7 რჩევა, რომ იცოდეთ როგორ მართოთ ემოციები

ემოციების მართვა ფსიქოლოგიური თერაპიის ერთ-ერთი ძირითადი ელემენტია და მათ, ვინც ფსიქოლოგთან მიდის, ბევრი პრობლემა წარმოიშობა ცხოვრების ამ ასპექტში ჩავარდნების გამო.

ამასთან, ემოციური მართვა არა მხოლოდ ფსიქოთერაპიის, არამედ ყველაფრის კომპონენტია ადამიანები, მეტნაკლებად, ამას უფრო მეტ-ნაკლები წარმატებით ახორციელებენ, მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ხვდებიან ის

ამიტომ, ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე ძირითად იდეას, რომელთა ცოდნაც დაგეხმარებათ როგორ მართოთ ემოციები სწორად, დროის და ძალისხმევის დაკარგვის გარეშე.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

როგორ ვმართოთ ემოციები ყოველდღიურად?

ვერავინ შეძლებს სრულად აკონტროლოს მათი ემოციები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არ გვაქვს ძალა, როდესაც საქმე ეხება ჩვენს ემოციურ მხარეს. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელთა მიღებაც შეგვიძლია, რათა ემოციებმა მაქსიმალურად მოახდინონ გავლენა ჩვენზე და თავიდან აიცილონ ისინი ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის დაბრკოლება. აქ ნახავთ რამდენიმე მითითებას და რეკომენდაციას, რომლებიც ამ მიმართულებით მიდის.

გაითვალისწინეთ ეს რჩევები თქვენი ემოციური მართვის უნარების გასაზრდელად.

1. სტრუქტურა თქვენი დღის მეშვეობით გრაფიკი

თქვენი დღის სტრუქტურა ძალიან ეფექტური ღონისძიებაა ფოკუსირებისთვის არ დაუშვათ გაურკვევლობა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ და როგორ გამოიყენოთ წუთები, რომელიც სტრესში ან შფოთვაში მიგიყვანთ.

გირჩევთ, შეადგინოთ დეტალური გრაფიკი კვირის ყოველი დღისთვის და დაბეჭდოთ, რომ შეძლოთ ჩამოკიდოთ სადმე თქვენს სახლში, რომელსაც ხშირად ხედავთ.

2. საკმარისი ძილი

კარგად დაძინება და საჭირო საათები ფაქტორია ხელს უშლის შფოთვასა და დეპრესიულ სიმპტომებს.

გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ამოცანებზე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ პასუხისმგებლობების დაგროვებამ არ გამოიწვიოს ემოციური პრობლემები.

3. ჩათვალეთ, რომ გაურკვევლობა ყოველთვის იქნება

ემოციების კარგად მართვა ნიშნავს ჩათვლას, რომ არ შეგიძლია ყველაფერი იცოდე. ინფორმაციის ნაკლებობის ტოლერანტობა იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თავსებადია კონსტრუქციული აზროვნების მიღებასთან და ყურადღება გაამახვილეთ იმ ქმედებებზე, რომლებიც თქვენთვის საუკეთესოა მოცემული სიტუაციისა და რესურსების გათვალისწინებით ბეტონის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

4. ისწავლეთ ემოციური მართვის დისფუნქციური ჩვევების გამოვლენა

ზოგჯერ ჩვენ ვმონაწილეობთ ჩვენს ემოციურ ცუდ შეცდომებში., ისეთი მოქმედებების განხორციელებით, რასაც ჩვენ პარადოქსულად ვატარებთ, რომ უკეთესად ვიგრძნოთ თავი. მაგალითად, ბინგეზირება შიმშილის გარეშე, მოწევა, როდესაც სტრესი გაქვთ და ა.შ.

ამის გათვალისწინებით, ემოციების მართვის ცოდნა ასევე მოიცავს ამ ქცევის ნიმუშების "რეაგირების ეფექტით" გამოვლენას და მათ აღმოფხვრას. ამისათვის თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ყურადღების მიქცევას იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ და იმ მოქმედებებს, რომლებიც "ჩვენ გვინდა გავაკეთოთ", როდესაც ასე ვიგრძნობთ, ამ კონტექსტის გათვალისწინებით.

5. ჩართეთ დასვენების სავარჯიშოები თქვენს ყოველდღიურად

არსებობს რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში, რომელთა სწავლა ძალიან მარტივია.და ის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმ მომენტებში, როდესაც შეამჩნევთ, რომ დაბერების საწინააღმდეგო დონე ნორმაზე მაღალია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კონტროლირებადი დიაფრაგმული გასვლის ტექნიკის პრაქტიკა, ან ჯეიკობსონის პროგრესული კუნთების მოდუნებით.

6. ნუ ჩავარდებით ეგოების ბრძოლაში

ბევრჯერ, ემოციური დისბალანსი ჩნდება კონფლიქტების შედეგად: წყენა, ცუდად გატარებული კამათი და ა.შ. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ისწავლოს კონფლიქტების მართვა, ისე რომ არ გადაიზარდოს ისინი აბსურდულ ბრძოლებში, რაც ხელს არ შეუწყობს ხელს ორივე მხრიდან მტრობის გამწვავებას.

რამდენადაც საპირისპირო ინტერესების შეჯახება მოცემულ მომენტში ხდება, ეს არ ნიშნავს, რომ "ომი" უნდა დაიწყოს.: მოლაპარაკება და კონსენსუსის მიღწევის შესაძლებლობა აუცილებელია.

7. აღმოაჩინეთ თქვენი ხაფანგი-აზრები

ხაფანგის აზრები ისაა, რომელსაც არაცნობიერად ვკვებებით ისინი ჩვენი კომფორტის ზონიდან გასვლის საბაბად იქცევიან, თუნდაც ცუდად ყოფნის ფასად.

მაგალითად, პესიმისტური რწმენა იმის შესახებ, რასაც ვერასდროს მივაღწევთ, შეიძლება ალიბად გამოვიყენოთ, რომ არ ვცადო ახალი რამ ან კი არ დავთმობ. გადაჭრას სერიოზული პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენზე, რაც იწვევს მწუხარებას და იმედგაცრუებას ჩვენში, მაგრამ გვაშორებს მუშაობის დაწყების ან გადაწყვეტილების მიღების სტრესისგან. რთულია Სხვა სიტყვებით, ისინი მოკლევადიანი "პატჩებია", რომლებსაც საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში მეტი პრობლემები აქვთ.

ამრიგად, ამ აზრების და მათთან დაკავშირებული გრძნობების გამოვლენის სწავლა ძალზე მნიშვნელოვანია ჩვენი ემოციების სწორად წარსადგენად და ისე, რომ ისინი ხელს არ უშლიან ჩვენს პროგრესს.

ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყებაზე ფიქრობთ?

თუ თქვენ ეძებთ პროფესიონალურ ფსიქოლოგიურ დახმარებას, გთხოვთ დამიკავშირდეთ.

მე ვარ ფსიქოლოგი და ნეიროფსიქოლოგი, მომზადებული ყველა ასაკის ადამიანებზე ზრუნვაზე და გთავაზობთ თერაპიას როგორც პირისპირ რეჟიმში, ასევე ინტერნეტით ვიდეო ზარის საშუალებით.