როგორ წარმოიქმნება დადებითი გავლენა ქრონიკული სტრესის პირობებში

სტრესი ხშირად ასოცირდება ნეგატიურ ზემოქმედებასთან, მაგრამ ნაჩვენებია რომ ქრონიკული სტრესის სიტუაციებში, პოზიტიური ზემოქმედება შეიძლება ხშირად გამოჩნდეს და რომ ეს არ არის შეუთავსებელი.

მეორეს მხრივ, აფექტი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ემოციური მდგომარეობა, რომელიც ცენტრალურია გამოცდილებისთვის. მისი დაყოფა შესაძლებელია პოზიტიურ ან ნეგატიურ ეფექტში არსებული ვალდებულების შესაბამისად; ან მისი ინტენსივობის შესაბამისად, სუსტ ან ძლიერ აფექტში.

უარყოფით გავლენას ახდენს უსიამოვნო ემოციები, როგორიცაა მწუხარება, შფოთვა, შიში, რისხვა, მტრობა და დანაშაული. მეორეს მხრივ, დადებით გავლენას მოიცავს სასიამოვნო ემოციები, როგორიცაა სიხალისე, სიკეთე, შვება, თავდაჯერებულობა, გამოცდილების ძიება და სიცოცხლისუნარიანობა.

ზოგადად, ჩვენ ყველას უფრო დიდი ტენდენცია გვაქვს დადებითი ან უარყოფითი გავლენის მოხდენაზე ჩვენი ცხოვრებისეული გარემოებების გათვალისწინებით. ეს ტენდენცია დამოკიდებულია გენეტიკურ და სასწავლო ფაქტორებზე. ამის მიუხედავად, აფექტები დინამიურია და დამოკიდებულია კონტექსტზე, ინტერ და პიროვნების შინაგანი ცვალებადობით.

ეს ხსნის დაძლევის ახალ სტრატეგიებს., რაც ზრდის დადებითი გავლენის ალბათობას ქრონიკული სტრესის სიტუაციებშიც კი.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

დადებითი გავლენა ქრონიკული სტრესის ფონზე

ისტორიულად, უარყოფით გავლენას ითვალისწინებს ადაპტაციური ფუნქცია, როდესაც გამოჩნდება სიტუაციები, რომლებიც აღემატება ჩვენს დაძლევის რესურსებს და ისინი სტრესს გვიქმნიან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ემოციები, როგორიცაა შფოთვა ან სიბრაზე, საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, რომ არსებობს პრობლემა, ყურადღება გავამახვილეთ მასზე და მოგვაწოდეთ ენერგია და მოტივაცია, რომ განვახორციელოთ რაიმე სახის მოქმედება აღნიშნულის წინააღმდეგ უბედურება

პოზიტიური ზემოქმედება უკავშირდება პრობლემების ყურადღების შემცირებას და შემცირდა მათზე ზრუნვის მოტივაცია, უსაფრთხოების განცდის უზრუნველყოფით.

ამასთან, კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური გავლენა ახდენს მოხსენიებულს, აფართოებს ჩვენს შემოქმედებასა და მოქნილობას, გვამხნევებს, რომ შევძლოთ ქცევის სპექტრის გაფართოება რომ ჩვენ ადგილზე მოვათავსოთ სტრესები. გარდა ამისა, ეს გვეხმარება ინფორმაციის დამუშავებაში მაშინაც კი, როდესაც ცუდი ამბები მოდის და საშუალებას გვაძლევს დავისვენოთ ამდენი დისკომფორტისგან.

ეს შეიძლება ადაპტაციურად ჩაითვალოს, განსაკუთრებით იმ სიტუაციებში, როდესაც სტრესი დროთა განმავლობაში გრძელდება. ასევე, ეს შეიძლება იყოს პრევენციული ღონისძიება აკვიატებული და / ან დეპრესიული კლინიკური სიმპტომების განვითარებისათვის.

როგორ შეგვიძლია დადებითი გავლენის გამომუშავება ქრონიკული სტრესის პირობებში?

ფოლკმანმა და მოსკოვიცმა (2000) ჩაატარეს გრძივი კვლევა აივ – ინფექციის მქონე პირთა მომვლელებთან. მასში მათ დაადგინეს დაძლევის სამი ტიპი, რომლებიც დაკავშირებულია პოზიტიური ეფექტის გამოჩენასთან და შენარჩუნებასთან: პოზიტიური რეინტერპრეტაცია, მიზანზე ორიენტირებული დაძლევა და სიტუაციის მნიშვნელობის ძიება ყოველ დღე.

1. პოზიტიური რეინტერპრეტაცია

პოზიტიური ინტერპრეტაციაა შემეცნებითი სტრატეგია, რომელიც შეჯამებულია იმით, რაც საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც "ნახევრად სავსე ჭიქის დანახვა" ნაცვლად "ნახევრად ცარიელი". იგი მოიცავს სიტუაციის პირველადი შეფასებას, როგორც რაიმე სარგებელს, რაც არ უნდა მცირე იყოს, და სხვისი გარემოებების შედარების თავიდან აცილებას.

გარდა ამისა, ეს ჩვეულებრივ თან ახლავს პირადი ღირებულებების გააქტიურებას. მომვლელების შემთხვევაში, ძალისხმევა ღირებული იყო, რადგან ეს იყო სიყვარულის დემონსტრირება და მათთვის მზრუნველი ავადმყოფების ღირსების შენარჩუნებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

2. მიზანზე ორიენტირებული დაძლევა.

ამ ტიპის დაძლევა აქტიურია და მიზნად ისახავს სპეციფიკურ მიზნებს კონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად. ეს შეიძლება მოიცავდეს ინფორმაციის მოძიებას, გადაწყვეტილების მიღებას, სამოქმედო გეგმის შემუშავებას, კონფლიქტების მოგვარება, ახალი ცოდნის მიღება ან ახლის განვითარება უნარები

იმ შემთხვევაშიც კი, როდესაც მოვლენების მიმდინარეობის კონტროლირებადი დაბალია, როგორც ეს ხდება მომვლელების შემთხვევაში, ნაჩვენებია, რომ კონკრეტულ ამოცანებზე ფოკუსირება ხელს უწყობს დადებით გავლენას. კერძოდ, ეს ზრდის ეფექტურობის და ოსტატობის აღქმას, ზრდის საკუთარი თავისადმი ნდობას რესურსები და უნარები, რომ გაუმკლავდნენ სტრესორს, სანამ ის გრძელდება, შედეგის მიუხედავად საბოლოო 3. მიეცი მნიშვნელობა ყოველდღიურ სიტუაციებს.

"არის რამე, რაც დღეს გააკეთეთ, ან ის, რაც თქვენ დაგემართათ, რაც თავს კარგად გრძნობდა და თქვენთვის აზრი ჰქონდა და დღის გატარებაში დაგეხმარებათ?" ეს ერთ-ერთი კითხვაა, რომელიც აღწერილ კვლევაში მომვლელებს დაუსვეს. 99.5% -მა თქვა დიახ. აღწერილი სიტუაციების ნახევარი იყო დაგეგმილი და განზრახ (მაგალითად, სპეციალური კერძის მომზადება ან შეხვედრა მეგობრები) და მეორე ნახევარი იყო მოვლენები, რომლებიც ახლახან მოხდა (მაგალითად, ლამაზი ყვავილის ნახვა ან კომპლიმენტის მიღება რაღაცისთვის ნაკლები).

მნიშვნელობა, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურ სიტუაციებს ვანიჭებთ ეს არის ის, რაც აყალიბებს სპეციფიკურ ემოციებს, რომელსაც ყოველდღე ვგრძნობთ, როდესაც სტრესის დროს ვატარებთ. ეს შეიძლება დიფერენცირებული იყოს იმ მნიშვნელობიდან, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ ჩვენს ცხოვრებას, რაც რაღაც აბსტრაქტულს გულისხმობს და დაკავშირებულია საკუთარი თავის, სამყაროს და მომავლის შესახებ რწმენებთან და მოლოდინებთან.

დასკვნები

სტრესულ სიტუაციებში როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი გავლენა ადაპტაციურ როლს თამაშობს.

მიუხედავად იმისა, რომ ისეთი ემოციები, როგორიცაა მწუხარება ან სიბრაზე, დაგვეხმარება გავიგოთ, რომ რაღაც ხდება და ამაზე გავამახვილოთ ყურადღება, ემოციები პოზიტიური ემოციები ასევე გვეხმარება რთულ სიტუაციებში გამკლავებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს გარემოებები გარკვეული დროით შენარჩუნებულია. გაათრიეს. ეს არ არის შეუთავსებელი ემოციები, მაგრამ შეიძლება მოხდეს ერთსა და იმავე მოვლენასთან ერთად.

კერძოდ, დადებით გავლენას შეუძლია ხელი შეუშალოს ფსიქოპათოლოგიური სიმპტომების გამოვლენას, ასტიმულირებს ჩვენს შემოქმედებას და გაზარდოს მოქნილობა და ადაპტაცია.

თითოეულ ჩვენგანს, ჩვენი გამოცდილების საშუალებით, აღმოვაჩენთ, თუ რა გვეხმარება ცხოვრების მძიმე მომენტების გადალახვაში. კვლევების თანახმად, არსებობს სამი რამ, რაც პოზიტიური ზემოქმედების მოსაპოვებლად უნდა გავაკეთოთ, როდესაც რთულ ვითარებაში ან ქრონიკულ სტრესში ვართ სტრატეგიები: პოზიტიური რეინტერპრეტაცია, მიზანზე ორიენტირებული დაძლევა და, განსაკუთრებით, სიტუაციების მნიშვნელობის მიცემა ყოველ დღე. ფსიქოთერაპიის პროცესებში პროფესიონალები რომ ჩვენ მხარს ვუჭერთ პაციენტებს, ასევე გამოიყენონ ეს პრინციპები.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ფოლკმანი, ს., და მოსკოვიცი, ჯ. თ. (2000). პოზიტიური გავლენა და დაძლევის სხვა მხარე. ამერიკელი ფსიქოლოგი, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• ნარაგონ-გეინი, კ., მაკმაჰონი, თ. პ., & პარკი, ჯ. (2018). აფექტური თვისებებისა და ემოციების რეგულირების წვლილი შინაგან განუკითხაობაში: ლიტერატურის ამჟამინდელი მდგომარეობა
• და გაზომვის გამოწვევები. ამერიკელი ფსიქოლოგი, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371