ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად
ემოციების მართვა ან მართვა ნიშნავს ემოციების გაცნობიერებას, რასაც ვგრძნობთ, მათი მიღება და საჭიროების შემთხვევაში მათი რეგულირება.
სამწუხაროდ, ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც ემოციებს ირაციონალურად მიიჩნევს და პრაქტიკულად არის გონების მტერი. მაგრამ სიმართლე ისაა ემოციები ისინი ჩვენს ნაწილს წარმოადგენენ და მნიშვნელოვანი ადაპტაციური ფუნქცია აქვთ, ამიტომ უნდა ვისწავლოთ მათი მიღება და მაქსიმალურად კარგად გავერთიანდეთ მათთან.
- დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ბალასტის გათავისუფლების 10 აუცილებელი წესი"
ემოციური მენეჯმენტი და ემოციური ინტელექტი
ბოლო წლების განმავლობაში, ემოციური მენეჯმენტის კონცეფცია იძენს ემოციური ინტელექტის ზრდასთან ერთად, კონსტრუქცია, რომელმაც დიდი ინტერესი გამოიწვია ფსიქოლოგებს შორის თავისი სარგებელის მისაღებად ადამიანთა ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის და მათი საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში, როგორიცაა სამუშაო, სპორტი ან აკადემიკოსები.
ემოციების სწორი მართვა მეტ-ნაკლებად განსაზღვრავს წარმატებას ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში, მაგალითად, პიროვნულ ურთიერთობებში ან სამსახურში.
რა არის ემოციური ინტელექტი
ემოციური ინტელექტი არის კონცეფცია, რომლის პოპულარიზაციაც მოხდა დანიელ გოლემანი, ცნობილი ამერიკელი ფსიქოლოგი, რომელმაც ემოციური ინტელექტი მთელ მსოფლიოში გააცნო თავისი ბესტსელერის წყალობით: ემოციური ინტელექტი (1995).
სინამდვილეში, მაგრამ ემოციური ინტელექტის იდეა უკვე გაჩნდა ლიტერატურაში სხვა ავტორების წყალობით და გამომდინარეობს იქიდან ჰოვარდ გარდნერის მრავალი ინტელექტის თეორია. გარდნერმა, თავისი კვლევის შემდეგ, დაასკვნა, რომ არსებობს სხვადასხვა ტიპის ინტელექტი, მათ შორის ინტრაპერსონალური ინტელექტი და ინტერპერსონალური ინტელექტი. ორივე ემოციური ინტელექტის ნაწილია.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 რჩევა თქვენი ბავშვის ემოციური ინტელექტის აღსაზრდელად"
კვლევამ დაადასტურა, რომ ემოციური ინტელექტი ეხმარება
- გააუმჯობესეთ ცოდნა საკუთარი თავისა და თქვენი ემოციების შესახებ
- მიიღეთ უკეთესი გადაწყვეტილებები
- გააუმჯობესეთ სამუშაოს შესრულება და პროდუქტიულობა
- შეამცირეთ და დაიცავით სტრესი, შფოთვა და დეპრესია
- ინტერპერსონალური ურთიერთობებისა და თანაგრძნობის ხელშეწყობა
- გააუმჯობესეთ პირადი განვითარება
- გააუმჯობესეთ გავლენისა და ხელმძღვანელობის უნარი
- ხელი შეუწყოს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას
- მოტივაციის ამაღლება და დასახული მიზნების მიღწევა
- უკეთესად იძინე
ემოციების კონტროლის სტრატეგიები
ემოციური ინტელექტი არის პროცესი, რომელიც მოიცავს როგორც საკუთარი, ასევე სხვისი ემოციების ემოციურ ცოდნას და საკუთარი ემოციების რეგულირებას.
როგორ უნდა მივაღწიოთ ამას? შემდეგ ჩვენ გთავაზობთ ათი სტრატეგიას, რომ შეძლოთ მისი მიღწევა.
1. შექმენით ემოციების ჟურნალი და გაეცანით მათ
ემოციების დღიური შესანიშნავი იარაღია საკუთარი ემოციების დასადგენად და იცოდეთ რა გავლენას ახდენენ ისინი თქვენს ქცევაზე. ამის გაკეთების სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ ჩვენ შემოგთავაზებთ ერთს. თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ ამ ნაბიჯებს.
- აიღე რვეული და დაწერე დღე
- დაუთმეთ 20 წუთი ძილის წინ, რომ შეაფასოთ თქვენი დღე
- ჩამოწერეთ ის ემოციები, რომლებიც წარმოიშვა
- დაწერეთ, თუ როგორ გრძნობდით თავს და როგორ იმოქმედა ამ ემოციამ თქვენს ქცევაზე
ემოციური თვითშეგნება ეს არის ემოციების სწორი მართვის დასაწყისი. იმის ცოდნის გარეშე, თუ რას ვგრძნობთ და როგორ მოქმედებენ ისინი ჩვენზე, ჩვენ ვერ დავარეგულირებთ ჩვენს ემოციებს.
2. მიიღე თავი ისეთი, როგორიც ხარ
შესაძლოა, ამ პირად აღმოჩენაში გამოვლინდეს თქვენი ცხოვრების ის ასპექტები, რომლებიც არ მოგწონთ, ან რომელთა დანახვა რთულია პოზიტიურად. მაგრამ შენ უნდა მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. ემოციები ნორმალურია და ყველას ვგრძნობთ მათ. ჩვენ ყველას შეგვიძლია შეცდომების დაშვება, რადგან ეს ცხოვრების ნაწილია.
3. კონცენტრირება მოახდინე პოზიტიურ აზრებზე და გააკონტროლე ნეგატივები
უარყოფითი ემოციები დიდ დისკომფორტს იწვევს, ამიტომ მათი თავიდან აცილება გვსურს. მაგრამ გამოსავალი არ არის სხვა გზით გადახედვა და მათი არსებობა. თუ თქვენ უკვე შეასრულეთ გრძნობების ემოციის დაფიქსირების საქმე, გააანალიზეთ ისინი და გაუშვით. ფოკუსირება მოახდინეთ დადებით და ნეგატიურ ემოციებზე, მიეცით მათთვის ღირებული ღირებულება, მაგრამ ნუ მიირთმევთ მათში. ახლა დროა გავიმეოროთ, რამდენად გიყვართ საკუთარი თავი და რამდენს აპირებთ თქვენი ცხოვრების სიყვარულის მისაღწევად: საკუთარი თავი.
4. გაქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება
და ეს არის ის, რომ ამის მისაღწევად უნდა გააკეთო შენი წვლილი. ემოციურ მენეჯმენტში არის კომპონენტი, რომელსაც, ხშირ შემთხვევაში, უგულებელყოფთ: ეს არის ნება. ემოციების გასაკონტროლებლად ჩვენი მხარე უნდა გავაკეთოთ და პოზიტიური დამოკიდებულება უნდა გვქონდეს, რადგან ემოციების კონტროლი ყოველთვის ადვილი არ არის.
5. დროულად გადადგე
მაგრამ აშკარად პოზიტიური დამოკიდებულება მხოლოდ ემოციური მენეჯმენტის ნაწილია. ემოციები ხშირად ხდება, რადგან გარე სტიმული იწვევს მათ. თუ თქვენ აპირებთ ემოციური ინტელექტის ხელოვნებაში სპეციალიზაციას, ამას ზოგჯერ ნახავთ საუკეთესო ალტერნატივა არ არის კონფლიქტის ზონაში დარჩენა და გასვლის გადაწყვეტილების მიღება ამინდი მაგალითად, თუ ვინმე გიწევს პროვოცირებას. ამ შემთხვევებში, მობრუნება და წასვლა ემოციურად ჭკვიანი გადაწყვეტილებაა.
6. ისწავლეთ კრიტიკის მიღება
ალბათ, ის, რაც თავს ცუდად გრძნობს, არ არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კრიტიკა და ძალიან იცოდეთ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. ეს ცუდი ვარიანტია, რადგან ემოციური კეთილდღეობა იბადება საკუთარ თავშისამყაროს საკუთარი ინტერპრეტაცია. კრიტიკის მიღების სწავლა აუცილებელია რომ იყოთ ემოციურად გაწონასწორებული ადამიანი.
- დაკავშირებული სტატია: "10 რჩევა კრიტიკის უკეთ შესაფერისად"
7. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა სპორტით
თუ გსურთ უფრო მშვიდი იყოთ, ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით დაძაბულობა შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ. სინამდვილეში, სპორტით დაკავება არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი ალტერნატივა არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ დონეზე. ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ, მაგალითად, სტრესის შემცირებაში ან თვითშეფასების გაზრდაში.
- თუ გსურთ მეტი გაიგოთ ფიზიკური დატვირთვის პრაქტიკის შესახებ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი პოსტი: "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"
8. დაესწარით ემოციური მენეჯმენტის სემინარს
ემოციურად ინტელექტის მიღების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ტრენინგი.. დიდი რაოდენობითაა კურსები და სემინარები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების მართვაში. ისინი, როგორც წესი, გამოცდილ სემინარებს აქვთ მრავალი მონაწილეობითი დინამიკით, ამიტომ ემოციური სწავლება გასართობიც კი იქნება.
9. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით
თუ გსურთ სხვისი ემოციების უკეთ გაგება, შეგიძლიათ აქტიური მოსმენა ივარჯიშოთ. ბევრჯერ გვესმის და არ ვუსმენთ, რადგან ჩვენ უფრო ვიცით რას ვაპირებთ სათქმელს, ვიდრე იმას, რასაც სხვა ადამიანი გვეუბნება, როგორც სიტყვიერი, ისე არავერბალური ენით. აქტიური მოსმენა ეს მისმენს მთლიანობაში, ვინაიდან ვერბალური ენა არის დაახლოებით 30% იმისა, რასაც ჩვენ ვუკავშირდებით. დანარჩენი არის არავერბალური ენა.
10. ივარჯიშეთ გონებით
ემოციების უკეთესი მართვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო სტრატეგია არის გონებამახვილობა ან გონებამახვილობა. გონებამახვილობა სინამდვილეში ფილოსოფიაა, მაგრამ დღეს სხვადასხვა ტექნიკას იყენებენ მისი პრაქტიკაში გამოყენებისთვის. გონება მარტივია, რადგან ის მხოლოდ მოვლენების შეფასების მეთოდის მიღებას მოითხოვს. ახასიათებს, მაგალითად, საკუთარი თავის მოწყალება, ახლანდელ მომენტში გონებამახვილობა ან აზროვნება არ განსჯის. თუმცა, მარტივიც რომ იყოს, მისი პრაქტიკა მოითხოვს ნებასა და ძალისხმევას, ამიტომ ეს ადვილი არ არის და მასზე მუშაობა გიწევს.