რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა ვქნათ

ჩვენ ყველამ რაღაც ეტაპზე ვიგრძენით შფოთვა: გამოცდის დაწყებამდე, სამუშაო გასაუბრება, გამოფენა საზოგადოებაში; მაგრამ როდესაც ეს ჩვენს ცხოვრებაში დამონტაჟდება, იწყებს ჩვენი დღის შეზღუდვას.

დაშორების შემდეგ, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან უბრალოდ მოულოდნელად, გაურკვეველი მიზეზის გარეშე, არის ის, როდესაც შფოთვა გვაწუხებს.

თუმცა... რა არის შფოთვა და როგორ მოქმედებს ის ჩვენზე? მოდით ვნახოთ ეს მთელი სტატიის განმავლობაში, რომელშიც ვნახავთ ამ ტიპის ფსიქოლოგიური ფენომენის მახასიათებლების შეჯამებას. ემოციური და რომ ზოგჯერ მას შეუძლია ფსიქოპათოლოგიების წარმოება, სხვა შემთხვევაში კი ის ადაპტაციური ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტის ნაწილია და სასარგებლო.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მიზეზები და სიმპტომები)"

რა არის შფოთვა?

შფოთვა არის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პროცესების ერთობლიობა, რომლებიც ჩნდება მათი აღქმისას რეალური ან აღქმული საფრთხეები და ეს გვაფიქრებინებს, რომ სწრაფი რეაგირება მოვახდინოთ ოდნავი ნიშნის მიმართ გააკეთე. ეს იწვევს ნერვული სისტემის შენარჩუნებას მაღალი აქტივაციის მდგომარეობაში, ისე, რომ ხდება უფრო მგრძნობიარე გაუთვალისწინებელი სტიმულების მიმართ.

ეს არის ადამიანის ადაპტაციური რეაქცია, იმ პირობით, რომ ეს იქნება პროპორციული მას სტიმულირებისა. ეს არის წითელი დროშა რომ თუ იგი გაახანგრძლივეს დროში, უმიზეზოდ, ის გვაფრთხილებს, რომ ცხოვრებაში რამის გადახედვა გვაქვს.

შფოთის კიდევ ერთი დადებითი მხარეა მისი ურთიერთობა შესრულებასთან, აღწერილია იერტეს-დობსონის კანონში 1908 წელს; ამ კანონში ნათქვამია, რომ სტრესული სიტუაციის წინაშე, მაგალითად გამოცდის ჩაბარება, შფოთვა იზრდება, მაგრამ ასევე იზრდება რეაგირების ეფექტურობა, ყურადღება და შესრულება, რამდენადაც ეს არ აღემატება რამდენიმე პირს ლიმიტები. თუ ამ ხაზს გადააჭარბებს, შესრულება ეცემა და ინფორმაციის მოძიების პროცესები იბლოკება.

შფოთვა მაშინვე იწყებს შეშფოთებას, როდესაც ის მოულოდნელად, დაუსაბუთებლად და გაურკვეველი მიზეზის გამო გამოჩნდება. თუ ფიზიკური სიმპტომები ძალიან მაღალია, ჩვენც შეგვეშინდება. ტაქიკარდია, ქოშინი, თავბრუსხვევა, კუნთების დაძაბულობა და ა.შ., შფოთის ზოგიერთი დამახასიათებელი სიმპტომია. როდესაც მისი გამოჩენა დროთა განმავლობაში შენარჩუნდება, მაღალი გზით და იმ სტიმულების წინაშე, რომლებიც რეალურ საფრთხეს არ წარმოადგენს, ეს მაშინ ხდება, როდესაც ცუდი ადაპტაციის შფოთვაზეა საუბარი.

როდესაც შფოთვა თავს იჩენს წინასწარი გაფრთხილების ან აშკარა მიზეზის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების დაკარგვა და შფოთისთვის დამახასიათებელი "გაგიჟების შიში"; ეს თავის მხრივ იწვევს განწყობის დაწევას და უმწეობის განცდას.

ზოგჯერ სტრესი, გარკვეული პრობლემების ან სირთულეების გამოჩენა, ტრავმული მოვლენა ან ახლობლის დაკარგვა ზოგიერთია შფოთის მიზეზი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვაკონტროლოთ შფოთვა, 6 ნაბიჯში"

შფოთვითი აშლილობის მაგალითები

ეს არაპროპორციული შფოთვა წარმოშობს შფოთის სხვადასხვა გამოვლინებებს ან სურათებს, რომლებიც ფსიქოპათოლოგიის სახეს იღებს. ეს არის კლინიკური მნიშვნელობის ფსიქოლოგიური ფენომენი და რომელთა დროსაც შფოთვა წარმოშობს უფრო მეტ პრობლემას, ვიდრე ეს საშუალებას იძლევა თავიდან აცილება და ზოგჯერ ფიზიკური ჯანმრთელობის გართულებებამდე მიყვანა ან სხვა განვითარების შანსიც კი ქმნის ფსიქოპათოლოგიები.

ძირითადი შფოთვითი აშლილობები შემდეგია:

• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (TAG)
• შფოთვითი კრიზისი.
• პანიკის კრიზისი.
• აგორაფობია.

ძირითადი სიმპტომები

შემდეგ ვნახავთ ფიზიკურ სიმპტომებს, ანუ ჩვენს სხეულზე არსებულ ფიზიოლოგიურ რეაქციებს; შემეცნებითი სიმპტომები, დაკავშირებული შემეცნებებთან, აზრებთან და გავლენას ინფორმაციის დამუშავებაზე; და ქცევასთან დაკავშირებული სიმპტომები და როგორ მოქმედებს შფოთვა მასზე.

შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები

Ესენი არიან შფოთის ძირითადი ფიზიკური სიმპტომები.

• ტაქიკარდია.
• გულმკერდში ზეწოლის შეგრძნება და ქოშინი.
• კუნთების დაძაბულობა და კანკალი
• ცივი ოფლი
• ჩხვლეტა კიდურებში, კორპის კანის შეგრძნებები.
• ძილში ჩაძინება ან გაღვიძება გაოცებულია შუაღამისას.
• მადის უკმარისობა ან ზედმეტი კვება შიმშილის გარეშე.
• დაძაბულობა ან კვანძი კუჭში.
• თავბრუსხვევა და ა.შ.

შემეცნებითი სიმპტომები

შეშფოთების კოგნიტურ სიმპტომებს შორის გამოვყოფთ შემდეგს.

• ზედმეტად უარყოფითი ან კატასტროფული აზრები.
• განმეორებადი შიშები შიშის შესახებ, რომ ფიზიკური სიმპტომები გამოჩნდება, მათი მოლოდინით.
• ფიქრები მომავლის მოლოდინში, გახდომის შიშით და გაურკვევლობით.
• ყურადღებისა და კონცენტრაციის შენარჩუნების სირთულე, მეხსიერების მოცულობის მნიშვნელოვნად შემცირება
• დეზორიენტაცია და კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება **.
• გაგიჟების შიში.

შფოთვის ქცევითი სიმპტომები

დაბოლოს, ეს არის სიმპტომები, რომლებიც მოქმედებენ.

• თავიდან აიცილებთ ხალხმრავალ ადგილებს ან სახლის მარტო დატოვებას.
• სოციალური ურთიერთობების თავიდან აცილება შესაძლებელია.
• მუდმივად ვამოწმებთ, რომ გქონდეთ კონტროლის გრძნობა, იქნება ეს მომავალი გაურკვევლობის შიშით, ავადმყოფობის შიშით და ა.შ. ეს ჩვეულებრივ ხდება ოჯახის და მეგობრების თხოვნით, ექიმზე ჩვეულებრივზე მეტად ფიქრით და ა.შ.
• მუდმივად შეამოწმეთ, რომ ყველაფერი რიგზეა, რომ იგრძნოთ გარკვეული კონტროლი.

შფოთვის ყველა ეს სიმპტომი ხელს უწყობს პრობლემის შენარჩუნებას, ა "გასასვლელი" ან მოკლევადიანი გამოსავალი, რომელიც გადაიხდის ცვლილების არსებობის შენარჩუნების ფასს შფოთვა. როგორც ვნახავთ, ამ სახის ფსიქოლოგიური დარღვევები თითქმის ყოველთვის ქრება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სწავლობთ შფოთვასთან გამკლავებას, ვიდრე მისი დაბლოკვის ან თავიდან აცილების მცდელობა. ამ გზით გამოდიხარ მანკიერი წრიდან.

მკურნალობა ფსიქოლოგთან: როგორ ხდება ეს?

ფსიქოლოგმა იცის, რამდენად შეზღუდულია შფოთვა მისი პაციენტებისთვის, როდესაც მათ არ ესმით, თუ როგორ მუშაობს შფოთვა. კარგი ამბავი ის არის მისი გაგება და იმის ცოდნა, თუ რისგან შედგება ის მისი გადასალახად პირველი ნაბიჯია.

ბევრ ადამიანს აქვს სიმპტომების გამოვლენა გაფრთხილების გარეშე და მოულოდნელად, რის გამოც მათ დროის უმეტეს ნაწილს ფხიზლად ატარებენ. ეს სიგნალი არის ის, რომელიც მთავრდება სიმპტომების გამოვლენამდე ან მის შემდეგ. ეს არაპროგნოზირებადი შფოთვითი შეტევების გამოვლენის ერთ-ერთი მიზეზია, რაც ყველაზე მეტად აწუხებს ადამიანს შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი განწყობა.

აშკარაა კოგნიტური ქცევითი თერაპიის წარმატება შფოთვითი აშლილობების სამკურნალოდ; დღესდღეობით, მისი მკურნალობის ძალიან პოზიტიური შედეგები უფრო მეტია, ვიდრე ცნობილია მრავალი წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევების შედეგად შემუშავებული ტექნიკის გამოყენების წყალობით ფსიქოლოგია, როგორიცაა პროგრესული ექსპოზიციის ტექნიკა, სისტემატური დესენსიბილიზაცია და დაძლევის უნარების განვითარება და შფოთვა.

თერაპიის დროს, ფუნდამენტური მიზანია, ადამიანმა ისწავლოს ამ ტექნიკის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ამით დაიბრუნეთ კონტროლი თქვენს სხეულზე და თქვენს განწყობაზე რათა მათ შეძლონ შფოთის სიმპტომების და მისი კრიზისების შემცირება.

კოგნიტურ-ბიჰევიორული ფსიქოლოგიის შფოთვის უნარ-ჩვევების ტექნიკის პარალელურად, ემოციების ფსიქოთერაპიაში მუშაობა ჰუმანისტური ფსიქოლოგია, ასევე ნეიროფსიქოლოგიის აღმოჩენების შედეგად შემუშავებული უახლესი ტექნიკა, როგორიცაა EMDR ან ინტეგრაციის ტექნიკა ცერებრალური.

ფსიქოლოგისთვის მთავარი მიზანი არ არის ის, რომ შფოთვა გაქრეს, არამედ რომ ადამიანი კარგავს შიშის და მისი გარეგნობის შიშს: იმის იდენტიფიკაციით, თუ როგორ იჩენს თავს შფოთვა ჩვენს სხეულში, ემოციებსა და აზრებში და არსებაში იცის, რომ ეს არის განგაშის სიგნალი, რომელსაც შეუძლია გვასწავლოს ბევრი რამ საკუთარი თავის შესახებ და როგორ უნდა გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• გოტჩალკი, მ. გ. დომშკე, კ. (2017). გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის გენეტიკა და მასთან დაკავშირებული თვისებები. დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებაში. 19(2), :159 - 168.
• ჰოფმანი, ს.გ. დიბარტოლო, პ.მ. (2010). შესავალი: სოციალური შფოთვითი აშლილობის გააზრებისკენ. სოციალური შფოთვა. გვ. XIX - XXVI.
• კენდლერი, კ. (2004). ძირითადი დეპრესია და გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა. ფოკუსირება 2 (3): გვ. 416 - 425.
• ოტე, ც. (2011). კოგნიტური ქცევითი თერაპია შფოთვითი აშლილობის დროს: მტკიცებულებების ამჟამინდელი მდგომარეობა. დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებაში. 13 (4): 413 - 421.
• ფილიპსი, ახ. წ.; კეროლი, დ. დერ, გ. (2015). ნეგატიური ცხოვრებისეული მოვლენები და დეპრესიისა და შფოთის სიმპტომები: სტრესის გამომწვევი მიზეზი და / ან სტრესის წარმოქმნა. შფოთვა, სტრესი და დაძლევა. 28 (4): გვ. 357 - 371.
• რინი, მ. ა.; ბრაუმან-მინცერი, ო. (2004). გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: მწვავე და ქრონიკული მკურნალობა. ცნს სპექტრები. 9 (10): გვ. 716 - 723.
• სილვერსი, გვ. ლილიენფელდი, ს. ო. LaPrairie, J.L. (2011). განსხვავება თვისების შიშსა და თავისებურ შფოთვას შორის: ფსიქოპათოლოგიის შედეგები. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 31 (1): გვ. 122 - 137.
• ვაშჩუკი, მ. ა.; ზავოსი, ჰ.მ.ს.; გრიგოლი, ა. მ. ელის, ტ. (2014). დეპრესიისა და შფოთვითი აშლილობის სიმპტომების ფენოტიპური და გენეტიკური სტრუქტურა ბავშვობაში, მოზარდებში და მოზარდებში. JAMA ფსიქიატრია. 71 (8): გვ. 905 - 916.