ემოციური ბალასტის გათავისუფლების 10 აუცილებელი წესი
ემოციური დატვირთვა, როგორ მოვიცილოთ ემოციური დატვირთვები? არსებობს ემოციური დატვირთვის შემცირება, სტრესი და ინტრუზიული აზრები?
ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვგრძნობთ მავნე გრძნობებს, რომლებიც ლატენტურად რჩება ჩვენს სასიცოცხლო მეხსიერებაში. ამის შედეგია წყენა, ტანჯვა, შიში და კონფლიქტი, მაგრამ, შეგვიძლია რამე გავაკეთოთ ჩვენი ემოციური ჰიგიენის შესახებ?
როგორ დავაღწიოთ ემოციური შეფერხება
შემდეგ გთავაზობთ ათი ტექნიკის დეკალოგს ამ ემოციური მუხტების აღმოსაფხვრელად. ემოციური ჩამორთმევა უნდა გაიწმინდოს, სანამ ვერ შეძლებთ მასთან გამკლავებას.
1. კონცენტრირება მოახდინეთ პოზიტიურ აზრებზე და აკონტროლეთ ნეგატივები
შფოთვა ის ხარობს უარყოფით აზრებზე, რადგან ისინი უზარმაზარ დისკომფორტს ქმნიან. პოზიტივის საპირისპირო მხარეა. ისე, რომ პოზიტიური დადასტურებებით საშუალება გვეძლევა აზრი განვიხილოთ ინსტრუმენტით ენის, ანუ, თუ გაიმეორებ საკუთარ თავს: ”მე შემიძლია ამის გაკეთება”, ”მე მიყვარს საკუთარი თავი”, ”მე ვღირდები” ეს არ არის საკმარისი, აუცილებელია დაიჯეროთ ეს სიტყვები და გაითვალისწინოთ ისინი, რომ ისინი ძალაში შევიდნენ.
ამრიგად, თქვენ უნდა გაძლიეროთ ის, რისი მოზიდვაც გსურთ და თქვენი გონება ხელს წაგიყვანს ემოციურ სფეროში და შეძლებთ მის მიღწევას.
2. მიზნების აგება
ჩვენ გადაჭარბებული პრიორიტეტი გვაქვს ჩვენი დაუყოვნებლივი ყოველდღიური საჭიროებებისა, ეს ყურადღებას მაქცევს იმას, რასაც ვფიქრობთ და ვგრძნობთ ყოველდღიურად. ჩვენ ვერ ვხედავთ მომავალს, მაგრამ შეგვიძლია ჩვენ შეგვიძლია მიზნების მართვა ისე, რომ ჩვენს შესაძლებლობებში არსებულ მცირე გამოწვევებზე დაყრდნობით, წავიდეთ ნდობის მოპოვება.
3. დამოკიდებულება ნიშნავს გონების მდგომარეობას
გახსოვთ ის დღე, როდესაც ყველაფერი უკან წავიდა? ან, პირიქით, ხომ არ შეგემთხვათ, რომ მარჯვენა ფეხით წამოდგებოდით და ყველაფერი სრულყოფილ და გემრიელ სინქრონულად ბრუნავს? განსხვავება არის დამოკიდებულება, რომელსაც ყოველ ახალ დღეს ვაწყდებით. ჩვენ სამყაროს ვხედავთ ჩვენი შინაგანი მდგომარეობის შესაბამისად: მით უფრო ოპტიმისტები ვართ იმის ინტერპრეტაცია გვემართება, უკეთეს ღირებულებას ვიღებთ საკუთარი თავისგან - თვითშეფასება და უკეთესი ადაპტაცია მასთან ნახევარი
შესაბამისად, პოზიტიური დამოკიდებულება ემყარება ა კარგი თვითშეფასება
- ჩვენ გირჩევთ ჩვენს სტატიას "10 გასაღები 30 დღის განმავლობაში თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად"
4. ნება და მოქმედება
ნება ეს ჩვენი შესაძლებლობაა, გადავწყვიტოთ, შევასრულოთ თუ არა მოქმედება. ნებაყოფლობითი ქმედებების კარგი განწყობა რომ გქონდეთ, უნდა იყოთ მგრძნობიარე, პრიორიტეტული ნაბიჯების გადადგმა და მიზნის პოზიტიური ვიზუალიზაცია. Ამიტომ, ნება უნდა იყოს ნაპერწკალი, რომელიც მოქმედებისკენ მიგვიყვანს.
5. სასწავლო ზონა და კომფორტის ზონა
ჩვენ ხშირად თავს ვაყენებთ ა კომფორტის ზონა რომელშიც თავს უსაფრთხოდ და დაცულად ვგრძნობთ. მაგრამ ამ არეალმა შეიძლება გამოიწვიოს უცნობი ადამიანის შიში და ცხოვრების არასასურველ იზოლაციაში ჩაგვაგდოს. სრულფასოვნად ცხოვრებისთვის აუცილებელია ახალი ჰორიზონტის გამოკვლევა, წინსვლის შიში დაკარგვა ახალ სამყაროებზე წვდომით, რომლებიც ახალ სიბრძნესა და პირად სიმწიფეს გვაძლევს.
როდესაც ჩვენ გადავწყვეტთ, რომ ცხოვრებამ სიურპრიზების გარეშე გვაოცებს, ვეთანხმებით იმას, რასაც "სასწავლო ზონა”.
6. სურვილი, შეძლება და დამსახურება
აუცილებელია ძალიან გასაგები იყოს, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ის, რაც ნამდვილად განსაზღვრავს ჩვენ, არ არის პოზიტიური მოსაზრებები კრიტიკა, რომელსაც ჩვენ სხვები ავლენენმაგრამ საკუთარი თავის შეფასება, ეს არის: თვითშეფასება, ნდობა, რომელიც გვაქვს ჩვენი შესაძლებლობებისადმი.
7. თავდაჯერებულობა: კეთილდღეობისკენ
სწორი პროგრესის მისაღწევად თავდაჯერებულობა რეკომენდირებულია, რომ გავეცნოთ ერთმანეთს და ვიცოდეთ რა არის ჩვენი პოტენციალი, რომ მათზე გავამახვილოთ ყურადღება. ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე და ვიყოთ ემოციურად თვითკმარი, რათა განვიხილოთ ჩვენი შეზღუდვები და საჭიროების შემთხვევაში გავაკეთოთ თვითკრიტიკა.
ასევე აუცილებელია ყოველდღე დაუთმოთ მცირე მომენტი დაისვენე ი ფსონი იუმორის გრძნობაზე.
8. გვერდზე გადავიდეთ დავიწყების გარეშე
ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, მაგრამ უნდა დავძლიოთ. ჩვენ უნდა გადავაბრუნოთ ყველა ის დანაკარგები, ურთიერთობები, იმედგაცრუებები, დისკომფორტები, შიშები, ურთიერთობები და ემოციური ჭრილობები. ტკივილი იმ ცუდი პერიოდების ნაწილია, მაგრამ ტანჯვა უნდა მართო. სცადეთ ცუდი მოგონებების ამოღება ის მხოლოდ თქვენს წინააღმდეგ იმუშავებს.
ჩვენ უნდა ვაღიაროთ ცუდი ეპიზოდი, რომ შეგვეძლოს მისი დატოვება, ნელ-ნელა. Ამ თვალსაზრისით, მნიშვნელოვანია იცოდეთ მოცულობა, რომელსაც ეწოდებაგამძლეობა.
9. კრიტიკა: როგორ მოერგოს ისინი
განსხვავება კონსტრუქციულ და ნეგატიურ (ან დესტრუქციულ) კრიტიკას შორის მდგომარეობს განზრახვაში, გამოყენებულ სიტყვებსა და მისი წარმოთქმის გზაში. მაგრამ რაც შეიძლება დამანგრეველი იყოს კრიტიკა, თუ მიმღები მას მნიშვნელობას არ ანიჭებს არ განიცდის მას, როგორც დანაშაულს. ამიტომ, როდესაც კრიტიკას ვაძლევთ, უნდა ვიყოთ გონივრული და გამოვხატოთ მადლიერება, ასევე პატივისცემა, ეძებეთ მომენტის შესაძლებლობა და ყოველთვის მიეცით დაინტერესებულ პირს პასუხის გაცემის შესაძლებლობა, პატივი სცენ მის უფლებას რეპლიკა.
ეს წერტილი გასაღებია ჩვენი დასვენებისთვის ემოციური ჩართულობა დღის განმავლობაში.
10. კომუნიკაცია
დაბოლოს, და როგორც ჩვენი ემოციების პირადი წონასწორობა, ჩვენ გვაქვს კომუნიკაცია. ერთმანეთის კომუნიკაციისა და გაგების ცოდნა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. კომუნიკაციის ხარისხმა შეიძლება განსაზღვროს სრული ცხოვრება ან კონფლიქტების სიმრავლე.
სასურველია გაითვალისწინეთ რამდენიმე პუნქტი, თუ გვინდა კომუნიკაცია ეფექტური იყოს:
სწორი დამოკიდებულება
ფოკუსირება კონკრეტულ თემაზე
Მოუსმინეთ ყურადღებით
ნათლად და პირდაპირ გამოვთქვით საკუთარი თავი
თქვით ის, რასაც ვფიქრობთ და ვგრძნობთ
სხვისი აზრის მიღება
არაფერს ნუ მიიღებთ თავისთავად
იყავით თანმიმდევრულები რასაც ვამბობთ და რასაც გამოხატავთ არავერბალური ენით
