ემოციური რეგულირება: ასე ვანუგეშებთ განწყობას

ემოციების ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მათ არსებობა დაიწყეს გონიერებამდე გაცილებით ადრე. ყველა ხერხემლიან ცხოველს გამოხატავს მოქმედებათა რეპერტუარს, რომელიც შეიძლება განწყობილების იდენტიფიცირებააქვთ თუ არა მათ განვითარებული მსჯელობის უნარი და იგივე ხდება ჩვენს წინაპრებთან, პირველ ჰომინიდებთან.

ეს არის ის, რაც დიდ ვნებებსა და ემოციებს ძალას აძლევს რაციონალიზაციებზე. მას შემდეგ, რაც ისინი დაიწყებენ ჩვენს სხეულში გავრცელებას, შეუძლებელია ისე მოვიქცეთ, თითქოს იქ არ იყვნენ.

ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ ვერანაირ გავლენას ვერ გავხდებით ჩვენს განწყობაზე. ამ სტატიაში ვნახავთ რა არის ემოციური რეგულირება და როგორ შეგვიძლია ისარგებლოს ამით თუ მას სწორად განვავითარებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რაციონალური ვართ თუ ემოციური არსებები?"

რა არის ემოციური რეგულირება?

ემოციური რეგულირების კონცეფციის პირველი განმარტება შეიძლება იყოს შემდეგი: ჩვენი შესაძლებლობა გავლენა მოახდინოთ ემოციების ინტენსივობაზე, ტიპზე და დროზე. ეს არის ის, როდესაც ჩვენ ჩვენი მხრიდან ვცდილობთ შევამსუბუქოთ ან გავაძლიეროთ ემოცია ხანგრძლივობის და ინტენსივობა, ან განზრახ ვაქცევთ მას სხვას, ჩვენ ვიყენებთ რეგულაციას ემოციური.

უმეტეს შემთხვევაში, გასაგებია, რომ ემოციური რეგულირება ორიენტირებულია კონკრეტულ მიზნებზე, მაგალითად, მაგალითად, თქვენი სიმშვიდის შენარჩუნება საზოგადოების წინაშე ყოფნის დროს, ან იმედგაცრუება, როდესაც სირთულეებს განიცდით ა ვარჯიში. ამიტომ ეს არის ემოციურ ინტელექტთან დაკავშირებული უნარი, პოტენციალი, რომელიც ხშირად უგულებელყოფილია.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

ემოციური ინტელექტის მნიშვნელობა

ემოციური ინტელექტი არის კომპეტენციების ერთობლიობა, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენი ადაპტაციის უნართან აზრები და მოქმედებები ჩვენს გარემოებებში ისე ვცხოვრობთ, რომ ეს გავლენა ახდენს გავლენას ჩვენს სახელმწიფოზე ემოციური. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენი ემოციები გავლენას ახდენს შედეგებზე, რომლებსაც ვიღებთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში, ჩვენ დაინტერესებული ვართ, რომ მათი დარეგულირება შევძლოთ ჩვენი ინტერესების შესაბამისად.

მეორეს მხრივ, ემოციური დაზვერვა არის ფენომენი, რომელიც შედარებით ცოტა ხნის წინ შეისწავლეს, რადგან ის შორსაა ჩვენი ტრადიციული წარმოდგენისგან, თუ რა არის ინტელექტი. ამასთან, ცნობილია, რომ ემოციურ რეგულირებასთან დაკავშირებული ფსიქიკური პროცესები არის შედარებით დამოუკიდებელი მათგან, ვინც პასუხისმგებელია შემეცნებითი ამოცანების შესრულებაზე "ნორმალური" ინტელექტი.

ამრიგად, ის ხალხი, ვინც ისინი უბრალოდ არ ცდილობენ პასუხის პოვნას მიზეზის საშუალებით ისინი ასევე სწავლობენ თავიანთი ემოციური მდგომარეობის მოდულირებას, მათ აქვთ ბევრად უფრო ფართო, მდიდარი და უფრო ეფექტური ვარიანტი მათი მიზნების მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი? ემოციების მნიშვნელობის აღმოჩენა"

ემოციურ რეგულირებასთან დაკავშირებული ზოგიერთი კომპეტენცია

ეს არის უნარები, რომლებიც ასოცირდება ემოციურ რეგულირებასთან, თუმცა არცერთი მათგანი ცალკე არ ხსნის ამ ფენომენს.

1. აქ კონცენტრირების შესაძლებლობა აქ და ახლა

ემოციური რეგულირების ეფექტურობის დიდი ნაწილი შედგება შეასრულოს ყურადღების ფოკუსის სწორი მართვა. როდესაც საქმე ეხება ემოციებს, ძალიან ხშირად გვხვდება მათი განცდები წარსულის მომენტებზე მითითება, ან თუნდაც ის, რომ ჩვენ სასიკეთოდ ვიღებთ სამომავლო პერსპექტივას, რომელიც ჩვენში მოცემულია მომენტი

მაგალითად, როდესაც ჩვენკენ მიმართული შეურაცხმყოფელი კომენტარი გავაკეთეთ, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ არასდროს მიგვიღებენ სოციალურად, ან რომ გვახსოვს წარსულის სხვა დამცირება.

ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეძლო ოდნავ მოშორდით რა ხდება და გავაანალიზოთ აწმყო რა ხდება ამ კონტექსტში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა უნდა გააკეთოს აწმყოში ცხოვრებისთვის"

2. თითოეული ემოციისა და მისი შედეგების ამოცნობის უნარი

ემოციურ რეგულირებასთან დაკავშირებული კიდევ ერთი კომპეტენცია უკავშირდება იმ უნარს, რომელსაც ჩვენ ვაჩვენებთ, როდესაც საქმე ეხება ემოციების განასხვავებას. ამ გზით უფრო ადვილია პროგნოზირება რა გავლენას ახდენს ეს სახელმწიფოები იმ მოქმედებებზე, რომელთა განხორციელებასაც ვაპირებთდა რას შეიძლება ველოდოთ ჩვენი საქციელისგან.

3. ბუნდოვანების ტოლერანტობა

რამდენადაც ჩვენ განასხვავებთ ემოციებს, შეუძლებელია სრულყოფილად გავიაზროთ რა ხდება ჩვენს გონებაში. Ამიტომაც გაურკვევლობის მართვა ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც იმ ემოციების მართვა, რომელსაც ის ემყარება.

4. გონებრივი სისწრაფე

ემოციური რეგულირება კვლავ ის უნარია ყოველთვის ეხება იმას, რაც ხდება. ამიტომ აუცილებელია იმის გარკვევა, თუ რა ასპექტების კონტექსტში შეიძლება ჩავერთოთ ჩვენს ემოციებზე.

უმარტივესი მაგალითია ელასტიური ბურთის გამოყენების შესაძლებლობა მკლავის კუნთები, ან გამოიყენეთ ატმოსფერული ხმის ჩაწერა დასასვენებლად და თავის დასაღწევად მომენტი სინამდვილეში, ბევრი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია, როდესაც საქმე ეხება ემოციებს, არ უკავშირდება ამოცანებს, რომლებიც ემყარება ინტროსპექტივას, არამედ გარემოსთან ურთიერთქმედებას.

5. სიტუაციების პოზიტიური წაკითხვის შესაძლებლობა

ყველა ღონისძიება გვთავაზობს რამდენიმე ინტერპრეტაციას, და ბევრ მათგანს აქვს განსაკუთრებული აზრი, რომ ისინი გონივრულია, რეალობას კარგად მორგებით.

იმის გათვალისწინებით, რომ ამ კითხვებში არასდროს არის ერთი, რომლის უპირატესობა სხვებთან შედარებით აშკარაა, ჩვენ გვაქვს ზღვარი მანევრირება, რომ ჩვენი გამოცდილება დაეფუძნოს იმ ახსნა-განმარტებებს, რომლებიც უკეთესად შეესაბამება ჩვენს გამოცდილებას და იმას, რაც ჩვენ ვიცით სიცოცხლის განმავლობაში.

6. გამძლეობა

გამძლეობა არის უბედურება დაძლევის უნარი და სწორედ ამიტომ იგი მჭიდრო კავშირშია ემოციურ რეგულირებასთან. ნათლად თქვით, რომ ემოციური რეგულირების მიღმა დგას არსებობს ცხოვრების უკეთესი ხარისხის სარგებლობის მიზანი და ბედნიერების მეტი ზემოქმედება მიგვიყვანს საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "არსებობს ბედნიერების რეცეპტი? ედუარდ პუნსეტი და როხას მარკოსი პასუხობენ"