ნეგატიური ავტომატური აზრები: რა არის ისინი და როგორ ჩნდება ისინი
უკეთესობისკენ ან ცუდისაკენ, რაც ჩვენს გონებაში ხდება, ჩვენი ნების კონტროლს ვერ ახერხებს და ეს ხდება ისეც, რომ ჩვენ ეს ვერ გავაცნობიეროთ.
ეს გულისხმობს უპირატესობებს, როგორიცაა საშუალებას გვაძლევს ყურადღება მივაქციოთ მართლაც რთულ გონებრივ ამოცანებს და ეს მოითხოვს განზრახ ძალისხმევას, მაგალითად, გადაწყვეტილების მიღებას სად უნდა წავიდეთ ან რა პროდუქტის შესახებ ყიდვა. ამასთან, მას აქვს უარყოფითი მხარეებიც. მაგალითად, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მთლიანად გავაკონტროლოთ ის, რაც გამოჩნდება ჩვენს ცნობიერებაში.
ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ძალიან შემაშფოთებელ ფენომენზე, რომელიც ამ უკანასკნელს უკავშირდება. ეს ყველაფერი უარყოფით ავტომატურ აზრებს ეხება.
- დაკავშირებული სტატია: "ანგურიული კრიზისი: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"
რა არის უარყოფითი ავტომატური აზრები?
როგორც მისი სახელი გულისხმობს, უარყოფითი ავტომატური აზრები ფსიქიკური შინაარსების ერთობლიობაა (სიტყვიერად გამოხატული იდეები, წარმოსახვითი სურათები და ა.შ.) ისინი ცნობიერებაში ჩნდება დამანგრეველი გზით, განურჩევლად იმისა, თუ რაზე სურს ფიქრი ადამიანს, და ეს წარმოშობს ემოციურ დარღვევას.
ამრიგად, ეს არის ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც იწვევს დისკომფორტს და აფერხებს ადამიანის აზროვნების დინამიკას, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ზოგჯერ ამ ნეგატიური ავტომატური აზრების ემოციური ზემოქმედება უფრო მეტია, ვიდრე ფიქრობდნენ, სანამ ისინი ცნობიერებაში გამოჩნდებოდნენ.
მიუხედავად იმისა, რომ ერთ – ერთი ავტომატური აზრის განცდა არასასიამოვნოა, მათი შეშფოთების ხარისხი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს; ზოგიერთ შემთხვევაში, მისი ემოციური მუხტი და სიხშირე არც ისე მნიშვნელოვანია, რომ მნიშვნელოვნად განიცდიან, არამედ გარკვეულ შემთხვევებში მათ შეუძლიათ დაანგრიონ ადამიანების ცხოვრების ხარისხი და შეიძლება აშლილობის ერთ-ერთი სიმპტომიც კი გახდეს ფსიქოლოგიური
Მიზეზები
უარყოფითი ავტომატური აზრების მიზეზები ძალიან მრავალფეროვანია და განსხვავდება ადამიანისა და კონტექსტის მიხედვით. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც ზრდის ამ აზრების გაჩენის შანსს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ისინი რეალურად შედარებით ხშირად ემთხვევა ერთმანეთს. ისინი შემდეგია.
1. შფოთვა
გასაკვირი არ არის, რომ უარყოფითი ავტომატური აზრები შფოთვითი პრობლემების მქონე ადამიანთა უმეტესობაში ჩნდება. ეს ქმნის "მანკიერი წრის" ტიპის ეფექტს.: მას შემდეგ, რაც ადამიანი უკვე ფხიზლად და მგრძნობიარეა შესაძლო ნიშნების მიმართ, რომ რამე არასწორად მოხდება, ისინი უფრო მეტად იზიდავენ შემაშფოთებელ სურათებს, პესიმისტურ იდეებს და ა.შ.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"
2. დეპრესიული განწყობა
დეპრესია და ზოგადად დაბალი განწყობა ადამიანებში პესიმისტური მიკერძოებაადა, შესაბამისად, ქმნის უფრო მეტ "გონებრივ გზებს" უსიამოვნო იდეებისა თუ მოგონებებისკენ.
3. პრობლემები სოციალურ ურთიერთობებში
ისეთ ფენომენებს, როგორიცაა სოციალური ფობია ან ახლობელ ადამიანთან კამათისკენ მიდრეკილება შეიძლება ხშირად მიეცეს უარყოფით ავტომატურ აზრებს, მოცემული რომ იმ ადამიანებზე ფიქრისას, რომელთანაც უსიამოვნო გამოცდილება მოხდა, ეს მტკივნეული ემოციები იქცევა ყველაზე მეტად ყურადღება უფრო მეტიც, ამ ადამიანებთან ყოველ ახალ შეხვედრას შეუძლია "გააძლიეროს" ეს ასოციაცია, უსიამოვნო ურთიერთქმედების ადგილის დათმობით, რომელშიც თავს არასასიამოვნოდ ვგრძნობთ.
4. ფსიქოლოგიური მწუხარება
ისეთი რამის დაკარგვა, რაზეც ემოციურად ვგრძნობდით თავს, ისევე როგორც ახლობლების დაკარგვა, უარყოფითი ავტომატური აზრების საერთო წყაროა. მაგალითად, სანამ ეს პროცესი მიმდინარეობს, ნორმალურია ახსოვდეს ბოლო წუთები იმ ადამიანის ცხოვრებას და, ამავე დროს, გრძნობენ ამ სიტუაციის მწუხარებას, რომელიც შერეულია ლტოლვისკენ დაიკარგა. საბედნიეროდ, უმეტეს შემთხვევაში ფსიქოლოგიური მწუხარება თავისთავად წყდება მხოლოდ რამდენიმე თვეში.
5. ნევროტიზმისკენ მიდრეკილი პიროვნება
ადამიანები, რომლებიც მაღალი ქულები აქვთ პიროვნების ელემენტზე "ნევროტიზმი" უფრო მეტად განიცდიან ყოველდღიური მოვლენების მტკივნეულ ან უსიამოვნო ემოციურ რეაქციებს, და ისინი ასევე უფრო მეტად ინარჩუნებენ ემოციურ შედეგებს ფსიქოლოგიურად მომთხოვნი გამოცდილების გავლის შემდეგ.
6. დამნაშავე გრძნობა
ისეთი ქმედების შესრულება, რომლითაც ჩვენ არ ვამაყობთ, ასევე უარყოფითი ავტომატური აზრების ერთ-ერთი ხშირი მიზეზია. დაახლოებით ერთგვარი მეხსიერება, რომელიც ეწინააღმდეგება "იდეალური თვით" კონცეფციას, რაც გვსურს ვიყოთ და, შესაბამისად, წარმოიქმნება დისკომფორტი, რომელიც დროდადრო გამოიხატება და ყურადღების გამახვილებას მეხსიერების იმ ნაწილზე ვამახვილებთ.
Კეთება?
ეს არის რამოდენიმე რჩევა ამ ტიპის მოსაზრებებთან გამკლავებაში, თუმცა ყველაზე ეფექტური ღონისძიება, რომელიც ამ შემთხვევებში შეიძლება იქნას მიღებული, ფსიქოთერაპიაზე გადასვლაა.
1. ნუ შეეცდებით დაბლოკო ეს აზრები
ამ უარყოფითი ავტომატური აზრის მთლიანად გათიშვის მცდელობა უკუჩვენებაა, რადგან მათ მეტ ძალას ანიჭებს, რის გამოც ჩვენ ყურადღებას მივაქცევთ მათ.
2. ივარჯიშეთ ყურადღების ფოკუსის მენეჯმენტში
- მთავარია, დაეთანხმოთ ამ აზრების არსებობას, მაგრამ ისწავლეთ, რომ მათ ყველასათვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა არ მიანიჭოთ. იდეალურია ვისწავლოთ ჩვენი ყურადღების სხვა სახის სტიმულისკენ მიმართვა, თუ ჩავთვლით, რომ ბუნებრივია გარკვეული დისკომფორტის შეგრძნება. გონების ვარჯიშები ხშირად გეხმარებათ.
3. შეინარჩუნეთ ჯანმრთელი ჩვევები
როდესაც ჩვენი სხეულები დასუსტებულია ან ცუდ მდგომარეობაშია, გაცილებით უფრო ხშირად შეგვიქმნის შფოთვა და ტანჯვა მისი ყველა ფორმით. საკმარისად დაიძინეთ და დაბალანსებული დიეტა იკვებეთ.
4. სავარჯიშო პრაქტიკა
მიიღეთ რეგულარული ზომიერი ვარჯიში ხელს უწყობს იმ გამოცდილების ან იდეების "გათიშვას", რომლებიც ზედმეტად გვაწუხებს, რაც საშუალებას გვაძლევს ამ პრობლემებს კონსტრუქციულად შევეხოთ.
ეძებთ ფსიქოლოგიურ მკურნალობას?
საბედნიეროდ, ფსიქოლოგიის პროფესიონალების დახმარებით, შესაძლებელია ვისწავლოთ უარყოფითი ავტომატური აზროვნების ემოციური ზემოქმედების თავიდან აცილება და განმუხტვა.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიული დახმარებით მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე პროფესიონალებისგან, გეპატიჟებით დაუკავშირდით ჩვენს ფსიქოლოგთა გუნდს. კრიბეკას ფსიქოლოგიაში ვესწრებით როგორც პირადად ჩვენს ცენტრში სევილიაში, ასევე ონლაინ თერაპიით ვიდეო ზარის საშუალებით, და ჩვენ გვყავს პროფესიონალები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ემოციური კეთილდღეობის სხვადასხვა მიმართულებით და მომზადებულები, რათა დაეხმარონ ყველა ასაკის ადამიანს. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ დამატებითი ინფორმაცია ჩვენი ცენტრის შესახებ, აგრეთვე ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაცია ეს გვერდი.
ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:
- ჯორმან, ჯ. დკანე, მ. გოთლიბი, ი. ჰ. (2006). რუმინირების ადაპტაციური და ცუდი ადაპტაციური კომპონენტები? დიაგნოზის სპეციფიკა და დამოკიდებულება დეპრესიულ მიკერძოებასთან. ქცევის თერაპია. 37 (3): გვ. 269 - 280.
- მაკლაგლინი, კ. ბეჰარი, ე. ბორკოვეცი, თ. (2005). ზოგადი შფოთვითი აშლილობის ფსიქოლოგიური პრობლემების ოჯახური ისტორია. კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი 64 (7): გვ. 905 - 918.
- მაკლაგლინი, ქეთი ა. ბორკოვეცი, თომას დ. სიბრავა, ნიკოლოზ ჯ. (2007). წუხილისა და რუმინეთის გავლენა გავლენას ახდენს სახელმწიფოებზე და კოგნიტურ აქტივობაზე. ქცევის თერაპია. 38 (1): გვ. 23 - 38.
- Nolen-Hoeksema, S (2000). "შუილის როლი დეპრესიულ აშლილობებში და შერეულ შფოთვა / დეპრესიულ სიმპტომებში". ჟურნალი პათოლოგიური ფსიქოლოგიის შესახებ. 109 (3): გვ. 504 - 511.