ემოციური ჯანმრთელობა: 7 რჩევა მისი გასაუმჯობესებლად

ემოციური ჯანმრთელობა ჩვენი საერთო კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც ასევე მოიცავს ჩვენს ფიზიკურ და სოციალურ ჯანმრთელობას. ჩვენს დღეებში ბევრი რამ არის ნათქვამი ემოციურ ჯანმრთელობაზე და ბედნიერებაზე, მაგრამ is რა არის ზუსტად ემოციური ჯანმრთელობა? როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ იგი? ამ სტატიაში ვისაუბრებ ამ კონცეფციაზე და მოგცემთ რჩევებს, რომ ისარგებლოთ უფრო მეტი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობით.

• დაკავშირებული სტატია: "ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია: ისტორია, განმარტება და გამოყენების სფეროები"

რა არის ემოციური ჯანმრთელობა

ზოგადი ჯანმრთელობა დიდხანს ითვლებოდა დაავადების არარსებობის ტოლფასად; თუმცა, 1947 წელს WHO– მ განსაზღვრა ეს კონცეფცია, როგორც „სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა“. ეს არის ის, რომ კარგი ზოგადი ჯანმრთელობით სარგებლობისთვის, ჩვენ უნდა გვქონდეს კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა, გვქონდეს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა და სოციალური სიხარულით სარგებლობა რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ კარგ ხარისხს პიროვნულ ურთიერთობებში და მეგობრობაში, არამედ ღირსეულ სამსახურს, სტაბილურ ეკონომიკურ მდგომარეობას, და ა.შ.

როდესაც ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე ვსაუბრობთ, ემოციურ ჯანმრთელობას ვგულისხმობთ, რთული კონცეფცია, რომელიც გულისხმობს საკუთარი თავის კარგად განწყობას და მიზნებთან და მოტივაციებთან შესაბამისობას. ეს არის კმაყოფილების გრძნობა, რომელშიც მომავალი ოპტიმიზმით და იმედით აღიქმება. კარგ ემოციურ ჯანმრთელობაში მყოფი ადამიანები თვლიან, რომ ცხოვრებას დიდი აზრი და მიზანი აქვს, მათ გაუმკლავდნენ უბედურება და გაუმკლავდეს სტრესს, სარგებლობენ ბალანსით მუშაობას, დასვენებასა და დასვენებას შორის, თავდაჯერებული არიან და აქვთ ა მაღალი თვითმმართველობის steem.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლის 8 უპირატესობა"

რჩევები ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

კარგი ემოციური ჯანმრთელობის ტკბობას ბევრი საერთო აქვს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და ჯანმრთელი ჩვევების განხორციელების ფაქტს. ამიტომ შეგიძლიათ დაიცვას მთელი რიგი სტრატეგიები, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდი ემოციური ჯანმრთელობით სარგებლობაში.

1. მიიღეთ ემოციური ინტელექტის სემინარი

ემოციური დაზვერვა დღეს ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კონსტრუქციაა, მას შემდეგ რაც ე ემოციურად ინტელექტუალურ ადამიანებს მეტი კეთილდღეობა აქვთ, აქვთ მეტი თვითშემეცნება, უკეთესად სვამენ გადაწყვეტილებები, უკეთესად მართე სტრესი, უკეთესად კომუნიკაცია, ჰქონდეთ ჯანმრთელი პიროვნული ურთიერთობები, სხვა ღირსებებთან ერთად, რომელთა ნახვაც შეგიძლიათ სტატიაში: "ემოციური ინტელექტის 10 სარგებელი”

საბედნიეროდ, შესაძლებელია გაუმჯობესდეს ემოციური ინტელექტი და ემოციების გაგება და რეგულირება. არსებობს მრავალი სემინარი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანი.

2. Სპორტით დაკავება

ზოგადი კეთილდღეობა, როგორც აღვნიშნე, შედგება სამი ძირითადი მიმართულებისაგან: ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური ჯანმრთელობა. ეს სასიცოცხლო ადგილები ურთიერთდაკავშირებულია, ამიტომ კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობის დადებით გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ამ თვალსაზრისით, ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელი ხდება, როგორც ჩვენს სტატიაში ავუხსენით "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი". სპორტით დაკავება არა მხოლოდ გვეხმარება გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობასა და კარგი ორგანიზმის ტკბობაში, არამედ გათავისუფლების საშუალებას გვაძლევს ენდორფინები, სეროტონინი, ნორადრენალინი და სხვა ნეიროტრანსმიტერები ისინი სასიამოვნო შეგრძნებებს გვიქმნიან და განწყობას გვიუმჯობესებენ.

3. ივარჯიშეთ იმ საქმიანობებით, რომლებიც გსიამოვნებთ

ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის დიდი ნაწილი და ემოციური ჯანმრთელობა დაკავშირებულია საკუთარი ცხოვრებით ტკბობასთან. იმის ცოდნა, თუ რისი კეთება გვიყვარს და რა გვაიძულებს „ნაკადის მდგომარეობაში“ მოხვედრას, პირველი ნაბიჯია სრული ცხოვრებით სარგებლობისთვის. სოციალური კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია ღირსეული სამუშაო და ფინანსურად კარგად ყოფნა, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ცხოვრებაში ყველაფერი ასე არ უნდა იყოს.

მოგწონთ თავისუფალ დროს გიტარაზე ხატვა ან დაკვრა? გრძნობთ ექსტაზის შეგრძნებას, როდესაც ცეკვავთ? რაც გაბედნიერებს ჩართეთ ეს აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ რუტინულში ისარგებლოს უფრო დიდი ემოციური ჯანმრთელობით.

4. იბრძოლეთ თქვენი პირადი ზრდისთვის

არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც ამტკიცებს, რომ სასიცოცხლო მიზნების არსებობა ხელს უწყობს ჩვენს გონებრივ კეთილდღეობას და ინარჩუნებს მოტივაციას. სინამდვილეში, არ ვიცით რა გვინდა ცხოვრებაში ან სად მივდივართ, შეიძლება ეგზისტენციალური კრიზისისა და დეპრესიის მდგომარეობამდე მივყავართ. Ამიტომ მნიშვნელოვანია განვსაზღვროთ რა არის ჩვენი შეშფოთება და სადაც გვსურს ვიყოთ მომავალში. ეს ეხება სწავლას, მუშაობას და ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერ სფეროს.

და ეს არის ის, რომ როდესაც ჩვენ ვუკავშირდებით ჩვენს სასიცოცხლო მიზნებს და იმას, რაც რეალურად გვინდა და, რა თქმა უნდა, ვიბრძოლებთ მისთვის, ჩვენით პიროვნული განვითარებისკენ მიმავალი მოგზაურობა ხდება ამაღელვებელი, ის, რაც გვაძლევს სიცოცხლეს და საშუალებას გვაძლევს დატკბეთ დიდი ჯანმრთელობით ემოციური

დაკავშირებული სტატია: "პირადი განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი”

5. დასახეთ საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნები

როგორც წინა პუნქტში ნახეთ, სასიცოცხლო მიზნების ქონა ჩვენი კეთილდღეობისთვის მნიშვნელოვანია. ახლა არარეალური მიზნები უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე ისინი იმედგაცრუებას გვხდიან და გავლენას ახდენენ ჩვენს თვითშეფასებაზე.

მიზნების დასახვისას ყოველთვის საჭიროა გავითვალისწინოთ რა არის ჩვენი რესურსები. ანალოგიურად, მიზნები უნდა იყოს რთული, მაგრამ ასევე მისაღწევი. თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ 10 რჩევა თქვენი მიზნების მისაღწევად, ამ ბმულზე დაწკაპუნებით.

6. გაზარდეთ პოზიტიური ურთიერთობები

არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც ამას ადასტურებს ინტერპერსონალური პოზიტიური ურთიერთობები დადებითად მოქმედებს ჩვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. არა მხოლოდ ეს! ისინი ასევე მოქმედებენ ჩვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე, მათ შორის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

ერთ-ერთი ასეთი კვლევაა, რომელიც მეცნიერმა იანგმა ჩაატარა თავის თანამშრომლებთან ერთად, რომლებიც ინტერპერსონალური ურთიერთობის მქონე ადამიანების ჯანმრთელობის ანალიზის შემდეგ ჯანმრთელებმა და იზოლირებულებმა დაადგინეს, რომ პირველი უფრო დიდი ჯანმრთელობით სარგებლობდა: კარგი არტერიული წნევა, სხეულის მასის ქვედა ინდექსი, და ა.შ. კვლევა გამოქვეყნდა ქ მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის ჟურნალი.

7. იცხოვრეთ აწმყოში და ივარჯიშეთ მიღებაში

სამეცნიერო კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც იყენებენ გონების ყურადღებას, ანუ ფსიქიკურ მდგომარეობას განიცდიან მათ, ვინც აქცენტს აქცენტს აკეთებს ახლა და ახლა, თანაგრძნობისა და განსჯის უნარის მქონე, უკეთესი ჯანმრთელობა აქვთ ემოციური თუ ჯერ კიდევ არ იცით რა არის გონებამახვილობა, ფსიქიატრი ხავიერ გარსია კამპაიო შემდეგ ინტერვიუში აგიხსნით: ხავიერ გარსია კამპაიო: "გონება დარჩა, რადგან მას აქვს უზარმაზარი სამეცნიერო მტკიცებულებები"