'ნერვები მეშლება': გონებრივი დიეტა ველნესი რუტინის მისაღწევად

სხვადასხვა პაციენტებთან საუბრისას მივხვდი, რომ ბევრმა შექმნა ცუდი კლიმატი მათი რუტინული მოქმედებები, რაც ერთგვარ მავნე ენერგეტიკულ აურას ხდის მათ გარშემო და მხოლოდ მათ მოაქვს უარყოფითი

თუ იგივე შეგემთხვათ, მინდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მიზიდულობა კარგი ენერგიების მიმართ, რომელსაც სხვადასხვა სამუშაოების წრეები მოგიტანთ. ნუ ელით სასწაულებრივ ან ეზოთერულ რამეს, ეს უბრალოდ ველნესი რუტინულია.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ შევქმნათ ჩვევა: 5 ნაბიჯი ამის მისაღწევად"

ბოროტი ფაქტორები

დავიწყოთ არასწორი საქციელის პირველ ფაქტორებზე საუბრით. მათი ამოცნობა მარტივია და ყველა მათგანი აღწერილია შემდეგ სტრიქონებში, რაც გამომდინარეობს ჩემი გამოცდილებიდან პაციენტებთან და, რა თქმა უნდა, ჩემთან.

1. ადექით მობილურს

ეს მხოლოდ ნეგატივს წარმოშობს ჩვენთვის. გიფიქრიათ ოდესმე რას გრძნობთ გაღვიძება და ცუდი ამბების ნახვა? ეს არის ზუსტად ის ნარჩენი, რომელიც რჩება თქვენს ტვინში და მხოლოდ ცუდ ვიბრაციას მოგიტანთ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ არა, იქ ის რჩება შენახული და გავლენას ახდენს "ბედნიერების კვარტეტის" განთავისუფლებაზე (ენდორფინი, სეროტონინი, დოფამინი და ოქსიტოცინი).

2. ყველგან იჩქარეთ

ეს წარმოქმნის სტრესისა და შფოთის ძალიან მაღალ დონეს.. უნდა გესმოდეთ, რომ დაჩქარების გარეშე უნდა შევქმნათ რუტინები, რომლითაც სახლიდან ადრე უნდა წავიდეთ. ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დაიცვას ტიპიური რეკომენდაცია "გასვლა სახლიდან ათი წუთით ადრე", არამედ მისი განმეორება თვეზე მეტხანს, რათა ეს ჩვევა გახდეს ეფექტური.

3. შეინარჩუნეთ კონტაქტი არასასურველ ადამიანებთან

რატომ მოიხმართ სატელევიზიო ნაგავს? რატომ უთმობთ თქვენი ცხოვრების დიდ ნაწილს WhatsApp- ზე ან სხვა სოციალურ ქსელებში კითხვას, მაგალითად ინსტაგრამის შინაარსს იმ ადამიანებისგან, ვინც არაფერში გიწყობს ხელს? უნდა იცოდეთ, რომ მათთან კონტაქტის შენარჩუნება მხოლოდ ნეგატივის მომტანი იქნება, ასე რომ, მე მსურს თქვენ გესმით, რომ თქვენს ცხოვრებაში, და რაც მთავარია, თქვენი აზრით, მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც შეყვანა

ამ დროს არ მაინტერესებს ის ხალხი, ვისაც ყურადღებას აქცევთ, იქნება ეს პირადად თუ ინტერნეტით, თუ ორივე ნეგატივს წარმოშობს, გასაგებია: გაიქეცი. მადლობას გიხდით.

4. მილიტარიზაცია ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, გვაქვს ჩვენი ცხოვრება იერარქიულად მილიმეტრამდე

ადექით ადრე, იარეთ სავარჯიშო დარბაზი, მიიღეთ შხაპი, წადით სამსახურში, წამოდით სამსახურიდან და გადით საყიდლებზე, თითოეულ დავალებაზე X– ზე მეტს ვერ გაატარებთ... თვალი! ეს ბევრს გვღლის; თავის ირგვლივ მორბენალი რუტინული მარკირება სხვას არაფერს ნიშნავს, თუ არა თქვენში დიდი შფოთვა და საჭიროა დაუდგენელი მიზნების დასახვა.

ამიტომ, მსურს, რომ უბრალოდ ეცადოთ იცხოვროთ ყოველდღიურად ისე, რომ ყველაფერში თქვენი მაქსიმუმი არ მისცეთ. უბრალოდ შეეცადეთ გააგრძელოთ ის და რა მოხდება დილის 6:00 საათზე. თქვენ ვარჯიშის სურვილი არ გაქვთ, თავს ურჩხულად არ გრძნობთ, უბრალოდ სხვა დროს უნდა დაკავდეთ სპორტით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტრესის ტიპები და მათი გამომწვევები"

ველნესი რუტინის გამოყენება თქვენს ყოველდღიურად

თქვენ უნდა იზრუნოთ იმაზე, რაც თქვენს თავშია; წარმოიდგინეთ, რომ მის შიგნით არის ბაღი, რომელიც უნდა განაყოფიერდეს და მორწყეს საუკეთესო მასალებით. ახლა კი მსურდა დასრულება იმ ფაქტორებზე საუბრით, რომლებიც კარგი მუშაობის მომხრეა.

1. მედიტირება თქვენი მოსმენისას

მედიტაცია არ არის მხოლოდ YouTube- ის დაკონსერვებული აუდიოს და "ცოცხალი ცხოვრების" დაყენება. ყოველდღიური დავალებების შესრულებით შეგიძლიათ მარტივად და მარტივად იფიქროთ. ჭურჭლის რეცხვა, ფოკუსირება იმ მომენტის შეგრძნებებზე, იმაზე, რასაც გრძნობთ და განსაკუთრებით იმაზე, რასაც გრძნობთ. ყურადღება გაამახვილეთ Mindfulness– ის მთავარ იდეაზე: აქ და ახლა.

2. გამოიმუშავეთ გამოღვიძების ჩვევები

მნიშვნელოვანია მინი რუტინის შემუშავება, როდესაც თვალებს ვახელთ. უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ თქვენს ტელეფონს მოგვიანებით არ უყუროთ, 5 წუთის განმავლობაში მედიტაცია მოახდინოთ და ვიზუალიზაცია, თუ როგორ იქნება თქვენი დღე, მისი პოზიტიური ხედვა და ყველაფრის მოგვარება ა დამაკმაყოფილებელი.

3. იკვებეთ თქვენი გონებით

შემიძლია გთხოვოთ წაიკითხოთ, შემიძლია გთხოვოთ ფილმების ყურება, მაგრამ ამჯერად მე გთხოვთ გთხოვოთ საინტერესო არხები YouTube– ზე, რომლითაც უნდა ისწავლოთ უფრო ძლიერი ფსიქოლოგიურად.

4. Გაინძერი!

Მნიშვნელოვანი, ეძებეთ საქმიანობა, რომლითაც იმოძრავებთ და გსიამოვნებთ. მე არ ვეძებ, რომ ყოველდღე განიცადოთ წონის გაკეთება ან 10 კილომეტრის გაშვება, უბრალოდ ისეთი რამის გაკეთება, რაც გულისხმობს ოდნავ მოძრაობას და ოფლიანობას.

რა სარგებელი მოაქვს ამას? თქვენ შეძლებთ ორგანიზმისთვის დადებითი ნივთიერებების გამოყოფას, გარდა იმისა, რომ დაიღლებით და უკეთესად დაისვენებთ ღამით.

5. მადლობა

ეს მარტივია, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს პარტნიორს, როგორც ისინი არიან, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს ოჯახს, როგორც ისინი არიან. კარგი ენერგიის გავრცელება კარგ ენერგიას მოგვიტანს.

გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება?

მე მქვია ხავიერ არეს არანცი და მე ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალობით შფოთვა.

თუ გსურთ დაიწყოთ დროზე მორგებული და თქვენი მახასიათებლების საფუძველზე პერსონალიზებული მკურნალობის მოდელი პირადი ნუ მოგერიდებათ დამიკავშირდეთ, ბევრი პაციენტია, რომელთანაც ვმუშაობდი და კარგიც მივიღე შედეგები ინვესტიცია საკუთარ თავში! თქვენ ხართ თქვენი საუკეთესო აქტივი.