როგორ გავაუმჯობესოთ ემოციური ინტელექტი ჩვევების საშუალებით?

ემოციური ინტელექტი არის უნარების ერთობლიობა, რომელიც, მართალია, ვერ შევამჩნიეთ, მაგრამ გვეხმარება გაუმკლავდეთ ყველანაირ რთულ სიტუაციას, რომელსაც ყოველდღიურად ვუმხელთ. ამასთან, ისევე როგორც ყველა ფსიქოლოგიური თვისებით, ამ ტიპის ინტელექტის ხარისხი ადამიანებში ძალიან განსხვავდება, თითოეული ადამიანისგან გამომდინარე.

ანუ ყველას არ აქვს ემოციური ინტელექტის კარგი დონე. საბედნიეროდ, შესაძლებელია ნაბიჯების გადადგმა საკუთარი თავის ამ ასპექტის ”მოსამზადებლად”; ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რამდენიმე ეფექტურ სტრატეგიას ამის მისაღწევად ჩვევები ემოციური ინტელექტის გასაუმჯობესებლად, განმარტა შეჯამებული გზით.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა არის ემოციური ინტელექტი?

ემოციური ინტელექტი არის ფსიქოლოგიური კონსტრუქცია აჯგუფებს ემოციებისა და გრძნობების აღიარების, მართვისა და გამოხატვის უნარებს. ეს კონცეფცია წარმოიშობა იდეიდან, რომ ტერმინ "ინტელექტის" კლასიკური ან ჩვეულებრივი განმარტება ძალიან შეზღუდულია, როდესაც ის გამოიყენება ჩვეულებრივ პროცესებს, რომლებიც დაკავშირებულია ენის გამოყენებასთან ან ფსიქიკურ წარმოდგენებთან, რომლებიც დაკავშირებულია ლოგიკასთან, გეომეტრიასთან ან მათემატიკასთან.

ამრიგად, ისეთი მკვლევარები, როგორიცაა პიტერ სალოვეი, ჯონ დ. მაიერმა ან დევიდ გოლემანმა აღნიშნეს, რომ არსებობს ემოციების მართვასთან დაკავშირებული გონებრივი მიდრეკილებები და შესაძლებლობები, რომლებიც შეიძლება განასხვავონ ინტელექტთან დაკავშირებული დანარჩენი შესაძლებლობებისგან, და რომ ამავე დროს აქვთ საერთო მახასიათებლები და მათი შესწავლა შესაძლებელია მეცნიერულად. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე თვალსაზრისით ისინი ემთხვევა ზოგადი დაზვერვის ზოგიერთ განშტოებას (განსაკუთრებით ვერბალური უნარები), ისინი საკუთარი სუბიექტი და ეს ხელს უწყობს ადამიანების განმუხტვის პროგნოზირებას, როდესაც საქმე ეხება ცხოვრებას, კეთილდღეობის კარგი დონის შენარჩუნებისა და სოციალური ურთიერთობებით სარგებლობისას. ადეკვატური

ემოციურ ინტელექტში შეტანილი რამდენიმე შესაძლებლობა შემდეგია:

• სხვადასხვა ემოციის იდენტიფიკაციისა და გარჩევის უნარი.
• სიტუაციებისა და კონცეფციების შექმნის მარტივია, რაც სწორი ემოციები ქმნის საკუთარ თავში საკვანძო მომენტებში.
• შესაბამისი სტრატეგიების გამოყენება ემოციების განსახორციელებლად და სამართავად.
• უარყოფითი ან პოზიტიური ემოციების მართვისას პრობლემური ქცევის ნიმუშების გამოვლენა.
• სხვებში ემოციების ამოცნობის გამარტივება.
• ქცევის სახელმწიფოზე ადაპტირების შესაძლებლობა.

სტრატეგიები ემოციური ინტელექტის გასაუმჯობესებლად

ემოციური ინტელექტის პოპულარიზაციისა და გაძლიერების მრავალი გზა არსებობს, რადგან იგი შედგება ასეთი მრავალფეროვანი გონებრივი და ქცევითი პროცესებისგან. ამასთან, არსებობს განსაკუთრებით სასარგებლო, ხოლო ამ მხრივ პროგრესის საუკეთესო გზაა გქონდეთ ფსიქოლოგის დახმარება, აქ ნახავთ ყველაზე მნიშვნელოვნებს, რომელთა გამოყენება თავად შეგიძლიათ იგივე / ა

1. ვითარდება ნეგატიური ემოციების შეჩვევა

თქვენში ემოციური ინტელექტის გასაძლიერებლად, უნდა გაითვალისწინოთ იდეა, რომ შეუძლებელია უარყოფითი ემოციების მთლიანად დაბლოკვა, ანუ ის, რაც თავს ცუდად გრძნობს. ამის მისაღწევად, დარწმუნდით, რომ არ ხართ გატაცებული ისეთი რამის დახურვით, როგორიცაა შფოთვა, შიში, ზიზღი და ა.შ. ამის ნაცვლად, როდესაც მათ განიცდით, მიეჩვიეთ, რომ ყურადღება სხვა შეგრძნებებსა და სტიმულებზე უნდა მიაქციოთ.

2. გაეცანით თქვენს ემოციებს ჟურნალის საშუალებით

იმისათვის, რომ გაეცნოთ სხვადასხვა ემოციებს, სასარგებლოა, რომ მათ ხშირად უთმობთ სიტყვებს და ასახავთ თითოეულ ნიუანსს. ამიტომ, თქვენი ემოციური ინტელექტის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო სტრატეგია შედგება ემოციების დღიურის შევსებიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში.

მის გვერდებზე დაწერთ იმაზე, რაც იგრძენი თქვენთვის დღის გარკვეულ მომენტებში და იმ ემოციებსა და გრძნობებთან დაკავშირებული აზრების შესახებ.. მოკლედ ასევე შეიტანეთ ინფორმაცია იმ კონტექსტის შესახებ (დღის ადგილი და დრო), რომელშიც თითოეული რამ დაგემართათ და რა გააკეთეთ მანამდე და ამის შეგრძნების შემდეგ. სხვათა შორის, რაც ნაკლები დრო გადის, როდესაც თქვენ განიცდიდით ამას და იმ მომენტში, როდესაც ამის შესახებ თქვენს ემოციურ ჟურნალში წერთ, მით უკეთესი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა უნდა გავაკეთოთ"

3. გაზარდეთ თვითმოტივაციის შესაძლებლობები, მუდამ მკაფიოდ უნდა დაიცვას თქვენი მიზნები

Როგორც ყოველთვის, მოკლევადიანი და კარგად განსაზღვრული მიზანი თითქმის ყოველთვის უფრო მოტივირებულია, ვიდრე აბსტრაქტული მიზანი და ეს მხოლოდ თქვენ მიიღებთ კმაყოფილებას საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ იმ ქვე-მიზნების დანახვა, რომლებიც უფრო ზოგადი მიზნებით ხასიათდება, რომლებსაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში აყენებთ საკუთარ თავს. ეს გაგიმარტივებთ თანმიმდევრულად კარგად გრძნობთ თავს თქვენი პროგრესის შესახებ, როდესაც თანმიმდევრულად მიდიხართ ერთიდან მეორეში და გარდა ამისა, ისინი ნაკლებად შექმნიან ალბათობას, რომ ძალიან რთული და გრძელი ამოცანის გადაჭრის იდეა შეგაშინებს თქვენ პარალიზებამდე და უარის თქმასზე. დაიწყე

4. ისწავლეთ ისეთი კონტექსტების შექმნა, რომლებიც სასურველ ემოციებს გამოხატავს

ემოციური ინტელექტის ერთ-ერთი გასაღები შედგება გაიგეთ, რომ ემოციები არსად არ წარმოიქმნება, მაგრამ დაკავშირებულია მატერიალურ რეალობასთან, რომელიც ჩვენ გარშემოა. ამიტომ, ემოციური ინტელექტის ასამაღლებლად ეფექტური გზაა იმის ცოდნა, თუ რა სიტუაციაშია და გარემო, რომელიც ხელს უწყობს გარკვეული ემოციების გამოვლენას და ამ ინფორმაციას ჩვენს სასარგებლოდ იყენებს.

მაგალითად, ექსპერიმენტი სხვადასხვა კონტექსტში მუშაობისას, ხედავთ სივრცის რა ელემენტებს თქვენი ამოცანები გაგიადვილებთ კონცენტრირებას იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, რომელი წარმოშობს შფოთვას, რომელი ყურადღების გადატანა და ა.შ.

5. დაიწყეთ იმის ნახვა, თუ როგორ უმკლავდებით უარყოფით ემოციებს

ემოციური ინტელექტის სხვა მნიშვნელოვან ასპექტებს უკავშირდება საკუთარი თავის თვით-საბოტაჟის გაკეთება ქმედებების შესრულებით ემოციური დისტრესის მართვა, რომელიც არა მხოლოდ არ ხსნის დისკომფორტის განცდას, არამედ გრძელვადიან პერსპექტივაშიც უწყობს ხელს მას ვადა მაგალითად, არიან ისეთებიც, რომლებიც შფოთვას ურევენ შიმშილს, ასე რომ, როდესაც ზედმეტი სტრესი ან ტანჯვა გრძნობენ, პირდაპირ მაცივარში მიდიან რამის საჭმელად, მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად არ არიან მშივრები. ასევე ხშირია ემოციების არასწორი კონტროლი, რაც ხელს უწყობს დამოკიდებულების გამოვლენას.

Ამიტომ, დაადგინეთ დღის ის მომენტები, რომლებშიც ემოციები ცუდად გრძნობენ თავს გარკვეული მოქმედების შესრულების იმპულსსდა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად არის თუ არა ეს მოქმედებები იმის გასაცნობად, რასაც გრძნობთ.

გსურთ ფსიქოთერაპიული დახმარება?

ემოციების მართვა არის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელზეც ყველაზე მეტად მუშაობენ ფსიქოთერაპიაში. ამიტომ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგების გუნდის მხარდაჭერით, პაციენტის მოვლის მრავალწლიანი გამოცდილებით, გეპატიჟებით დაგვიკავშირდეთ.

ჩართულია წინასწარი ფსიქოლოგები ჩვენ ორ ათწლეულზე მეტია ვმუშაობთ, რომ დავეხმაროთ ხალხს ყველანაირი სირთულის გადალახვაში და უკეთესად ცხოვრების უნარების განვითარებაში. ჩვენი ფსიქიატრიული ექსპერტების გუნდი ერევა ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური თერაპიის, მწვრთნელის, ოჯახის და წყვილების თერაპიის სფეროებში. ფსიქიატრია და ნეიროფსიქოლოგია და ჩვენი სესიები შეიძლება ჩატარდეს პირისპირ ჩვენს ცენტრში, რომელიც მდებარეობს მადრიდში ან თერაპიის ფორმატის საშუალებით. ონლაინ რეჟიმში.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). ლიდერის დაზვერვის, პიროვნებისა და ემოციური ინტელექტის გავლენა ტრანსფორმაციულ ხელმძღვანელობაზე და მენეჯერულ მუშაობაზე. ლიდერების კვარტალი, 23 (3): 443-455.
• გარდნერი, ჯ. კ. Qualter, P. (2010) სამი თვისების ემოციური ინტელექტის ზომების ერთდროული და დამატებითი მოქმედება. ავსტრალიის ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 62: გვ. 5 - 12.
• გოლემანი, დ. (1998). ემოციურ ინტელექტთან მუშაობა. New York: Bantam Books.
• კამპაუსი, რ. (2005 წ.) ბავშვთა და მოზარდთა ინტელექტის კლინიკური შეფასება. Springer Science & Business Media.
• პეტრიდესი, კ. ვ.; პიტა, რ. კოკკინაკი, ფ. (2007). თვისების ემოციური ინტელექტის ადგილმდებარეობა პიროვნების ფაქტორის სივრცეში. ფსიქოლოგიის ბრიტანული ჟურნალი, 98 (2): გვ. 273 - 289.
• სალოვი, პ. & გრევალი, დ. (2005). ემოციური ინტელექტის მეცნიერება. აქტუალური მიმართულებები ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში, 14 (6): გვ. 281 - 285.