12 გავრცელებული შეცდომა წონის დასაკლებად დიეტის დროს

ხშირია, როდესაც ადამიანები უერთდებიან სპორტდარბაზს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ, თუმცა ზოგი ამას უარყოფს, მიმზიდველი ფიზიკური გარეგნობის მიღწევა ასევე ერთ-ერთი პრიორიტეტული მიზანია.

სპორტის თამაში არის ჯანსაღი და ბევრ სარგებელს იძლევა არა მხოლოდ ჩვენი ფიზიკური კეთილდღეობისთვის, არამედ ჩვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ახლა, თუ წონაში დაკლება გვინდა, ფიზიკური ვარჯიში ჩვენი ამოცანის მხოლოდ ნაწილია. ფსიქოლოგიური ასპექტების კონტროლი და სწორი კვება განსაზღვრავს ჩვენს წარმატებას თუ წარუმატებლობას.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ დავკარგოთ მუცელი: 14 რჩევა სუსტი ფიგურის გამოსაჩენად"

ხშირი შეცდომები დიეტაზე ყოფნისას

მაგრამ დიეტის დაცვა ადვილი არ არის და როდესაც რამდენიმე კვირის შემდეგ დადასტურდება, რომ ცხიმის ფენა, რომელიც სხეულს ფარავს, არ გაქრა, ჩნდება იმედგაცრუება და დემოტივაცია.

ამ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ, რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები დიეტის დროს.

1. არ იყოს რეალისტური

ეჭვგარეშეა, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შეცდომა არის არარეალურობა.. როდესაც დიეტას ვიწყებთ, შესაძლებელია, რომ ვიყოთ ჰიპერმოტივირებულები, გვქონდეს წარმოდგენა, როგორი იქნება ჩვენი ორგანიზმი რამდენიმე თვეში და რამდენად კარგად ვერ ვიგრძნობთ თავს. მაგრამ რეალობა ისაა, რომ წონის დაკლება ნელი პროცესია, რომელშიც ბევრი უნდა იმუშაო; და სხეულის ცხიმის პროცენტიდან გამომდინარე, მეტ-ნაკლებად დრო დაგვჭირდება.

მოტივაციის ნაკლებობა არ არის კარგი, მაგრამ არც ზედმეტია, რაც ჩვეულებრივ იმედგაცრუებით და პარადოქსულად მთავრდება დემოტივირებით.

2. დაიცავით სასწაული დიეტა

და რა თქმა უნდა, არარეალურობა ხშირად გამოწვეულია დეზინფორმაციით. ინტერნეტი და ციფრული სამყარო ძალით შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში. ამ კონტექსტში ადვილია ინფოქსიკაციით გატაცება. გარდა ამისა, კვების სექტორისადმი მიძღვნილი მსხვილი კომპანიები მუდმივად გვბომბავს შეტყობინებებით, რომლებიც რეალობის მცდარ ხედვას გვიგზავნის. როგორც ჩანს, ადვილია სხეულის ათის მიღწევა თვეში გარკვეული ტიპის დიეტის დაცვით ან გარკვეული დანამატის მიღებით.

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში გაჩნდა სხვადასხვა დიეტა, რომელიც საერთოდ არ არის ჯანსაღი. მაგალითად, ზოგიერთი ამცირებს ნახშირწყლების მიღებას, ან ეფუძნება ცილის გადაჭარბებული მიღება. რეალობა ასეთია: რაც შეეხება კვებას, მალსახმობები არ არის კარგი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მობრუნების ეფექტი და შედეგები არა მხოლოდ ჩვენს ჯანმრთელობაზე აისახება, არამედ წონის დაკლების მიზნებზე.

3. არ ჭამს საკმარისად

მაგრამ ამ დიეტების გარდა, არის სხვები, რომლებიც უბრალოდ გვაიძულებს შიმშილში. მართალია, როცა წონაში დაკლება გვინდა, იმაზე ნაკლები კალორია უნდა მივიღოთ, ვიდრე ვწვავთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა ვიშიმშილოთ. ჩვენ უნდა შევარჩიოთ საკვები, რომელიც გვაკმაყოფილებს და მოვიხმართ მაღალი კვებითი ღირებულების მქონე პროდუქტებს.

4. არ ჭამოთ დღეში 5-ჯერ

გარდა ამისა, კიდევ ერთი ფართოდ გავრცელებული სტრატეგიაა დღეში 5-ჯერ ჭამა. ამ გზით ჩვენ თავიდან ავიცილებთ უზმოზე ხანგრძლივი დროის გატარებას და ჩვენი სხეული ყოველთვის კარგად იკვებება., რაც დადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ წონის დაკლებისას, არამედ ჩვენი კონცენტრაცია ან ფსიქიკური მდგომარეობაც ისარგებლებს.

მოკლედ, თუ დღიურ კალორიებს 5 კვებაზე გავანაწილებთ და შესაძლებელი იქნება შიმშილის კონტროლი, ეს ორგანიზმს და ნივთიერებათა ცვლას ოპტიმალურ დონეზე შეინარჩუნებს და გარდა ამისა, წონაში დაკლების საშუალებას გვაძლევს.

• დაკავშირებული სტატია: "7 ჯანსაღი საჭმელი (ძალიან მარტივი მოსამზადებელი)"

5. საუზმის გამოტოვება

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია და სწორედ ამიტომ უნდა აღინიშნოს საუზმის გამოტოვება, დიდი შეცდომა! საუზმე, ალბათ, დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თუ არ ვისაუზმეთ, ეს ფაქტი ჩვენთან იქნება მთელი დღის განმავლობაში. ახლა თანაბრად მნიშვნელოვანია ვახშამი. შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ვახშამი, მაგრამ სადილის გარეშე არ დაიძინოთ, რადგან შუაღამისას შეიძლება განვიცადოთ შედეგები.

6. კარგად არ სძინავს

კარგად ან ცუდად ძილს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დიეტის დაცვასთან დაკავშირებით თუ არა. თუ კარგად გძინავთ, ჩვენი მეტაბოლიზმი უკეთ იმუშავებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ცუდად გძინავთ, დღის განმავლობაში დაღლილი იქნებით, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს სხვა ჩვევებზე, როგორიცაა ჭამა.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის კარგი ჰიგიენის 10 ძირითადი პრინციპი"

7. სტრესული ცხოვრების წესი

სტრესული ცხოვრების წესი საზიანოა დიეტის დაცვაზე. თქვენ იშვიათად ახერხებთ სწორ დროს ჭამას, რომ მოამზადოთ სწორი საკვები, ამიტომ ეს გამოიწვევს სრულ წარუმატებლობას. გარდა ამისა, ეს გაიძულებთ სწრაფად ჭამოთ, რაც გავლენას მოახდენს გაჯერებაზე.

8. არ აკეთებს ფიზიკურ ვარჯიშს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სპორტული ვარჯიში აუცილებელია ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ცხიმის ხანგრძლივი დაკარგვისთვის აუცილებელია კვების ასპექტების შერწყმა ფიზიკურ ვარჯიშთან. ამ უკანასკნელი ფაქტორის გარეშე გაგიჭირდებათ ჯანსაღი გზით ენერგიის დისბალანსის გამოწვევა.

9. არ არის კარგად დატენიანებული

წყალი აუცილებელია არა მხოლოდ სიცოცხლისთვის, არამედ თუ დიეტაზე ვართ. წყალი დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე და დაწვათ ცხიმი და ასევე, თუ სპორტით ხართ დატენიანებული იქნებით. კარგი ვარიანტია ლიმონით წყლის დალევა, რომელიც ასევე მოგცემთ C ვიტამინის დამატებით დოზას

• დაკავშირებული სტატია: "დილით ლიმონიანი წყლის დალევის 8 სარგებელი"

10. არ შედის ხილი

ხილი არის საკვები მცირე კალორიით, მაგრამ ძალიან მაღალი კვებითი ღირებულებით. გარდა ამისა, ისინი შეიცავენ ბოჭკოებს, რომლებიც გვეხმარება ნაწლავების რეგულირებაში და გვაგრძნობინებს გაჯერებულობას. არაჯანსაღი საკვების, მაგალითად, სამრეწველო ნამცხვრების შეცვლა ხილისთვის შესანიშნავი ვარიანტია. ჩვენ ორგანიზმს მივცემთ ვიტამინებით სავსე ჯანსაღ ვარიანტს.

• დაკავშირებული სტატია: "ვიტამინების სახეები: ფუნქციები და სარგებელი თქვენი ორგანიზმისთვის"

11. არ აკონტროლებს შაქარს და მარილს

მარილი და შაქარი არ არის კარგი წონის დაკლებისთვის ან დიეტის დროს. მარილი პასუხისმგებელია სითხის შეკავებაზე, შაქრის ჭარბი მოხმარება ზრდის ინსულინის დონეს.

ამჟამად მოიხმარენ ბევრ საკვებს მაღალი გლიკემიური ინდექსით, როგორიცაა ნახშირწყლები რაფინირებული მარცვლეულიდან (მაგალითად, სამრეწველო ნამცხვრები) და შაქარი. ეს საკვები იწვევს ჰიპერგლიკემიის წარმოქმნას და, შესაბამისად, გვაქვს ენერგიის მატება და შემდეგ შიმშილის მატება. ამიტომ რეკომენდირებულია ნელი შთანთქმის ნახშირწყლების (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯის) მოხმარება, რაც დიდხანს გვიცავს.

12. მიირთვით მსუბუქი პროდუქტები

მსუბუქი პროდუქტების უკან ბევრი მარკეტინგია. თუმცა, გამოძიება სიმსუქნის ეროვნული ფორუმი და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის თანამშრომლობა (გაერთიანებული სამეფოს ინსტიტუტები) აცხადებენ, რომ ამ დაბალკალორიული საკვების ხშირი მოხმარებამ შეიძლება წარმოქმნას იმდენი ან მეტი შაქარი და ცხიმი, ვიდრე ისინი თავდაპირველად აცხადებენ, რომ აღმოფხვრის. ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, უმჯობესია მოერიდოთ მათ.