როგორ შეწყვიტოთ ამდენი ყავის დალევა: 4 ეფექტური რჩევა

ყავა თავისთავად ჩვეულებრივ არ აზიანებს ჯანმრთელობას, მაშინაც კი, თუ ის ზომიერად მოხმარდება, მას აქვს ისეთი სარგებელი, როგორიცაა სიფხიზლის შენარჩუნება, აუმჯობესებს ფიზიკურ მუშაობას და უზრუნველყოფს ზოგიერთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა რიბოფლავინი, პანტოტენინის მჟავა, მაგნიუმი და ნიაცინი სხვები.

პირიქით, ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. დღეში სამ ფინჯანზე მეტის დალევა რეკომენდირებულიდან იწყება. ამიტომ ბევრს სურს მოხმარების აღმოფხვრა და გაოცება დაიწყო როგორ შევწყვიტო ამდენი ყავის დალევა. ვნახოთ რამდენიმე რჩევა.

• დაკავშირებული სტატია: "რა ხდება თქვენს ტვინში, როცა ყავას სვამთ?"

4 რჩევა იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ამდენი ყავის მოხმარება

კოფეინს შეუძლია დამოკიდებულების გამოწვევა, არა მხოლოდ ენერგიის მიწოდების შედეგად მიღებული შეგრძნების გამო, არამედ იმის გამო, რომ მაღალი და ხანგრძლივი მოხმარებით, ორგანიზმი ეჩვევა ყავის ჩვეულებრივ დოზებს. ამ მიზეზით, მისი მოხმარების აღმოფხვრამ შეიძლება გამოიწვიოს მოხსნის სიმპტომები.

მაშ, ვნახოთ, როგორ შევწყვიტოთ ყოველდღიურად ამდენი ყავის დალევა.

1. მიიღეთ გადაწყვეტილება და დაისახეთ მიზანი

დღეში სამ ფინჯანზე მეტის დალევა უკვე გაფრთხილებაა ყავაზე უარის თქმისთვის. Თეორიულად არ უნდა მივიღოთ 300 მილიგრამზე მეტიასე რომ, თუ თქვენი მიღება იგივეა ან მეტია და თქვენ იწყებთ ყავის შეწყვეტის ფიქრს, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ დაიწყოთ გეგმა და მიჰყვეთ მას, სანამ არ დაასრულებთ.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ერთი მიზანი შეიძლება იყოს ამდენი ყავის მოხმარების შეწყვეტა, ანუ მისი მინიმუმამდე შემცირება და მეორე შეიძლება იყოს ყავის მოხმარების მთლიანად აღმოფხვრა. ამიტომ ჩვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა გვინდა აღვნიშნოთ სამოქმედო გეგმა.

შესაძლოა, თუ ყავის ფინჯნების მოხმარება დღეში 4-ს აღემატება, მიზანი ორ ფინჯანამდე შემცირებაა. ან თუ მიზანია მისი მთლიანად ამოღება, რეკომენდებულია გქონდეთ რეალური და მისაღწევი მიზანი იმ დროის შესახებ, რომელშიც მოსალოდნელია მისი მიღწევა. რეალისტური ვადა შეიძლება იყოს 3-დან 5 თვემდე, იმ თანხების მიხედვით, რომლებიც ამჟამად გამოიყენება.

ეს ნაბიჯი, რათა შეწყვიტოთ ამდენი ყავის დალევა, პირველია, რაც ამ დროისთვის ძალიან ნათლად უნდა ვიყოთ. დაიწყეთ შემდეგი წინადადების დაგეგმვა, რათა აღმოიფხვრათ ან შეამციროთ მისი გადაჭარბებული მოხმარება სასმელი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ყავის დალევა: მისი მოხმარების დადებითი და უარყოფითი მხარეები"

2. თანდათან შეამცირეთ ჭიქები დღეში

ყავის დალევის შეწყვეტას მოაქვს მცირე უხერხულობა, რომლის მოგვარებაც უნდა იცოდეთ: არსებობს მოხსნის სინდრომი. თავის ტკივილი, დაღლილობა, შფოთვა და ძილიანობა ყველაზე ხშირი სიმპტომებია მისი მოხმარების აღმოფხვრისას.

ამ მიზეზით შეწყვიტე ყავის დალევა უნდა იყოს თანდათანობითი მიზანი ამჟამად მოხმარებული რაოდენობის პროპორციულად და ვისაც გინდათ მიაღწიოთ.

სავარჯიშო შეიძლება იყოს ის, რომ თუ ამჟამად სვამთ 5 ფინჯანს დღეში, დაიწყეთ 4 ჭიქის დალევით 3 ან 4-ისთვის. კვირაში, შემდეგ შეამცირეთ 3 ფინჯანზე 3 ან კვირის განმავლობაში და ასე გააგრძელეთ, სანამ არ მიაღწევთ მიზანს, ან საერთოდ არ დალიეთ ფინჯანი ყავა დღემდე.

Ამ გზით, კოფეინი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ითვისებს, თანდათან შემცირდება მოხსნის სინდრომის შემცირება ან თუნდაც გეხმარებათ არ იგრძნოთ თავი. თუ დღე-ღამეში ყავის მაღალი მიღება გაგრძელდა დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ორგანიზმი უკვე მიჩვეულია კოფეინს და ყოველი ფინჯანი ყავა არ ყოფილა ორგანიზმის მიერ მისი ორგანიზმიდან გამოდევნის სათანადო პროცესი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის დიდი ხნის განმავლობაში არ მუშაობდა ამის გარეშე. კოფეინს.

თუ მოხმარება თანდათან შემცირდება, ორგანიზმი უცებ არ განიცდის ამ კოფეინის წვეთს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმი მიეჩვევა მის გარეშე ყოფნას.

მას შემდეგ რაც შეასრულებთ სამოქმედო გეგმას და თანდათანობით შეამცირებთ მოხმარებას, ამდენი ყავის დალევის შეწყვეტა უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

3. ყავის შემცვლელი

როდესაც კოფეინის მოხმარება მაღალია, კარგი საშუალებაა დღეში დოზების თანდათანობითი შემცირების მისაღწევად ჩაანაცვლეთ ჩაით, რომელიც შეიცავს კოფეინს და შეცვალეთ ჩაით, რომელიც არ შეიცავს.

შავი ან მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, ამიტომ მისი მიღება შეიძლება დილით ყავის ნაცვლად. ცხელი და კოფეინირებული, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ენერგიის იგივე განცდაში, რასაც ერთი ფინჯანი ყავა იძლევა. შემდეგი დოზები შეიძლება შეიცვალოს არაკოფეინირებული ჩაით, როგორიცაა გვირილა, ან შესაძლოა ფორთოხლის ყვავილი ან დამამშვიდებელი ბალახი, რათა შემცირდეს მოხსნის სიმპტომები.

შავი შოკოლადი ან კოლა ასევე კარგი ვარიანტია მისი ჩანაცვლებისთვის. კოლას აქვს ნაკლები კოფეინი, ვიდრე ფინჯანი ყავა, ამიტომ შეიძლება დიდი დახმარება აღმოჩნდეს, რომ შეწყვიტოთ ამდენი ყავის დალევა მთელი დღის განმავლობაში.

4. გააკეთეთ დასასვენებელი აქტივობები

მას შემდეგ, რაც ყავის დალევის შეწყვეტის გეგმა დაიწყო და ჩვენ ვიწყებთ პირველის შეგრძნებას მოხსნის სიმპტომები, ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ ვარჯიშებს ან აქტივობებს, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს დავრჩეთ მშვიდობა და რომელიც ემსახურება როგორც პალიატივს, რათა არ განმეორდეს.

სეირნობა, ცურვა, იოგას გაკეთება, ტაი ჩი ან მედიტაცია არის ის აქტივობები, რომლებიც შესანიშნავად დაგვეხმარება, რადგან განთავისუფლების გარდა ტოქსინები ასევე ემსახურება ჩვენი სხეულისა და მისი ჯანმრთელობის მნიშვნელობის გაცნობიერებას და ჩვევების დატოვების სარგებელს. მტკივა.

მედიტაცია ასევე მოქმედებს შფოთვის შესამსუბუქებლად რაც იწვევს ნარკოტიკული ნივთიერების დატოვებას და ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა თავის ტკივილი ან ძილიანობა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• უოლერი, ჯ. მ. უფრო დიდი, მ. ჰილოქსი, რ. ჯ. (2007). ყავის მავნებლები, დაავადებები და მათი მართვა. CABI.
• ესკობარი, გერმანელი. (2009). ჩრდილი ყავის პლანტაციებში: სისტემა, სტრატეგია კვების უსაფრთხოებისთვის.