10 იდეალური საუზმე სპორტსმენებისთვის

კვების ექსპერტები ყოველთვის ამტკიცებენ, რომ საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი საჭმლის საჭმელია ჩვენი ყოველდღიური დიეტის დროს. ეს დადასტურებულია ბოლოდროინდელი კვლევებისა და სპორტსმენებისთვის დიეტის მონიტორინგის მიერ, ეს დადასტურებულია რომ სპორტსმენის ცხოვრებაში ოპტიმალური შედეგი იყოს, საკვები შეადგენს 70% -ს პროცესი

საუზმე სპორტსმენებისთვის არის მრავალფეროვანი და მარტივი მოსამზადებელი, მაგრამ ძალიან ცოტა მომხმარებლებს აქვთ ასეთი ცოდნა ან იძულებულნი არიან მიმართონ პროფესიონალებს, რომლებიც ძალიან ძვირი ღირს ფული ამასთან, ამ სტატიის მსგავსი უფასო ალტერნატივები არსებობს, სადაც ჩვენ გაჩვენებთ საუზმეზე საუკეთესო ვარიანტებს.

• დაკავშირებული სტატია: "4 ტიპის ჯანმრთელი დიეტა, რომელიც არსებობს"

იდეალური საუზმეა სპორტსმენებისთვის, დეტალურად

როგორც შესავალში აღვნიშნეთ, იდეალური საუზმე უკანასკნელი პრიორიტეტია საკვებსა და ვარჯიშებს შორის კარგი ბალანსის შესანარჩუნებლად. შემდეგ, ჩვენ გამოვავლენთ 8 საუკეთესო საუზმეს სპორტსმენებისთვის.

1. ენერგიული

ამ ტიპის საუზმე იდეალურია, თუ გვინდა ფიზიკური ძალისხმევის გაძლება რომ შეეძლოს ლანჩის დრომდე გაძლება ძალების შერყევის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ მაღალკალორიულ პროდუქტებს, ასევე რძის პროდუქტების მოხმარებას. მარცვლეული იოგურტით და თხილით, ბანანთან ერთად, უზრუნველყოფს მაღალ მოსავლიანობას.

2. Მსუბუქი

ამ შემთხვევაში, მსუბუქი საუზმე მოიხმარენ წონის დაკლების ან ხაზის შესანარჩუნებლად. ამისათვის ჩვენ მოგვიწევს სამი ძირითადი საკვებიდან მცირე მიღებების მიღება საუზმე, მაგალითად, ერთი ჭიქა რძე, მარცვლეული დაბალი ცხიმითა და შაქრით და ბუნებრივი წვენი, ნიგოზი და ა.შ.

3. სპორტი

ანტონომაზიის მიხედვით, ეს იდეალური საუზმეა სპორტსმენებისთვის, რადგან ის არის ყველაზე დაბალანსებული და ამავე დროს სრულყოფილი. ეს არის სასადილო, როგორც ვარჯიშის დღის მოსამზადებლად, ასევე გაჯანსაღებული ძალისხმევის შემდეგ. ეს ეხება ხილის სალათის მიღებას, პლუს უცხიმო რძეს მთელი მარცვლეულით. შემდეგ ვამზადებთ ომლეტს ინდაურის, ნატურალური წვენისა და ბანანისგან.

4. სტანდარტული

ეს არის ყველაზე ხშირად საუზმე, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად იღებს. ეს შედგება ტრადიციული ყავისგან რძით, პლუს პასტით (დონატი, კრუასანი, ნეაპოლიტანური), შემწვარი პური კარაქით და თაფლით და ფორთოხლის წვენით. ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გადააჭარბოთ თანხებს. ეს არის ლანჩის ტიპი, რომელიც მხოლოდ სპორადული დღეებისთვის არის სასურველი და ყოველთვის ფრთხილად, რომ არ გადააჭარბოს რეკომენდებულ კალორიებს.

5. კივი

ხილი აუცილებელი საკვებია ნებისმიერი ტიპის დიეტისთვის, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის. ნებისმიერი კომპონენტი იდეალურია კივითი, მაგრამ სასურველია მიირთვათ ბუნებრივი იოგურტი, ორიოდე ნაჭერი ინდაურის ან ქათმის, ყავის ან ჩაის თანხლებით. მისი მოხმარება შეიძლება ძალიან მარტივი მეთოდით, მისი კანის კონტეინერის გამოყენებით და კოვზის გამოყენებით.

6. მარცვლეული

უცხიმო მარცვლეული ასევე მაღალია ენერგიის შემცველობით. ამასთან, აუცილებელია უარი თქვას ჩვეულებრივ სუპერმარკეტებში, როგორიცაა სიმინდის ფანტელები ან წარმოებულები, რომლებიც მდიდარია რაფინირებული შაქრებით და საღებავებით. თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე ბუნებრივი პირობა ბაზარზე, 0 ცხიმი, 0 შაქარი და 0 საღებავი. ჩვენ მას ავურიოთ უცხიმო რძესთან ან იოგურტთან და ლანჩის საათამდე მას მარტივად გავატარებთ.

7. თაფლი

თაფლი შეიცავს ბუნებრივი დოზების კარგ დოზებს, რომლებიც იდეალურია ჩვენი ნერვული სისტემის შესანახად და საკმარისი ცილები, რომ გავზარდოთ ჩვენი სპორტული მოქმედება. თაფლის მიღება მთლიანი ხორბლის პურთან ერთად, სადღეგრძელო ან ნორმალურია, თან ახლავს ფორთოხლის წვენი, რომელიც სრულყოფილი შემავსებლის როლს შეასრულებს მთელი დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება მისი ბოროტად გამოყენება, რადგან ეს არის ძალიან კალორიული საკვები.

8. ტაჰინი

ტაჰინის დიეტა ხდება სპორტის დიეტაში ძალიან გავრცელებული. Tahini არის საკვები, რომელიც შედგება სეზამის პასტისგან, რომლის საკვები ნივთიერებებია ვიტამინების მაღალი დოზები, ცხიმოვანი მჟავები ჩვენი მეტაბოლიზმისთვის და მდიდარია მინერალებით. ტაჰინი გავრცელებულია შემწვარი პურით და თან უნდა ახლდეს ჭიქა წყალი.

9. შვრია

ეს არის მრავალმხრივი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ შვრიის ფაფა შეიძლება დაემატოს დღის ნებისმიერ კერძს, იდეალურია მისი შევსება საუზმეზე. თუ ფიზიკური ძალის გაზრდა გვსურს, შეგვიძლია მოვამზადოთ ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა, რომელსაც თან ახლავს ნიგოზი და ნუში თაფლით. გარდა ამისა, შეგვიძლია დავამატოთ სუფრის კოვზი ქიშმიში და კოჭას ფხვნილი, რომ სრული საუზმე მივიღოთ.

10. თხილი

დიეტოლოგების ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ ეს არის ყველაზე ბუნებრივი და სრულყოფილი. ეს იდეალური საუზმეა იმ სპორტსმენებისთვის, რომელთაც არ სურთ დიდი ფულის დახარჯვა. იგი შედგება გამხმარი ხილისგან, როგორიცაა კაკალი, პისტოჩი და ფინიკი. მაგალითად, ფინიკის თვისებები ცვლის ნებისმიერ სხვა საკვებს, რომელიც მდიდარია კალორიებით, ვიტამინებით და ბუნებრივი შაქრებით.

ჩვეულებრივ, ამ საკვებს თან ახლავს ცხელი ჩაი, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში რეკომენდებულია უბრალოდ 7 ფინიკის მიღება ნახევარ ლიტრიან ჭიქა რძესთან ერთად, რაც უზრუნველყოფს ფიზიკურ წინააღმდეგობას და დაღლილობას თავიდან აიცილებს.