COVID- ის გამოქვეყნების შფოთვა: როგორ აღმოფხვრა გაწმენდის რიტუალები

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი ადამიანისთვის გარკვეული შეზღუდვებისა და კორონავირუსისგან დაცვის ზომების დატოვება შვებას წარმოადგენს, სხვებისთვის ეს შეიძლება დისკომფორტის მიზეზი გახდეს.

რაც არ უნდა პარადოქსულად გამოიყურებოდეს, ამ ტიპის ნორმების ამოღებამ შეიძლება გამოავლინოს ფსიქოლოგიური პრობლემების არსებობა, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და ინფექციის შიშთან, მაგალითად, გაწმენდისა და სადეზინფექციო რუტინებისგან თავის მოშორების სირთულე თვეების წინ დააყენეს, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექცია ზედაპირებზე შეხებისას.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის ტიპები და მათი გამომწვევები"

COVID- ის შემდგომი შფოთვის გააზრება

COVID- ის შემდგომი შფოთვა უკავშირდება იმ მეთოდს, რომლის მიხედვითაც ჩვენ ადაპტირებას ვუწევთ რეალობას, რომელშიც აღარ აქვს აზრი გარკვეული ზომების მიღებას გადამდები დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ან იმის გამო, რომ ჩვენს რეგიონში ვირუსის არსებობა შემცირდა ან იმის გამო, რომ ამ მოქმედებებისა და რეგულაციების ნაწილი არაეფექტური აღმოჩნდა და ძალისხმევას ითვალისწინებს უსარგებლო.

და ის არის ბევრ ადამიანს უჭირს კორონავირუსისგან თავის მოვლისა და დაცვის გარკვეული რეჟიმის ”გათავისუფლება”

იმ დონემდე, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ინტელექტუალური თვალსაზრისით მათ იციან, რომ არაფერი ხდება, თუ ისინი ზოგიერთის კეთებას შეწყვეტენ პროფილაქტიკური ქმედებები, როდესაც ისინი პრაქტიკაში იმოქმედებენ, გრძნობენ, რომ რაღაც არასწორია, რის გამოც ისინი ძალიან დაუცველები გახდნენ დაავადება. ეს არის ირაციონალური ფენომენი, რომელიც, როგორც ჩანს, უგულებელყოფს ლოგიკას, ზოგადად, შფოთვითი აშლილობის ძალიან დამახასიათებელ რამეს (მაგალითად, ეს ფობიებში აშკარად ჩანს).

ამრიგად, COVID– ის შემდგომი შფოთვა უკავშირდება იმას, თუ რამდენად რთულია გარკვეული მოქმედებების ასოცირება შეშფოთების წყაროს თავიდან აცილების ან შიში: თვეების განმავლობაში კონცეფციებს შორის ამ გადაფარვის გაძლიერებით, ეს კავშირი იმდენად ძლიერი ხდება, რომ ემოციურ დონეზე მისი გაწყვეტა ჯდება ბევრი. ამ თვალსაზრისით, დასუფთავებისა და სადეზინფექციო რუტინების მოშორება, რაც ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, აღმაშფოთებელი ბრძოლაა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”შფოთვასთან ბრძოლა: 5 სახელმძღვანელო დაძაბულობის შესამცირებლად”

როგორ წარმოიქმნება პრობლემები წმენდის რიტუალებისგან?

ჩვენ უკვე დავიწყეთ იმის დანახვა, თუ რა არის ფსიქოლოგიური მექანიზმი კორონავირუსის წინააღმდეგ ამ დამცავი რიტუალების უკან; ახლა ყურადღება გავამახვილოთ გაწმენდის რიტუალების საქმეზე.

რამდენიმე ხნის წინ, ხელების ძალიან კარგად დაბანა და დღის განმავლობაში შენაძენების დეზინფექცია წარმოადგენდა კორონავირუსის გადაცემის რისკის შემცირების საშუალებას. ამასთან, ზოგიერთისთვის ესეც სხვა რამ იყო. Კონკრეტული, ეს სიტუაციები გახდა ფსიქოლოგიური დაცვის საკუთარ თავში და ავადმყოფობის ან დაავადების გადაცემის შიშის ინტერპოზიციის საშუალება ახლობლები.

გარკვეულ ობიექტებზე ხელების გაწმენდისა და სადეზინფექციო ხელსახოცების შესხურების ან მოსუფთავების ობიექტური მოქმედება აღარ იყო რაციონალური ღონისძიება პანდემია უნდა იყოს რიტუალი, ქმედება ძლიერი ემოციური მუხტით, რომელიც იყო მითითება, რომ განასხვავონ შედარებით უსაფრთხო სიტუაციები და საფრთხე

გარდა იმისა, რომ ისევ და ისევ ფიქრობენ ამ დასუფთავების მოქმედებების მნიშვნელობასა და მათი ყოველდღიურობაში შეტანაზე, მათ დაიწყეს შერწყმა "უსაფრთხოების" და "დაცვის" კონცეფციები, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი ინარჩუნებს აზროვნების ნიმუშებში, ანუ იდეებისა და რწმენის რუქებს, საიდანაც ისინი ინტერპრეტაციას უკეთებენ რეალობა. ამიტომ, ამ შერწყმის კონსოლიდაციის შედეგად, რომ ამ რეკომენდაციებისა და რეგულაციების დასასრული არ ნიშნავს, რომ ამ კავშირი მოქმედებებსა და კონცეფციებს შორის გაუქმებულია: ზოგჯერ საჭიროა ნორმალურის შეცვლის პროცესის გავლა.

დისტანციების დაზოგვა, ამ კლასის პრობლემებს აქვთ ისეთი მახასიათებლები, როგორიცაა ფსიქოპათოლოგიები პოსტტრავმული სტრესი და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე გაცილებით მწვავეა, ვიდრე იმის გაგება, რაც COVID– ის შფოთვისთვის შეგვიძლია და ყოველთვის ფსიქოლოგიურ მკურნალობას მოითხოვს, ამ ცვლილებებში ვხვდებით, როგორ არსებობს გარკვეული ინერცია ემოციური სიტუაციები, რომლებიც არ ემსახურება მიზეზებს და იწვევს ადამიანს შფოთვისა და სტრესის მართვის გარკვეული სტრატეგიების მიღებას, რაც შეიძლება ფუნქციონალური გახდეს და "განაგრძოს კვების" საკითხი. უბედურება

• დაკავშირებული სტატია: "Anguish: სიმპტომები, მიზეზები და შესაძლო მკურნალობა"

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ეს მანკიერი ციკლი დავიტოვოთ?

ეს არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც, როგორც წესი, ხელს უწყობს შფოთვით გამოწვეული ამ დინამიკის დარღვევას (თუმცა მათი გამოსასწორებლად საუკეთესო გზა და ყველაზე ეფექტურია ფსიქოლოგთან მისვლა და პერსონალურად და ადაპტირებული მკურნალობის მიღება).

1. პრობლემის რუტინების იდენტიფიცირება

თავდაპირველად, შემოიფარგლეთ თქვენი რუტინულის მონიტორინგით და აღმოაჩინეთ ის, რაც, კერძოდ, აჩვენებს, რომ თქვენ არ უმკლავდებით COVID– ის შემდგომ შფოთვას. ამ გზით თქვენ გასაგები იქნებით იმ ფრონტების შესახებ, რომლებზეც პროგრესი უნდა განიცადო.

ფოკუსირება მოახდინეთ ამ მიზანზე პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომ დარწმუნდეთ, რომ შეხვდებით მას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. დასახეთ მარტივი მიზნები მცირე მოგებებისთვის

ნუ შეეცდებით დაფაროთ ეს ყველაფერი შფოთვასთან ბრძოლის დროს. შემოიფარგლეთ ერთი მცირე მიზნის მიყოლებით, მარტივი და მოკრძალებული მიღწევებით, რაც მუდმივად ხდება, უკან გადადგმული ნაბიჯების გარეშე. მაგალითად, დაისახეთ მიზანი, რომ შეამციროთ ხელების დაბანაზე დახარჯული დრო რამდენიმე წამით, თუ თქვენ ეს ჩვეულებრივად გააკეთეთ სახლიდან გაუსვლელად, მხოლოდ თქვენი სახლის ზედაპირზე შეხებით "ეჭვები".

3. თქვენი ყურადღება მიმართეთ ახალ სტიმულებზე

იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ "დაბლოკოთ" ის არასაიმედო აზრები, რომლებიც შფოთვას გიქმნით, შემოიფარგლეთ ამით მიიღე, რომ ისინი ცოტა ხნით იქნები შენს გონებაში და უფრო მეტი ყურადღება მიაქციე სხვა სტიმულებს ლამაზი

4. საჭიროების შემთხვევაში, თერაპიაზე გადასვლა

თუ არაფერი მუშაობს, არ ინერვიულოთ, ეს არ ნიშნავს, რომ დისკომფორტი სამუდამოდ დარჩება თქვენს ცხოვრებაში. თმხოლოდ ფსიქოთერაპიაში წასვლას მხოლოდ პროფესიონალური დახმარების მისაღებადისე, რომ გქონდეთ შფოთვითი ინტერვენციის პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს თქვენს მახასიათებლებს და თქვენს სპეციფიკურ ცხოვრების წესს.

• იქნებ გაიმეოროთ: "ნერვებზე მეშლება": გონებრივი დიეტა ველნეს რუტინის მისაღწევად "

გჭირდებათ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ თქვენ აპირებთ ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლას თქვენი იმპულსისა და ემოციების მართვის უნარების გასაუმჯობესებლად, გთხოვთ დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია ხავიერ არეს არანცი და მე ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი ექსპერტი ემოციურ პრობლემებში, შფოთვასთან დაკავშირებულ საკითხებში, ასევე წყვილების თერაპიაში.

ჩემი მუშაობის მეთოდი ემყარება კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას, რომელიც შერწყმულია ისეთ თერაპიულ რესურსებთან, როგორიცაა გონება და ტექნიკა. რელაქსაცია, ელემენტები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ხალხს ყოველდღიურად ფლობდნენ ემოციების და მათი ქცევის მოდულაციის მოდულაციას დღის. უკითხავად მკითხეთ ჩემი ონლაინ თერაპიის სერვისების შესახებ ვიდეო ზარით.