. 9 (10): გვ. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000). პანიკისა და სხვა შფოთვითი აშლილობების გაგება. ჯექსონი: მისისიპის უნივერსიტეტის პრესა.
• სტეფან ვ. გ. სტეფანე, C.W. (1985 წ.) ჯგუფთაშორისი შფოთვა. ჟურნალი სოციალური საკითხები.
• ვეერაღავანი, ვ. & სინგჰი, ს. (2002). შფოთვითი აშლილობები: ფსიქოლოგიური შეფასება და მკურნალობა. ახალი დელი; ათასი ოუკსი, კალიფორნია: ბრძენი პუბლიკაციები.
• სილვერსი, გვ. ლილიენფელდი, ს. ო. LaPrairie, J.L. (2011). განსხვავებები თვისებათა შიშსა და თვისებათა შფოთვას შორის: ფსიქოპათოლოგიის შედეგები. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 31 (1): გვ. 122 - 137.