7 ჩვევა თვითრწმენის გასაუმჯობესებლად

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი თვითდაჯერებულობა, უფრო წარმატებულები არიან იმ ამოცანების შესრულებაში, რომლებიც უნდა შეასრულონ და, ბევრ შემთხვევაში, ზოგადად ცხოვრებაში. ეს ფსიქოლოგიური ცვლადი შეიძლება დაბნეული იყოს თვითშეფასებაში, მაგრამ ისინი არ არიან იგივე.

სწორედ ამიტომ, ამ ინდივიდებს გადალახეს უბედურება, რადგან გრძნობენ ამის შესაძლებლობას და მიაღწევენ სამუშაო ან ცხოვრებისეულ მიზნებს, რადგან აცნობიერებენ, რომ ამის გაკეთება შეუძლიათ. მათი მოტივაცია მაღალი რჩება და მათ შეუძლიათ მიიღონ სწორი გადაწყვეტილებები ყველაზე რთულ მომენტებშიც კი.

• რეკომენდებული სტატია: "10 გასაღები 30 დღის განმავლობაში თვითშეფასების გასაზრდელად"

თავდაჯერებულობა პიროვნული განვითარების გასაღებია

ბევრი ადამიანი ხშირად ერევა თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. მაგრამ თვითშეფასება დაკავშირებულია გლობალურ შეფასებასთან, რომელსაც ადამიანი აკეთებს საკუთარი თავის მიმართ, ეს არის ა ზოგადი განცდა და ეხება პატივისცემას, ანუ რამდენად უყვარს ადამიანი და აფასებს.

ამის ნაცვლად თავდაჯერებულობა ეხება ნდობას, რომელიც ადამიანს აქვს საკუთარი შესაძლებლობებისადმი გარკვეული ამოცანის მიმართ.

ეს უკავშირდება კომპეტენციებსა და შესაძლებლობებს, და რწმენებს, რომლებიც ადამიანს აქვს ამის ათვისების შესახებ. მაგალითად, თუ გამყიდველმა იცის, რომ ის კარგ საქმეს ასრულებს, როგორც გამყიდველი, მას აუცილებლად ექნება უფრო დიდი ნდობა, როდესაც მომხმარებელი უნდა დაითანხმოს, ვინაიდან თვლის, რომ მას ამაში კარგად ფლობს.

თავდაჯერებულობა ეხება ჩვენი ცხოვრების კონკრეტულ სფეროს, თვითშეფასებისგან განსხვავებით, რაც გლობალური ცნებაა. წინა მაგალითში გამყიდველს ექნება მაღალი თავდაჯერებულობა თავისი საქმის შესრულებისას, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს დაბალი თვითდაჯერებულობა პარტნიორის ყოლისას.

ჩვევები და მოქმედებები თავდაჯერებულობის გასაზრდელად

შემდეგ სტრიქონებში შეგიძლიათ იპოვოთ რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ საკუთარი თავის რწმენა.

1. დიდება საკუთარ თავს

ქცევის გამეორების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა განმტკიცება. კომპლიმენტები კარგი გზაა, რომ შეგახსენო, რამდენად კარგად გააკეთე საქმე, და ისინი სიტყვიერი დარწმუნების მძლავრი ფორმაა, რომლის თანახმად ალბერტ ბანდურა ეს არის ერთ-ერთი ელემენტი, რომელიც გავლენას ახდენს თავდაჯერებულობაზე. ამიტომ, უფრო მნიშვნელოვანია, რაც თქვენთვის კარგად მიდის და ნეგატიური საგნების გავლენის მინიმიზაციამ პოზიტიურად შეიძლება გავლენა მოახდინოს თავდაჯერებულობაზე. ამისათვის მიღება მთავარია.

2. გაქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება

ცხადია, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პოზიტიური დამოკიდებულება, მაგრამ, წინა პუნქტის გათვალისწინებით, უნდა ვეცადოთ, რომ დავინახოთ ცხოვრებისეული კარგი რამ. საკუთარი თავის სხვებთან შედარების შეჩერება და თქვენი შესაძლებლობების პოზიტიური შეფასების დაწყება დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამთ გამოწვევებს, რომლებიც ყოველდღიურად წარმოგიდგენიათ.

Სინამდვილეში, დაბალი ან სუსტი თავდაჯერებულობის ქონა ასოცირდება ნეგატიურ აზრებთან და წარუმატებლობასთანასე რომ, საპირისპირო მენტალიტეტი უნდა მივიღოთ. უნდა ვეცადოთ, რომ უმეტესწილად მოტივაცია გვქონდეს, თუნდაც ეს ზოგჯერ ღირდეს.

3. გყავთ წარმატებული მოდელები

ალბერტ ბანდურამ, ამ კონცეფციის ერთ-ერთმა ყველაზე მნიშვნელოვანმა თეორეტიკოსმა, თავის სოციოკულტურულ თეორიაში განმარტა, რატომ ჩვენ ვსწავლობთ დაკვირვებით და იმაზე, თუ როგორ ახდენს ზოგიერთ ადამიანს დიდი გავლენა ჩვენს ქცევაზე და ასევე ჩვენს გავლენაზე თავდაჯერებულობა.

სინამდვილეში, ამ ავტორს მიაჩნია, რომ წარმატებული საქმიანობის სხვა ადამიანებზე დაკვირვება დიდ გავლენას ახდენს საკუთარ თავდაჯერებულობაზე. მოდელირება არის ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება მწვრთნელობაში, რაც ძირითადი მეთოდოლოგიაა ადამიანთა პიროვნული განვითარებისათვის.

4. მიიღეთ წარსული

საკუთარი გამოცდილებისა და საკუთარი თავის მიღება არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ჩვენს კეთილდღეობაზე ი ემოციური ბალანსი, არამედ თავდაჯერებულობაშიც. თუ რამე არასწორია, ჩვენ მათ თავიდან ვიღებთ, შესაძლებელია უარყოფითი აღქმა გვქონდეს საკუთარ თავზე და ჩვენს შესაძლებლობებზე, რომ გაუმკლავდეთ გარკვეულ საქმიანობას.

მეორეს მხრივ, თუ წარუმატებლობების წინაშე ვიღებთ მიღების მენტალიტეტს და გვესმის, რომ შეცდომებია ჩვენი ცხოვრების ნაწილი, საკუთარ თავდაჯერებულობაზე უარყოფითი გავლენა არ უნდა იქონიოს ამაში სიტუაციები.

5. გამოსცადე საკუთარი თავი

ალბერტ ბანდურას მიაჩნია, რომ მოქმედებს კიდევ ერთი ელემენტი, რომელიც გავლენას ახდენს თავდაჯერებულობაზე. თუ რამის გაკეთება გავბედავთ და კარგად აღმოჩნდება, თავდაჯერებულობა გვიუმჯობესებს. პოზიტიური გამოცდილება აუცილებელია ჩვენი შესაძლებლობების პოზიტიური აღქმისთვის.

როგორც წინა პუნქტში აღვნიშნე, როდესაც საქმე კარგად არ წარიმართება, უმჯობესია მათი მიღება და წინსვლა. მას შემდეგ, რაც გამოცდილება ინფორმაციის დიდი წყაროა თავდაჯერებულობისთვის და, ალბათ, ყველაზე მეტად რაც მთავარია, ყოველთვის სჯობს საკუთარი თავის გამოცდა, რადგან მხოლოდ ის შეგვიძლია ვნანოთ, რაც არ გვაქვს შესრულებულია.

6. დაიმახსოვრე შენი მიღწევები

უარყოფითი გამოცდილების მიღება მოქმედებს როგორც დაცვა და ინარჩუნებს თავდაჯერებულობას უსაფრთხო ზონაშიამასთან, მნიშვნელოვანია შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არის ისეთი რამ, რასაც ჩვენ ძალიან კარგად ვაკეთებთ.

ეს შეიძლება გაკეთდეს მიღწევების ჩამონათვალის შედგენის საფუძველზე, რაც შეგვიძლია გამოვიყენოთ იმდენჯერ, რამდენჯერაც გვსურს შევახსენოთ ჩვენი ძლიერი მხარეები და მიღწეული მიზნები. ეჭვგარეშეა, სასარგებლო სტრატეგია იმ დროისთვის, როდესაც ნაკლებად ვართ მოტივირებულნი.

7. კარგად მოემზადეთ

როდესაც ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული საკუთარ თავში კონკრეტულ სიტუაციაში, ყოველთვის შეგვიძლია კარგად მოვემზადოთ, რადგან ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თვითრწმენის აღქმა. მაგალითად, ჩვენ შეიძლება საკმარისად არ ვიცოდეთ საგანი საგანი, რომ კოლეჯში პრეზენტაცია გავუწიოთ. ამასთან, თუ მას კარგად მოვამზადებთ და სათანადოდ ვაცნობებთ საკუთარ თავს, შესაძლებელია, რომ ამ თემის გამოვლენის დროს ჩვენი ნდობა გაიზარდა.