საკუთარი თავის მოვლა გონების და საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკით

ემოციური თავის მოვლა არის რთული პროცესი, რომელიც მოიცავს ფსიქოლოგიის სამყაროს სხვადასხვა რესურსების გამოყენებას.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ორ მათგანზე, რომლებიც ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია: გონებისმოყვარეობა (ან ესპანურად გონებამახვილობა) და თვით თანაგრძნობა. როგორ გვეხმარებიან ისინი ემოციური ბალანსის მიღწევაში?

დაკავშირებული სტატია: "ცნობიერების 4 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

რა არის გონება?

ტერმინს "გონება" ორი მნიშვნელობა აქვს. ერთი მხრივ, ცნობიერების მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ის ფაქტი, რომ ყურადღება გავამახვილეთ აწმყოზე, ცრურწმენებისა და ფასეული განსჯის გარეშე, ვზღუდავთ იმ აზრების, ემოციებისა და გრძნობების არსებობის აღწერით და აღიარებით, რომლებიც ჩვენს გონებაში გადის.

მეორეს მხრივ, Mindfulness ასევე სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც გამოიყენება ცნობიერების ამ მდგომარეობის განზრახ მისაღწევადVipassana– ს მედიტაციით შთაგონებული სავარჯიშოების მეშვეობით, ათასწლეულის ტრადიცია. ეს ჩვევად ჩასატარებელი მარტივი საქმიანობაა და ზოგიერთ შემთხვევაში ასევე შეიძლება განხორციელდეს ბიჭებისა და გოგონების მიერ, ძალიან მარტივი ინსტრუქციების შესაბამისად.

Mindfulness სავარჯიშოების მრავალი ვარიანტი და ვერსია არსებობს, რომელთა გაკეთება რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ. ამიტომ, ეს არის რესურსი, რომელიც მარტივად შეიძლება ჩასვათ გრაფიკში: ჭამის შემდეგ, ძილის წინ, სამუშაო შესვენების დროს და ა.შ.

მაგრამ გონება არამარტო სასიამოვნო გამოცდილებაა, არამედ აქვს თერაპიული პოტენციალი; ამიტომ მრავალი ფსიქოლოგიის ცენტრი იყენებს მას ჩვენი პაციენტების დასახმარებლად და კიდევ პროფესიონალები, რომლებიც მონაწილეობენ სემინარებსა და კურსებში სასწავლო პროგრამების სფეროში კომპანიები.

იგი გამოირჩევა თავისი სარგებლიანობით ჭარბი შფოთვის ან ტკივილის მართვისას და დეპრესიაში რეციდივების თავიდან ასაცილებლად ჩარევის ხელშესაწყობად. მთავარი არის ის გზა, რომლის საშუალებითაც ის საშუალებას გვაძლევს გონება "გადავაყენოთ" და არ ვკვებოთ ფსიქოლოგიური რუტინა, რაც დაგვეხმარება შეაჩერეთ უარყოფითი აზროვნების მარყუჟები ჩვენს წუხილთან, შიშთან და აკვიატებები

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გონების 7 განწყობა მიმართა უძილობასთან მიმართებაში"

რა არის თვით თანაგრძნობა და როგორ მოქმედებს იგი საკუთარ მოვლაზე?

ბევრი თვლის თავისებურად, რომ ტერმინს "თვითწყალობა" აქვს უარყოფითი დატვირთვა, თითქოს მასში საკუთარ თავში ჩადგმა ნიშნავს ბუშტში ცხოვრებას, რომელიც დაფუძნებულია მწუხარებაში კომფორტის პოვნასა და მწუხარებაზე, თუ რამდენად მცირეა ჩვენ ღირსი ვართ. ამასთან, ეს არის მიკერძოებული შეხედულება ამ ფენომენზე.

მართალია, პოპულარულ კულტურაში ეს ტერმინი ხშირად გამოიყენება იმ ადამიანების უძრაობის შესახებ, რომლებიც თვლიან, რომ ისინი სხვებზე ბევრად ნაკლებია და რომ შესაბამისად, მას არაფრის მოლოდინი არ შეუძლია და არც შეუძლია სხვებისთვის წვლილი შეიტანოს (და ამიტომ მას შეუძლია მხოლოდ სთხოვოს დაცვა საზოგადოება). მაგრამ ფსიქოლოგიაში სიტყვის თვით თანაგრძნობის მნიშვნელობა იცვლება და, ფაქტობრივად, იგი ემოციურად მომგებიანი ელემენტი ხდება.

ამ თვალსაზრისით, თვითმოწყალე ნიშნავს მენტალიტეტს, რომ არ გამოიყენოთ პრობლემები და კრიზისი, როგორც კრიზისი, საკუთარი თავის "გასანადგურებლად" და, შესაბამისად, პირიქით, საკუთარი თავის გარკვეულწილად გაგება, რომ ჩვენ ვაჩვენებთ იმას, ვინც ხედავს, შეცდომა დაუშვა, მაგრამ ვინ იმსახურებს ახალს შესაძლებლობები. სინამდვილეში, თვითწყალობის ეს ფორმა ნიშნავს, რომ არ მოვთხოვოთ საკუთარ თავს სრულყოფის ხარისხი და ზნეობრივი სისუფთავე ბევრად უფრო მაღალი, ვიდრე დანარჩენებისგან ველოდით მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ თვითონ ვართ.

ამრიგად, თვით თანაგრძნობა ერთ-ერთი ფსიქოლოგიური ელემენტია, რომელიც ისინი გვეხმარებიან იმ ხაფანგის აზრების თავიდან აცილებაში, რაც თვით-საბოტაჟისკენ გვიბიძგებს. ეს გულისხმობს იმ აზროვნების მიღებას, რომ პრობლემები და დისკომფორტი არსებობს, მაგრამ რომ ჩვენ მათ წინაშე უმწეოები არ ვართ და განწირულები ვართ ტანჯვა იმის გამო, რომ ჩვენ ვართ ისეთები, ვინც ვართ.

ეს ასევე ნიშნავს იმას, თუ ვივარაუდებთ, რომ ნორმალურია კრიზისული მომენტების გავლა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, და თუნდაც იმ შემთხვევებში, როდესაც ჩვენ ვართ მთავარი პასუხისმგებელი იმ ცუდზე, რომელიც ჩვენთან ხდება, არ უნდა დავუშვათ დანაშაულის პარალიზება, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ეს ურთიერთსაწინააღმდეგო ჩანს, დანაშაული შეიძლება გახდეს თავშესაფარი, რომელსაც საბაბად ვიყენებთ, რომ არ გადაადგილება გასწვრივ.

ეს შესანიშნავად ჯდება გონებამახვილობის პრინციპებზე; გონებამახვილობა გვიბიძგებს აქცენტის გაკეთებას და ახლა თავიდან ავიცილებთ ყურადღების ღირებულების შეფასებას. აქცენტი გაკეთდეს იმაზე, თუ რა ხდება ამ მომენტშინაცვლად იმისა, რომ მიიღონ მოსამართლის როლი, რომელიც აფასებს გამოცდილების მორალურ ასპექტებს. ამ გზით, ჩვენ აღვიქვამთ პრობლემებს იმისთვის, თუ რა არის ისინი, იმის გარეშე, რომ მათ ”გავაფართოვოთ” ჩვენი შიშების გამოკვებით.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარების სერვისებს გონების გათვალისწინებით?

თუ თქვენ გაინტერესებთ თქვენს ცხოვრებაში გონების ჩართვა, დაგვიკავშირდით; ჩართული ფსიქოტექნიკა ჩვენ გვყავს ექსპერტები, რომლებიც იყენებენ გონების ყურადღებას როგორც თერაპიაში, ასევე ტრენინგებზე ინდივიდუალური და პროფესიონალებისთვის. ბარსელონაში დაგხვდებით, ჩვენ ასევე ვატარებთ სესიებს ონლაინ ფორმატით ვიდეო ზარის საშუალებით.