სტრესის მართვის მნიშვნელობა სპორტში
პროფესიონალ სპორტსმენთა აბსოლუტურ უმრავლესობას მოუწია სპორტული კარიერის განმავლობაში პრობლემებთან გამკლავება ან სიტუაციები, რამაც გამოიწვია მათი სპორტული დონის შემცირება. ერთ-ერთი ასეთი სიტუაციაა სტრესი, შფოთვა გამოჩნდება კონკურენციის პერიოდში. ამ შემთხვევებში, ამ წარუმატებლობის დაძლევა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სპორტული მიზნების მისაღწევად.
როგორ მოქმედებს სტრესი და შფოთვა სპორტულ შეჯიბრებაზე
როდესაც ვსაუბრობთ შფოთვაზე, ვსაუბრობთ ა ემოცია, რომელიც შეიძლება განისაზღვროს როგორც ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ცუდი მდგომარეობა ინდივიდუალური პოტენციურად გაურკვეველი სიტუაციის გამო. ეს ეს ჩვეულებრივ ხდება იმიტომ, რომ სპორტსმენი, კონკურენციის დროს, აცნობიერებს ან უგონოდ აფასებს სიტუაციას და ის გარემოებები, რაც მას გარშემოა, ის სპორტსმენები, რომლებიც თვლიან, რომ იქ დიდია განსხვავება იმას შორის, რასაც გარემო ითხოვს მათგან და რისი მიცემაც შეუძლიათ, ანუ აქვთ აღქმა თვითეფექტურობა უარყოფითია ამ სიტუაციის მიმართ, ისინი იწყებენ სტრესის გრძნობას. სტრესის ერთ-ერთი სიმპტომია შფოთვა.
ეს საკმაოდ გავრცელებული ფენომენია მაღალი კონკურენციის დროს. ოდესმე გამოცდილი პროფესიონალი სპორტსმენები, როგორიცაა ჩოგბურთელი რაფაელ ნადალი
პერიოდები, როდესაც შეშფოთების დონე კონკურენციის დროს გადაჭარბებული იყო, და ამან გამოიწვია შესრულების ვარდნა. ამიტომ, სულ უფრო აუცილებელია სპორტული ფსიქოლოგების ყოფნა მაღალ კონკურენციაში.ყველა ის ადამიანი, ვინც ჩართულია სპორტში, რომელშიც მათი მთავარი როლი არის მომზადება და ოპტიმიზაცია სპორტსმენების თვისებები ეთანხმებიან, რომ შეჯიბრში გადაჭარბებული დონის შფოთვა ხელს უშლის ხელს შესრულება.
სპორტული ფსიქოლოგები არიან პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სპორტსმენების მუშაობის გაუმჯობესებას. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია, რომ იცოდეთ ამ პროფესიის ძლიერი მხარეები: "10 მიზეზი თქვენს ცხოვრებაში სპორტული ფსიქოლოგის ჩასატარებლად”.
სტრესის ძირითადი შედეგები კონკურენციაში
სტრესის არსებობა და კონკურენტული შფოთვა წარმოშობს შედეგები ან სიმპტომები როგორც ფიზიოლოგიურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. ისინი შემდეგია:
ფიზიოლოგიური სიმპტომები
- გაზრდილი არტერიული წნევა
- გაზრდილი სუნთქვის სიხშირე
- აჩქარებული გულისცემა
- გაიზარდა ოფლიანობა
- სისხლში გლუკოზისა და ადრენალინის სეკრეციის მომატება
- მუცლის მოშლა, პირის სიმშრალე
ფსიქოლოგიური სიმპტომები
- გონებრივი მოქნილობის დაქვეითება
- დაბნეულობა
- მხედველობის დამახინჯება
- ეჭვი გადაწყვეტილების მიღებისას
- გაიზარდა უარყოფითი აზრები
- მსახიობობაზე ფოკუსირების ნაკლები უნარი
ეს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რეაქციები შეიძლება გამოწვეული იყოს რეალური თამაშის სიტუაციებით ან ფაქტორებით, რომლებიც კონკურენციას უკავშირდება, თუმცა დამტკიცებულია, რომ ეს არის თვითონ სპორტსმენი თავისი არაადეკვატური გონებრივი წარმოდგენით იმისა, რომ ჩვეულებრივ იწვევს ამ მდგომარეობებს.
ინსტრუმენტები კონკურენტულ სტრესთან საბრძოლველად
ეს კიდევ ერთხელ გვიჩვენებს, რომ ყველაფერს, რაც სხეულში ხდება, ჩვენი ტვინი აკონტროლებს. ჩვენი ფიზიოლოგიური მდგომარეობის თითოეული ვარიანტი ასოცირდება კოგნიტური ან ემოციური მდგომარეობის ცვლილებებთან და პირიქით.
არსებობს სხვადასხვა პროცედურები კონკურენტულ სტრესთან საბრძოლველად და, შესაბამისად, სპორტული წარმოდგენის გასაუმჯობესებლად
დასვენების პროცედურები
სხვადასხვა ექსპერტის აზრით, დასასვენებლად შეგვიძლია დავიცვათ ორი სტრატეგია, რომლებიც ერთნაირ ეფექტს მიაღწევს: გონებიდან კუნთებში გადასვლა ან კუნთებიდან გონებაში გადასვლა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ სიტუაციის დასაძლევად, რომელიც ხელს უშლის სპორტულ წარმოდგენას, შეგვიძლია ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენი ყურადღება დასვენების სხვადასხვა ტექნიკაში გონებისა და ჩვენი დაძაბულობის შესამსუბუქებლად სხეული
ამ გზით, ჩვენ გვაქვს დასვენების ტექნიკა ეს ფოკუსირებულია სხეულის ნიშნების აღქმაზე, როგორიცაა კუნთოვანი დაძაბულობის დონე:
- ჯეიკობსონის პროგრესული დასვენება
- სუნთქვის კონტროლი
- გონების გააზრების ტექნიკა
ან ჩვენ გვაქვს დასვენების პროცედურები, რომლებიც ფოკუსირებულია დასვენების იდეებზე ან სურათებზე. ამ ტექნიკას უწოდებენ "გონება-კუნთის ტექნიკას":
- შულცის ავტოგენური ტრენინგი, დასვენების იდეებისა და აზრების გამოყენებით.
შესაბამისად, ამ ურთიერთობის გაუმჯობესება გონებასა და სხეულს შორის, მუდმივი ემოციური სტაბილურობის შენარჩუნება კონკურენციის განმავლობაში, უზრუნველყოფს ინდივიდუალური ყველა ფაკულტეტის გამოყენებას სპორტული შეჯიბრის ფარგლებში.
ამ სტატიაში მოცემული სხვადასხვა იარაღები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მაღალი დონის შეშფოთებისა და სტრესის კონტროლს, რასაც მაღალი კონკურენცია იწვევს.
