5 ხრიკი გამოცდის წინ ნერვიულობის თავიდან ასაცილებლად

როდესაც გამოცდის თარიღი, რომელიც ასე ძალიან გვაშინებს, მიუახლოვდება, არც ისე იშვიათია ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა სტრესი ტალღა შფოთვა აიღეთ ჩვენი გონება.

Თავიდან ასაცილებლად ნერვები გამოცდის შიშით გამოწვეული, ისინი გიღალატებენ იმ მომენტში, როდესაც უნდა აითვისოთ თქვენი ცოდნა, კარგად გაითვალისწინოთ ხუთი ფსიქოლოგიური ხრიკი და სტრატეგია, რომელსაც ქვემოთ შემოგთავაზებთ.

5 ხრიკი გამოცდის წინ ნერვიულობის თავიდან ასაცილებლად

დადგა დიდი დღე, როდესაც თქვენ უნდა ჩააბაროთ ის მნიშვნელოვანი გამოცდა, რომლისთვისაც ასე ბევრს ემზადებოდით. კვირების ან თუნდაც თვეების ინტენსიური შესწავლის შემდეგ, დღეს ის დღეა, რაც უნდა ასახოთ ყველაფერი, რაც ისწავლეთ და მიზნის მისაღწევად მიაღწიოთ. ამასთან, მრავალი ადამიანისთვის ეს სტრესული დრო შეიძლება კოშმარად იქცეს: ისინი ცარიელი, პულსი კანკალებს, იწყებენ ოფლს, ავიწყდებათ პასუხები... და მთელი ძალისხმევა შეიძლება გაფლანგვა.

ფსიქოლოგიური სტრესი ამ დროს ნორმალურია, მაგრამ მას შეუძლია ჩვენს წინააღმდეგ იმუშაოს, თუ არ ვისწავლით მის მართვას. თუ გამოცდის დროს ძალიან გაღიზიანებულები ვართ, ვერ შეძლებთ მსჯელობა და დამახსოვრება იგივე სიზუსტით, როგორც მშვიდად და მშვიდად. გამოცდის წინ ამ ნერვული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად (ან ამ სიტუაციების კონტროლის მინიმუმ შესწავლა),

დღეს ჩვენ გვეცოდინება ხუთი ხრიკი, რომ ფსიქოლოგიურად მოვემზადოთ ტესტზე.

1. გამოცდის წინა დღეს

ტესტის წინა დღეს იდეალურია არ გახსნათ არცერთი წიგნი. არ უნდა შეისწავლოთ: უბრალოდ მიეცით თავი სხვა საქმიანობას, რომელიც გონებას მოდუნების საშუალებას მისცემს. გამოცდის წინა დღეს სწავლის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის გაზრდა, რომელსაც გრძნობთ და თქვენი ტვინი არ არის მზად ამ ვითარებაში ცოდნის მისაღებად.

რაც შეეხება ტესტამდე რამდენიმე წუთს, რჩევა იგივე ხაზია: თუმცა ხშირია, რომ ყველა სტუდენტი ხედავს ჩანაწერები და შენიშვნები, სანამ ტესტის ოფიციალურად დაწყებას ელიან, ბევრმა მათგანმა არ იცის, რომ ეს მხოლოდ უფრო მაღალ შფოთვას გამოხატავს.

გარდა ამისა, ძალიან სავარაუდოა, რომ ახალს ვერაფერს გაიგებ მიმოხილვის ხუთი ან ათი წუთის განმავლობაში: იფიქრეთ, რომ თქვენი მომზადება რამდენიმე კვირით და დაწყებული უნდა იყოს თვეების წინ, და მთელი ცოდნა და ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ იძენდით, კარგად არის კონსოლიდირებული შენ ტვინი.

2. Იყავი პუნქტუალური

ნუ დაივიწყებთ პუნქტუალურობის მნიშვნელობას და უფრო მეტიც ამ გამოცდის დღეს. თუ ქალაქის ცენტრში ადრე მოხვდებით, თქვენ გექნებათ დამატებითი დრო თქვენი ხელსაწყოების მოსამზადებლადდა თუ რაიმე გაუთვალისწინებელი წარმოიშობა, თქვენ გექნებათ მანევრის ადგილი და შეძლებთ მისი მოგვარებას. იმ შემთხვევაში, თუ გვიან მიხვალთ ცენტრში, ნერვების შეგრძნება გაგიძლიერდებათ, სახლიდან გასვლისთანავე ხაზგასმით დაინახეთ, რომ აპირებთ წასვლას ზუსტად საჭირო დრო, გადის მომენტში, როდესაც ჩქარა მიხვალ ცენტრში: ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე გამოცდა. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ფაკულტეტებისა და დაწესებულებების უმეტესობაში, სადაც აპირებთ გამოცდის ჩაბარებას, გამოცდაზე დაგვიანება შეიძლება იყოს საკმარისი მიზეზი, რომ პირდაპირ შეაჩეროთ.

ამიტომ, კარგად გამოთვალეთ დრო (იფიქრეთ, რომ შეიძლება ყველანაირი გაუთვალისწინებელი მოვლენა მოხდეს) და ასეც შეგიძლიათ უკეთესად მოაწყვეთ თავი, რომ ცენტრში მოხვდეთ დროის საკმარისი ზღვრით, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ მშვიდი

3. სხვა სტუდენტებთან საუბარი: ფრთხილად იყავით

გამოცდის წინ ლოდინის დროს არსებობს ორი ტიპის ადამიანი: ვინც თავს იკავებს მედიტაციისთვის ან მოკლედ გადახედეთ ზოგიერთ შენიშვნას და იმ ჩანაწერებს, რომლებიც სხვების კითხვას იწყებს და უჩვეულოდ ჩანს კომუნიკაბელური აქ თქვენ უნდა გააკეთოთ ა თვითრეფლექსია და გადაწყვიტეთ რომელი სტრატეგია არის საუკეთესო თქვენთვის.

თუ მაგალითად თქვენ ხართ ადამიანი ა ცოტა აკვიატებული გამოცდის დაწყებამდე ნერვიულობთ, რადგან ფიქრები გიტაცებთ, შეიძლება გქონდეთ გულითადი საუბრების დაწყება გამოცდის მსურველთა სხვა სტუდენტები, რომლებსაც აპირებთ ჩაბარებაში: ეს დაგეხმარებათ ნერვების მოშორებით მკერდზე და უფრო კონცენტრირებული გონებით შესვლაში. ნათელია. პირიქით, თუ შეგიმჩნევიათ, რომ გამოცდის დაწყებამდე სხვა სტუდენტებთან საუბრის დაწყება უფრო მეტ დაძაბულობაში გიბიძგებთ (ეს არ არის იშვიათი თქვენ ისაუბრებთ თემებზე, რომლებიც გამოცდაზე გამოვა და კვლავ გექნებათ განცდა, რომ ნაკლებად ხართ მომზადებული, ვიდრე გეგონათ), გაითვალისწინეთ სტრატეგიის მიღება პირიქით და გაიყვანე უფრო მეტად საკუთარ თავში, ცდილობს თქვენი გონება ფოკუსირება მოახდინოს ოპტიმალურ მდგომარეობაში. იდეალურ შემთხვევაში, დაიცავით ესა თუ ის სტრატეგია, შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და გაექცეთ სტრესის წყაროებს.

4. იფიქრეთ იმაზე, თუ სად აპირებთ წასვლას გამოცდის შემდეგ

დასრულებული გამოცდის ჩაბარების შემდეგ შეამჩნევთ ა დასვენების და შვების შეგრძნება: იღუპება. თუ ფიქრობთ, რომ რამე დამაკმაყოფილებელია, როდესაც ცენტრიდან არ ხართ, თქვენი ტვინი შეამცირებს გამოცდის მნიშვნელობას და ეს ხელს შეუწყობს ნერვების გაფანტვას. ამ გზით გაგიადვილდებათ ტესტის კითხვებზე უფრო მშვიდად პასუხის გაცემა და შფოთვა არ გიბლოკავთ.

5. პოზიტიური აზროვნების მნიშვნელობა

ზოგადად თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტისთვის და განსაკუთრებით გამოცდებისთვის მოსამზადებლად, აუცილებელია, რომ პოზიტიურად იფიქროთ. თუ კონცენტრირებული ხართ მიღწევებზე და ბევრს შრომობთ ამ ტესტის ჩაბარებაზე, ამდენი გეშინიათ, წარმატების მიღწევის შანსებს გაამყარებთ. გონებას დიდი ძალა აქვს ჩვენი მიზნების მისაღწევად. ენდეთ თქვენს ვარიანტებს, შეისწავლეთ რა არის საჭირო და ამრიგად, გამოცდაზე ბევრად მშვიდი და წარმატებაზე ორიენტირებული მიხვალთ.

თუ ამ ხუთი რჩევას გაითვალისწინებთ, დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი გამოცდები სრულ წარმატებას მიაღწევს. Წარმატებები!