ინტრუზიული აზრები: რატომ ჩნდებიან და როგორ ვმართოთ ისინი

ოდესმე ჩაძირულხართ იმ აზრთა მარყუჟში, რომლისგანაც ვერ გამოხვალთ? ოდესმე გამოგიცდიათ უსიამოვნო შეგრძნება იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ გონებისგან "ამოძრავოთ" იდეა, რომელიც გტკივათ? თითქოს მიმზიდველი სიმღერაა, ვერ გრძნობთ მკაფიოდ ფიქრს, რადგან რაიმე განმეორებადი აზრის ფონური მელოდია განუწყვეტლივ უკრავს?

თუ ფიქრობთ, რომ ეს მაგალითები თქვენს სიტუაციას ხსნის, შესაძლებელია, რომ იყოთ ინტრუზიული აზრების რეგულარული მსხვერპლი. შემდეგ ვნახავთ, რა არის ისინი ზუსტად.

ინტრუზიული აზრები

აკვიატებები ეს არის ინტრუზიული, განმეორებადი და შემაშფოთებელი აზრები, რომლებიც დიდხანს ტრიალებს ჩვენს გონებაში, მიუხედავად მათ მცდელობისა თუ მათგან გაქცევისა. ეს ის ინტრუზიული აზრებია, რომელთა ჩვენგებაც არ გვინდა, რადგან ჩვენ ვიცით მათი უსარგებლობა / დისფუნქციურობა და რომ მაინც მთავრდება ჩვენთან ისევ და ისევ, არღვევს ჩვენს სიმშვიდეს და ართულებს მას კონცენტრირება.

თუ მათზე ** არ არის დამუშავებული, ეს ინტრუზიული აზრები შეიძლება გახდეს ლინკი ჩვენი ცხოვრება **, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მთელი ყურადღება მათ მივაქციეთ, ჩვენ გამოვრიცხავთ რეალობას გარს აკრავს. ჩვენ ვერ ვგრძნობთ ყურადღებას სხვა სტიმულებზე გადავაკეთოთ, რადგან აკვიატებული აზროვნება მართავს ყველაფერს. რამეზე ფიქრი და გადაფიქრება ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი პრობლემაა ჩვენს საზოგადოებაში, რომლის წყაროც არის

შფოთვითი პრობლემები, ტანჯვა, ინვალიდობა ...

რა გზით წარმოიქმნება აკვიატება?

ობსესიები იმიტომ ჩნდება, რომ ადამიანებს აქვთ აბსოლუტური კონტროლირების ილუზია. ჩვენ გვსურს ყველაფერი ჩვენს კონტროლში იყოს, რადგან არ ვისწავლეთ გაურკვევლობის ატანა ეს ილუზია ისევ და ისევ იშლება იმის დანახვა, რომ ცხოვრებაში გარკვეული გარემოებები უკონტროლოა, მაგალითად დაავადებები ან სხვა ადამიანების ქცევა.

Obsessive აზრები შეიძლება ასევე გამოჩნდეს, როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდით სიტუაციაში, რომ უნდა მივიღოთ გადაწყვეტილება და არ ვიცით რა ვარჩიოთ შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ჩვენ მას გარშემო ვუვლით დღეების, თვეების ან თუნდაც წლების განმავლობაში, რომლითაც ვცდებით შეპყრობილობის იმობილიზაციის მახეში, ისე რომ ვერ ვხვდებით, რომ გადაწყვეტილების მიღება უკვე გადამწყვეტია.

ჯორჯო ნარდონე ამხილებს თავის წიგნში "ვფიქრობ, რომ მაშინ ვიტანჯები" რომ ეჭვები ჩვენი საიტის ამოსაშლელია კრეატიული აზროვნება, არამედ აკვიატებული აზროვნების გაზაფხულიც. პირველ შემთხვევაში ეჭვი დომინირებს და ორიენტირებულია, რაც იწვევს ახალი აზრების აღმოჩენას. მეორეში მას ებრძვიან და რეპრესირდებიან და ხდება ტირანი, რომელიც იდევნებს აზრს.

რადგან დიდი ალბათობით ვერასდროს ვიქნებით დარწმუნებულნი, რომ ჩვენს მიერ მიღებული გადაწყვეტილება სწორია, მიზანშეწონილია გავატაროთ მკაცრად საჭირო დრო დადებითი და უარყოფითი მხარეები და შემდეგ გადაწყვიტოს, პასუხისმგებლობა აიღოს იმაზე, რომ შეიძლება შეცდომა დავუშვით და ვისწავლოთ უარის თქმა იმ გზაზე, რომელიც გადავწყვიტეთ დალიე

დავა ფიქრებს შორის

ჩვენი შეგნებული არსება ცდილობს რაციონალურად უარყოფს ინტრუზიულ აზრებს, რომლებიც გვაწუხებს. ეს ნორმალურია, რადგან თუ ფიქრს შეწყვეტ, მიხვდები, რომ საკმარისი ფაქტები არსებობს ჩვენთვის საკმაოდ სტრესულია იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ მუდმივ დისკომფორტში, თუკი ჩვენი ყურადღება ვერ გამოიქცევა ისინი

ამ მიზეზით, სავარაუდოდ, ზოგჯერ ბრძოლა იწყება რაციონალურ აზრებსა და ირაციონალურ ან არასასიამოვნო აზრებს შორის. ერთის მხრივ, ეს არასასიამოვნო აზრები "აკრძალვით" მათ აქვთ უამრავი პოტენციალი, რომ მიიპყრონ ჩვენი ყურადღება მათზე. მეორეს მხრივ, აზრებისა და გრძნობების ის ნაწილი, რომლის ატანაც შეგვიძლია, არ უნდა იყოს საკმარისად ძლიერი, რომ „დაფაროს“ მთელი ჩვენი რეალობა, ხარვეზების დატოვების გარეშე.

ამასთან, არსებობს პარადოქსი, რომ ფიქრი იმის შესახებ, რომ არ გვინდა რამეზე ფიქრი, უკვე ამაზეა ორიენტირებული. ყურადღება და იმედგაცრუება იმის გამო, რომ გვსურს აზრის წაშლა ჩვენი გონებიდან და მივიღოთ საპირისპირო ეფექტი: გააძლიეროს იგი.

როგორ შეგვიძლია მართოთ ინტრუზიული აზრები?

აკვიატებული აზრები არის სიმპტომი, რომელიც გვაფრთხილებს რაიმეს შესახებ. სწორედ ამიტომ, ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს ძაფის გაწევა (მარტო თუ ჩვენ ვართ მომზადებული, ან გაწვრთნილი პროფესიონალის კომპანიაში) აღმოაჩინონ, სად წარმოიქმნებიან ისინი და რატომ ინახება ისინი და შეძლებენ მასზე მუშაობას ფესვიდან.

თუ ჩვენ ეს არ გავაკეთეთ, მიზეზი, რომელიც ამ ინტრუზიულ აზრებს უბიძგებს ჩვენს ცნობიერებაში, ასე გაგრძელდება და არა მხოლოდ ის, არამედ ჩვენ თანდათან დავუთმობთ სტრესის ძალას. ამრიგად, ჩვენ უნდა გადავეცით უშუალო სიმპტომებს და ვეძებთ მიზეზებს, რომლებიც ხსნიან ამ ფენომენს.

ამის გარდა, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სერია ინტრუზიული აზრების სათანადო მართვის ტაქტიკა და შეამციროს მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე.

1. ფიქრების კავშირი

აღმოაჩინეთ და მიიღეთ, რომ თქვენი აზრები არ ხართ. თქვენ არ გადაწყვეტთ რა მოგივათ თავში ან არა თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც გაინტერესებთ და გსურთ დარჩენა, ხოლო მეორე გაგზავნეთ SPAM საქაღალდეში.

როდესაც აზრი გამოჩნდება, მას არანაირი ბრძოლა არ აქვს, ის უფრო გაძლიერდება. გაარკვიეთ, რატომ იბადება ეს თქვენს გონებაში და შემდეგ გადაწყვიტეთ, ამაზე უნდა გააკეთოთ ყურადღება. თუ არა, დაემშვიდობეთ და ნახეთ როგორ მივა.

ეს არის სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას და ვარჯიშს, და ნორმალურია, რომ თავიდან ხედავ, რომ შედეგები მოსალოდნელი არ არის ან შენთვის რთულია გათიშვა. თუ მუდმივად მუშაობთ, აღმოაჩენთ, რომ ისინი საბოლოოდ კარგავენ ძალას და ქრებიან.

საქმიანობის განხორციელება, რომელიც ხელს უწყობს კონცენტრაცია, ყურადღება და თვითკონტროლი.

მოამზადეთ თქვენი გონება ისეთ ტექნიკაში, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან გონებამახვილობა ეს დაგეხმარებათ თვითკონტროლის მიღებაში საკუთარ აზრებზე და გაიგებთ, რომ განმეორებადი აზრები გამოჩნდება, თქვენი ყურადღება სხვა სფეროებზე გადაიტანოთ.

2. ხშირი ფიზიკური ვარჯიში

აზრები არის ენერგია და გაცილებით ადვილია მათი კონტროლი, როდესაც ზედმეტი ენერგია გამოვუშვით რომ ჩვენი სხეული წარმოქმნის. ამრიგად შეასრულოს ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიში ეს დაგვეხმარება გქონდეს უფრო მკაფიო და მოდუნებული გონება და შევამციროთ განმეორებადი აზრების ინტენსივობა.

3. ყოველდღიური ერთგულება შემაშფოთებელ აზრზე

თუ დიდხანს ფიქრობდით გარკვეულ აზრზედა ვერ ხედავთ საკუთარ თავს, რომ თავი აარიდოთ მას მეტის გარეშე, დაუთმეთ 15 წუთი დღეში, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს და იმავე ადგილას, მხოლოდ და მხოლოდ მასზე ფიქრი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩანაწერები და დაწეროთ თქვენი აზრები პროდუქტიულობის მოსაპოვებლად, მაგრამ როგორც კი მაღვიძარა, რომელიც გაფრთხილებთ, რომ საათის მეოთხედი გავიდა, დღის შემდეგ კვლავ არ შეგიძლიათ იფიქროთ ამ თემაზე შემდეგს.

4. მოერიდეთ განმეორებით საუბარზე განმეორებად აზრებზე

განუწყვეტლივ დარწმუნების ან ხალხის აზრის ძიება ორხელა მახვილია. მეორეს მხრივ, იგი ქმნის დროებით სიმშვიდეს ან "შემსუბუქებას", მაგრამ მეორეს მხრივ ხელს უწყობს და აძლიერებს პრობლემის შენარჩუნებას, ისევე როგორც განცდა, რომ ჩვენ თვითონ არ შეგვიძლია მისი მოგვარება, რაც წარმოქმნის დაბალი თვითშეფასების და დამოკიდებულების გრძნობებს ინტერპერსონალური.

როდის არის საჭირო პროფესიონალთან დაკავშირება?

თუ განმეორებადი აზრები გადაიქცა აკვიატებულ მანკიერ წრეში, რომელსაც ვერ გაუშვებთ, ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და მნიშვნელოვნად ამცირებენ თქვენს ცხოვრების ხარისხს, გირჩევთ ეწვიოთ სპეციალისტს, რომელთანაც შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი სიტუაცია, აღმოაჩინეთ აკვიატებული შეხედულების გამოჩენისა და შენარჩუნების მიზეზები და ისწავლეთ ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავის ჯანმრთელი და უფრო ეფექტურად აზროვნება.